si credo sia cucito, poi ci guardo...
ma dove faccio l'ordine? |
il peso continua a scendere, mi sto praticamente tirando senza volere... il fatto è che faccio un botto di sport oltre i pesi rispetto ai miei canoni.....martedi ad esempio ho camminato per sentieri per 16km... sabato ho nuotato per 3km in mare verso un isolotto... e domenica tutto il giorno beach volley...
morale oggi bw 80kg! e corpetto da squat che mi è entrato come un paio di pantaloni da ciclista! da raw sono in forma cmq ho fatto box squat 5x40-60-80 elastici deloading 3x90-100 2x110 1x120 squat con corpetto giu 110x3 fasce lente 120x2 fasce medie 130x1 140x1 bretelle su 150x1 mettendo le bretelle il corpetto mi è salito cosi tanto che era NULLO. mi è salito a livello mutande.... mi teneva la schiena bella dura ma spinta zero, ruscivo a squattare culo a terra senza peso... cosi ho interrotto e fatto squat solo cinta (larghina) e elastici deloading 120x5 serie per quante rip veloci. (in media da 3 a 5) poi panca fino a 1x100 raw e 100x2x3s board morbida conto di ripendere i miei 5kg persi per questo inverno, magari con miglior rapporto grasso-muscolo... e spero che il corpetto ritorni a funzionare come deve!! per ora va bene come sostegno alla schiena ma mi da proprio poco.. |
ma cosa vuol dire RAW??
e scusa..ma il corpetto cosa serve?? da piu performance?? ma le tue foto con le braccia lese è dovuto al corpetto??:eek: |
raw vuol dire senza atrezzatura specifica del powerlifting.. quindi corpetto fasce per squat... o magia per panca.. o corpetto per stacco...
il corpetto è un indumento che si usa nelle gare di powerlifting... col corpetto imparandolo ad usare alzi più kg.. (e preservi anche la salute articolare di schiena ed anche) però se non lo impari ad usare è come uno strumento del demonio:D:D foto con braccia lese?!?!:eek::D quali?? cmq il corpetto alle braccia non fa niente, rimangono solo bei segni sulle gambe.. a lasciare segni sulle braccia è la maglia da panca |
penso intenda quelle degli allegati.
Comunque se perdi peso e mantieni i carichi per te è un'ottima cosa alla fine no? se in piu' è senza volere! |
ma per adesso va bene... solo che volevo fare un bel pesone atrezzato di squat e inveceil corpetto era larghissimo!!
i kg che contano alla fine sono quelli atrezzati e a 80bw avrei bisogno di una taglia in meno.... |
prima di ottobre hai tutto il tempo per riprenderli :D
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Quote:
però ora non riesco ad allenarmi bene con sto corpetto:o |
Idea:
prendi un corpetto 46 v style di squat oggi, adesso. mettilo fin che stai ad 80kg. se un corpetto lo metti quando sei leggero ed aumenti, ti sta da Dio anche se fuori taglia. Se invece lo prendi direttametne ad 85 kg è un lavoraccio e magari non ci salti fuori. Ergo, compra adesso, metti adesso, metal taglia 46. |
ci cresco dentro in patica...:rolleyes:
si ma dove lo compro?? |
si si intendevo le immagini allegato..
ma non capisco come una maglietta posso far spingere di piu:eek::rolleyes:;) |
Ti va di provare un esperimento?
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spara!!!:rolleyes::D
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intanto ieri ho corso 8km in salita, dislivello 350m, in 55'. credo che avrei potuto farla anche in 45'.. soddisfatto:D
... oggi, stacco 40-80-100-120x4 130x3 + catene 130x2 140x1 150x1x5s senza catene 150x1x5s 140x2 130x3 120x4 (oggi pesi facili molto dinamico) panca a terra (a gambe distese) 40-60-80x4 90x2 95x2 100x2 push press 40x5 50x5 60x5x3s trazioni supine bw + polpacci con 100kg 8+12x3s GM stretch 20kgx30 alzate 90° con elastico x30 devo valutare se la presa ad uncino regge anche a pesi massimali attrezzato.. perchè mi sembra di tirare meglio a pesi medi questo è il push press: YouTube - ‪push press 60x5‬‎ |
Se regge, con la presa ad uncino, nel sumo, si fanno più kg. Fine della storia.
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great gianlu! ti metti a fare la corsa anche te? :D
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Quote:
mi sembra di incastrarmi meglio e accorciare pure leggermente il rom Quote:
poi sento che la schiena ne giova parecchio... meglio cmq camminare in salita rispetto a correre, infatti mi sto appassionando al trekking:D |
a però! sei un tuttofare! :D
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ieri altri 8km di camminata nel bosco a ritmo veloce, un'ora netta
---- oggi simulazione di gara semiatrezzato arrivando però a singole sicurissime, poco stressanti. squat 40-60-80x3 cinta 90x2 100x1 corpetto giu 110x3 fasce medie 120x3 130x1 140x1 150x1 panca raw 40-60-70x3 80x2 90x1 100x1 stacco 40-80-100x4 cinta 120x3 140x1 corpetto giu 160x1 corpetto su 180x1 200x1 210x1 con presa ad uncino poi bicipiti, tricipiti, GM stretc, circonduzioni con bastone di squat devo tenere la schiena più dura nell'affondo di stacco non sono riuscito a valutare la presa ad uncino... sarei dovuto andare al massimo per valutare se diventa o no l'anello debole e se mi da o no vantaggi rispetto alla mista |
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vedo che continui ad essere costante negli allenamenti!! come mai fai tutto questo cardio? devi entrare in categoria o è soltanto x fini estetici? buonferragosto amico;) |
non ci crederai ma lo faccio per divertimento... e anche perchè schiena e ginocchia stanno meglio
dimagrire lo considero un effetto collaterale da evitare:D |
piccolo obiettivo raggiunto nello stretching:D
 ho ideato una tecnica di stretching ad onde:D molto soddisfatto! un mese fa riuscivo solo a toccate con la punta delle dita. |
Va bene lo stretcing..... ma in mutande NOOOOOOOO:D:D:D:D:D:D!!!!!!!
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se ti va scrivi più precisamente cosa hai fatto di stretching nell'ultimo periodo! sono interessato! :)
Buoni carichi! |
bell'arredo jan!
la bf è bassina se da quella posizione non spanzi! |
shade! ha ha ha quella è la mia divisa da casa.:D
gian, si ora grasso non ne ho! se mi depilassi sembrerei un beach boy:D Supertizio@ semplicissimo... per la catena posteriore ho usato l'esercizio classico a terra gambe distese unite e vai conle mani verso i piedi.. quello in foto è l'esercizio "test" ove mi sono posto l'obiettivo di toccare coi palmi (senza srapparmi femorali e polpacci:p) stretching ad onde: andavo con le mani verso i piedi (da seduto in terra gambe distese)(tenendo i piedi a mrtello per tirare bene anche il polpaccio e il mento verso lo sterno per gli erettori e trapezio) fino a che iniziava a tirare (bada bene, non al massimo ma fino alla prima tensione. conto 15'' stando fermo (nel mentre senti che la tensione diminuisce parecchio) poi avanzi dinuovo fino a che non tira. idem 15'' e riavanzi fino a che non tira idem 15''. riposi 15'' e ripeti una seconda onda con le stesse logiche. riposi 15'' e ripeti per la terza volta. rcn questo metodo guadagnavo circa 20cm tra la prima tesione della prima onda e l'ultima della terza. poi stretching catena anteriore, mettendomi in ginocchio, culo sui talloni e indetreggiando col busto. sono arrivato a sdraiarmi completamente dietro in terra poi stretching piriforme. infine esercizio "test" della foto. scendendo gradualmente senza movimenti veloci che creano l'effetto opposto. ossia una contrazion involontaria de muscolo per ultimo facevo 30'' x 3 serie di decompressione discale sulla panca per inversione. totale circa 10' buon ferragosto a tutti:D |
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Ottimo lo strech Gianlu:D;) |
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il pollice non mi fa male a dire il vero..... |
Grazie Gianlu per la spiegazione ;)
lo provo poi ti dirò i feeds (cioè mi verrò a lamentare se non miglioro :D) |
C'è gente che con la presa mista perde contatto con la schiena, cioè si perde l'incastro a causa della posizione di assimetria che girare la mano ti forza.
Se sei un po' rigido (vedi zacros, ma anche tu Simo un po' hai questo difetto) la mista ti toglie pesi sul max perchè ti toglie accellerazione in partenza. Il problema è che è difficile tenere i carichi con la hook, sia per il dolore sia per la difficoltà vera e propria di tenerli. Se si perde la presa, buonanotte. Non è un caso che 3 o 4 dei migliiori stacchisti di sempre usino la uncino, alla faccia dei miopi. Certo vengono da una cultura atletica di ex sollevamento pesi. Es. Fedorenko (390 a 110 in russia), Ghillingam, Podtynny, e altri. |
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inoltre vorrei provarlo anche x migliorare l'arco toracico(e non lombare come solitamente si pensa) sulla panca..in questo caso farei lo stretch sdraiato a terra con le ginocchia alzate (poggiando il sedere e i piedi ) e mettendo sotto le scapole un tubo in pvc... cosa ne pensi? |
Se ti interessa la mia opinione il tubo sotto la schiena te lo sconsiglio.
Mobilizza tu le scapole in maniera autonoma, il tubo rischia di andare a forzare delle posizioni in maniera molto innaturale e quello che ne esce, non si sa. |
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Grazie mi fa molto piacere quello che dici.
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Lo pensa anche mia mamma.
(no, in realtà mia madre sa a malapena che faccio qualcosa che c'entra con qualcosa che c'entra coi pesi). Ti dico quello che penso nella massima onestà: in occidente c'era un buco razionale sui pesi grosso come una casa. Sono girate delle mega ______ate fino a ieri l'altro pazzesche passate per verità assolute. Internet ha rotto le frontiere, ha omologato i risultati, si è scoperto che molti campioni del mondo in realtà erano campioni dell'Ohio (che ha meno abitanti dell'emilia romagna) e che il bodybuilding e il powerlifting sono lontani come la maratona e il calcio. Per cui sono venute fuori molte cose più razionali: 1. la tecnica è importante (sempre detto ma mai fatto analisi e allenamenti puntati su quello) 2. la tecnica va conosciuta (zero in occidente, in russia 15 anni fa c'erano analisi universitarie sulla traiettoria dello squat come sta facendo oggi ironpaolo) 3. il carico va distribuito 4. allenare i pesi non è diverso da allenare il salto in lungo. 3 votle a settimana a tutta birra non servono a molto ecc. ecc. Ovviamente, chi ha capito queste cose erano fondamentali e lo ha detto per primo, quando gli altri erano ancora a "per migliorare la chiusura pompa i tricipiti" ha un merito! Non lo nego. Mi rendo conto di avere un merito e che oggi, tanti parlano la lingua che ho parlato io tra i primi. Però: però quelli bravi davvero (quelli bravissimi, quelli geniali) sono quelli che le PENSANO le cose, non quelli che le adattano o le sanno proporre. Lo penso e lo sottoscrivo. Saper comunicare e ideare sono cose molto differenti. Di nuovo ti ringrazio. edit: Jan però vorrei aggiornamenti per vedere cosa mi combini. Ottimo il modo di fare stretching, finalmente ho trovato una via decente per farlo. |
ciao ado! in realtà sto combinando ben poco!! sta settimana manco il programma iper minimal son riuscito a fare, son stato via 3 giorni(nei quali ho fatto di tutto ma non pesi). mi son allenato lunedi e farò qualcosa domani...
dalla prossima cmq inizio son contento per lo stretching! |
gli allenamenti di questa sett son stati:
linedi pesi squat corpetto e fasce lente 125x3x4 poi singole fino a 140. panca raw 80x3x4 poi singole fino a 95 poi board 8 fino a 105 martedi beach volley 2ore + nuoto 600m continui la sera corpo libero: trazioni bw + parallele bw+10kg in 30' 75trazioni (varie prese) e 85 parallele mercoledi camminata veloce nel bosco poi arrampicata sportiva, 5 vie a difficolta crescente. al massimo ho fatto un 6a. poi dinuovo camminata veloce(4 ore di attività in totale) giovedi beach volley la sera corpo libero trazioni orrizzontali + piegamenti sulle braccia con 15kg di zavorra entrambi. in 30' 110 trazioni e 110 piegamenti venerdi stacco 140x3x4 con catene poi singole senza fino a 160 panca stretta inclinata 70kg x3x4 poi singole fino a 85 ----------- bellissimo arrampicare! era la prima volta in parete vera! una via era alta 35m con vista da paura! fantastico! prossima settimana comincio un all molto specifico e essenzienzale per quanto riguarda i pesi. e rinizio anche a lavorare quindi le attività extra si ridurranno. |
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p.s:hai avuto altre rotture di cabasisi dai vicini x lo stacco da terra? |
per forza poi perdi peso :eek:
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