esatto.

beccati il video:

non ancora perfette, in molte ripetizioni non tengo bene...
YouTube - squat a muro

questo è il box con ripresa frontale per controllare l'apertura delle gambe...
YouTube - box squat

Ciao Gianlu, da perfetto incompetente e dai video che mi sono visto (tutti), ti faccio i miei migliori auguri.
I 38,2 di febre sicuramente avrebbero messo KO kiunque, del resto si e' trattato di una gara dove se non arrivi al 110% della forma, non rendi quindi.......dimentica quel giorno anzi........hai fatto anke tanto.
Continua cosi e ankora.......tantissimi auguri;)
PS: Bello davvero e interessante l'esercizio in ponte per i tricipiti, lo provero' presto.

ciao luxor, grazie!
cmq non era una gara ma solo un allenamento collettivo per preparare l'eventuale gara che sarebbe avvenuta ieri ed oggi....

grazie del video gian ;)

21_10_08:

stacco sui blocchi (partenza 14,5cm) 65x6 85x5 105x4 115x4 125x6x4r
panca 40x6 60x5 70x4 80x6x3r
manubri incl 30° 5x10r 12kg molto lente
trazioni orrizzontali 5x10 bw presa come panca


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stacco molto buono e anche panca, più compatto del solito anche in chiusura e traiettoria più sicura. nessun dolore alla spalla.

nelle spinte un pò di male alla spalla sx. cazzo. le ho fatte leggere e lentissime....
spero che sto problemino passi senza interferire con quello che voglio fare in queste settimane....

gianlu...mi devi ancora far vedere come hai fatto nel tuo rack gli agganci per il bilanciere :D

come andiamo jan???

ciao ado, sto cercando di trovare uno squat più verticale, e credo di essere sulla retta via.... ho notato che anche se credevo di allargare le gambe non lo facevo affatto....

nel mentre ho deciso di tirare un pò con lo stacco sui blocchi perchè sento che mi aiuta molto a coinvolgere le gambe e a migliorare la partenza.

di panca sembra andare piano piano meglio anche se ho un dolorino alla spalla sx. che però mi viene quando squatto....


spero in 3/6 settimane di essere pronto ad iniziare il programma che mi hai dato per lo squat. farlo ora non avrebbe avuto senso perchè avrei solo consolidato gli errori che faccio......


ciao a presto, poi mi devi raccontare un pò come è andata la gara;)

vero!!:D

ma nello squat puo' essere problematico avere i piedi piatti?

be dipende se causano valgismo alle ginocchia si.... potresti tendere a quiderle ad x quando spingi.... cmq o vai da uno specialista e verifichi la situazione oppure continui a fare tutto cercando di fare le cose tecnicamente al meglio e stop... specie se non hai problemi....



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23_10_08:

boxsquat 2x4x45
squat 2x6x60 2x4x80 2x3x85
squat con pausa di 5'' in basso 4x1x85
squat con pausa 3'' in basso 3x1x90
squat con pausa 1'' in basso 3x1x95
squat 4x4x95, 5x90, 6x85, 2x10x65


le sto provando tutte per trovare il giusto assetto nello squat e agganciare le gambe spingendo all'esterno in modo da non schienare...

NOVITA' : faciendo box squat un nuovo dolore! EVVAI!! mi faceva parecchio male l'iserzione del tensore della fascia lata (o cmq quella zona) in entrambe le gambe! mi faceva male appena partivo a spingere dal box senza schienare.... ma male forte... (anche l'altra volta avevo qualche fatidio, e mi è capitato anche in passato ma non si forte e duraturo)




circa sui punti blu....

se qualcuno sa da cosa potrebbe dipendere parli! altrimenti continuerò non badando a ciò.....

capito...ho sempre portato scarpe ortopediche da bimbo, in modo tale ke non mi venissero le gambe a X...per fortuna hanno funzionato e sono belle dritte.
Effettivamente in squat e stacco la tendenza delle ginocchia e a chiudersi ma io cerco sempre di spingerle in fuori...
e se usassi delle suolette ke "simulano" la forma "normale" del piede che gia ho? potrei provare...

gianlu se fai lo squat normale ti fa male, e a fare molti situp?

Trattati il tfl...

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