penso che per il lavoro coi pesi che fai influisca ben poco...e se anche influisse un po'....micà è un pro pl :D

ciao Gianluca:),si hai ragione anch'io odio i luoghi comuni..ti ho fatto questa domanda xchè adoro le attività extra-pesi!!credo che però l'intensità di queste attività vada dosata..ad esempio se facevo gli scatti pesanti con il prowler,uno o due giorni dopo avevo difficoltà nello squat...quindi credo che questo inverno svolgerò attività extra poco impegnative o bufferate come ad esempio cammita sulla spiaggia a passo veloce,scatti con il prowler leggeri,traino della slitta,battling rope,salto della corda anch'essi con margine..di sicuro non farò 5 serie da 60 metri di passo del fattore con 2 "valigie" da 50-60kg kg ciascuna il giorno prima dello stacco da terra x come ho fatto in passato :D:D

ti quoto mavors, se l'extra è troppo intenso lo senti che limita... però ad esempio ieri ho nutato 2km ma è stato molto easy e non ha affaticato niente...

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sabato squat 4060-80 90x3x2 100x2x3s corpetto b.giu 110x3x2 fasce 6giri 120x2x2 fasce 8giri 130x1 fasce 9giri 140x1

oggi con bil tenuto un pò più alto, buon movimento ma la bassa schiena la sento faticare di più...

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lunedi
box squat 40-60-80 90x3x2 100x2x3 catene 110x1x2s
corpetto giu e catene 110x3 fasce 6giri 120x3 fasce 8giri 130x2 140x1, no catene 150x1 160x1, fasce 6giri 120x5x2s
reverse iper x20x2
addome con 12kg x10x3s


oggi molto ene lo squat sia raw che equipped
....

metto un video fatto sabato di come mi fascio:

fascitura 6 giri
fasciatura 8giri 5+2 incroci
fasciatura 9giri 6+2 incroci e precaricatura fasce
YouTube - fasce.wmv

Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

quoto Doc,grazie x il video,l'ho votato e salvato tra i preferiti!
Doc ha ragione,sei molto preparato e didattico..ogni volta che mi dici che sto migliorando la tecnica ,mi fa estremamente piacere xchè il tuo è un giudizio da esperto ;)

vi ringrazio, troppo gentili:)

cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa

inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

di nulla,è la verità e te lo meriti!:)
queste informazioni mi saranno molto utili quando inizierò ad attrezzarmi!;)

Volevo aggiungere una piccola cosa utile per le fasce, se guardate questo video (bello ma un po lungo) dal minuto 5,45 noterete alla fine della fasciatura (minuto 6,20) un trucchetto per fissare l' ultimo tratto della fascia senza scorticarsi le dita e velocemente anche da soli, io ho provato e funziona molto bene.

YouTube - Allenamento SS Lazio Powerlifting Roma 08 Aprile 2010

gian quando sono andato da ado lui le fasce le preparava arrotolate ma già tirate se non ricordo male!

si anche io, ma solo per metterle strette , è il terzo video (mentre le arrotolo le tiro)

grazie doc, lo avevo gia visto ma non ho mai provato.. deve essere valido cmq!

martedi panca
raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1
maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110
raw 80x4
croci 12x10x3s
addominali vari

bw sempre 80.

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bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro)

la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare....

devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi.

video:
85-90-95
115 -120
YouTube - panca 7_09_10

OGGI HO FINALMENTE FATTO IL BONIFICO PER I 2 CORPETTI NUOVI METAL!!!

oggi allenamento di stacco:

40-80-100-120 130x3 140x3 150x2 160x2x6s
hardcore russian twist (mia invenzione:D) 25kgx10x4s

allenamento ottimo... contento

tutte le serie di stacco con 160:
YouTube - 6x2x160kg bw81

gli hardcore russian twist! cosane pensate?:D
YouTube - SDV 3713 Edited


ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno!

Ciao Gianlu.....

gli stacchi tutti velocissimi, a che percentuale sei con i 160kg?

Il video dell ' altra cosa che hai fatto mi dice che lo sta ancora elaborando.

Volevo chiederti una cosa, nei video del Powerlifting WC SJ ho notato un atleta che faceva lo stacco regular con le fasce da squat sulle ginocchia, so che è ammesso ma l' ho visto fare da pochissimi. Tu cosa ne pensi, in particolar modo per me che ho le gambe più deboli?

Una semplice curiosità , tu personalmente quanto "guadagni" con la maglia ?
E' molto generica come domanda me ne scuso , in quanto dipende dalla maglia e sopratutto dall'abilità a saperla usare, ma mi interessa , anche perchè si leggono numeri "sprositati" nei record di bench press .
Grazie .

ciao gianlu, posso chiederti una cosa nella panca? vedo che usando la maglia fai un piccolo movimento in orizzontale come per assestare il bilanciere più in basso rispetto ai capezzoli, è una traiettoria che ti costringe la maglia?

ciao doc, non so a che % sono a 160 perchè è da molto che non testo il max di stacco raw perchè lo considero deallenante... al massimo sono salito fino ad un 190 "veloce"

riguardo alle fasce nello stacco ultimamente ho fatto l0o stesso tuo ragionamento! non so rispondere alla domanda prò penso che proverò ad usarle la prossima volta che metto il crpetto cosi da avere un mio feedback!!!
il fatto che quasi nessuno le usi nonostante si possa mi fa però intuire che non servano ad una ciolla!:D o forse creando spessore tra ginocchio e bilanciere siano pure svantaggiose.
cmq voglio togliermi la curiosità anche io

@novellino, diciamo che io predo un 15-20kg di massimale.... che è circa un 15-18%... lo o è tanto e mi fa strano visto che sono alle prime armi con l'attrezzatura e uso una maglia base..

cmq per me una superkatana su un atleta pesante di massimo livello che la usa alla perfezione da anche il 25-30%... sugli atleti leggeri la maglia da panca tende a dare un pò meno kg...

mentre solitamente le maglie tipo fury su atleti mediocri dano un 10-15%... cosi a spanne eh....

spero di aver scritto dati circa veritieri.. poi cmq varia da persona a persona in funzione in primis della tecnica e poi anche delle leve ecc..


@NewNewDeal, non so se ho capito bene la domanda, intendi il movimento vicino al petto? che tendo ad andare un pò troppo in pancia? se è cosi hai ragion ed è proprio la maglia che ti fa andare fuori traiettoria. perchè è come a voler unire lo stesso polo di 2 calamite. è difficile farle combaciare dov c'è la massima forza che le respinge.
per la maglia è lo stesso concetto, se becchi la traiettoria perfetta il bil schizza via dal petto, ma difficile per una questione fisica, come x le calamite

si, era proprio quello che intendevo, grazie mille gianlu

la vecchietta del 3° piano che dice?:D

Grazie per le informazioni riguardo le maglie, certo che meno 25-30% i numeri diventano più "umani" :D
Su 300 kg sono dai 75 ai 90 kg ... in meno :rolleyes:

Ho il vago sospetto, che vista la curiosità, la prossima volta che faccio uno stacco un po pesante, provo anche io :D

non si è più lamentata! forse è diventata sorda...:D


cmq si 20 kg sarebbero stati giusti però non hardcore:D:D:D


@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

Mi pare che la pensi come me allora :) o viceversa la penso come te :D
Poi sempre il massimo rispetto per chi solleva oltre 2 quintali :cool: ma che cmq non sono 3 ;) .

ma certo, poi non servirebbe nanche dirlo, so che lo sai, ma magari unoche legge potrebbe farsi un'idea sbagliata:

sollevare 230-240kg raw non vuol dire affatto che con la maglia fai 300!!! devi farti un culo per anni ed anni ed anni in modo da imparare ad usarla alla perfezione!

insomma guadagnare il massimo dall'attrezzatua è un'ABILITA'. da non dare per scontata;)

Gianlu nello stacco quell'altezza delle anche è il tuo personale set up - nel senso ci sei arrivato gradualmente a sperimentare quella posizione - oppure è quella che andrebbe adottata per soggetti al di sotto dei 190 cm?

Ciao Gianluca,potresti fargli tornare l'udito concludendo il work out con i colpi di mazza sul copertone x come facevo io :D:D:D
cmq a parte gli scherzi la tua rivisitazione delle torsioni russe mi piace parecchio!!credo che le inserirò anch'io :D
complimenti x lo stacco!!davvero bello!!

effettivamente non c'è una regola.. dipende dalle leve e da come tieni la schiena (da quando stacco a schiena curva posso tenere il culo più alto perchè il baricentro si è avvicinato al bilanciere)
quindi si, ci sono arrivato per gradi... e per ogni persona cambia...


mavors:D mi manca la mazza e il copertone:D però potrei fare strappo grezzo lanciando per aria quelle bombole del gas vuote che si intravvedono nel video di stacco:D

oggi panca
40-60-72,5x3x2 82,5x3x2 87,5x2x3 92,5x1x2 87,5x2 82,5x3 72,5x4 62,5x5 42,5x10
piegamenti piedi su sedia + crunc gambe alte 3x10+20
circonduzioni bastone

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allenamento normale, cmq solo facendo singole riesco a fare le ripetizioni davvero bene e sviluppare la massima potenza...

AHAHAH!!ottima idea!!sei più pazzo di me,che è quanto dire!!:D chiaramente devi scegliere la musica adatta..io ti consiglierei qualcosa di raffinato..che ne so,cowboys from hell dei pantera o Roots Bloody Roots dei sepultura dovrebbero andar bene ,chiaramente devi mettere il volume a manetta :D:D

ha ha ha sarebbe una figata assurda:D:D nel mentre lancio anche qualche batteria da camion con acido che schizza da tutte le parti!!:D
cmq problema musica: uso uno stereo che ha decisamente più anni di me, prende solo la radio e pochissime stazioni!!

AHAHAH!!GRANDIOSO :D:D:D
in effetti diventerebbe un problema se la tua radio, fra le poche stazioni trasmettesse solo radio margherita,radio cuore e radio arcobaleno.. credo che prima o poi la vecchietta scenderebbe in vestaglia e x invitarti a ballare una mazurka di periferia :D:D

ha ha ha forse piglio radio maria... cosi si calma:D

gian ma gareggi sicuro?
dov'è la gara?

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf

;)

ora spero solo mi arrivino i corpetti nuovi il prima possibile!

oggi squat

raw 40-60-80-90
corpetto giu 110x3 fasce 6 giri 120x3x2fasce 7 giri 130x3x6s 140x1 150x1 fasce 6 giri 120x7
planks frontale e laterali con 10kg x1' CAD
elastico x spalle
GM con bastone x50

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nello squat ho dovuto tenere il bilanciere alto... in pratica non riesco a risolvere il problema che metendo il bilanciere basso mi ferisco la schiena... una zona della scapola va a fregare contro il bilaciere e mi ustiona letteralmente... cosi una volta si una no più o meno devo tener il bil alto per fare guarire la ferita.. fa troppo male altrimenti.

è asurdo.


cmq bell'allenamento. triple a 130 tutte belle, 140 e 150 volati. 120 finali leggerissimi

2 serie a 130
YouTube - SDV 3744 Edited

ciao Gianluca,gran bello squat ;)
..certo che mettere il bilanciere alto deve essere fastidioso

fastidioso a dire il vero no, però a pesi alti sento la schiena più instabile e la zona lombare maggiormente stressata

ho lo stesso tipo di problema.
praticamente ho le stigmate sulle scapole:mad:

a si??? sei il primo che sento oltre me...!!

dimmi un pò, ma tu hai le spalle leggermente anteroverse?

io da piccolo avevo le scapole un pò alate e le spalle anteroverse e secondo me anche se il problema è risolto la scapola è rimsta leggermente più sporgente del normale e quindi fa atrito col bilanciere in un punto anomalo!

spalle anteroverse purtroppo...

tutte e due, forse di più la destra.

ecco come immaginavo! allora è quello il problema!! mi sa che c'è poco da fare purtroppo

adducendo le spalle le scapole tendono a sporgere più del normale non creando un incastro ottimae per il bilanciere... quindi in certi punti la pressione è maggiore!!!

mettendolo alto io non ho problemi però mi limita spece se attrezzato a kg massimi. ma soprattutto per il poblema della schiena che ho


fossi in te però lo metterei alto, da pesista. alla fine c'è gente che fa 300 e passa kg mttendolo li. spesso è quasi meglio. insomma, io lo alzerei;)