mi hai beccato!:D:D

devo dire che mi piace ora il tappeto di peli che ho!:D anche se tiene parecchio caldo......

Allenamento di oggi 23_07_08 :

squat 50x5 65x5 75x4 85x2x3r 95x8x2r 85x2x3r
military press 45x6x5r
trazioni orizzontali con catene (7kg) 6x6
extrarotatori 6x10

stretching e decompressione in spiaggia:D

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squat, finalmente meglio. anche se ci sono ancora problemi che oramai pensavo risolti con sti pesi...... tendo, non sempre, a sfuggire un pò col culo e fare il movimento in 2 tempi, l'inversione non sempre riesce bella decisa e la presa da ancora problemi, anche se molto inferiori a lunedi. è come se la spalla sx nelle 2 settimane di stop si fosse dinuovo troppo anteriorizzata e irrigidita.... la costola non ancora al 100%... la cintura che schiaccia fa male....


military, sono scarso... sarà che l'alleno pochissimo e che non ho una buona mobilità delle spalle..... cmq più di 50 forse 55kg non ci stavano....


le catene sono ottime per zavorrare esercizi a corpo libero.... le ho messe a X intorno al busto e bloccate con 2 moschettoni, in modo che il carico non si scaricasse mai parzialmente a terra.

Allenamento di oggi 25_07_08 :

stacco 85x5 105x4 120x2x3r 130x8x2r (alternato prese: doppia prona, dx supina, sx supina, uncino)
panca con elastici (+20kg trazione in chiusura / 0 al petto) 40x5 50x4 60x4 70x2x3r 75x2x2 /tolto gli elastici/85x2x2
flessioni sulle braccia su manubri instabili rialzati con catene (7kg) forzando lo stretch 5x10r
trazioni supine 5x5xbw+5kg
bicipiti a martello manubri 14x3x10r


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stacco bene. anche la doppia prona teneva bene....

panca molto bene, ho migliorato la presa e la posizione dei polsi... gli elastici sono divertenti e obbligano a restare molto compatti perchè sono instabili....

Gianlu, gli elastici dove li attacchi? Ai piedi della panca?

Le flessioni sui manubri instabili son dure per le spalle (articolazione)?

domani se vuoi ti metto un video.... cmq li attacco alla base powerrack......

le flessioni instabili aiutano a rinforzare gli stabilizzatori della spalla... quindi sono utili come prevenzione di infotuni.... come i manubri in genere..... non stressano l'alticolazione se faatte bene e non a cedimento....

(ancor meglio farle su 2 palloni!)

in più stretchano il petto......

però le faccio con molto buffer altrimenti i tempi di recupero rallentano troppo............

grazie...! le proverò nel giorno di allenamento per il recupero, se riesco mi procuro 2 palloni per farle.
Mi è venuto in mente leggendoti, che tempo fa ho seguito della ginnastica propriocettiva per la caviglia (a seguito di una frattura)su tavoletta instabile... nonostante il mio scetticismo all'inizio, era stata miracolosa in pochissimo tempo.

cavolo se serve.... solo spesso sono cose un pò pallose da fare... ma fanno la differenza a volte!

Già... ho avuto un recupero velocissimo.

Dopo un paio di settimane, la caviglia trattata era più abile di quella sana negli esercizi, ed ho smesso di caminare come se avessi le pinne.

si potrebbe anche provare le flessioni sulle tavole (anche se non sono economicissime)

si certo! le tavole si possono costruire.... tra l'altro a seconda della zona bersaglio che si vuole "colpire" si dovrebbero usare tavole propriocettive diverse....


ad esempio se si hanno problemi ai gomiti, bisognerebbe costruire una tavola con una mezza sfera sottostante in modo che il centro della immaginaria sfera globale coincida col gomito.... se si mira alla spalla deve coincidere con la spalla..... eccc..... quindi varia la grandezza della mezzasfera e il grado di oscillazione....

invece della mezza sfera, per semplicità, si possono usare due mezze lune da posizionare perpendicolari tra loro....

ma un lavoro del genere mi sembra utile solo in caso di vera riabilitazione.... come prevenzione basta meno.........

ok probabilmente dalla mia spiegazione non si capisce nulla!:D

si capisce tutto :)

stamattina niente allenamento, ero ad un funerale e ormai non faccio in tempo....

lunedi ho per la terza volta iniziato il programma:

con 105kg di squat ho fatto una buona tripla, la spinta era buona il movimento discreto. poi visto che non mi faceva più male la costola ho messo la cintura per continuare il 5x3r ma niente da fare, sento male quando inverto il movimento, la cintura mi spinge le costole verso l'alto. sembra non ci sia niente da fare come se fosse un pronblema anatomico. ovviamente spero di sbagliarmi.


allora preso da scazzo pesante ho interrotto per mezzora.... poi preso da nuovo scazzo ho deciso di riprendere ma la testa non c'era più e ho nuovamente smesso.....

...dai non è che fosse iniziata alla grande la giornata. Oggi relax.
E' un pò di risacca....
Un passetto indietro aiuta a fare un salto in avanti più lungo, domani...

Grande lo squat, sicuramente 160kg raw li hai, se nn 165kg, e con attrezzatura siamo anche a 190kg!

165 raw...hai bevuto bruno? :D

- senza nulla toglierti jan eh! -