perfetto!:)

squat e stacco con o senza cinta??



qua manca una virgola spero??:D

no manca un 5. sono 555 ripetizioni. con lo 0,014%

:D perfetto allora va bene se le faccio bw:cool:

Allenamento di oggi 1_09_08 :

squat 95kg 3,5,7,4,6,2 (con cinta larga)
panca piana 77,5kg 7,6,5,5,5
lento avanti 35kg 5,5,5,5,5

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molto bene! decisamente meglio delle mie aspettative!

squat ho mantenuto un buon movimento nonostante le alte ripetizioni, e quei 95kg li ho sentiti da subito molto leggeri...

panca, di spinta ne avevo ancora moltissimo.... ho cercato di rimanere più compatto da subito, spalle attaccate, schiena dura, fucilata e focalizzare un movimento breve... ma ho ancora da migliorare in questo.....

finito tutto in 1 ora scarsa! programma perfetto per queste 2 settimane!

squat: prima, terza ed ultima serie, da 3-7-2
panca: ultima serie, da 5

http://www.youtube.com/watch?v=8ItYlkEjbSE

Gian, secondo me tendi a sprofondare nello squat, e questo ti porta ad andare in GM per compensare nella fase di salita l'eccessiva discesa.
Controllonda con i femorali, e scendendo il giusto, per rompere il parallelo, puoi risalire con schiena più dritta, e nn utilizzare troppo i lombari, come sembra che tu faccia nel video

si questo è vero. La seconda serie però sono quasi tutte molto buone.
Probabilmente è un buon attivatore per te la serie lunga.

Di panca mi pari sempre troppo instabile in alto. E i gomiti sono storti, non capisco in che maniera ma lo sono.

nella panca l'omero è troppo extraruotato mi sa.... e il gomito di conseguenza....

nello squat il diffetto lo percepisco.... ma in molte ripetizioni sono riuscito a evitarlo. cmq non credo sia più un problema di sprofondamento (prima lo era) perchè ora mi sebmra buona la tenuta.... quanto un discorso di leve associato al mio tipo di squat molto di catena posteriore e ginocchia indietro.... la schiena in basso si trova in un angolo troppo sfavorevole ed è difficile, all'inversione di movimento, mantenerla bloccata facendola salire insieme al culo.... questo in parole spicce.... è la mia impressione......

hey gian hai perso la tua forma... ti sei propio dato al powerlifting puro :D

in che senso? fisicamente son messo parecchio meglio di prima...

visto che il mio ego è stato attaccato:D e che in fondo siamo tutti un pò bb:D posto 2 foto attuali:

calcolate che nella foto ad inizio diario ero al top della forma ad inizio scorsa estate. dopo un periodo di definizione con dieta chetogenica (3 mesi) e una strategia prefoto per la ritenzione idrica. inoltre era venuta bene..... dopodiche mi ero infortunato al braccio e al ginocchio e ho perso circa 7 kg di muscoli fino ad ottobre quando ho iniziato a riallenarmi e pesavo 73kg.

ora peso 80 alto 180cm.

in queste foto, ovviamente, nessuna dieta per definizione e nessuna strategia pre foto....

Aggiungi 752

Aggiungi 753


p.s. ahh e non mi depilo più:D

va bene.....
ora che hai accontentato il..... glamour dei bodybuilders :rolleyes:, preoccupati pure dei powerlifters, weightlifters, strongman e lanciatori di palo scozzese e posta una foto, full geared, in cui indossi the "new lever belt" anch'essa tagliata ad arte e...depilata :D:D
ciao

Gianlu, ora indubbiamente nn hai fisico da bb, ma da persone che sta allenando il corpo, e nn perde tempo a fare il modello, gonfiando il muscolo di acqua.
La persona Pl, trascurando la % di grasso, con una dieta ipocalorica di 15gg, si trova ad avere un fisico da bb con muscoli da atleta, ma nn si puo' dire contrario di un bb:D

si dai ok, c'è massa...e se poi dici che l'altra foto era venuta bene e venivi da chetogena etc etc..e poi avevi perso 7 Kg etc etc...sono buono e quindi ti "salvo"..ah ah...

IL petto non è però valutabile a causa della coltre pilifera che lo ricopre!:D
E lo sguardo allucinato è allucinante!:D

ah ah!!!:)

Comunque...scusa..come mai allenamenti a carico fisso con onde così ampie nello squat mentre in panca e stacco rip praticamente fisse?
e cosa dovrebbe servire il tutto?

...e sopratutto sei più forte!

pian piano stai assomigliando ad un Grizzly! ;)