qualche serie dell'allenamento di oggi
YouTube - 12-05-10 |
Caspita Jian che braccio che hai!!
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m'hai cioccato er braccio!:D sto quasi messo come davide!:D
oggi che ormai è ieri: box squat tecnico, discesa in 3'' fermo 2'', 40x5 50x5 60x5 70x5x3s 60x5 trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3 negativa in 5'' bwx3x3 normali bwx3x3 extrarot elastico x10x3 |
oggi:
squat 20x8 40x6 60x5 80x5x2s 90x5x5 80x5x3s no cinta panca 40-60-70x3 80x2x2 85x2 90x1 95x1 80x3 85x2 90x1 95x1 80x3 60x6 croci incl 12x10x5s GM 40x10x5s polpacci (:eek:) 60x10 80x10x3s --- buon allenamento, la schiena non ha dato nessun problema. ci sto andando cauto. panca tranquilla, domani penso di fare un pò di lavoro con la maglia. ne ho ordinato anche una nuova. spero arrivi in tempo per farci 2 allenamenti prima della gara |
polpacci :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::D
jan vai al seminario fipl? |
no, tu si?
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ma hai cambiato anche look.. ora sei barbuto..:D
L'ultimo esercizio è un push press? |
spesso non taglio la barba per settimane...
ho fatto crescere i capelli, anche se ado è contrario:D si è push press con barra spessa |
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si vede che è troppo american style! devi essere piu' russo-sovietico!
Comunque non so se riusciro' ad andare, dipende dal lavoro e se sarò ancora in tempo a mandare la mail! |
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dei capelli o che ado è contrario?:D |
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vacci gian!! cmq sono peloso da sembrare un orso siberiano!! altro che american style:D |
ue gianlu ottimo :)
due domande: come mai hai messo i piedi sulla panca ?? e come hai fatto a inserire il tubo dentro?? cosi diventa una fat bar giusto?? |
great è la stessa cosa che ho fatto io!
La panca a piedi alti lo ha scritto nella pagina precedente! |
e a che serve ?? a togliere il leg drive ??
pensavo che era scorretto farla cosi |
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ha ha ha ma è per rimanere in tema col diario, il resto sarebbe stato OT:D
great l'ho scritto, faccio panca 4 volte a settimana, quindi ogni tanto vario... la panca coi piedi alti teoricamente serve appunto per concentrarsi sulla compattezza del busto in assenza di leg drive la fat bar l'ho fatta semplicemente usando il tubo innocenti... divertente ---- sabato panca 4060-70x3 80x2 85x1 90x1 95x1 maglia fury 42 vecchia 110x1x3s 120x1x2s 110x2x3s raw 80x3x2s parallele bwx10x5s bicipiti manubri a martello 18x6x5s circonduzioni bastone x50 la maglia si è ulteriormente smollata... mi da pochissima spinta.. la traiettoria è quasi giusta però non riesco ancora a forzare la tenuta della schiena per tutto il movimento. curioso di provare la fury nuova |
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pensavo che era sempre sbagliato alzare i piedi dal pavimento quando si faceva la panca
togliere il leg drive che vantaggi porta ?? la voglio provare anche io per vedere se cmq le gambe un po' mi aiutano ma il tubo lo hai inserito in un bilanciere normale ?? se si come hai fatto spiega tanto so gia che non lo potro fare in palestra da me ... sai pare brutto presentarsi con un tubo di metallo :D hai qualche idea pratica per me per fare la fat ?? :) |
ma non credo porti dei vantaggi.... è una variante.. avrei potuto fare della panca stretta, della floor press, panca inclinata... insomma, una variante...
nella fattispecie come ho scritto può essere utile per concentrarsi sulla compattezza delle busto resa più difficile dalla minore stabilità. però di fatto lo considero quasi un esercizio complementare perchè mai avrei dovuto inserire il tubo in un bilanciere normale??:confused: (al massimo il contrario) ma non vedo il motivo! uso semplicemente il tubo come bilanciere! ho usato delle fascette stringi tubo per bloccare verso l'interno ma, sinceramente non vedo utilità nell'usare la barra spessa... lo faccio solo perchè mi diverte... quindi puoi benissimo farne a meno in palestra... oppure chiedi al proprietario se ti fa portare un bel tubo!!:D le prese spesse che usava baiolo non mi piaciono per niente... e costano carissime mi sballerebbe provare il LOG lift!!! |
oggi ero svogiato e assonnato....
cmq squat 40-60-80 85xmax rip veloci x10 panca inclinata fino 1x85kg poi 70x3x4 barbell rollouts inpiedi ed elastico x1x10s side blend 18kgx10x5 xlato ---- i barbell rollouts fatti completi sono M I C I D I A L I !!! IMPOSSIBILE PER ORA. gia con un elastico che tirava il bilancier indietro per facilitare l'escuzione è stato molto duro. ho fatta 10 serie da 1 rip ma molto difficile tenere l'addome contratto al momento della risalita |
dicono che la fat bar faccia aumentare molto la forza e sviluppi maggiormente certi muscoli tipo bicipiti,spalle,avambracci ecc
il bilanciere fat sicuramente è piu comodo ma anche le prese sono buone dato che potresti far diventare tutto fato cosi :D cmq da quello che ho capito lo hai fatto come gian non è che potreste fare delle foto che non ho capito il discorso delle fascette :p anche io delle volte mi alleno svogliato sopratutto l'inverno quando fa freddo e piove o sono stanco l'importante è allenarsi sempre e comunque eheh |
gia, però l'umore fa tanto nella resa del'alenamento.....:o
quello di gian90 è fatto sicuramente meglio del mio... |
ho gli addominali distrutti:eek:
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oggi:
panca 40-60-70x3 80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 80x3x2 60x6 stacco 40-60-80-100x4 cinta 120x3 130x2 + catene 130x2 135x2 140x2 145x2 150x2 155x2 160x2 165x2 militay 40x6x4s prese media,larga e stretta box squat tecnico 40x6 60x5 70x5x5 non benissimo la panca, netto rallentamento entrambi i colpi a 100. bene lo stacco.. bene il box YouTube - SDV_2704_Edited.MP4 YouTube - SDV_2725_Edited.MP4 |
è arrivato l'ordine da goodlift!!! solo una settimana!! ottimo!!
ho preso: calzini da stacco titan maglietta titan (bella, spessa) singlet da gara titan maglia da panca titan fury 42 magnesio carbonato la nuova maglia sembra di una taglia in meno tanto era usata l'altra!!!!!!!! sarà dura usarla ma dovrebbe darmi molti più kg!! lo spero!!! il singlet (cioè il body da mettere quando fai panca o nelle gare raw al posto del corpetto) è stranissio, ho preso una L e mi va stretto di gamba, molto corto di lunghezza e largo di pancia.... insomma spero che ceda dove serve altrimenti è fatto malissimo!! dovrei avere le gambe secche essere basso ma con una bella pancia!! :D tra l'altro è anche poco elastico e bello spesso... di squat mi da qualche kg mi sa...:D |
ahahah che bel singlet ahahah
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allllora aggiorniamo un pò!
allenamenti veramente tosti in queste settimane, maglia nuova da panca provata sabato da ado a parma ed è stato un macello! una decina di serie da 130 a 140 kg e l'unica buona è stata un 140 con board 10cm. al petto non sono mai riuscito a scendere bene e quindi non riuscivo a spingere oggi ho riprovato con lorenzo e son riuscito a fare una singola forse validaa 130. ancora non preciso nella discesa gli ultimi cm ma cmq sono riuscito a spingerla sarebbe meglio entrare in gara a 125kg ma non so se riesco a toccare. devo ancora decidere mi servirebbe un altro allenamento con la maglia prima della gara (che è prox sabato) ma ormai è tardi... come va va di squat sto andando bene, sto migliorando l'ativazionedei lombari. mi sono sreso conto che quando spingo non li contraggo e quindi il bacino rimane indietro. oggi dopo la magli ho fato box curando solo questo aspetto ed è andata molto bene... di stacco vado bene, mi sono divertito a tirare un pò sia di stacco dai blocchi che sui blocchi in questo periodo... in generale voglio prepararmi per una gara completa atrezzata. voglio comprare un corpetto soft da usare quasi sempre nello squat... in modo da abituarmi all'atrezzato... il raw salirà di conseguenza |
ma allenarsi geared comporta miglioramenti anche nel raw ??
ma riesci ad allenarti geared da solo ?? so che per infilare l'attrezzatura serve la mano di qualcuno |
wow grande gianlu! complimenti!
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la panca con maglia non riesco a farla da solo lo stacco assoutamente si lo squat devo provarema con un crpetto non troppo stretto quando ci hai preso un pò la mano è fattibile anche da solo.... una menata mettere e togliere le fasce ma vabbé... in pratica solo per la panca è assolutamente necessario essere in 2. per metterla e per staccare il bilanciere in prmis.... certo cmq fa parecchia differenza allenarsi con qulcuno o da soli... se si fa PL.... grazie Umbé!!:) |
ma prego! sabato ti farò il tifo :D
cmq cavolo, non pensavo che la maglia dasse così tanti problemi. immaginavo fosse difficile, avevo visto che per toglierla erano in due, ma non immaginavo fosse obbligatorio, o meglio, indispensabile. alla faccia, è un bel lavorone! spero da una parte che la fipl faccia diventare la raw una categoria di pari importanza a quella geared. |
Ciao Gianlu, se ti ricordi e se ti va:D posti un video mentre fai i tricipiti lottatore:) ho capito penso bene la tecnica, ma se lo vedo in video magari è meglio...
Grazie |
il fatto è che non l'ho più fatto quell'esercizio... altrimetni te lo filmavo!
forse un video su youtube l'avevo messo, ma non lo trovo più |
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toglierla cmq è la cosa più semplice:p:p però mi piace un sacco personalmente usare l'attrezzatura. anche se è un casino, devi farti aiutare, fa male,ho ancora i segni sulle braccia e oggi al mare dicevo che praticavo bondage:D:D e anche un gomito un pò infiammato, tende a far venire epicondiliti. |
130:
YouTube - 12062010069.mp4 135: YouTube - 12062010070.mp4 Come sempre fare una gara è un'esperienza che ti fa crecere, ti fa confrontare e trasforma le conoscenze virtuali in reali. E complimenti a Jan per degli ottimi e veri 130 kg! |
complimenti jan, peccato per quei 135, guardando il video non avrei detto che li avresti falliti, eri uscito potente dal petto
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grande gianlu! peccato non averti visto in diretta! cmq che velocità in uscita, bella prova!
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è tipica un'esecuzione del genere ragazzi: la maglia sposta il punto di difficoltà, sposta lo sticking point. Che diventa la chisura. Al petto è massimo l'ausilio della maglia che ti sostiene e ti da velocità che tu devi massimizzare per arrivare veloce in chiusura. Quando sei sul massimale a volte la velocità non è sufficiente e si fallisce proprio in chiusura.
Un'alzata raw tipicamente fallisce invece proprio sul petto. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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