io pensavo facesse universalmente bene...per questo lo facevo ogni giorno! Quindi meglio optare per la mezzia via...

grande jan! che bel rumorino che emetti nello squat! :D
sono ancora piegato!! :D:D:D:D:

iiiiiaaaa iiiiiiiieeee :D :D:D:D

cmq mi piace sia il box che lo squat liscio...e si, confermo dai video sembri basso e magrissimo!! :D
e poi quasi non ti riconosco...cos'hai ?? i capelli lunghi e tutti tirati indietro con la coda?!?!??!

dai dai che sabato ci alleniamo insieme!! ;)

@gian, ma io non lo so eh.... ti ho solo detto quello che penso!


@lore, ha ha ha ha ha:D, si ho i capelli lungo e spesso li lego!
sembro basso e magrissimo, perfetto:D ha ha

21 gennaio 2010

squat 40x6 60x5 80x3x2 90x3x2
panca 40x6 60x4x2 70x3x2 75x3x2
trazioni prone x4x8
crconduzioni

a casa stretching

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22 gennaio 2010

OHS 2x8 bastone e bil
squat 40x6 80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 120x1 130x1 140x1 90x4x4 100x3x3 110x2x2
panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1 75x3x2 80x3x2 85x2x2 90x1 50x8
parallele x10x5s
GM 20x10x5s
iperestensioni inverse x20x1s


dopo a casa stretching come se piovesse e doccia a contrasto
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squat, molto molto bene, ho superato il mio massimale... certo sono un babbo perchè tecnicamente i 140 son venuti male. e potecano venire meglio... avrei dovuto fare salti di 5kg alla volta in modo da sentire meno il peso
invece cosi mi sno un pò cagato nella buca e ho avuto fretta di risalire non attivando bene le MU. prossime volte devo stare più attento e pretendere secuzioni decisamente migliori

ritorno di squat davvero perfetto

panca bene ma i 95 i gomiti ballano ancora un pò segno di una attivazione non ottimale
al ritorno ho usato i polsini, nn riesco a capire se mi aiutano, non mi aiutano o addirittura mi ostacolano. il peso lo sento più leggero sulle mani coi polsini ma mi sembra di spingere meno di schiena

video:
squat 130-140 panca 90-95-85-90
YouTube - all220110

Sei una Bbestia con due b, riesci ad allenarti 600 volte a settimana e a superare i tuoi massimali, che nervi :)

bravo gianlu ottimo lo squat..

Bravo Jian. E' vero che hai avuto fretta a risalire, ma comunque i 140 sono validissimi e tecnicamente (per quello che capisco io) c'è di mooolto peggio in giro...

quoto in pieno Doc :D complimenti davvero gianlu!

si di sicuro il mio max di 135 era tecnicamente mooolto peggio!!
cmq visto che non era un test ma solo allenamento avrei preferito fare solo belle esecuzioni... ma son contento lostesso:D

Quanto stai mangiando? :D

come mai sta domanda?:D

cmq sto mangiando veramente tanto tanto tanto... non pulitissimo ma neanche sporchissimo...:D
starò sulle 4000 al giorno... non di più cmq... non ci riesco.. dall'inizio del prog ho preso 2 kg le prime 2 settimane (però ero sceso a 80 nel mese di decembre) e mezzo kilo questa sett. voglio essere 85kg stabili

oggi allenamento con lore... uuuuuuuuuuuuuuu:D

stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80 100x4 120x3 130x2 140x1x5s
affondi inversi con man da 12 x10x3s
bicipiti e addome

Lo immaginavo...

25 gennaio 2009

squat singole fino a125 poi 2x4x80 2x3x90 4x2x100
panca singole con fermo doppio fino a 90 poi 75x3x2 80x2x3 85x1 90x1x2 con femo regolare
croci su iclinata 12x10x5s
bicipiti bilanciere 40x5x5
GM concentrico 40x5x5

...........

maledetti affondi anche stavolta mi hanno distrutto il culo e i femo... sto pensando di non farne più... non si puà squattare male il lunedi perche al sabato faccio 3 serie in croce di affondi con 12kg?!?!:confused:
allo squat non rendevo, movimento poco fluido. i 125 cmq discretamente buoni ma erano le sensazioni non ottimali

panca bene

panca90kg con fermo lungo poi 90 e 90 finali. sti 90 kg li devo lanciare sul soffitto!!!:rolleyes:
YouTube - panca 25 gen

gian come fai te per il corso? stai la a dormire o fai avanti indietro?!

penso di stare a dormire!

hai gia' sentito costi ecc?

no niente di nulla!

io per queste cose sono un disastro, faccio tutto all'ultimo minuto di fretta!:D

se tu sai qualcosa fammi sapere!:p

sono messo come te! pero' non ho ancora deciso se stare o no!

questi sono i costi dell'hotel convenzionato!
Hotel Garden Club ****
mi sa che torno a casa :D

sticazzi...un 4 stelle, si trattano bene:D

vedo un pò, magari dormo su una panca piana:D


......................

26 gennaio 2010

squat bil alto fino a 1x120
trazioni orrizzontali + addome 5x10


27 gennaio 2010

stacco 40x10 60x8 80x6 100x4 120x3x2 130x3x2 140x2 150x2x2
corpetto giu 160x2 170x2x7s
corpetto su 190x1x2s
panca streta 20x10 40x6 60x4 70x3 + catene 70x3x3 80x1 85x1 90x1
tricipiti lottatore 30x12x4s
box squat 40x6 60x5 80x4 + catene 80x4 90x4x2s 80x5


a casa stretching!
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bell'allenamento

il corpetto oggi era molto più stretto di 2 sett fa!


video:
ultime 3 serie a 170 corpetto giu, poi 190 corpetto su, poi 90panca stretta e 90 box
YouTube - 27-01-10

ultimi 2 giorni davvero full immersion... ho dormito solo 3-4 ore per notte.

allenamento di ieri, 28-01-10:


squat
40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3x2 110x1 115x1x2s
90x3x2 100x3x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 110x5 90x5
(forse qualche serie in più)

panca 40x6 60x5 70x3x 80x3x5s 85x1 90x1

trazioni prone x2x5s supine x3x4 neutre x4x3
croci su incl 12x15x2
elastico spalle

a casa stretching


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oggi 29-01-10

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3 + catene 90x3x5s
panca inclinata 40x6 50x5 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 (sulla seconda rip fermo di 5'' netti)
GM 40x5x5
circonduzioni bastone 1x50

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lo squat di ieri è stato qualitativamente molto buono, tranne una imperfezione a 130 nell'affondo (un pò scompostpo) che tra l'altro mi ha fatto incazzare cosi ho fatto i 5x110... tirati ma tecnicamente tutte belle


oggi invece nonostante foss stanco morto ho fatto lo squat più veloce in assoluto a quel peso.... son rimasto però leggero perchè avevo un fastidio alla schiena in chiusura (accettabile visto che ho guidato 4 ore e son stato seduto su una sedia di merda altre 8. oltre a non aver dormito un cazz)


ciao

ragazzi sono 35 euro a notte, appunto è convenzionato. Quello che si usa per la gara di stacco.

Certo, comunque ci trattiamo bene, ci mancherebbe altro.

che ci fai qua a quest'ora ado?:confused::D


cmq se è 35 a notte è buono!

gia' non è male...pero' penso sempre che mi convenga tornare...vedremo!

mi intrometto :D
ei gian di dove sei? io penso di tornare a casa :D non vedo l ora!

ma dai restiamo e ci facciamo una serataccia a parma?!?:D ado ci presenti qualche figa (inclusa nel costo del corso oviamente)?

ma ci sei anche tu apprendista?
considera che io imbocco l'autostrada e ferrara!
che poi in treno spenderei meno, ma devo dere per gli orari!

Ado sai se roberto viene? perchè nella lista non l'ho visto...pero' magari è li da supporter :D
non mi risponde alle email!

Bisognerebbe anche vedere se prendendo la camera da 2 o 3 si risparmia!

sisi ci sono! mi chiamo Umberto :D cmq sono di lucca, ci metterò un paio d ore a venire su al corso

io una e mezza circa, e fortunatamente ho gia' visto dove si trova la palestra...anche se i ricordi sono vaghi :D

io userò il navigatore sennò bona e ciao eheh spero solo che il tempo non abbia voglia di nevicare sennò sarei veramente in crisi

beh anche io navigatore ovviamente! senza quello dove vuoi che vada!
di pro c'e' che è una parte di parma tranquilla, quando sono andato c'era pochissimo traffico, ed era sabato pome!

o bene! :D

ci prendiamo una tripla?

non è che russate però?:D

passi dalla A1 o dalla A15?

farò la A15.
cmq quando dormo dicono che soffio tipo muflone ahahah

ma ci sarai anche tu spike??

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30 gennaio 2009

stacco fino al ginocchio 40x10 60x8 80x6 100x4 120x3x2 130x3x2s 140x3x2s 150x2x3s
panca con piedi su panca 40x6 60x4 70x3 75x4x5
parallele + GM 3x10+10
oxford 2 serie

-come direbbe una mia (ex) amica- : yes o'clock

cos'è oxford 2 serie?