son stato a parigi fino a ieri da mercoledi........


mi sono allenato lunedi e martedi a genova, poi un giorno in una palestra coi negrazzi francesi e un giorno in un parco:D

come vi sembrano tecnicamente ste parallele?

sono bw+30
YouTube - dips bw(83)+30kg

belle! io eviterei di scendere cosi' tanto, pero' se non ti problemi...forse è da rivedere la posizione del collo, penso vada tenuto piu' neutro

certo che bw +30 senza mai farle :eek:

si mi son abbastanza stupito quando mettendo peso erano sempre facili uguali, anzi biomeccanicamente più facili col peso...:D

cmq di solito scendevo di più!! forse per questo che poi avevo troppi doms alle spalle!

il collo dici di guardare dritto in avanti?

Don’t look straight forward, don’t look the floor. Look to a point slightly in front of you.
Your shoulders must go lower than your elbows. Deeper stretches your chest more, but your shoulders might not agree with it.

da stronglift

good!

stacco, 170 x3

in questo periodo sto facedo in generale un lavoro simile a prima ma on minor volume e maggiore intensità, sia per una questione di tempo che di caldo...

YouTube - 170kg x 3

Ciao, è sempre bello vedere i tuoi video.
Volevo chiederti se sono ripetizioni esplosive anche se non velocissime?
Faccio fatica a cogliere la differenza tra veloci e esplosive.

bella domanda:D

sono lentine ma senza punto morto... quindi direi buone... però trattandosi di stacco (esercizio che è meglio tenere molto fresco) un allenamento del genere sarebbe troppo tirato se avessi fatto più volume... ma sono semplicemente salito a triple da120 + 10kg alla volta quindi


la differenza tra veloci ed esplosive imho non esiste... esiste soprattutto il punto morto... se non c'è allora è ok.. se c'è non va bene e puoi essere anch veloce ma col punto morto..

a me lo stacco stressa meno delo squat proprio perchè riesco a non avere punti morti... anche quand0o sono quasi al limite. nonostante la schiena curva...

Grazie del chiarimento :)

gian hai aumentato il peso? noto i deltoidi belli tondi :D
Magari vertendo sull'intensità ti trovi meglio...in generle per i natural dovrebbe essere la cosa migliore no? (fermo restando che tutto va ciclizzato..)

no anzi ho perso peso! con sto caldo e il fatto che faccio più cardio (gioco spesso a beach volley) sono sugli 82kg....
probabilmente sono più definito..

l'allenamento che sto seguendo ora lo definirei: intensità di qualità.... ed è molto istintivo...

cmq sono con gian, ti vedo veramente bene!
cmq belle ripetizioni! grande!

grazie...:D

stacco io sui blocchi (8cm) 160kg x3
non molto belli... però fatti abbastanza tranquilli. essere veloci con un rom cosi lungo è difficile..
YouTube - stacco sui blocchi (8cm) 170kg x3


parallele bw+40kg x3 (mi sto divertendo un pò con questo esercizio che prima non apprezzavo..)
YouTube - dips bw+40kg x3

ciao Gianluca,seguo sempre con estremo interesse il tuo diario..i tuoi allenamenti sono sempre eccezionali! contina così ;)

esagerato!!!:D grazie:)

anche io ti tengo d'occhio;)

squat corpetto metal b. giù + fasce medie 142,5x3 150x3

la progressione è stata:

box squat fiono a 90x3x2+catene poi corpetto 110x3 + fasce 120 - 127,5 - 135 -142,5 - 150 x3


fino a 135 molto veloci, a 142 insomma a 150 brutte.. anche perchè ho avuto un pò l'ansia del peso, fretta di finire e perdita di compattezza. molto da migliorare.

YouTube - squat 142,5 x3

YouTube - squat 150 x3

Ciao Gianlu.....
studio i tuoi video con corpetto e fasce perchè venerdì me li rimetto anche io

panca 90kgx2 + catene (la serie più tirata de giorno, che pippa)

progressione è stata 70x3 + catene 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 no catene 90x2 95x2 con board da 8cm 95x2 + catene 95x2x3s

YouTube - panca 90kg + catene (15) x2

stacco dai blochi 180kgx3

YouTube - stacco dai blocchi 180kg x3



di panca ho perso un pò di brillantezza a causa della minor frequenza allenante e conseguente minor volume.. per ora ci sta cmq... abbastanza compatto però

ciao Gianluca,allenamento ottimo come sempre!nella panca sei molto compatto,hai un ottimo set-up;)...cmq credo che il calo di prestazione causato dalle distrazioni del periodo estivo sia lecito e sacrosanto!!:D

ha ha ha vero:p

oggi allenamento dopo 3 giorni veramente tosti sotto tutti i punti di vista! temevo un netto calo prestativo invece è andato tutto nella norma.. ennasima conferma che nel breve periodo alimentazione e recupero influenzano molto poco la prestazione. salvo autoconvincersi del contrario..

cmq segnalo

box squat 40-50-60-70-80 x 5, + cinta e catene 80x3 90x3, corpetto b. giu no fasce 100x3 110x3x2s, no catene + fasce 120x1 130x1 140x1 150x1, no fasce 120x3

oggi tutte rip veloci
il corpetto mi andava proprio largo, l'ho messo in 30'' netti! penso comprerò altri 2 corpetti, uno nuovo uguale per lo squat (metal v-type) e uno per lo stacco ma sono ancora indeciso su quale.. sento parlare maluccio del nuovo velocity titan, e il tessuto titan non mi entusiasma..

poi segnalo parallele bw+45kg x2

video del 3x2s di squat con 110 corpetto giu e catene
YouTube - SDV 3490 Edited

ma perchè metti le catene al posto di caricare il bilanciere con altra ghisa???


cioè se fai 140 kg + 20 kg catene...è la stessa roba fare 160 kg tutti caricati sul bilanciere???

i tuoi allenamenti mi sanno di defranco training..non so perchè:D

non è la stesa cosa! le catene sono peso variabile: la catena si scarica a terra mentre scendi!

insomma in basso hai meno peso che in chiusura! e il peso aumenta gradualmente man mano che spingi.

stessa cosa gli elastici. che però danno trazione senza massa reale e quindi creano molta più instabilità.


lo prendo come un insulto:D

per come la vedo io è un complimento...nel senso che l'utilizzo delle catene ecc mi fa pensare a quei tipi di allenamenti..poi è ovvio che tu curi l'escuzione in maniera maniacale..

6 mesi fa sono partito che volevo fare solo pompaggio,macchine e cavetti..ora mi piacciono i tuoi allenamenti...che strana la vita:D

:D

cmq faccio anche "pompaggio" ho fatto 20 rip di curl con manubri e 30 di GM a fine allenamento:D

p.s. per come la vedo io curare l'esecuzione non è una scelta ma un obbligo... non alzerei una sega se non curassi l'esecuzione... non che ora alzo chissachè.. ed infatti c'è molto da migliorare..

mentre certi si possono permettere di lavorare un pò ad minchiam ottenendo risultati.. anche nettamente superiori rispetto ai miei..

ciao Gianluca,davvero ottimo allenamento ;) dove li acquisterai i corpetti?
cmq la resistenza allo stress dipende parecchio dalle tue surrenali..
ovviamente se hai trascorso tre giorni da far invidiare anche franco trentalance e la prestazione non è calata ugualmente ,vuol dire che produci testosterone come un mandingo !!ahahah!! :D:D
straquoto!!parole sacrosante!!;)

credo li prenda da goodlift, una domandina gianlu, intorno a quali carichi è bene iniziare a farsi le ossa con corpetti e maglie varie?

ha ha marvors:D non saprei.. alla fine ho perso 2kg netti di peso in 3 giorni:D
però stasera ho mangiato mai tanto che 1,5 l'ho ripreso sicuro:D


per ora ho sempre comprato da goodlift che pero non vende i metal.. quello che ho me lo aveva dato ado tempo fa.... ora mi devo un pò informare su dove ordinare, credo da un sito americano cmq
li vorrei prendere x settembre...


NewNewDeal@ per usare l'attrezzatura più che un discorso di kg è un discorso di tecnica... se fai uno squat buono, che rispetti le regole principali, puoi iniziare a mettere le fasce, poi il corpetto, prendendone uno non troppo stretto.. e via via migliorare... lavorare atrezzato migliora anche il raw e viceversa...

come tempi quindi non si può dire. se ti alleni da franco sala penso che dopo 3 mesi sei gia coi primi corpetti... allenandoti da solo ci possono volere anni...

per la panca è un pò più complicato imho...

cmq se ti interessa sta roba ti consiglio di cercare di allenarti insieme a qualcuno che ne capisca... magari ogni tanto.. fa tutta la differenza del mondo...

se dipende dalla tecnica dovrò aspettare ancora molto allora:D, in ogni caso mi alleno da solo, ma ogni tanto (almeno una volta ogni 2-3 mesi) vorrei andare a Roma nella palestra dove si allena EnricoPL per farmi dare una controllatina dal vivo alle esecuzioni. A settembre ci dovrei andare per la prima volta, mi stavo mettendo giusto d'accordo:)

fai benissimo;) anzi di più.......

stacco 180kg+catene (15) x1
YouTube - ‪stacco 180kg +catene (15)‬‎

ottimo lo stacco,azz ti vedo parecchio ingrossato..quanto sei ora 90?

Molto bene gian, molto bello lo squat.
Anche lo stacco, bravo. Ti vedo bene.

Costume:

fai bene a rimanere sul v type, guarda bene la taglia che quello era stato stretto un po' da Franco Sala (viene dal forma).

Per lo stacco ci sono 2 robe:
con i "king" (non viking, che sono una merda totale) ci troviamo molto bene, però qua si tira tutti sumo.

Classico alan ai tempi del record junior usava il metal deadlifter classico. Schiaccia molto le palle, sappilo.

A questo punto se esiste un metal "king" close stance vai con quello, altrimenti un bel velocity taglia 38 e via col liscio. Molto bene comunque.

we ciao ado!!

bene grazie per le dritte!

si sente che sto corpetto proviene dal forma!!:p


ciao derox! ero arrivato a 85kg ma tra il caldo e l'aumento di attività aerobica estiva sono riprecipitato ad 81kg!! però di sicuro ho più muscolo e meno grasso rispetto a prima....

arrivare a riempire la 90kg (senza spanzare) la vedo molto dura.. cmq resta il mio obiettivo a lungo termine

su metal-europe ci sono 2 tipi di corpetto da stacco king:

METAL - KING SUMO DEADLIFTER

e

METAL - King Deadlifter

quindi direi che il secondo è per il classico!! ma che taglia? una in meno rispetto al metal squatter che ho (considerando che l'hanno stretto??)

sticazzi però costa 152 euro!

il velocity cmq 125.. quindi all'incirca...


ado dove mi consigli di ordinare x i metal?


per lo squatter mi sa che aspetto altrimenti mi partono + di 300euro... se ritorno a 85kg dovrebbe andarmi giusto anche questo, che tra l'altro non ho mai provato con le bretelle su e sono curiosissimo

quanto sei alto?

sono 1,80...

Tieni conto che alan e ricc hanno il 46, però alan è più sottile di te come struttura ma quando è in forma avrà 70 di coscia (non lo so non ci misuriamo però le ha davvero grosse), per cui potrebbe andare un 46, ma anche un 48.

Guarda se il tuo è cucito, si dovrebbe vedere.