però di panca sei migliorato! bene! quanto hai di braccio adesso (anche se so che ti interessa abb poco)?

sti cavoli gianlu grande! sei migliorato tanto! grande così!!!

grande gianlu complimenti :)

Caspita Jian alla grande!! 120 kg di panca!!

Quanto ti da, in percentuale, la maglia?

ma guardate, con 110raw 120 con maglia non è nulla di eccezionale..... sono abbastanza stupito di essere praticamente riuscito a toccare al petto la prima volta... considerando che non l'avevo messa benissimo non avendo nessuno di esperto che mi aiutasse....

cmq la maglia è molto usata, sbudellata e sporca:D... quindi non certo performante... ma forse 130 ce li tiro fuoi se riesco a migliorare la tecnica.. e c'è molto da migliorare perchè gli ultimi cm vicino al petto sono stati pessimi e fuori traiettoria con un braccio...

cmq ne compro sicuro una nuova e questa diventa maglia da allenamento

di braccio non lo so trokji, non ho un cm da sarta e col metr non è possibile prendere misure perchè ha un range di errore troppo grande! visto che è semirigido e si piega a settori... sarò sui 39...39,5 perchè a occhio i tricipiti sono aumentati rspetto questaestate

misura ottima considerando il lavoro blandissimo di isolamente sul tricipite e quasi assente sul bicipite :D

meglio che ne compri una nuova ho visto un video dove a uno gli si era rotta in gara :D
per la panca quale acquisti la katana ??
nella tua categoria sulla panca che numeri girano? :p

no la katana non posso permetterla... dovrei avere almeno 130-140raw per poter gestire i pesi minimi con quali la katana cede...

compro una maglia base, fury o F6 ma prima voglio prenderci la mano 1 o 2 volte ancora con questa sbudellata....

cmq devo decidere ancora tutto con ado... magari vado raw al bertoletti.. non so vediamo....

il livello dei -90 in panca è parecchio alto. come sempre io punto a non arrivare ultimo!!!:D

Ti vendo la mia Jian, Katana per un 60kg, se riesci a metterla ci fai 200kg!:)

Alex hai una maglia da vendere?

bruno vuoi venderla la katana? oppure in realtà la stai ancora usando e fai panca con 140kg e tutti i discorsi sono slo per depistare gli avversari???:D

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video dell'allenamento di oggi di panca, non in formissima, a 97,5kg ero gia lentino e scomposto
in generale non molto compatto in nessuna serie cmq

la chiusura assimetrica purtroppo è incorreggibile.. ho i gomiti fatti cosi....

YouTube - panca_22_03.wmv

edit, ho messo le annotazioni ma qua non le fa vedere...
sono rispettivamente: 85 87,5 90 92,5 95 97,5 80 85 kg

Nei miei sogni faccio due rip con 140kg raw, con un fermo da 2 secondi, e con il collo in completa lordosi!:D

Dovrò venderla nn la userà mai piu, ed ho anche le fasce nuove, mai aperte!


Oggi la Chiropratica, mi dice: Alessandro, nonostante sei fermo da un anno, hai ancora i muscoli! Sono morto dal ridere!
Effettivamente ho ancora i bicipiti, deltoide, spalla gonfie! Il trapezio era tutto infiammato ora me lo ha rilassato.
Adesso devo fare la seconda RM, perchè ho semprele vertigini, dolore alle braccia e alle gambe.

Si, ho una mia katana, nn ricordo la misura devo vedere.
Gian si ricorda quanto la pagai. L'ho usata una volta e basta!

non ricordo qanto l'hai pagata.... ma basta gurdare quanto costerebbe ora su goodlift e poi fai il prezzo

panca stretta di oggi:

YouTube - panca stretta 25_03.wmv

con presa stretta trovo molte più difficoltà a tenere le spalle basse (lontano dal collo)
tendono a salire un pò man mano che mi avvicino al petto... devo lavorarci

la spinta la sento buona anche se la traiettoria non precisissima.

oggi ho fatto panca con catene (15kg), veloce fino 87,5kg. a 90 non abbastanza.
fermo un pò più lungo.
poi tolto le catene e 2 singole a 90 invece belle a razzo.

ho provato a tenere gli indici sull'81 ma non mi trovo, meglio il medio.
devo riuscire a scendere veloce anche quando il peso è alto. se scendo lento, spingo lento







sto aggiornando solo per quanto riguarda la panca ma sto allenando tutto eh.... solo di squat mi sto concenrando su un dettaglio che ho scoperto essere una delle cause del mal di schiena... NON DEVO RETROVERTERE NELL'AFFONDO.. non posso permettermelo... devo stare perfetto.

poi ho capito anche che il front non fa per me... mi causa mal di schina. col bilanciere davanti, ache se la schiena è più verticale, lo sbilancamento avviene e le forze di taglio sulla colonna son maggiori. son convinto..
infatti dopo aver fatto 2 volte front (leggero pure!) mi era tornato mal di schiena e solo con un bello stacco pesante a schiena curva mi è passato!!!!:D


cmq ho prenotato una bella RM ad aprile!:) giusto per curiosità! secondo me ho qualche vertebra che tende a ndare fuori sede... spostarsi... e con lo stacco la rimetto a posto!:eek:

anche io in auge avevo molte piu' difficoltà con la panca stretta...che tipo di allenamento stai facendo? by ado?

la cosa strana però è che anche se la sento molto scomoda non ci perdo quasi niente di forza rispetto alla presa larga... sicuramete non sfrutto bene la larga

faccio sempre l'alenamento simil bulgaro... altissima frequenza bassissime ripetizione massima velocità esecutiva

mi piace un sacco. ormai gia 2 ripetizioni mi sembrano tante:D

il video di oggi
YouTube - panca con catene 25 03

ma lo spotter è la mamma?:)

yes:D lavora li..

a vederti coi 90kg gli è andato in sobbuglio lo stomaco :D

no no c'è abituata:D

è che gli rompo "le balle" perchè mi guardi se vado perfettamente dritto o no...

lei ne alza 35:cool::D

oggi un bel allenamento con lore...

panca raw fino 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1
poi maglia fury 32 usatissima:
board 9cm 110x1
board 5cm 115x1x2s
board 4cm 120x1x2s
al petto 120x1x4s

la difficoltà maggiore è tenere la schiena gli ultimi cm per toccare il petto. tendo ad appiattirmi e quindi la spinta risulta scomposta e fatico in chiusura.

la maglia è larghetta, cmq ottima per imparare ad usarla e per l'allenamento, penso di comprarne una uguale ma nuova.

video: le ultime serie di ogni step. cmq le migliori.
YouTube - panca con fury 32 usatissima 27-03-10

poi croci, stacco, bicipiti e oxford


grazie lore per l'assistenza;) ed un ingraziamento particolare a TUDOR, sempre vigile

Temevo avessi "schiavizzato" fidanzata o sorella... Alla mamma non avevo minimamente pensato. :D

oggi non in formissima, ho una contrattura zona scapola dx da un pò di giorni...

cmq allenamento buono

squat più di 20 serie.. cmq abbastanza leggere sto ancora lavorando principalmente sull'affondo. buone sensazioni.

panca

80x3x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1x5s non mi soddisfacevano a pieno questi 95..
80x3x2 85x2x2 60x8


poi piegamenti con peso e bicipiti

C'è un ragazzo di Lecce che la vorrebbe. Dimmi quanto vuoi e ti faccio sapere cosa intendiamo fare.

ado, bruno è stato bannato!

...azz, perchè???

ieri panca inclinata fino a 80kg + catene
poi squat e lat machine prona

oggi

panca stretta fino a 95kg
poi stacco 10x1x150+catene
military 40x8x4
addominali + oxford


domani parto per parigi!!!!!! ci si risente martedi...

ciaoooooo

bravo la pasqua a parigi
divertiti ;)

sei sempre in viaggio jan! buone vacanze :D

o cavolo gianlu, amo parigi! vengo anche io!!! :D buone vacanze ciao!!!

sono tornato!! pajura parigi però veramente cara......!!
la città anche se dicono tutti che è fantastica non mi piace un gran ché.... però la vita è veramente eccezionale...

ora devo darci sotto coi pesi!!!!!

non ti è piaciuta parigi?

guarda che però certe città vanno visitate da sobrio:D

a proposito inizia a raccontare les jeunes filles françaises?

è la seconda volta che ci vado... bella è bella però niente di esagerato... sarò che noi in italia siamo abituati bene....

invece è fantastica per la multietnicità e la vita... ci sono miliaia di cose da fare in ogni momento.....

Io una di queste cose da fare me la immagino :D:D:D

ahahah lol doc :D
cmq ben tornato Gianlu!

quale:rolleyes::D

cmq le francesi son belle ma abbastanza "caste"....

... meglio le spagnole in erasmus...

Ma come... mi cade un mito :eek:

secondo me basta che vai in citta universitarie dove molte sono di fuori e vedi come ti diverti ;)