bene!, nella stretta cerca di mantenere la stessa traiettoria perpendicolare che hai nella panca piana. Quindi tendi ad allargare maggiormente i gomiti.
Nello stacco sembra che ti appoggi un pelo meno sulle gambe, occhio, caricale sempre al top. Anche se fai meno fatica non facendolo. Comunque bene |
Quote:
nello stacco mi sa che è l'inquadratura che mi schiaccia un pò la schiena, perchè la cam è posteriore-rialzata. riprendendomi laterale basso sembro più eretto.... cmq ok, cerco sempre le gambe..... |
allenamento di oggi:
panca 11x3r@84% 80kg box squat 35cm 10x3r@70% 77,5kg trazioni prone larghe 6x3r@bw alternate a sollevamenti sulla punta dei piedi dinamici 6x10@77,5kg un pò di stretching decompressione ------------------------------ ado: cacchio avevi ragione!:D panca ottima. ho espirato in pressione e mi son trovato bene, anche se non mi viene ancora autometico, ho percepito l'aumento di velocità in chiusura. verso la quinta serie ho allargato di 1cm per lato la presa, trovandomi megli, chiusura migliore e rom accorciato. zero fatica cumulativa.. box: buono, no punti morti.. ho espirato e mi son trovato bene anche qua. presa ottima. trazioni: sono riuscito a toccare le clavicole senza cheating in ogni repetizione.. ovvi l'esecuzione era dinamica. ottimo. spinte piedi: l'unico esercizio per i polpacci che mi piace. a fine work affaticamento = 0. oggi nessun dolore! mi sento in formissima! 2 video fra qualche ora..... |
|
Non dirmi che hai il bilancere sul collo????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????
da genova una sorpresa al giorno!!! La spinta è perfetta, sono contento per la panca piana i cui carichi si dimostrano già importanti. Nello squat (a parte il bilancere sul collo che fingerò essere frutto postumo di stupefacenti assunti a rimini nel 1996) dovresti provare a fare un giorno da 10x3 e l'altro cominciare senza troppi stress a salire di carico. Che so fai un 5x3 con 80 kg poi le altre 5 serie sali di ics kg alla volta per sentire che sensazione fa. Oppure metti le catente nelle prime 5 triple poi togli e sali di carico per 3,2,1 ripetizioni. Non ho adesso in mano il tuo programma, so che già avevo pensato a variazioni per queste ultime settimane, però cerca di cominciare in uno dei due allenamenti di squat, ad adattarti a carichi che ti competono. Se già l'avevo scritto meglio ancora. |
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
a genova ti facciamo diprerare:D il bil è sempre nel solito punto..... mi sa che è il video che confonde, non lo riprende bene..... prox volta riprendo in modo che si veda bene cosi controlli.....:o riguardo al programma: lunedi ho un 10x3@87% 95kg venerdi invece ho un onda tirata 321321 ma di front squat! lunedi dopo ho 4x3r@90% 100kg infine venerdi un 3x3 sempre con 100kg quindi non saprei come modificare.... o sostituisco il front con il back e al posto dell'onda sago a doppie singole pesanti??? oppure lascio invariato..... calcola che il 23 sono da te quindi dimmi come procedere..... |
Confermo il discorso sull'espirare. Non ci avevo mai fatto caso e leggendo la querelle (si scrive così?) sono stato attento a questo particolare nei due ultimi allenamenti. Inizio naturalmente ad espirare dopo la metà delle concentriche (nella panca forse un'attimo prima).
|
manterrei invariata la prossima settimana, la sesta la valutiamo lungo in progress.
|
1 Allegato(i)
ok
---------- video di ieri panca 80kg undicesima YouTube - panca_80kg_undicesima riascoltando il video forse dovrei iniziare a espirare prima... non mi viene automatico..... --------------------------- allenamento di oggi: stacco sui blocchi (10cm) 2x3r@95kg 4x2r@110kg panca 45° 5x4r@60kg lento in piedi 5x10r@30kg trazioni orrizzontali 5x10r@bw GM 5x10r@45kg curl EZ 5x10r@26kg frenc press a terra 5x10r@26kg stretching e decompressione.. -------------------------- stacco molto bene, peso leggerissimo... ho cercato di usare al massimo le gambe e di essere veloce. ho espirato dopo il ginocchio con forza e, essendo il peso leggero, non mi ha disturbato in chiusura, anzi direi che la accelerava. panca inclinata ok, leggera ma scomoda perchè scivolosa. il resto per mandare un pò di nutrimento ai muscoli e stimolare il recupero.... ottima la frenc press a terra, mai provata. è 100mila volte meglio della frenc classica. nessun disturbo ai gomiti e miglior utilizzo dei tricipiti. la consiglio. durante il GM ho controllato l'altezza del bilanciere sulle spalle: gardate l'immagine allegata. 1 video di stacco x stasera............ ciao |
Grande Gian, molto veloce la panca, molto bene!
La posizione del bil che indichi sarebbe quella opportuna, ma occorre costruirsi un pò di deltoide per frenare la discesa del peso. |
Quote:
grazie bru! già, appena cresce il trapezio si incastra meglio:D cmq non mi da più la sensazione che scivoli... dipendeva dalla posizione delle spalle penso... adesso mi ci sento benissimo! |
|
molto bene,
da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato. Lo stacco da terra vola. ottimo. tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto? |
Quote:
nella panca distendo, sicuro.... me li sento proprio bloccati in chiusura... ho preso sicuro qualche kg. nessun effetto speciale:D |
Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.
|
Quote:
sui brutti libri........;) |
Allenamento di oggi:
squat: 5x3r@95 - 1x100 - 1x105 - 2x1@110 - 3x3@95 panca 5x3r@87% 82,5kg spinte manubri piana 5x10@14kg s.a. 6 serie di trazioni leggere, varie prese extrarotatori pesanti ----------------------------- squat: inizio le triple con 95kg e mi sentivo in formissima, cosi ho deciso di fare qualche singola più pesante (ne avevamo parlato ma poi l'idea era declinata..): 100kg ottimi, 105 ottimi, 110 tranquilli infatti non ho manco maontato le sbarre di protezione..... leggero risalita anticipata del culo. sicuro le avrei potute fare meglio... mi sono anche dimenticato di espirare nel giusto momento, ritrardando il soffio... cmq soddisfattissimo. (2 video) le triple di ritorno una passeggiata. panca: bene anche qua. esecuzione veloce. (1 video) .............video in serata............ |
Grande Gian, come immaginavo, con la tua tecnica di squat, a brevissimo vedremo almeno 140 raw!
|
Grazie alex! magari..........:rolleyes:
-------------- Cazz!!! mi son dimenticato di fare un 5x5 board @87% dopo la piana!! recupero domani................. |
upload fallito.....:( sorry, sarà per domani..........
|
allenamento di oggi:
panca board 5cm 5x5@82,5kg --------------------- avevo dimenticato di farle ieri...... direi bene le prime 3-4 ripetizioni, veloci. invece rallentavo un pò sulle ultime 1-2.... non riesco a partire velocissimo con la board... mi sento più veloce se parto dal petto....... --------------------- video di ieri: squat 3x95kg YouTube - squat_95kg per la gioia di ado ho emesso un simil grugnito:D squat 1x110kg YouTube - squat_110kg errori che noto: vado un pò in GM, devo stringere di più i gomiti verso il corpo indurendo il dorsale, temporeggiare meno e restare più compatto prima di partire. panca 3x82,5kg YouTube - panca_82,5kg |
ado:
1) ti è arrivata la mail di risposta? 2) giorni fa mi hai scritto: Quote:
|
Jian, a parte i pesoni, che sembrano 200kg, fai uno squat da paura, soprattutto x le tibie.
Il fatto che tu vado in GM e' piu che comprensibile con una perpendicolarita' cosi accentuata delle tibie. I direi di inclinare leggermente le tue tibie, e vedrai che risolverai il GM. |
Comments
Ciao Gian...
Ti faccio tre commentini sullo squat @ 110, due magari un po' più tecnici ed uno più psicologico... Il primo: secondo me in partenza ed in chiusura tieni le ginocchia alla massima estensione...non è necessario, ti sbilanci un po' in avanti col busto e alla lunga potresti anche farti male alle ginocchia, in particolare nella chiusura...è una cosa che aveva fatto notare a me Piero e, ti assicuro, tra il mare di stronzate che mi hanno detto è stato un ottimo suggerimento quello di partire ed arrivare con le ginocchia "nature" e non tese, mi dà molto equilibrio e non ho più il minimo fastidio. Il secondo: avanzi troppo col busto a mio avviso...sembra che il bilancere ti spinga in basso sul collo...e, per Brunetto, le tibie non mi sembrano così perpendicolari.... Il terzo (che è collegato un po' al primo): secondo me sei un po' troppo ossessionato dalla perfezione tecnica...mi pare che quando tiri su il bilanciere guardi piedi, spalle ti assesti tante volte...insomma, dai l'impressione di essere poco a tuo agio e di concentrarti su mille particolari che sono solo propedeuci alla cosa principale: scendere con un pesone sulle spalle tenendo bene la schiena e risalire con la massima esplosività...insomma: più istinto ed esplosività e meno tecnica! Secondo me in partenza ti bruci delle energie nervose che poi ti fanno esitare con "solo" 110 kg...onestamente io non l'ho trovato così eccezionale questo squat, quel peso te lo devi fumare! Sicuramente avrò usato delle improprietà terminologiche nel mio discorso, non sono per niente tecnico....però penso di essere un buon psicologo e credo che la mia "critica", presa nel verso giusto, possa farti fare il salto di qualità, anzi di peso, che è ampiamente nelle tue corde! Ciao bello, Fede P.S: ci sentiamo per metterci d'accordo per sabato?? facciamo in m.p. qui o ci sentiamo per cell? |
Quote:
Quote:
|
grazie ragazi!
ho capito il senso di quello che dici fede.... brunetto, non ho un bello squat. se mi accontentassi di questo sarei un cazzone..... cmq tendo in GM salendo col peso perchè fatico di femorali... infatti con 95 non succede....o molto meno...... però un mese fa lo facevo gia con 85kg... -- riguardo al controllo di ogni dettaglio lo faccio, ma sempre più in fretta, cerco di acquisire automatismo... però devo farlo altrimenti parto male.... cmq hai ragione, me la meno un pò troppo...:D riguardo alle gambe invece non sono daccordo.... piero lo aveva detto anche a me un annetto fa...:rolleyes: se non le distendo barcollo....!!! non tanto in chiusura quanto in partenza..... fede, sabato partiamo per le 11?? (ado va bene esser li per le 14?) con che macchina andiamo?? risp in mp...... |
allenamento di oggi:
stacco: 6x1@87% 135kg panca stretta + catene (+13kg in chiusura): sali fino ad una tripla molto pesante. 3x65 3x70 3x75 3x80 trazioni orrizzontali: 6x6@bw+5kg addome alla sbarra alternato a extrarotatori: 5x8 5x10 stretching e decompressione --------------------------- stacco buono. ho cercato di spingere bene con le gambe... chiusura sempre molto veloce, punto di maggior fatica tra mezzo stinco e ginocchio... panca stretta + catene: molto veloce la tripla a 70kg, con 75 ho rallentato leggermente in chiusura nella terza rip... con 80kg la prima rip molto buona,nella seconda rallentamento in chiusura,la terza rip la chiusura è stata molto lenta nonostante la partenza dal fermo veloce. il resto ok. oggi dinuovo un pò di fastidio alla bassa schiena... nessun video perchè mi son dimenticato la fotocamera a casa.......... |
Bravo!
per la schiena tieni anche presente che adesso stai tenendo un volume talmente alto oltre l'80% che potrebbe essere causa di naturali scricchiolii. Alla fine del ciclo ci sarà una forma di scarico, poi il lavoro tosto sarà molto più concentrato su qualche serie (non dieci o quindici come adesso). Il tuo squat vorrei giudicarlo a suo tempo (sabato). Perchè il video va bene per un "si più o meno ci sei", ma non oltre. |
ok!
si per la schiena infatti non mi preoccupo... ho notato che appena scarico un pò mi passa......... venerdi faccio allenamento normale, onda tirata di front e 10x3 di panca, oppure mi tengo fresco per sabato? dimmi tu...... |
venerdì non allenarti affatto.
|
Grande Jian, ieri fantastico nei sui 130kg raw di squat!Dai, che a breve i 140kg, come avevo previsto!
Mi dispiace per i video! |
che significa raw ?
|
Quote:
|
Quote:
|
avevo la cintura...
--------------------- cmq ieri è stata davvero una bella giornata...... ado mi ha immediatamente fatto abbassare la presa del bil sulle spalle, mi ci trovavo maluccio come sensazioni perche lo sentivo instabile... cmq mi ci abituerò! fatti i 120 senza cintura... molto faticati anche per via del nuovo appoggio... dopo dovevo mettere 125 ma paoloca per sbaglio ha messo 130... ce ne siamo accorti ma abbiamo lasciato cosi... i 130 sono saliti veramente al limite... la sensazione è di averli tirati tutti di schiena... cmq fatti... la cinta non mi da ancora un grande aiuto.... gli errori che escono maggiormente sotto massimo sforzo sono: non spingo in fuori le ginocchia che tendono a convergere, salgo in GM.... dopo questa alzata ero veramente cotto!:p fatto un pò di panca ma per niente brillante... fino a 1x95 e fallito 1x100... mi trovavo molto scomodo sullo schienale perchè era mollo e affondavo con le spalle.... i principali errori che mi hanno fatto notare sono: gomiti non ben serrati in partenza, tocco troppo in basso sul petto... infine stacco, anche qua cottissimo, 1x140 e falliti miseramente 1x160 2 volte... errore che mi si accentua quando fatico: tendo a usar meno le gambe e venir su di schiena! mi sforzerò ad usare al massimo le gambe anche se sento di faticar di piu..... inoltri le ginocchia tendono a convergere, devo spingerle in fuori allargando anche un pò le punte del piede... un ringraziamento veramente a tutti!! in primis ado,paolo e fabio! |
allenamento di oggi:
squat 4x3@100kg panca 1@95kg panca board 5cm 4x3@95kg curl ex 5x10@30 extrarotatori 5x15 stretching e decompressione ---------------------------- doveva essere un allenamento medio-leggero ma in pratica, anche se il volume si è nettamente ridotto, nello squat e nella board ho faticato parecchio..... lo squat con la nuova impugnatura (presa più larga e bil sui deltoidi posteriori) è diventato un GM squat.... anche con pesi bassi..... è proprio una questione di bilanciamento: se metto più indietro il bilanciere devo avanzare di più o di schiena o di ginocchia... cmq se ado dici che è la stada giusta persevero... alla fine i lombari erano parecchio indolenziti, ma nessun dolore..... panca: non avrei dovuto ma ho fatto una singola con 95kg... ed è andata su bene... sicuro avrei fatto anche 100... la mia panca è molto più rigida e le spalle me le sento molto più bloccate... mentre nella panca di parma affondavo con le spalle che restavano instabili... rimane il diffetto che in partenza non blocco del tutto i gomiti... ci lavorerò.... panca board 5cm: molto pesante... bene tutte le prime ripetizioni, molto veloci... ma le terze veramente tirate.... se riesco uplodo 1 video di squat cosi giudicate il nuovo movimento... a me sembra veramente di essere troppo piegato con la schiena.... |
|
e dove sarebbe il gm squat?
La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore. L'alternativa? bilancere alto sulle spalle? |
Quote:
ok perfetto.... |
Gianlu, il tuo squat bello, nulla da dire, ma e' troppo basso, rischieresti il nullo, toccando con il sedere per terra!hahahah
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:34 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013