Caspita Jian ti alleni quasi tutti i giorni, ci vuole coraggio :D
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12 gennaio 2009
power/muscle clean 40x4x3 50x2 55x2 60x2 65x2 70x2 (stop, tecnicamente troppo scarso.. li faccio solo perchè sono manco il 40% del max di stacco) squat bilanciere alto 40x3 60x3 80x3x2 90x2x2 95x1 100x1 105x1 110x1 circonduzioni spalle x50 |
13 gennaio 2009
stacco raw 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3 130x3 140x3 150x3 corpetto giù 170x3x3 160x3x2s panca 20x10 40x6 60x4 70x4 75x4x3s fermo lungo lento manubri alternati 12x10x3s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat con catene 40x6 60x5 75x4 85x4x2s 75x5 squat 75x5 ------------- allo stacco non ero brillantissimo, gia raw i 150 non veocissimi col corpetto i 170 lenti, infatti poi ho scalat a 160. c'è da dire che il corpetto giu non mi da praticamente niente! forse compro un corpetto nuovo panca ottima fucilate box squat molto buono, e... non avevo male alla schiena oggi:) lo stacco me l'addrizza:D |
Sei una macchina da pesi, mostruoso:D
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magari!!!:D
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14 gennaio 2009
over head squat bilanciere x10x2 squat 40x6 60x5 80x3x2s 90x2x3s 100x1 105x1 110x1 115x1 80x5x2s over head squat bilanciere x10x2 trazioni supine x6x5s addominali con peso + elastico pr spalle x10x3s a casa stretching ------------- bello squat nonostante forti doms ai lombari... a 115 non veloce però fluido e senza punto morto sto riuscendo anche a cortrarre bene la schiena cosa che non mi riusciva più l'over head squat lo considero un esercizio magico per imparare questo |
come procedono gli allenamenti? tutto ok?
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gian dove hai comprato l'elastico? devo prenderlo anche io per fare cuffia e co!
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è un elasticaccio con maniglie comprato dal decathlon!! pagato pure caro se vai a vedere...
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Quote:
con l'altissima frequenza mi sto trovando molto bene, non sono mai stanco a differenza di prima che a fine allenamento ero cotto |
an ok...infatti piuttosto che quelli con maniglia pensavo di prendere una banda elastica tipo questa:
 è che non so la piu' dura quanta resistenza possa fare effettivamente...poi è veramente lunga! altrimenti volevo provare a farmene una artigianale con una camera d'aria, pero' non socome possa venire |
ma guarda per quello che lo uso io (cuffia o esercizietti vari) è perfetto quello del decathlon...
ha una trazione "giusta" e poi riesci a regolarla, basta usarlo più corto o più lungo..... a pallavolo abbiamo le bande elastiche ma a me non sembrano meglio... poi dipende l'uso che ne fai |
Quote:
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no no col corpetto!
non c'è la categoria raw essendo un campionato italiano... ma la farei cmq attrezzato!:) penso di entrare a 200 come la scorsa gara... ............................ 16 gennaio 2010 over head squat x10x2 con bastone e bilanciere squat 40x5 60x5 80x4 90x3x2s 100x2x3s 110x1 115x1 80x4x2s 90x3x2s 100x2, fasce lente (6/7giri) 110x2 120x2 panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2s 80x2x3s 85x1 90x1x2s 80x3x2s 60x8 parallele con 5kg x6x5s spinte manubri inclinata 12x15x3s a casa stretching gambe/schiena, circonduzioni spalle e doccia a contrasto -------------- allenamento di fretta, recuperi bassissimi! cmq fatto tutto bene e fatto anche video... con le fasce ero troppo di fretta e un pò troppo affaticato. infatti i 120 potevano venire mooolto meglio. vabbe panca molto bene sto rientrando in forma video: squat a 90-100-115 poi fasce 110-120 poipanca 85-90 YouTube - 16 gen |
accidenti pensavo fosse anche raw visto che non avevo letto ASSOLUTO. vabbè, allora io rimanderò :D cmq complimenti gianlu, veramente grandissimi carichi! :D
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Bello il video
Sei sempre molto didattico (anche quando non è tua intenzione:D) |
veloci i 90!
ma ora riesci a fare la panca piana? o ti viene ancora male? o stai valutando :D? |
Quote:
io la faei anche rae fossi in te.. in tani la fanno raw. poi ilcorpetto da stacco non è che ti da più di tanto... oppure puoi anche pensare di comprare un corpetto... nello stacco praticamente si impra ad usare in pochissimo....a me diverte un sacco usarlo gian la panca si riesco. ho la spalla che non funziona più benissimo ma basta fare le cose perfette. se spingessi alla cazzo mi verrebbe male. |
a ecco infatti! mi sembrava di averlo letto nell altro 3d che ci fosse raw. bè se mi sento da almeno 160 ci provo :D
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Sia nella panca che nello squat sei molto dinamico. Sembra che ne hai ancora tanti di kg in tutte e due le alzate. Le scarpe che hai sono da pesista?
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spero di tirarli fuori sti kg in più!!!:)
certo cmq non ero al limite si scarpe da powerlifting (che sono come quelle da pesista solo fatte a scarponcino) comprate da goodlift. prossima spesa che hai in mente te le consiglio le scarpe da squat...! --------------- 16 gennaio 2010 stacco fino al ginocchio 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x3x2 140x3x2 150x2x2 con fermo panca inclinata 40x6 50x4 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 con fermo affondi inversi con manubri da 12 x10x3 xgamba deltoidi oxford x3 revers iperestention x10x2 GM 40x10x3 ------------------- bel lavoro sulla partenza allo stacco.. non avevo male alla schiena neanche con il GM tenendola iperestesa... non so come mai ma tutt'assieme sembro guarito:confused: sinceramente non mi frega niente di sapere come mai:D:) |
Questo programma è terrificante...
Sembra vada bene Gianlu,lo squat addirittura meglio senza fasce... |
si ero cotto con le fasce, tirarle-mtterle-squat-tirarle-metterle-squat tutto senza recupero (perchè non avevo tempo) è troppo fatioso...!
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Comunque sempre gran lavoro Gianlu,complimenti...
Ti posso chiedere un favore-se puoi,altrimenti non fa nulla-?Potresti fare qualche video di panca da angolazioni diverse-tipo perpendicolare rispetto alla panca,oppure da sopra la panca o da 3/4 ma da dietro la testa-? |
ci provo, effettivamente interessa anche a me però ho poco spazio e la telecamera devo metterla lontano altrimenti zoomma toppo...!
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18 gennaio 2010
OHS 2x10 bastone e bil squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x2 110x1x3s 80x4 90x3x2s 100x2x2 panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2 80x3 85x1 90x1 95x1 80x3x5s 50x10 piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s bicipiti bilanciere 40/45x5x5 addominali con 5kg x10x3s -------------- l'unione GM e affndi di saboto, es che non facevo da troppo, mi hanno causato forti doms a glutei e femorali! che mi hanno un pò condizionato lo squat di oggi... tutte rip fluide, senza punto morto, ma non velocissime... affondo non perfetto panca, bene. i 95 un pò lenti, ma son rimasto bene impostato. ho fatto video da diverse angolazioni! noto una assimetria nel posizionamento dei piedi, il sinistro è più indietro. penso sia dovuto al fatto che ho la caviglia sx più flessibile e quindi riesco a mettere quel piede più indietro 3x80-1x90-1x95 YouTube - panca_18_01_10 |
Gianlu grazie!
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19 gennaio 2010
OHS x10x2 bastone e bil squat bilanciere alto 40x5 60x5 80x4 90x3x2 100x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 90x4x2s 100x3 rematore bilanciere 40x8 60x6 70x6x4s a casa stretching gambe schiena, circonduzioni bastone e doccia a contrasto --------------------- bene lo squat, spingevo bene, non mi pesava e allora son salito coi kg. 125 tecnicamente buoni, 130 mi sono un pò sbilaciato in avanti nella buca e son salito poi un pò storto. potevano venire meglio, cmq buone sensazioni considerando anche il bil alto, so come lavorare ho fatto dei video da davanti! devo provare ad aprire bene le gambe anche a pesi alti, tendo un pò a chiudere (ma me ne accorgo) proverò anche ad allargare un pò la stance anche se credo di trovarmi meglio cosi. ma forse qualche cm in più ci sta video: 100x2 - 125 - 130 - 100x3 YouTube - squat_19_01_10 non sono affatto stanco, squatterei anche in questo momento!:D |
Ma quanto pesi? Nel video, forse complice l' abbigliamento sembri molto magro.
Mi sembrava che fossi sui 75kg. |
i leggings neri mi slaciano:D
cmq sono 82/83kg x 180cm.. polpacci inesistenti:D |
gian ma ti sei allenato di notte? c'erano i grilli che cantavano :D
comunque noto che spesso parti col bilancere storto...io metterei uno specchio! |
Due domanda Jian:
ma perchè metti il bilanciere alto nello squat? E l'allenamento che fai è tipo a onde? |
Jian, hai un messaggio privato!
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no era pomeriggio!:D cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!!:D
il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..) gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto??:D |
20 gennaio 2010
stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2 military 20x8 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 ------------------ ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress... meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa:D video: box 110-115-120 YouTube - boxsquat 19-01-10 |
hai optato per polichimica alla fine?
immagino tu stia seguendo un bel programma di stretching con un'allenamento cosi' vero? |
si ma non eccessivamente... lo faccio circa 2-3 volte a settimana... però ben fatto
si polichimica! |
Anche per me il box squat è un esercizio un pò bastardo, e la schienata è sempre dietro l'angolo anche a percentuali basse. Quindi complimenti davvero l'hai fatto perfetto...
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ma dici che fare stratching ogni giorno non serva a niente?
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ma... premettendo che non ho ancora capito esattamente se sto stretching faccia bene/male sia utile non utile ecc ecc ci sono una miriade di pareri discordanti supportati tutti da studi ecc...
l'importante non è fare stretching, ma avere una buona mobilità/flessibilità. quindi se l'hai di tuo non vedo a che serva lo stretching se non un pò per mantenerla.... se invece hai problemi di mobilità, allora è bene farne tanto in modo da risolverli ecco io la penso cosi... poi vado anche a sensazione, a volte mi sento un pò contratto e dopo 10-15' di stretching mi sento molto meglio |
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