ma dai anche tu spike? ottimo :D, comunque penso ti convenga l'a13. Hai confermato la presenza?
_

l'oxford dovrebbe essere un'esercizio coniato da ado che consiste, se non sbaglio, di un superset di alzate frontali, laterali e posteriori, fatte afferrando un disco in mano

ma la A13 comverrà a te: io vengo da arezzo più diretta della A1 non c'è nulla

Spike, manda se hai tempo una mail di conferma alla segreteria!

ma un'altra? sono già nell'elenco pubblicato il 23/12...non è sufficiente?

no devi confermare ;)

non vedo l ora di conoscere gian90 e il buon spike! eheheh
@spike: te che fai, torni indietro o resti a dormire la?

si ma non è giusto io in questi 2 mesi ho perso massa :(
e non è ancora finita!

bè al secondo incontro avrai ripreso tutto con gli interessi :D

grande spike!

ado, sta seconda mail di conferma mi sa che non l'ha mandata nessuno:D


si grisp oxford è come dice gian

ok mail mandata

@apprendista: rimango là, ho deciso stamani...ho fatto due conti e spendo meno a rimanere che fare un tragitto andata e ritorno (autostrada e benzina)

come si fanno a sapere i prezzi delle autostrade?

ma a parte il prezzo avete presene che palle andare e tornare 2 volte...

poi di sera facciamo qualcosa a parma dai:D

ehm..........fate qualcosa a parma? fate i bravi che non avete + 15 anni:D:D:D

Cazzarola, io ero interessatissimo (e inatti avevo anche contattato Ado a riguardo) ma causa ban prima, esami dopo e memoria lesionata prima-mentre-e-dopo me ne ero totalmente scordato...:mad::mad::mad::mad: Adesso anche se ci fosse la possibilità non credo di rpotermelo permettere con gli esami...ma giusto per scrupolo c'è ancora la possibilità di aggregarsi:rolleyes:?!

sul sito autostrade:)

comq l'hotel convenzionato (40 la singola e 60 la doppia colazione compresa) è tutto pieno

liborio al massimo puoi provare a mandare una mail alla segreteria fipl e chiedere se qualcuno non ha confermato la presenza.....


spike, allora dobbiamo trovare un altro alberghetto.... per me possiamo prendere 2 doppie x risparmiare

ragazzi io non vengo piu' essendo fatto di pasta frolla, adesso mando la mail e sentiamo cosa si puo' fare...mi dispiace un sacco...

aspetta gian!!!!
Ma la data quandè?
Nel caso sia possibile potremmo chiedere una sostituzione ;)?!?!

gian ma che cazzo, come fai a farti smontare dal primo coglione che incontri.... dai che senso ha?!?! una certa lassita è cmq superabile!!
ora dormici sopra 2-3 giorni e razionalizza;) capisco il momento sia difficile (l'ho vissuto gia in prima persona) ma le cose si risolvono e la vittoria sarà ancora più soddisfacente

1 febbraio 2010

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x3x3 110x1 115x1 120x1 80x6x5s (senza cinta) 90x3x3 100x3x3 (con cinta)

panca 40x6 60x5 70x3 75x3x2 80x3x5
presa stretta 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1
presa regolare 80x3x2

croci incl 12x10x5s
bicipiti bil 40/45 x5x5

a cas stretching


-------------------------

il lunedi lo squat non p mai il massimo, non capisco come mai:confused:

buonala panca stretta, penso di poter fare anche 105 (che sarebbe il mio massimale di panca regolare!) il problema è che con la regolare sono ancora frenato dallo pingere l massimo per via delle spalle che a volte non le sento perfette. in chiusura danno fastidio, forse anche colpa dei gomiti "storti"... devo trovare una soluzione

non cambiare presa.

filippo ma sei impazzito?

A me a 19 hanno detto che avevo una lassità pesantissima alla spalla, che mi sarebbe uscita 100 volte prima dei 25 anni, che probabilmente, dai e dai l'avrei operata prima dei 26.

Adesso ne ho 30. L'altro giorno non avevo sonno sono andato in garage di notte e ho fatto qualche singola dai 130 ai 140, e un po' di lento avanti in piedi con 80kg. I miei coetanei hanno tutti le caviglie distrutte dalla carriera calcistica ("carriere" amatori o giù di lì), io devo starci molto attento, ma in questi 10 anni qualche soddisfazione me la sono tolta coi pesi, e a braccio di ferro li inculo tutti a sangue (quelli senza lassità).
Per cui non ti infrocire.

ado leggi injury..insomma l'adducere le scapole mi porta a "muovere" alcune vertebre della colonna e questo mi porta a problemi...se è capitato ora non vedo perchè non possa capitare ancora...cioe' è stato chiaro...

Filippo, fidati del mio buon senso, stai pestando una merda grossa come una casa.
Stai andando in panico per un opinione.
Vai da 10 osteopati, in 10 ti dicono 10 cose differenti. Sono mondo (che funzionano) ma piuttosto alieni, dove non sempre la scientificità regna sovrana.
Stai tranquillo, come diceva il mio prof di matematica " se non mi rompete le palle, a tutto c'è rimedio". Fidati di me che ne ho viste più di te.

stacco 40-60-80-100-120x3 130x3x2 140x2 + catene 140x2 150x2x5s senza catene 150x2x5s 130x3x2
panca a terra fino 40-60-80-90x4 95x2 100x2
military 40x5 50x5x3s 50x10r
tricipiti elastico x10x5
box squat 40-60-80-90x4 100x2 110x1 120x1 125x1 130x1 90x5


in panca a terra avevo un doloretto al gomito sx in chiusura (me ne ero gia accoto all'inizio riscaldandomi e cosi ho usato le gomitiere, che in realtà sono ginocchiere).... penso dipenda sempre dal fatto che i gomiti "girano in chiusura" in maniera anomala!! forse addirittura dovrei non chiudere completemente per evitare che girino (oggi ho fato cosi altrimenti sentivo male) o è una cazata colossale?? cmq mi vedra ado dal vivo.....


al box squat nonostante l'ho fatto quasi senza recupero perchè non avevo proprio più tempo mi sentivo molto carico!! infatti ho fatto più 10kg rispetto a 2 sett fa a parità di sensazioni! i 120 veramente facili, i 130 son venuti maluccio, 130 è un peso psicologicamente ancora un pò bastardo. però mi sto sbloccando cazzo lo voglio far volare perfetto


in military dovevo farci un 5x4s con 50kg ma poi ea talmente facile che all'ultima sere ne ho fatte 10.. il fermo solo sull'ultima però. con margine... sto migliorando un sacco in forza generale:)

video1:
stacco prima e quinta doppia a 150+catene
box squat 120-125-130
YouTube - 03_02_10


video2:
military
YouTube - military03_02_10

:eek: 130kg di box squat!
D'accordissimo sul discorso psicologico sul peso bastardo. Quando raggiungi certi pesi è la testa che fa la differenza. Mi è successo anche a me con 120kg in squat, ok non li faccio puliti ma da quando Ado mi ha scritto di provare mi sono sentito in dovere di esplorare la possibilità e ci sono riuscito.

Complimenti anche per il military 10 ripetizioni a 50kg quasi mostruoso...:D

Ciao Gianluca, volevo chiederti una cosa sul tuo box squat che avevo già notato in precedenza, il sitting back non dovrebbe essere più accentuato, sembra che tu scenda più in verticale, io avevo sempre avuto questa convinzione che si dovesse andare più indietro?

Ciao gianlu,

volevo chiederti una cosa riguardo al military, noto, ma forse mi sbaglio che nn fai la chiusura "completa" come mai????

Grazie

la chiusura è completa solo che è veloce, se guardi bene si vede l'elevazione della scapola...

Gian quella rotazione del gomito "anomala" ce l'ho anche io, è una caratteristica fisica che hanno tutte le articolazioni del corpo (purtroppo non ricordo il nome, pero' se noti anche nelle ginocchia è cosi', non serriamo a gambe perpendicolari) e l'osteo mi ha detto che fa si che le articolazioni facciano un lavoro molto maggiore di quelle che dovrebbero fare. E' anche facile cadere in problematiche da sovraccarico funzionale e tendiniti a causa degli sfregamenti prodotti... questa è stata la sua risposta, il consiglio è stato di stare coperto quando faccio pesi, in modo da essere meno esposti al freddo e anche di vestirsi molto durante la giornata; poi di scaldarsi bene ma questo gia' lo fai sicuramente...

ma è una caratteristica che non hanno tutti giusto??

interessante cmq!

infatti da quando uso le ginocchiere, che scaldano moltissimo, mi troo decisamente bene!!
mi comprerò anche delle gomitiere mi sa!!

poi una armatura completa!:D


Shade, si le rip di military sono chiuse ma un pò alla buona... perche ho fatto veloce...

@doc, è una giusta osservazione. diciamo che il box vero è quello che indichi tu. ma io preferisco fare un box più simile a quello che poi è il mio squat. quindi non enfatizzando eccessivamente il sitting back


@grisp, si vero toccare certi pesi spesso te li fa rendere più facili soprattutto a livello di testa. ed è molto importante credo. i limiti mentali sono i più grossi

si è un'"anomalia" in pratica!
la cosa buona è che non mi ha detto di abbandonare i pesi ma mi ha dato consigli sul come ridurre i danni...

gianlu che fascie usi per i gomiti
è la prima volta che te le vedo usare nei video come mai

quando arrivi al livello di gianluca potrai chiuderla in quel modo, per ora continua a farla come fai, invece di cercare i difetti perché non guardi i pregi? Vedi qual'è la parte del corpo più avanti: le costole basse e non il petto alto come fai tu

cmq di solito chiudo sempre bene le rip e faccio anche un fermo in chiusura... è che 10 rip son lunghe:p

si ma erano ginocchiere!!:D

non mie


le ho messe perchè avevo un fastidio al gomito e volevo tenerlo caldo...

cmq forse coprerò anche delle gomitiere..!:rolleyes:

spero che tu abbia trovato un osteopata davvero in gamba.

a me ad esempio il fisioterapista per limitare il danno alla spalla mi aveva vietato il military press...:D

che dici, gli ho dato retta?

sento anzi che mi fa bene alla spalla

x gian90:

si chiama lassità articolare. Ben venuto nel mio mondo.

Per intenderci ne soffrono il 90% delle donne campioni del mondo di pesistica cinesi, tipo la Lui Chungong, a 69kg fa attorno ai 160 di slancio (credo almeno 250 di squat raw, una donna).

Vedi tu.

no era un'altro il nome...ma penso che tu abbia capito cosa intendo!
comunque mi ha solo consigliato di coprirmi di piu' non di smettere i pesi... questo sarebbe il problema minore...

Gian a me da l'idea di essere in gamba ma io non ho i mezzi per esserne sicuro. Come la storia delle vertebre in avanti, se non è l'adduzione delle scapole cosa me le ha spostate?!

scusa pesa 69 kg e solleva 250 kg di squat raw ???? :eek::eek::eek:

@spike abbiamo trovato wonderwoman visto che esiste :p

ado ho provato a cercarla per vederla ma non l'ho trovata
ehi non è che questa quando parla ha la voce da uomo sai com'è :p

Io nel mio piccolo posso dire che fra i 17 e i 21 anni facendo bb:p:p:o ( che per la mia concezione di allora era ripetizioni infinite e carichi imbarazzanti) mi son lussato le spalle una marea di volte...mi usciva a lanciare un freesbe, a togliermi un maglione... da quando ho iniziato a entrare nell'ottica PL (i pesi non ancora, ma sono un rottame, non so cosa farci :rolleyes: ) sta "incassata" e in sede. Per le condizioni in cui ero, mi stupii di quantomigliorò:eek:!!!