hai conosciuto Koklyaev Misha :D?
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ah ah non sono bravo con i racconti:D
sono stato 7 giorni a mosca poi treno verso san pietroburgo e altri 4 giorni li.... in entrambi i posti ospite di sconosciuti, tramite una comunity virtuale di "scambio ositalità turistica" una ragazza di 24 anni a mosca e una coppia di 21 a san pietroburgo.... l'inverno è l'ideale perchè cìè la neve e c'è meno pantano per le strade... temperature -5 di giorno e -10/12 di notte.. cmq no vento e no umido.... paradossalmente ho sofferto molto di più il caldo perchè nella metro ci sono 25 gradi e sei vestito per stare a -5!!! mosca è decisamente più bella secondo me rispetto a san pete... sia come città che come gente. l'80% son ragazze il 99% delle quali son stragnocche.... non dico altro altrimenti finisco sul volgare:D cmq consiglio a tutti di andarci veramente.... ci sono da contare 150euro tra visto e assicurazione e circa 250 di volo.... io ho speso 1000 euro in totale compreso tutto (la non mi son certo limitato a spese) però dormivo gratis eh... pensavo di vedere più gente grossa, invece i russi (uomini) erano tutti dei panzoni flaccidi ha ha ha.... |
maledetto jan!!! :D
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uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu:D
lore è venuto anche bobo (il modello)!!:D eravamo in 3.... |
haha d'accordo sulle donne...a tutti voi non sposati consiglio di andare in Russia, ucraina, Estonia etc etc....fatevi un giro lì che tornare indietro con ragazze che nulla hanno da invidiare alle top model ;)
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io agli sposati consiglio:
divorziate e andate in russia:D a parità di bellezza qui fanno le modelle, la fanno le cassiere al supermercato.... poi non se la tirano per niente, davvero cordiali e simpatiche! ed ero a Mosca, mica nel paesino sperduto in Kamchachta!!!:eek: ---------- allenamento di oggi, OHS 1x10 con bastone squat 20x5 40x5 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 80x5x2s panca 20x10 40x6 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 65x5x3s trazioni neutre 4x5s addominali a terra 12x3s ---- tutto molto bene, siamo sicuri che l'alcool faccia male? ho bevuto litri di vodka e mi sento rinnovato!:D |
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu jan!!!! :D
però mi aspettavo subito un 130 di panca in scioltezza con tutto il testosterone a palla generato dalle russe!!!!!! |
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c'era più neve oggi a genova che una settimana fa a st petersburg!!! all'andata c'ho messo 1,5ore a fare il tragitto in macchina che solitamente dura 20'!!!
military 20x10 30x8 40x6 45x5 50x5 55x5 fermo 1'' 45x5x2 fermo 2'' stacco 40x6 60x6 80x4 100x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 120x3x2s presa doppia prona le ultime 2. panca 45° presa medio-stretta 40x6 50x6 55x6x4s fermo 1'' trazioni supine 5x5 bicipiti a martello 12x10x3s 6km a passo veloce ---- avevo iniziato con lo stacco ma troppi crampi ai quad. oramai ho notato che mi vengono sempre quando ricomincio ad allenarmi dopo un fermo. mi alleno sui doms forti e mi vengono crampi e restano poi un pò contratti.... cmq dopo ok anche se abb dolorante... tutto buono... al ritorno c'era tutto intasato causa neve e ho lasciato la macchina li e sono andato a piedi a casa! quasi 6kg in un ora! |
Quote:
pero' ne hai persa di massa per un'ora di camminata! :D:D:D i bodybuilders avevano ragione! |
ah ah ah
in realtà mi sono iperdefinito, ero al 2% arrivato a casa. i bodybuilder avevano torto cmq:D |
oggi giornataccia pesante!
ore 12.30 OHS 1x10 squat 40x8 60x6 70x5 80x3 90x3x10s, bil alto 80x10x1s trazioni prone x2x10s (varie ampiezze) trazioni supine strette x10x1s bicipitibil 30kgx6x3s + catene /alternato a/ addominale con peso x10x3+5kg addominali piendi ancorati con torsione x30x1s ore 19.00 panca 20x10 40x8 60x6 70x3 75x3x10s presa stretta 60x10x1s parallele x10x3s tricipiti lottatore 30x10x3s extrarozazioni con elastico x10x2s circonduzioni con bastone x40 -------------- avevo splittato l'allenamento perchè non avevo molto tempo, ma poi ho saputoche domani non mi sarei potuto allenare e allora ho fatto la seconda parte la sera.... mattino e pomeriggio a lavorare nmel traffico!:mad: ora dormo son morto! cmq tutto benino |
oggi allenamento in compagnia...
stacco 40x10 80x6 110x5 120x4x2s 130x3x3s 140x3x2s 150x3 160x3 military 20x10 42,5x6x4s 52,5x4x2 42,5x6x3s trazioni supine bwx6x5s squat bilanciere alto 40x6 60x6x5s discesa a pendolo ------------- è qualche giorno che ho un pò di mal di gola e raffreddore.. non forte ma non passa.. stacco bene, veloce anche la tripla a 160... |
mi sto allenando a caso....
squat 40x6 60x6 80x5x2 90x4x3s 100x3x4s 110x3 120x3 panca 20x10 40x8 50x6 60x5 70x4x2s 75x3x2s 80x3x3s fermo 1'' panca presa ultra larga 70x6 60x6 50x6 40x6 fermo 1'' trazioni prone 4x4 addominali 1x30 ------------------------- tripla a 120 di squat al limite.... panca buona attivazione e buona velocità. anche se la sto allenaneto con troppa poca frequenza da gennaio devo pensare un pò a che cacchio fare... mi sto allenando quasi a caso ormai da troppo e vorrei uno schema da seguire. ho due idee paradossalmente opposte il dilemmaè sempre lo squat, qualunque cosa faccio alla fine son sempre li, è sempre un esercizio bastardo per me.... non so se insistere sulle alte ripetizioni, anche più alte.. o meno. non so se insistere con l'intensità percepita o meno... il dilemma nasce dal fatto che ho alti e bassi paurosi, a volte con 110kg ne potrei fare 6 o 7 buone altre volte, senza apparente motivo, fatico a fare una doppia!:eek: in panca e stacco capita di non essere in forma ma non con oscillazioni tali di forza!! poi a livello di intensità percepita noto che lo squat l'ho sempre sofferto di più. insomma è sempre stato l'esercizio in cui ho faticato di più, però è quello dove son più scarso. in stacco non ho tirato praticamente mai, solo ai test... son sempre fresco finito lo stacco mentre morto finito lo squat. quindi magari tutta sta intensità percepita mi è controproducente. solo che per lavorare a parità i intensità percepita rispetto allo stacco dovrei usare 90kg di squat per una tripla al massimo... mah... |
mi permetto di postarti qualcosa tanto per metterti più confusione in testa
Powerlifting stile McRobert | Dangerous Fitness |
L' alternanza di performance tra le sedute è davvero una gran seccatura.
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grazie spike, lo avevo gia letto mi sembra ma non lo ricordo. me lo rileggo e vediamo se crea confusione o meno:D
vero silver, è una cosa che detesto:mad: cmq ora sono proprio bello deallenato, almeno non non alterno performance:D sono stato a barcellona per il capodanno, bello ma c'erano solo italiani praticamente....:o non la consiglio per il capodanno, andateci in un altro momento;) |
gli italiani sono come il prezzemolo. spero almeno che tu ti sia divertito!
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si certo mi son divertito un sacco, però non è il massimo fare 850km e sentire cantare da 1000 persone l'inno di mameli sulla rambla poco dopo la mezzanotte:D
tutto il patriotismo che volete ma cosi si passa per scemi ma capodanno in piazza è sempre mediocre imho... ovunque vai...;) ci ha pensatola sangria a far sembrare tutto più divertente:D |
uahahah lol hai perfettamente ragione! meglio la russia o la spagna?
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di spagna ho visto poco per giudicare, però in russia ci tornerei domani quindi trai la tua conclusione:D
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spero di andarci il prox capodanno a mosca, però la cosa è lontana... vedremo :D
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si schianta dal freddo a mosca per capodanno!!!
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penso quasi sicuramente... se è ci incontriamo la..:D |
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bene siamo già in 3...:D
--- lun 4 gennaio OHS 20kgx10x5s trazioni supine x4x5s parallele 6x5s allenamento insolito perchè non avevo tempo. volevo fare qualcosa di leggero che mi riattivasse ma senza causare troppi doms mart 5 gennaio squat singole fino a 110 3x4x80kg panca singole fino a 85 4x3x70kg piegamenti sulle braccia piedi su box x10x5s trazioni orrizzontali + addominali x10x5r allenamento nuovo, solo ripetizioni perfette. ovviemente pochissimo in forma nello squat ma vediamo che ne esce |
6 gennaio 2009
stacco 40x10 60x8 80x6 100x5 + catene 100x3 110x3 120x3 130x2 140x2x5s senza catene 140x2x5s panca a terra 20x10 40x8 60x6 70x4 80x4 90x2 95x2 military 20x10 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat basso 40x8 70x5 80x3x2s 90x1 95x1 100x1 ---------- allenamento breve e leggero:D cmq freschezza mentale mantenuta sempre alta, ero molto attivato fastidio alla schiena nel momento di riappoggiare lo stacco, proprio quando tocca a terra. non è la prima volta che capita, anche in passato passato il fermo nella panca a terra (quando i gomiti toccano) si fa come nella panca ossia mantenendo la tensione oppure bisogna rilassare la muscolatura? io ho rilassato |
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io son salito fin quando l'alzata risultava dinamica..
allenandosi da soli è difficile purtroppo correggere (e rilevare) eventuali assimetrie... anche i video spesso mentono |
Me ne accorgo solo un pochino in effetti.. no se possibile mi faccio seguire da qualcuno quando facci ola floor press, anche se per fortuna i dischi dovrebbero essere abb alti da non comprimermi nulla nel caso fallissi l'alzata
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considerado che hai circa 22cm di spazio non dovresti rimanere schiacciato... credo
---------- 7 gennaio 2010 (ho scritto 2009 nei post precedente:D) squat 40x6 60x6 80x4x2s 90x3x2s panca 20x10 40x6 60x4x2s 70x3x2s fermo lungo, comandi estrerni trazioni neutre bwx6x6 extrarot elastico x10x3 circonduzioni bastone 2x30 |
Il fatto è che sono enorme :D.. scherzoo!! :D
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8 gennaio 2010
squat bilanciere alto + catene 40x6 60x5 80x4x2s 90x3x2s 100x3 90x3 100x1 110x1 panca + catene 20x10 40x6 50x5 60x4 70x3x2s 75x3x2s 85x1 panca senza catene 75x4 80x3 parallele x10x5s iperestensioni inverse x20x3s ----------- benissimo lo squat a 90kg, un pò lenta la terza a 100. a 110 abbastanza veloce, dolorino alla schiena in chiusura (maledetta iper lordosi) panca, non ancora in forma ma molto bene. non abbastanza veloce a 85 (le cat cmq non scaricavano molto) IPERESTENSIONI INVERSE paura, ho sentito un ottimo reclutamento dei glutei e un solievo alla schiena.... prox olta provo a farne qualche serie come riscaldamento |
Continuerai ad allenarti senza programma o con qualcosa di "steso"?
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no no è ipersteso...
un programma stilato da ado secondo il metodo di John Broz di derivazione bulgara..... 6 allenamenti a settimana, 5 vote lo squat o variani... se la schiena regge:p per ora sto meglio di prima ma non benissimo |
9 gennaio 2009
stacco sui blocchi (8cm) 40x10 60x6 80x5 100x4 110x3 125x3 135x1 145x1x5s abs a terra con 5kg x10x3s bicipiti manubri 12kgx10x3s iperestensioni inverse x20x2 dopo a casa stretching gambe + circonduzioni con bastone 1x50 ----- stacco molto veloce a 145. volevo mettere di più ma per adesso me ne sono stato cosi |
sfrutto gli atleti scarsi per sperimentare le stronzate.
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esatto faccio da cavia suicida
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11 gennaio 2009
squat 40x6 65x5 85x4x2s 95x3x2s 105x1x2s 115x1x2s 85x5x2s 95x4x2s panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2s 80x3 85x1x2s fermo3'' board press 5cm 85x3 90x2 95x2 fermo1'' board press 9cm 100x2 105x2 fermo1'' panca regolare 55x8 spinte manubri inclinata 12x10x5s bicipiti bilanciere 45x5x5 iperestensioni inverse x20x2s -------------- bene lo squat, ero molto reattivo di gambe, a 115 esecuzioni pulite e abbastanza veloci. certo il fastidio alla schiena mi ostacola anche psicologicamente. per ora mi limito a monitorarlo e badare che non aumenti panca buona tutta |
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