allora pregara tagliatelo cosi tenti qualche record nei 67,5!!!:D:D
intanto a che ti serve oltre a zavorrarti??!!??:D


causa imprevisti sto per iniziare il secondo allenamento, orario insolito, sono come il grispa..:D

non sono ancora riuscito, per mancanza di tempo, a procurarmi le catene.... quindi panca stretta la farò senza.. intanto sonon abbastanza scarso nella stretta rispetto alla regolare, non lo mai allenata seriamente....

ho ancora doms importanti a petto, lombari e femorali...

[quote=Gianlu.....;26083]allora pregara tagliatelo cosi tenti qualche record nei 67,5!!!:D:D
intanto a che ti serve oltre a zavorrarti??!!??:D


...mi dà equilibrio...è come la coda dei gatti...:D:D:D

E poi cosa ne sai tu???? E' così evidente???

"Doms" stà per dolori?

ha ha,ecco perchè ti riesce bene lo squat!!:D

doms è l'acronimo di Delayed onset muscle soreness, dolore muscolare ad insorgenza ritardata, in pratica i dolori che vengono a volte nei giorni seguenti agli allenamenti.....

------------

allenamento di oggi:

cyclette 5'

stacco regolare 10x3r 75% 115kg
panca presa stretta 10x3r 65% 62,5kg
spinte manubri 5x10r 12kg s.a.
front squat 5x3r 65% 70kg
curl manubri 4x6 16-16kg
extrarotatori
stretching

------------------
stacco: la percezione è stata molto buona, mi sentivo veloce. credo di aver tenuto bene la schiena e di non aver mai alzato prima il culo in partenza. purtroppo non avevo la fotocamera e nessun video mi può confermare queste sensazioni. ho sopportato molto bene il volume infatti le ultime serie sono state faticose quanto le prime..

panca stretta: avrei dovuto aggiungere le catene ma le devo comprare (oggi o domani..). cmq è venuta bene, facile, veloce, le catene ci stavano tutte.....

front squat: nessun problema di presa, mi ci trovo proprio comodo!
ho faticato un pò di schiena per mantenerla iperestesa.. l'esecuzione non è stata però esplosiva... ma fluida, senza punti morti.
ho usato una stance più stretta rispetto al back.. ho fatto bene?

il resto tranquillo...

tempo totale 1 ora e 45....

Anch'io ho lo stesso problema nel front squat: fatico a tenere la schiena iperestesa.
Curl con manubri 14kg per braccio :eek:? Io riesco a fare si e no una serie con 10kg (forse le braccia non sono il mio forte)
Comunque bello questo allenamento con tutte ste serie sui fondamentali: come ti trovi?

per ora molto bene, preferisco fare tanto su pochi es che poco su tanti... spicologicamente mi pesa meno... anche perchè per cambiare l'altezza degli appoggi, sbarre di protezioni ecc col mio rack devo usare la chiave inglese e svitare bulloni:o... quindi non è proprio comodo fare tanti es. diversi.....

i manubri erano da 16 cmq:D ma potevo mettere anche 18... si vede che ho ancora i postumi da bb che allena i bicipiti:D

front squat: nessun problema di presa, mi ci trovo proprio comodo!
ho faticato un pò di schiena per mantenerla iperestesa.. l'esecuzione non è stata però esplosiva... ma fluida, senza punti morti.
ho usato una stance più stretta rispetto al back.. ho fatto bene?

Quante dita a reggere il bilanciere?

Lo squat frontale è diverso dal back squat.E'uno squat verticale,devi rimanere compatto e dritto con la parte superiore.

La stance dovrebbe essere piu'ampia che nel back:il bacino si accomoda tra le gambe,sempre in verticale.

lo riesco a tenere indifferentemente con 2 o tutte le dita....

si, sono infatti molto più verticale rispetto al back...

io però nel back uso una stance larga e di più non riesco, dici di mantenerla anche nel front?

bacino tra le gambe ok.. riesco, il peso tenuto davanti infatti fa avanzare il centromassa e mi trovo meglio.........

bravo jan, buon lavoro.
Il fatto che tu faccia la stessa fatica tra la prima e l'ultima serie è un buon segno.
Ho dei ragazzi che facendo un test sui big 3, arrivano allo stacco col 10% in meno sul massimale. Ma il 10% matematico, per cui un 190 diventa 170. E si dimostra essere una debolezza del snc. Il reggere è sempre buon segno. Io sono stato dotato da madre natura di un sistema muscoloscheletrico scarso, però ho sempre avuto un buon snc. E il mio (tra un infortunio e l'altro) l'ho fatto.

Eh eh paolo, non avendo bb alle spalle, con questi allenamenti non ci dai molto sotto di bicipiti.
Però c'è un rovescio della medaglia: (testato e ritestato) se li specializzi un paio di allenamenti, arrivi a sollevare dei carichi di curl molto elevati, cioè la forza guadagnata latita ma l'hai guadagnata pure lì.

5 ripetizioni...200kg...69kg BW....e poi, con che eleganza, senza la minima sporcizia...perfette!

Se posso essere pignolo, perde la schiena, leggermente, dopo 3/4 della risalita!

Tutti scarichi i bilanceri la dentro...eh?:D

azz...da paura!:eek:;)

cmq ho usato una stance uguale credo... quindi ok, ma forse la prossima volta allargo un poco...

Alex non perde nulla.
Quello è Dabaya, campione del mondo WL categoria 69 kg. Il video era già stato postato numerose volte da diversi utenti... perfetto!

Notevole 200kg @ 69kg di BW