si un pò alzo il culo in partenza....... non ero perfetto ma lo devo essere, niente scuse matty!:D

Bravo j, molto bene, anche lo stacco, sì, c'è il leggerissimo difetto ma a quelle % (quindi relativamente ai tuoi massimali) è uno stacco da 9+.

Gian, bene la panca, ma nella prima serie hai fatto rimbalzo, ti è scappato il pso probabilmete, o pensavi troppo ai suggerimenti.

Stacco molto compatto il set up, solo che noto un leggere scattino in fase di partenza, come se andassi un pò avanti con la schiena, esattamente come faccio io in modo più esagerato.

no rimbalzo no... non c'era il fermo.... si cmq pensando a tutte quelle cose mi è sfuggito...
però non va ancora bene... a sensazione non ci siamo ancora.....


ado il discorso di venire su a parma una sera che ne dici?? per curare principalmente la panca?

purtroppo è un periodo un po' particolare comunque quando vuoi, se ci sono, dammi un sms qualche ora prima. Ovviamente la cosa mi fa piacere, se ti dicessi di no è perchè davvero sono occupato.

Il lunedì metto la maglia. Stasera ci sono. Tropp tardi?

si ok capisco, eh oggi non riesco....:o

posso il martedi e il giovedi sempre, per gli altri giorni invece devo preorganizzarmi per scambiare il turno con l'altro bagnino.....

cmq al massimo facciamo la prossima settimana, o fra due... adesso ho ancora male alla costola.....

ciao

da stamattina che sto male: mal di testa, nausea, diarrea, mal di stomaco e ora misurandomi la febbre ho 38 e 1..... e la costola mi fa un male cane senza motivo, sarà che lo avverto di più..... mi sento come uno straccio!:mad:

cmq allenamento saltato anche oggi...

ciao

accidenti mi spiace per te! cerca di riposarti e recuperare :D

è normale, con l'influenza si amplifcano tutti gli "acciacchi"...

Gian, sicuramente avrai preso una insolazione, e gli elevati carichi di lavoro, stanchezza, hanno peggiorato tutto. Nn ti preoccupare, riposo, e riparti alla grande!

oggi niente febbre.... però ho schiena e costola a pezzi!:D

vorrei riuscire a fare un allenamento leggero venerdi in modo da partire lunedi più o meno in forma.... boh vedremo....

allenamento di oggi 16_07_08 :

squat 60x6 80x4x4r 90x2x3r 95x3x2r
panca 40x6 50x5r 60x4r 70x2x3r 75x2x3r 80x3x2r
manubri inclinata 18kgx5x10r
rematore 45° supina 60kgx5x6r
bicipiti inclinata 12kgx3x10r

stretching veloce e decompressione


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dopo 2 settimane torno a fare squat. forza inesistente, con 80kg gia faticavo, a 95 ero quasi al limite. il movimento era poco fluido, incerto all'inversione (a volte troppoi alto, a volte sprofondavo un pò), poco compatto in toto. dolori muscolari ai quadricipiti tipo doms! durati tutto il pomeriggio e anche ora. mi è venuto anche male alla bassa schiena durato anch'esso fino ad ora....

la costola dolorino accettabile ma impossibile ancora mettere la cintura.....

insomma ogni volta che interrompo per riprendere uno squat decente mi ci vuole qualche allenamento.... idem per i dolori vari......


panca: forse la svolta! ho capito come eseguire la discesa in modo da partire coi gomiti nella posizione giusta senza che tremino! la frase di ado detta in un'altra discussione mi ha illuminato: immaginare di essere su una panca declinata. infatti non bisogna solo spingere verso i piedi ma anche scendere verso la testa (idealmente) come se si fosse su una declinata. in questo modo i gomiti non si chiudono più del necessario e la schena rimane dura. sensazioni strapositive!


ora faccio ancora venerdi un allenamento di ricondizionamento e poi spero di riuscire a partire con lo sheiko 30 modificato la prossima settimana..... cazzo spero che la costola mi permetta di usare la cintura!


ciao

Buona ripresa Gianlu.....

ottima valutazione gian. Sei un coach nato. Però devi mettermi almeno 150 di squat a breve.
Buon recupero.

grazie:D