oggi:

squat raw 60-80-90-100x3
corpetto giu nuovo, fasce 6giri 120x4x2 fasce 7giri 130x3 fasce 8giri 140x2 150x2x5s
panca raw 40-60-80x3 90x2 elastici intorno ai gomiti 100x2x5s raw 80x5
croci + GMstretch x15x3s

molto bene lo squat, benino la panca ma troppo di fretta

hei mi hanno filmato mentre snowboardeggiavo!!??!!:D

oggi:

addome e revers iper x15x3
stacco 40-80-100-120-140 160x2
corpetto nuovo giu 180x2x5s
corpetto su 200x1 210x1

poi 3h di pausa........

.......addome inverso e revers iper x15x2
push press 40kgx5 50x4 60x3 70x2 75x2x5s
front squat discesa pendolo 60kgx6x4s
bicipiti 40x5 50x2x5s
oxford x1serie
stacco rumeno stretch 40x25

---------------

210 dovrebbe essere l'entrata in gara, ok che ero affaticato però è venuta troppo tirata. sto corpetto nuovo mi da meno del vecchio nonostante sia più stretto, non ci sono cazzi......... penso proverò fra una settimana 200kg o 210kg col vecchio e poi decido quale usare in gara... considerando però che il vecchio è sfondato ormai............! azzzzz! non mi aspetto certo pr in questa gara...:-p

Delucidaci sul "vecchio" e "nuovo" , mi sembra di ricordare "Metal" , ma non so se è il vecchio o il nuovo .

entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type

entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P)

però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!!:D

Capito :D c'è il "fluido" :cool:
Però il vecchio era "squat" il nuovo è "deadlift" , evidentemente quello per lo squat è più performante .
Da informazioni in mio possesso , il metal da stacco in chiusura ti lascia completamente .

mi lascia completamente ed improvvisamente al ginocchio....

anche quello vecchio da squat cmq, però mi dava più accelerazione in partenza e quindi superavo meglio il punto critico!

sarei curioso di provare il super centurion, sia in squat che in stacco....

fitness boy ahahahah :P

... eh , se la tira un po! :D

ha ha ha ma andate a XXXXXXX che siete più definiti di me! ha ha ah:D

cmq è vero aveva una forma assurda, era proprio modellato per la panza!!!:D:D

Lo hanno creato pensando a me :D:D:D:D
Cmq provalo questo supercenturion ;)

oggi bell'allenamento anche se molto di fretta:

riscaldamento core: plank frontale + superman 20'' +20'' x3serie senza recupero. interessante medodo.

squat raw no cinta serie giganti (50x5+65x5+80x5)tutte +catene (15) x5serie
panca raw serie giganti (50x5+60x5+70x5)tutte +catene (10) x5serie

da qua in poi tutto quasi senza recupero, finito il tempo
trazioni neutre 3x10-8-6 + parallele 15-12-10
GM stretch 40kgx20x3 + tricipiti x15x3

molto bene lo squat tecnicamente e anche la panca..

sabato 26

plank frontale + superman 20''+20''x3
stacco serie giganti (70x5 + 90x5 + 110x5) tutto + catene (10) x5serie
military serie giganti (30x5 35x5 40x5)x5
front squat 60x6x6
bicipiti bil 40xmaxT.x5serie
oxford 1serie
GM stretch 40kgx20

OTTIMO

Jian ma gareggi pure te da raw a giugno?

no punto a fare i campionati geared 15-16-17 Aprile

oggi 20km a piedi in 3 ore

oggi
plank+superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90-100x3 110x2x8s 100x3 90x3
panca raw 40-60-70-80x3 90x2 95x2x8s 80x6
trazioni supine 5xbw 4bw+5 3bw+10 2bw+15 3bw+10 4bw+5 5bw rec1'
piegamenti braccia strett piedi su panca x20 - 15 - 10 rec 30''

bene tutto

oggi:

plank + superman 20''x3
stacco raw 40-80-100 120x4 140x3 160x2
corpetto vecchio giu 180x2 corpetto su 200x1 210x1

military 40x5 50x4 60x3 70x1x5s 60x5 50x5
front squat fermo in basso 60kgx6x6
bicipiti bilanciere con elastico deloading 40x5 50x3x5s 40x6
oxford 1 serie
stacco rumeno stretch 40x20

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allenamento ottimo!!!!!!!!

ho cucito a mano il corpetto vecchio (che era sfondato) stringendolo nelle cosce ed è tornato come nuovo!!!! fantastico 100 volte meglio di quello nuovo... non c'è paragone, 210kg oggi son volati mentre settimana scorsa quasi al limite. molto contento

il resto ottimo nell'onda dell'entusiasmo...

piccola recensione del corpetto metal king deadlifter regular. fa cagare! il tessuto è troppo duro e poco elastico, adatto allo squat ma non allo stacco, ti impedisce un corretto posizionamento e non restituisce sufficiente elasticità.... per me è solo una trovata commerciale per vendere un prodotto nuovo che vale meno del vecchio.

nota sui tempi, dal riscaldamento alla prova di entrata di stacco sono passati 45'. facendo tutto con calma. da tenere a mente in gara....

ecco il video
YouTube - test entrata stacco campionati 2011

ottimo gianlu,i 210 li hai volati!ma il superman cosè?

Due domande se posso
1) ma il bilanciere che stai utilizzando è storto al centro , o è solo una mia impressione ?
2) ma prima non staccavi sumo ?
Cmq , in bocca al lupo ;):)

Bello stacco!
Mi associo anche io alla domanda sul bilancere, mi sembra più flessibile, può dare qualche vantaggio rispetto a uno completamente rigido?

PS: La barba? da quando?

jan,
ma come mai tutto quel peso così vicino alla gara?

Complimenti per lo stacco, 210?! :eek:
Mi ha impressionato la difficoltà a scendere per impugnare il bilanciere con il costume.

lore, perchpè dovevo provare il corpetto vecchio!! quello nuovo si è rivelato non all'altezza....

e cmq non mi sto preparando per questa gara ma per quella di aprile principalmente, infatti manco farà scarico se non al venerdi...


si milo andare a prenderlo è la parte più impegnativa:D

doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento;)

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.:D

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

Già a 160 kg comincia a flettersi, pensavo fosse una prerogativa dei bilanceri regolamentari.

complimenti ottimo stacco
ehi gianlu ma te le fasce nello squat le metti orizzontali parallele o le passi con giri incrociati ?

Complimenti GianlU!

grazie
le fasce le metto in queste varianti di solito:

leggere: 4-5 giri tutti orizzontali da sotto la rotula a salire
medie: 6-7 giri totali. 4-5 orizzontali + 2 incrociati
strette 8-9 giri totali. 4-5 giri orizzontali + 4 incrociati

;)

Grazie ;)

ma storto in che senso? io non lo noto....

Sembra che faccia un pò di "pancia" verso il basso , nella parte centrale,( potrebbe anche essere l'effetto dell'elasticità) , ma ripeto sarà sicuramente una mia impressione , dovuta anche alla qualità del video .

pino mi ha detto di passare a guardare....
che faccio? prendo appunti? :D

complimenti gianlu, sei fortissimo

p.s. ma la barbona è regolamentare? :D

nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso!:D forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere!

vivix, grazie:D la barba mi da 10kg come minimo:D
inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci;):D

oggi allenamento tosto:

plank + superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2
corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s
raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s

panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5

trazioni + parallele no rest 5+10x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente...

panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi

ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora..

oggi:

risc core
squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3
bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3
GM stretch 40x20
oxford 1serie

Toc toc?
Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...:)

Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino... :)

Ah ah bella battuta..!! ma che bilanciere è ? a me in palestra già di piegavano a partire da 140 kg però erano da weightlifting!