Giancane!?!?! mi piace!:D:D

----

allenamento di ieri, terzo del terzo microciclo(pesante)

plank+superman 20''x3
squat raw 40x8 60x6 80x3 100x2 110x1
corpetto giu fasce 7 130x3 fasce 9 150x2x2 bretelle su fasce 9 170x1
raw defaticante 40x10

panca raw 40x8 60x5 80x3 90x1 maglia fury 42 board 8 110x2 board 4 115x1 al petto 120x1(non tocco) 125x1 (tocco ma perdo un pò le spalle nel toccare)
raw defaticante 40x10

croci x15x3s
bicipiti a pendolo 30x6x4s
circonduzoni


un bell'allenamento, ultimo importante della preparazione. sono salito fino all'ultima singola di riscaldamento gara allo squat, ed è venuta molto bene... un pò alta ma con 180 di entrata ci sto dentro.
mi sono concentrato a "buttare la pancia contro le ginocchia" buon feedback.
mettendo le fasce da solo più di 9 giri non riesco a fare! ed erano larghe rispetto a come le mette ado...

di panca ho testato l'entrata, 120 sono troppo leggeri non riesco a toccare... 125 ok ma faccio l'errore gli ultimi cm per toccare di alzare le spalle, verso le orecchie. questo mi scompone e poi in spinta ci perdo tantissimo........!! devo imparare a tirare verso di me il bilanciere e andarci incontro col petto gli ultimi centmetri! spero di imparare direttamente in gara ormai:D
devo stare attento al culo, proprio non ci ho pensato e l'ho mosso troppo!

cmq soddisfatto.

video:
YouTube - 1_04_11

:rolleyes:Eheheh... I know my chickens e sapevo già che avresti prodotto risposta di siffatta natura. Però esiste un equivalente italiano del lemma da te utilizzato? Se sì, allora perché non preferire quello, per difendere il nostro così imbastardito idioma?
In caso contrario potremmo effettivamente considerare weightlifting un prestito dall'inglese quindi nuova parola dell'italiano.:)

Potremmo disquisire all'infinito, magari non inquinando il diario di...

GIANCANE_selvaggio!!! :D :D :D

Sì, perdonaci Giancanuzzo! :D

comunque si potrebbe usare l'italianismo "ueiliftismo"....


:D

Mi garba un casino. Anche perché pur essendo germanofila e anglofila non sono troppo esterofila, perciò qualsiasi neologismo manipolatorio per salvare la nostra lingua non può che trovarmi concorde nell'utilizzo.

Va beh, tutte 'ste parole per dirti che c'hai avuto una bella ideuzza :)

Ma chiamarlo sollevamento pesi come tutti no eh? :D

Gianlupino a te non si piega la maglia sul petto... :( ho deciso che la prossima volta la appendo ai ganci del carroponte e mi ci tuffo dentro dall'alto, vediamo se mi va in posizione!

ma sarebbe bananale.

:D


Ideona!

:D

in che senso ti si piega sul petto? forse la metti alta, devi abbassarla più che puoi sul davanti

Eh...non ci viene giù :(

hai troppi pettorali mi sa....:D:D

Jan alla fine è venuto ilmodello o il barlets?? :D

Ciao Gianlu, sono nuovo del forum, devo comprare delle catene per il bilanciere Te dove le hai prese? Che peso hanno più o meno? e quanto le hai pagate? E' possibile trovarle in ferramenta per esempio?
Grazie

nessuno dei 2!!!:D


ciao matt, io le ho comprate da castorama. non ricordo quanto le ho pagate (tanto mi pare però, cioè, troppo, si trovano a meno!)

pesano sui 7,5kg cad...

castorama sarebbe?? tipo bricofer??
Non vorrei spendere molto, forse riesco a trovarle in ferramenta

si si prova da un ferramente o da un fabbro.... cerca catene di ferro,
non acciaio, altrimenti le paghi molto di più....

oppure cerca su internet rivenditori di catene tipo "genovese"...;)


------------


da lunedi è iniziato il tapering pregara vero e proprio.... questa è l'unica parte dell'allenamento che detesto... non ho proprio voglia di allenarmi sapendo di dover fare poco e blando:(

lunedi:

revers iper + addominali x15x3
squat raw 40x8 60x6 80x4 90x3x2 100x3x2 110x2x2 100x2 90x3 80x4
panca 40x8 60x6 70x4 80x3x2 85x2 90x1 95x1 80x4 70x6 60x6
trazioni neutre 5x5
parallele x10x3
stacco rumeno stretch 45x20
circonduzioni x20

giovedi
superman + plank 20''x3
squat raw 20x8 40x6 60x5 80x4 100x2 110x1 corpetto giu fasce 8 130x3 fasce 9 150x2x2 raw 40x8
military 20x10 40x8 50x5x3
bicipiti 40x4x4
GM stretch 40x20
circuito ywtl 1 serie


--------

ho due contratture da settimane che spero se ne vadano entro la gara... una al lombare destro e una nel sottoscapolare sinistro... a parte questo sono in forma. ho scelto di fare il minimo degli allenamenti come tapering perchè veramente ho poca voglia di farli e forzarmi è quasi controproducente.... (probabilmente se mi allenassi con qualcuno sarebbero meno noiosi)

sono passate le contratture?in bocca al lupo per domani gianlupo;)

E' vero...
In bocca al lupo!

in bocca al lupo grande Gianlu!!!

Ciao Gianlu, leggendo ho notato che fai sempre più spesso allenamenti equipped... Vorrei sapere se c'è ancora spazio, nella tua programmazione, per wo raw, cioè se comunque in determinate fasi è previsto tu ti possa allenare per migliorare semplicemente il gesto senza attrezzatura.

ciao ragazzi, il lupo mi ha mangiato!!:D:D

la gara è andata male... fuori gara di panca per motivi inspiegabili....

ho fatto squat 180-190N-190
poi panca 125N 130N 130N
stacco nada

panca nulla nel senso che proprio non chiudevo. avevo problemi di setup e controllo del movimento... inspiegabile perchè cmq sono pesi fatti molte volte in allenamento e anche alla scorsa gara di panca!! npon saprei proprio che è successo... il riscaldamento era pure andato bene!O_o


cmq fa da esperienza.... e la giornata è stata molto molto divertente in generale:)



silver: uso quasi sempre l'attrezzatura nello squat semplicemente perchè mi limita i problemi alla schiena... nella panca l'ho usata spesso solo in questa fase pregara, nello stacco lo metto non spesso.
ovvio che il raw deve aumentare e ci sono periodi specificatamente dedicati a questo;)

Mi dispiace Gianluca, ci sono alcune cose inspiegabili che succedono in gara e ci si può solo limitare a prenderne atto.

Lo stacco "nada" perchè non te la sei sentito di farlo?

Ciao Gianlu, mi dispiace per la tua gara e allo stesso tempo penso che questo sia l'atteggiamento giusto:;)

Credo anche che sia importante che tu capisca cosa hai sbagliato nella panca, in modo da migliorarti per la prossima gara, magari ti può suggerire chi ti ha visto e forse ti sei fatto filmare, fanne tesoro.

Peccato barbone, mi dispiace :(
Non chiudevi le rip per mancanza di spunto finale o proprio non arrivavi al petto? Quello dubito...non è che ti sei limitato troppo nel mangiare in questi giorni? Come hai fatto il riscaldamento?
E' un peccato per lo stacco, ma se sei fuori gara ti escludono in automatico o puoi scegliere di farlo lo stesso? Io l'avrei fatto, in fondo faceva sempre bagaglio :) La prossima volta andrà meglio, avendo in saccoccia l'esperienza arricchita. E poi la prossima volta ci sono anch'io :D Ad ogni nulla ti offendo con un Mach3, vedrai che le chiudi tutte :p

Azz Jian mi dispiace, ma come hanno scritto gli altri fai tesoro degli sbagli/errori per la prossima volta. Hai video della panca?

o cavolo Gianlu mi spiace davvero un casino!!! che è successo nello stacco? cavoli mi spiace ancora, sono contento almeno che dici che la giornata è stata divertente ;) ti rifarai la prossima sicuramente

Mi spiace Maestro...

mi spiace gianlu.vedrai che la prossima andra meglio;)

ma non potevi stare un po piu basso alla prima alzata?male che andava rimanevi sempre in gara..

grazie;)

cmq nella panca a parte i soliti errorri che faccio con la maglia non ho capito perchè in pedana non è andata (magari poi qualche video mi illumina)..... l'entrata era leggera, 125 l'ho fatti 10 volte in allenamento e mai falliti.. li ho fatti la scorsa gara come entrata.. insomma erano sicurissimi in teoria:D:D meno peso non potevo metterlo perchè con la maglia non sarei riuscito a toccare al petto....

lo stacco ho deciso di non farlo perchè l'adrenalina ormai stava a zero.... ed inoltre gareggiavo con corpetto vecchio ormai da buttare...poi voglio mettermi a fare stacco col centurion cambianto tecncia di partenza.

vabbé almeno ora ho 3 rifermienti di massimali attrezzati in gara tutti da battere: 190-130-225

si riparte a lavorare da zero;) con calma, ora cazzeggio:D

...accia gianlu
sono contento che la cosa non ti abbia abbattuto, però è un vero peccato.

Poi dicono che i poltergeist non esistono

Gianluca, alla prossima gara sarai così affamato di ghisa che farai un garone! Per la aspetta i video, ma ho avuto la sensazione che eri un pò cotto, soprattutto di testa, non ti vedevo molto concentrato. Alla fine, se ci pensi hai fallito pesi per te accessibilissimi

grazie Robbi!
più ci penso e più non capisco come posso aver fallito 125 e 130 di panca in quel modo.... forse ci sono andato troppo sicuro..... EPIC FAIL!!!:D
mi rifarò!

La verità è che sei una mezza sega. Nei video adotti una controfigura! Ecco spiegata la barba...;)

ciao Gianluca,secondo me il problema sta nel fatto che da quando ti sei fatto crescere la barba scopi di più,non ti preoccupare è normale ho lo stesso problema :D
a parte lo scherzo, bravo lo stesso! un vero cmpione come te non si abbatte mai ;)

Non so se sia stata missing di concentrazione.
alla fine lo squat - dove ci potevano essere maggiori paure - è andato e sono usciti anche 190kg mai fatti in allenamento!

La panca: a parte il ribadire che i 125 erano venuti un sacco di volte in allenamento (anche con fermi lunghi), da quello che ho visto lì in diretta e da quello che mi ha detto Ado stesso: semplicemente dopo lo stacco perdevi la compattezza della schiena. A riprova di ciò ti ho visto fare un ROM lunghissimo rispetto al solito. Questo giustifica quindi il fallimento.
La domanda da farsi è: perchè ti è successo ciò?

Per il resto confermo tutte le belle sensazioni e l'occasione di rivedere/conoscere meglio bravi atleti ma soprattutto PERSONE interessanti....ciao Zacros ;)

ragazzi lo ammetto, veleno mi ha sgamato! in alenamento non sono io! è uno che mi assomiglia! io mi dedico solo a sesso sfrenato, da quando ho la barba sono diventato un animale, non penso ad altro.. non ho tempo per allenarmi... dice bene mavors! è la condanna di noi barbuti!


tralasciando le cazzate:D vero lore ma il motivo per cui in pedana perdevo l'arco dorsale prima di scendere non lo riesco a capire, visto che anche nel riscaldamento non succedeva... boh...

ma infatti non capisco...
nel warmup non si è evidenziato niente...

hai fatto la doppia a 110 con la doppia board.

poi la doppia a 115 la singola board ed è stata facilissima...

:confused:

Ciao Lore!!! Felicissimo della chiacchierata e speriamo ce ne siano molte altre!!

probabilmente i problemi sono sorti andando al petto... effettivamente ho lavorato molto con le board (e mi serviva) ma poco al petto... anche se normalmente quel peso andava su bene in gara è bastato perdere più del solito il setup per fallire miseramente!

anche se è andata meglio con lo squat, ho lo stesso identico problema. non domino il corpetto a bretelle su in affondo. mi piego e non riesco ad essere veloce... oltre a perderci una marea di kg mi faccio anche male alla schiena... infatti mi becco sempre una contrattura ai lombari...

La domanda è

perchè minchia hai alzato la seconda? Se non toccavi c'erano 72 modi per provarci.

Scusate la mia ignoranza (dovuta a non aver mai provato una maglia da panca) e ingenuità ma, se il peso del bilanciere non permette di arrivare a toccare il petto, non aiuta il tirare attivamente con i dorsali e adduttori delle scapole?

Lo stesso discorso lo si può fare per le fasce dello squat: ci si tira giù con la contrazione dei flessori della coscia (psoas e similari).