ieri allenamento 2 microciclo 2 (medio)

plank + superman
panca 40-60-70-80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 105x1 85x4x2 poi con fermo a pendolo 70x6
croci su inclinata x12x3
stacco raw 40-70-100 120x3 140x3
corpetto metal vecchio a dislivello variabile, bretelle giu 140x3x3 (+8cm, +4cm, 0) bretelle su 140x3x3(+8cm +4cm, +0)

pausa 3ore....

reverse iper + addominali
front squat 40x3 60x3 70x3 80x3 70x4 60x5
tricipiti lottatore a pendolo 30x6x4
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

bene la panca, 100 belli, 105 invece un pò scomposti e lentini.

lo stacco solo per migliorare l'incastro col corpetto

pausa 3 ore :D

... tra una serie e l' altra? :confused:

ragazzi avete bevuto? :D si tratta di allenamenti separati! :D
come dire wo mattino e wo pome!!

:D:D:D:D

si, avevo capito, volevo prenderlo in giro :)

grazie doc:D

cmq si avevo semplicemente finito il tempo a disposizione in pausa pranzo ed ho fatto gli ultimi esercizi la sera.....

ahhhh uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu :D ;)

lore avevo capito era come lo aveva scritto che mi aveva fatto ridere....cioè lui non ha fatto l'allenamento in pausa pranzo e la vorato dopo: no a trasformato nella sua mente il lavoro come un rest dell'allenamento!
ammettiamolo siamo un po' allenamentocentrici

ha ha ha vero spike!:D:D:D

il lavoro alla mattina in pratica è il mio riscaldamento:D

(p.s. ora veleno però bacchetta anche te per come hai scritto, lievemente contorta la frase:D:D)

Due strafalcioni, ma quello è il meno: la punteggiatura è andata in ferie, effettivamente sembra scritto da un albanese...:cool:

:D:D:D

cmq in compenso mi piace il neologismo " allenamentocentrico", o "workocentrico", o "powercentrico"...:D

finalmente non sono stato io la vittima del veleno!!:D

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oggi grande allenamento con l'assistenza di lore

addominali+reverse iper x15x3
squat raw 40-60-80 90x4x2 100x3 110x2
centurion giu fasce 7 120-140 150x3x3
raw 40x10 60x8

panca raw 40x8 60x6 70x4 80x3 85x2 90x1 95x1
fury 42 board 8cm 110x3 115x2 board 4cm 125x1 130x1
raw 40x8 60x8

trazioni neutre x6x6
croci inclinata x12x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x20

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squat percepito veramente facile, migliorato l'affondo, anche se non riesco ancora bene senza perdere compattezza..

panca molto molto buona con board 8. a board 4 ancora un pò persa la schiena gli ultimi cm.. traiettoria buona, pesi molto facili....

video:
YouTube - 25-03-11

Gianlu ma nello squat è voluta la profondità ridotta (non mi sembrano valide o se lo sono è al pelo)? O è l'attrezzatura che ti limita?

Ciao Milo :) ,credo che sia l'attrezzatura che limiti l'affondo
@Jan,ottimi allenamenti!(come sempre :D)

certo è il corpetto che non mi fa scendere! gia per arrivare a quella profondità è una faticaccia!!:D

però si sta smollando... vediamo poi con bretelle su, non sarà facile trovare una entrata sicura e valida....

oggi un pò spossato, ci sta

plank + superman
panca presa molto larga 40x6 60x5 70x4 80x3x3
stacco fino al ginocchio (ultima rip completa) 40-60-80 100x4 120x3x3
SEpushpress 40x6 50x5 55x5x5
squat con pausa in basso 40x6 60x5 70x4x3

inventato un esercizio, il Single Extension push press!:D in pratica si spinge solo con in piedi, si estende solo la caviglia. pesi leggermente maggiori rispetto ad un normale military... bello però:D
(non è che esiste gia???)

ieri sera allenamento a parma da ado e la squadra!

giornata veramente pesantissima, sveglia alle 8 con pure l'ora legale maledetta, lavoro guidando tutta la mattina e 2 ore nel pomeriggio, poi 2 ore per arrivare a parma allenamento di 3 ore, poi 3 ore per tornare a casa (ho pure sbagliato strada tanto ero scoppiato!:D) arrivo a casa alle 2 di notte in stato pietoso:D:D

cmq

riscaldamento poi corpetto giu 140x3 fasce strettissime 160x3 corpetto su fasce strettissime 180x1x3
panca riscaldamento poi 90x1 95x1 100x1 105x1 85x4-3
croci x15x3
lat avanti x15x3
GM x30


dunque, le fasce come le metto normalmente io in pratica è come non averle rispetto a metterle strette. :D

ho sofferto parecchio il cabio di ambiente, punti di riferimento, temperatura (c'era un caldo spaventoso all'inizio, si lamentavano tutti) infatti se bene i pesi sono stati tutti agevoli il movimento faceva parecchio schifo!!! l'unica alzata decente è stata l'ultima singla a 180

panca ero scoppiato cmq nella norma, ho il problema che non incastro benissimo le scapole in spinta e rischio di perderle un minimo in partenza

video della terza singola di squat a 180, entrata per la gara

YouTube - 189daado


devo andare con la pancia contro le ginocchia per forzare il corpetto e tenere la schiena!!! stop.

Bell affondo! che fasce usi?

si la valida c'è! uso le titanium

Sai che differenza c'è tra le Titanium e le THP che uso io?
perchè onestamente le THP hanno una buona resa, ma grattuggiano le ginocchia come carta vetrata.

Belli Jian i 180. Peccato la scarpa :D in primo piano e il taglio sulla spiegazione di Ado, didattica?

la scarpaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :D

minkia quella scarpa!!!!

cmq sembrano buoni jan!!!

allora hai sentito le fasce TIRATE che sensazione ti danno??? :D

ps belin ma sbaglio o sullo sfondo c'è pellizza il dietologo???

:cool:

mi sembra di aver gia sentito dire che le thp sono più ruvide.... io non le ho mai provate. in quanto a resa non saprei.....

ma la scarpa si è levata al momento giusto in fondo:D c'èra un casino in palestra che nel primo video la macchina a preso direttamente un calcio e ripreso il muro:D

ado dice che "mi siedo".. cioè scendo senza forzare il corpetto....

me le ricordavo meno strette le fasce strette, o forse ado è diventato più forte:D cmq non me le ha messe neanche al massimo...:eek:

si c'era il pellizza! entrata di squat a poco meno di 300 fumata.... poi doppie di panca a 145 raw come se si scaldasse..:eek: tutto in maniera incredibilmente flemmatica, un grande:D

io so che sono buone le inzer
forse dovresti chiedere dall'altre parte ;)
qualche fascia è anche abrasiva :D
come marche ho sentito parlare bene delle max rpm della titan e le stranguletor dell'atp

gianlu senza corpetto quanto fai di squat

ha ha ha pensa che rileggendo avevo visto gli errori ma mi son detto: chi se ne frega di veleno:D:D:D

cmq si i pesi alla fine sono stati facili il difficile era capire come scendere senza scompormi, tra il cambio di ambiente, le bretelle e le fasce esponenzialmente più strette mi son trovato un attimo spaesato....:D non riuscivo a sentire il corpo come si muoveva...

great senza corpetto ormai non vado mai al massimo, anzi sono molto conservativo.... al massimo ho fatto 140 un pò di mesi fa, forse un anno fa... ma ora di norma dai 130 in su metto sempre il corpetto perchè mi limita i problemi alla schiena!

oggi secondo allenamento, terzo microciclo (pesante)

addominali + reverse iper x15x3
panca con piedi su panca 40x6 60x5 70x4 80x3 85x2 90x1 70x8
stacco raw 40x8 60x6 80x4 100x3 120x3 corpetto giu 140x2 160x1 corpetto su 180x1 200x1
front squat defaticante 40x10x3
GM stretch 40x20
tricipiti a pendolo x6x4
plank frontale con piedi su panca e 10kg sulla schiena x1'


abbastanza cotto, ma è giusto cosi, ho accumulato molta fatica e dalla prossima settimana parte uno scarico progressivo bello consistente....

nello stacco con corpetto ho cercato di iperestendere al massimo ed abbassare un pò di più il culo. efettivamente la partenza stata più lenta del solito ma la chiusura più facile... devo però stare attento a non sedermi troppo indietro finendo fuori asse di spinta in partenza.
200kg cmq saranno l'entrata per la gara, dopo squat e panca voglio un'entrata proprio tranquilla di stacco

quindi il corpetto ti aiuta anche a tenere la schiena piu dura e stabile ?
non male

si, ma soprattutto mi impedisce una eccessiva iperlordosi lombare. io ho un problema alla schiena opposto rispetto alla media, ossia mi fa male se vado in eccessiva iperestensione. probabilmente è anche colpa di una anteroversione del bacino che mi porta ad avere appunto nella zona lombare un anello debole

Chi è quel minchia bagnato che stava lì sul bordo con sto piede?

ahh non lo so!!:D

OT... è da due giorni che un camion di quelli con il rimorchio refrigerato mi "perseguita", trattasi di tale "Trasporti Giancane", lo becco ovunque in suoerstrada... non ho potuto evitare di pensarti, ipotizzando che potesse essere un tuo lontanissimo parente, sai tra cànidi, Gianlupo, Giancane, siamo lì...

Ciaoooooooooooo

:D :D :D :D

Giancane!??!?!?!?...

Fiiicoooo!!!!!!!!!!!!!

mahhauhuahuahuahuahauhaua...:D

Ah, dimenticavo Acida:

:cool:


















:D

Chiedo venia per quello che è evidentemente un refuso, ma ti aspettavo al varco Vel...
Ricordi il tuo thread di qualche tempo fa?
low cost weighlifting
Beh... credo, ma mi potrei sbagliare, che si scriva weightlifting. Anzi sono curiosa di sapere (magari da Principe) se entrambi gli spelling sono accettati.
:D

Che poi vai a sapere cosa trasporta... la prossima volta lo fermo e glielo chiedo va' :D

Infatti si scrive solo ed esclusivamente così :D

Ciao Gianluganega (come disse doc! :D) Mi segno, chissà che imparo qualcosa (italiano a parte!!) ;) :D

Non vale. Io ho toppato su una parola straniera, qua si parla dell'idioma ITALICO.

;) :D