greatescape, non lo trovi xkè è Liu Chunhong (con la h):

YouTube - LIU Chunhong

128 di strappo
158 di slancio

BW 68.87....

minchia:eek:

Caspita ragazzi è impressionante!!! Anche il pacco che ha non è proprio invisibile :D:D:D. Dopo aver visto ciò mi verrebbe di appendere il bilanciere al chiodo...

Considerando il contesto TUTTO in cui tu ti alleni, direi proprio che tu non sia da meno ;)

Spike, la mia era solo un'osservazione e nn una critica, visto che e' da poco che eseguo il military mi interessava sapere perché chiudeva così, tutto qua.... Nn sono il tipo che si mette a dare giudizzi, assolutamente........nn credo di aver scritto "no nn si fa così, lo faccio meglio io" e nn lo faro' mai.... Va be' chiudo OT altrimenti ti imbratto troppo il diario...
Buon lavoro:)

ma i primi kg che si vedono quanto sono ?? :D
li tira su come se niente fosse giusto nelle ultime tre sembra impegnarsi :p
beh almeno da come urla la voce sembra sia rimasta femminile, non voletemene ma sento parlare a volte atlete con un tono di voce stranamente basso
ma il bilanciere non è lo stesso di quello che si usa per fare squat e altri esercizi questo sembra piegarsi un po

scusami, rileggendomi sembro volerti cazziare, non era così, giuro, volevo solo farti notare lo spanciamento in modo scherzoso (che goffamente non sono riuscitro a fare:p)

greatescape

nelle ultime 3 si impegna di piu xkè sono le rip relative allo slancio dove solleva piu peso.

le prime 3 variano da 115 circa fino alla terza che è 128 kg (l'ho scritto nel msg precedente).

Le ultime 3 (cioè la 4-5-6) partono da 145 fino a 158...tutte valide!

il concetto di peso è diverso nel WL rispetto a quello che sei abituato a vedere e quindi ai pesi è impressa una velocità ai più sconosciuta.
il bilancere (e anche i pesi) ha gradi di flessibilità necessari al fatto che vengono lasciati cadere per terra. A questo aiuta anche la pedana gommata...

shade@ cmq fai bene a criticare le esecuzioni se vedi errori! anzi metto i video proprio per questo e per vedere l'evoluzione nel tempo!

giovedi 4 02 10

squat bil alto 40-60-80-90x3 100x2 105x2 110x1 115x1x2s
trazioni supine x5x5
elastici spalle
circonduzioni bastone


venerdi 5 02 10

panca
20x10 40x6 50x5 60x4 70x3 75x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 100x1
80x3 80x4 85x2 90x1 95x1 100x1
80x6 85x4 90x3 80x4 70x6 60x8

croci su inclinata 12x10x5s

squat
20x6 40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3 110x1 115x1 120x1 120x1
90x4 100x4 110x1 115x1 120x1 125x1 100x6 110x4
90x5 80x5 senza cinta

parallele + GM 4x10+10

crunc x50

a casa stretching di brutto

[in neretto le serie messe nel video]

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buona la panca, migliora, velocissimo a 80 e 85... sempre un pò di fastidio alla spalla in chiusura (ma meno, poco poco questa volta) e nessun fastidio invece al gomito

squat non sono molto soddisfatto.... tendo a non attivare bene la shiena nell'affondo e nell'inversione, i 125 venuti non bene. i 130 sarebbero venuti abbastnza male!.... pretendo di fare 150kg a breve altrimenti qualcosa non funziona


video
YouTube - 5_02_10

sabato 6 02 10

stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80-100 120x3 130x1 140x1x5 + catene
da altezza regolare + catene 140x1x2
panca inclinata 20-40 50x5 60x3 70x1 60x3 70x2 80x1 70x3 60x6 con fermo
affondi bilanciere 20x10x3sxgamba
bicipiti manubri a martello su inclinata 12x10x4s

squat scendi più deciso e carica di più se non hai fastidi.

giusto ado cerco di farlo! è che a pesi alti mi scompongo nell'affondo scendendo veloce ma cerco sempre di migliorare
effettivamente quando non faccio il mvimento perfetto, e dal video non si notano certi errori che io avverto, sento male alla schiena. vedendo il lato positivo della cosa è un bene perchè mi fa capire quando faccio il movimento bene e quando male:D:D son convinto di avere eliminato quasi completamente l'erroraccio di schienare in risalita proprio grazie al mal di schiena!!


lunedi 8 febbraio 20010

squat
40-60-80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1x3s100x3x2 110x3x5s

panca
20-40-60x4 70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 105x1
85x2x3s 90x2x2s 95x1 100x1
90x3 con fermo esterno lungo 80x5 60x8

croci su inclinata 12x10x5s
bicipiti bil 42,5x5x5


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molto bene lo squat dove dal riscaldamento mi sentivo carichissimo, 100kg erano veramente nulli.
però ho preferito fare 3 singole a 130 invece che aumentarein modo da cercare di farle al meglio, rispetto ai 120 cera cmq un pò di imprecisione, e l'imprecidsione mi fa sentire male alla schiena quindi ho preferito cosi. cmq li ho sentiti molte bene, peso assolutamente dominato.

poi le triple a 110 son venute perfette


di panca anche ero carico, son salito fino a 105 anche se i 100 hanno parecchi difetti che mi accorgo ma non riesco ancora a eliminare del tutto. cmq spinti con tranqullità anche i 105.
poi al ritorno tutte fucilate e non avevo neanche male alla spalla bene!


fra poco metto il video

sono prima e terza a 130 di squat e prima e quinta a 110
poi panca con 95-100-105 il ritorno a 100 e la tripla a 90 con fermo esterno
YouTube - 8 02 10

.

che significa quest'ultimo messaggio?
ma son ginocchiere così o sono fasce da Pl?:confused:

relativamente al peso, hai una tecnica davvero impressionante!! complimenti!! :)

sono ginocchiere trokj
migliorato un botto lo squat gian, complimenti!

grazie, si piano piano migliora!

trokji è un ".", che vuoi che significhi.... niente:D avevo sbagliato a scrivere...

bella gianlu ottima tecnica
ma che larghezza usi per le gambe durante lo squat sembrano leggermente strette
è larghezza spalle ??
e il fermo nella panca lo fai di 2 secondi ?

pensavo volesse dire chissà cosa..:D ma a che ti servono le ginocchiere?:confused:

mi servono perchè tengono calde le ginocchia! sono da WL comprate da hakasport, veramente ottime

Stai tirando molto spesso la panca...Ma non era un esercizio sul quale si doveva lavorare poco d' intensita'?

a me servirebbero quando faccio lo stacco il bilanciere mi scartavetra gli stinchi :p

vero silver, oggi ho tirato ancora di più. (troppo)

è l'initensità percepita la nemica numero uno della panca. l'intensità reale se fatta puntando alla miglior tecnica ci sta tutta. cmq stiamo sperimentando. potrebbe essere una caxxata. anche se essendo il mio livello basso tutto funziona basta che ti alleni....

pensa che io invece le uso ovunque tranne che allo stacco perchè mi da fastidio quello spessore tra bil e gamba:D:D:D


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martedi 9 febbraio 2010

squat bilanciere alto 40-60-80 90x3x2 100x2x2 110x2 115x1 120x1 125x1 130x1 110x2 100x3 80x5

panca presa stretta 20-40-60 + catene 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 100x1 con fermo

trazioni supine 5x5


squat benissimo fino a 120 proprio veoci facili affondo bello .... i 130 un minimo difetto di sbilanciamento in avanti dopo l'affondo mi ha dato una fitta alla schiena!:mad: cmq più veloci dei 130 di ieri! li per li incazzato perchè potevo farli perfetti però direi che va abb bene.

panca stretta ottima fino a 95kg con catene, peso mai fatto... i 100 sono venuti stratiati!!:o anche qua potevo farli meglio ho sbagliato leggermente traiettoria!... cmq contento

@silver, ecco la differenza tra l'alzata con 95 e quella con 100 è abissale per quanto riguarda l'intensità percepia. i 95 non li ho proprio sentiti (anche se pesavano eh..) (i 100 era meglio non farli ma pensavo venissero bene. vabbé)(vedi video)

120-125-130 squat bil alto (notare piccolo bastardo erroe a 130)
95-100 p stretta con catene (notare la diversità di intensità percepita tra 95 e 100)
YouTube - 9_02_10

L' ho chiesto proprio perchè sembra che questo tipo di programma stia contraddicendo questa "regola",ma penso anche che la questione dell' intensita' percepita sia ridimensionata quando comunque ad un certo carico si è in grado di padronneggiarlo ed esprimere un buona tecnica,quindi lo stress sistemico diminuisce...

esatto, hai colto;)

gian stai prendendo volumi?

ho preso quasi 5 kg gian... da gennaio.... incredible...:eek:

mercoledi 10 febbraio 2010

test di stacco:
40-60-80-100 cinta 120x3 130x2 140x1 150x1 corpetto B. giu 160x1 full gear 180x1 200x1 215x1 220x1 225x1 230x1

panca a terra 40-60-80x4 90x4 100x2 105x1 110x1
military 20-40x5 50x5 60x3 70x1 50x5 60x3 70x1
tricipiti lottatore 30x15x3s
box squat 30-50-70x4 80x4x2 cinta 90x3x2s


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sono contentissimo! anche se i 230 non sono validi perchè ho infilato in chiusura.... le altre alzate mi sembrano valide! soprattutto quella a 225 mi sembra buona!


il resto è volato sull'onda dell'entusiasmo...


eco il video:
sono tutte le alzate full gear: 180-200-215-220-225-230
i 230 nettamente infilati, gli altri spero siano validi.....
YouTube - test stacco 10-02-10

bravissimo gianlu i 225 sono buoni..i 230 meno,ma secondo me ci sei arrivato un po stanco..cmq 230-235 ce lai sicuro!!ma quanto ti da il corpetto??

azz se non mi rimetto in moto tra un po mi raggiungi!!!

tu quanto fai di di stacco?

dipende da quanto è stretto e dal modello. E dipende anche dal morfotipo. a jan credo dia molto poco, non credo neanche il 5%.
rispetto a quel che ti danno maglia e corpetto+fasce in panca e squat, l'aiuto dell'attrezzatura nello stacco è molto piu limitato.

jan, magari la posizione del video ti "aiuta", ma i 230, sebbene al limite, se sono infilati, lo sono di poco.
sai cosa? senti un pò ado ma a me sembra tu abbia parecchio margine. Perchè la partenza dai 180 ai 230 sembra sempre uguale, cioè sembre bella brillante...al crescere del peso le difficoltà sembrano emergere in chiusura...xò insomma...se la forza non c'è, pesi cosi da terra NON li schiodi neanche!! bravo!!

solo una cosa: so che mi avevi già spiegato il perchè, però, credimi, che mi fa molta paura vederti incurvare cosi la schiena...

PS chi c'era, il modello?

ciao! :-)

per ora sono rimasto hai 260 di luglio

grazie!

derox a pigliarti ce ne vuole:p


no lore mi da parecchio il corpetto a me... non so perchè ma lo scorso anno avevo 190 di massimale e ho fatto 215 col corpetto!!

adesso non so quanto valgo raw, penso 205... quindi mi da tanto!!

perchè in realtà io sono debole in basso, è il corpetto a farmi salire brillante fino alla chiusura, grazie anche al fatto che punto sempre sull'esplosività

per la chiusura sofferta dipende soprattutto dal fatto che ci arrivo troppo curvo.... quindi con leva svantaggiosa. in realtà il problema è in basso, come nel 99% dei casi....


riguardo alla schiena, col corpetto non riuscirei ad iperestendere in ogni caso, infatti tiravo cosi anche prima dei problemi alla schiena:p però sinceramente non la sento neanche faticare....:)






p.s. no non era il modello, era un collega di lavoro curioso:D

ma come ti trovi a staccare con la schiena curva anziche dritta?ci tiri meglio?

@derox,
se tu non hai problemi particolari come quelli che già Jan ha spiegato diversi post fa NON devi neanche immaginare di staccare a schiena curva.
Esistono eccezioni che lo fanno. Ma sono e restano tali.
Magari sei un bovino anche tu dalla struttura eccezionale e quindi reggeresti uno stacco anche non secondo una tirata "fisiologica", ma, consiglio spassionato, non sognarti nemmeno di farlo ;-)

@Jan
porca...il corpetto ti dà tantissimo e allora da quel che capisco è perfetto per il tuo S.P.

ciauZ!!!

5 kg anche se sporchi sono tantissimi...pero'!
se ti chiedono di che è stata la creatina !

derox@ si straquoto lorenzo... in generale cmq tiri meglio a % basse ma poi ci perdi dei kg al massimale percè appuno arrivi in chiusura troppo curvo...

gian@ si son tantissimi, e ti giuro che non sono neanche sporchi... cioè un pò di grasso l'ho preso ma in % decisamente bassa!
un pò la crea forse ha aiutato pens, anche se non è la prima volta che la prendo e le altre volte nada

si avra' aiutato a buttar su un po' di liquidi ma non è quella che fa la differenza...che dire, ottimo!

io pero sinceramente mi ci trovo meglio..pero quando arrivo in chiusura fatico di brutto..ho provato diverse volte a stare piu dritto pero non è che mi convince un gran che..e mi sento piu debole,forse sara una fisiologia mia che rendo di piu in quel modo..

una curiosita:io che faccio 260 di stacco normale nel sumo quanto portei tira?e viceversa uno che 260 di sumo su quello normale quanto puo tira?