Allenamnto di oggi 08_09_08 :

squat 100kg 3,5,7,4,6,2 (cinta larga)
panca 82,5kg 7,6,5,5,5
lento in piedi 40kg 5x5

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squat, molto bene! quasi tutte ottime ripetizioni e soprattutto sensazione del peso leggero..... più leggero che i 95 della sorsa settimana!

panca, soliti problemucci..... anche la spinta alla fine era un pò sofferente..... non so ome fare per migliorare:confused:

lento tranquillo


tutto in 1ora come scorsa settimana


squat terza serie, da 7. pana prima serie, da 7.
YouTube - allenamento:08_09_08

ho appena finito di mangiare:

300gr spaghetti all'amatriciana (molto conditi, molta pancietta!)
1 pollo arrosto
400gr fagiolini con olio d'oliva

come vi sembra come prenanna??:D

magari O_O
Ma tu tendi ad ingrassare gianlu o sei un ectoformo!?

cmq... ho notato ke anke tu hai un po' il mio problema... vai parekkio avanti con la skiena quando arrivi sotto il parallelo nello squat... nn ti viene ml di skiena? io cerco di tenerla bloccata il piu' possibile xo' alla sera ogni tanto mi viene male... a te nulla?

gianlu nell'ultimo video che hai postato....non ti ho guardato per nulla!:D ma sono rimasto affascinato dal tuo rack...visto che anch'io me lo volevo fare puoi fare qualche foto di particolari e/o descrivere cosa hai fatto per costruirlo...se ci riesco provo a farmelo anch'io :)

è un discorso di leve unito al tipo di squat che faccio..... cmq nessun problema alla schiena, l'importante è mantenerla iperestesa e dura.....


non non tendo ad ingrassare ecessivamente... però non sono neanche uno di quelli che rimane sempre a basse % di grasso.... diciamo il mio corpo tende a mantenersi su un livello medio di grasso...

cmq ora sono 3 mesi che mangio come una fogna perchè consumo veramente tantissime calorie durante il giorno.... altrimenti ingrasserei:rolleyes:


poi cmq il metabolismo si regola a seconda di cosa fai.... ho passato periodi che con 1500kcal al giorno non dimagrivo. ora sto a 4000/5000 e non ingrasso:D
basta abituare il corpo gradualmente ad un introito calorico maggiore con pasti frequenti e lui si adattera sprecando più calorie........

guarda il rack fatto cosi coi tubi innocenti alla fine è funzionale.;) però calcola che a me li hanno regalati!:rolleyes: se li avessi dovuti comprare probabilmente avrei speso di più che comprare un rack gia assemblato!! perchè i tubi innocenti e i morsetti costano veramente tanto.......

per costruirlo non ci vuole niente.... fai un cubo coi tubi e poi usi i morsetti un pò riadattati per fare gli appoggi......

però informati su quanto andrai a spendere perchè imho ti conviene comprartene uno.... (dalla germania li trovi ottimi a 300/400 euro)


ciao!

il problema è che il posto dove voglio metterlo(in cantina) è 2 metriprecisi e a quell'altezza non ho trovato nulla....

guardando il tuo rack non ho capito come hai messo i morsetti per fare l'appoggio per il bilanciere

anche a me piace quel rack. Avevo pensato anch'io di farmelo, anche mezzo per protezione, ma costano tanto è vero...

Un'altrenativa da poter usare come protezione per squat o panca, è fare due cavalletti con tubi idrauilici, son molto forti ed esistono di diverse misure, e gli snodi filettati permettono di dare la forma che serve.

ai morsetti ci faccio una foto perchè spiegarlo a parole è impossibile!!

MacGyver non avrebbe saputo fare di meglio!:D:D



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allenamento di oggi 10_09_08 :

stacco 135kg 8x5r (cinta larga)
panca stretta 82,5kg 5,4,4,4
trazioni varie bw 7x5r

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stacco tosto ma ben fatto......

panca stretta discreta ma ancora troppa instabilità e incertezza nel movimento in molte ripetizioni....

trazioni ok


video: ultima serie di stacco e seconda di panca.
http://www.youtube.com/watch?v=092dXuzD0Ok

Gianlu,
sei molto piu forte nella panca stretta che in quella normale, potreste cambiare presa!

no vabbè non esagerare.. sono un pò più forte nella normale, cmq non c'è molta differenza in effetti.... e con la presa stretta mi sento più compatto....

potrei provare a stringere un pò la presa regolare,ma servirebbe il consiglio di ado... (che ora presumo sia in viaggio di nozze:D)

inoltre bisogna considerare l'utilizzo della maglia, ogni cm di rom in meno sono parecchi kg in più:rolleyes:

Sei partito a gennaio con 70kg di panca e sei arrivato a82,5 complimenti davvero anche lo stacco è tosto bene anche lo squat bravo,ciao e sempre in gamba

bè faccio un pò di più che 82,5... cmq grazie:D

bravo bravo, dai che mi raggiungi:D

quanto precisamente?