ma perchè in teoria dovevano volare quei 130kg....!:D i 125 credevo di non averli fatti per un madornale errore tecnico in discesa risolvibile nei 130..... sinceramente puntavo ai 140 e potevo farli....


milo: si vero ma tra il dire e il fare:D il difficile è farli scendere nella traiettoria giusta quando non scendono... perchè è come unire due calamite sui lati con stesso polo. ti scivolano:D

Mmmm, se me lo chiedevi ti avrei detto di prendere la buona in 2a e chiamare il cacchio che ti pare in terza. Però coi se e coi ma, tutto fa esperienza. La maglia in gara molla sempre.

certo tornassi indietro avrei richiamato 125:rolleyes: ma ho dovuto decidere al volo.......

fa esperienza certo, cmq aspetto di vedere un video, non capisco perchè perdevo l'arco prima di scendere.. mi appiattivo... come l'anno scorso! cosa che ultimamente credevo di avere risolto!

ma la maglia in gara pensi che molla perchè perdi un pò di circonferenza braccio torace rispetto al periodo di allenamento?? obiettivamente in gara sono sempre più vuoto.. sara lo scarico, sarà la sempre presente disidratazione da tensione....
anche i vari corpetti in gara son sempre più larghi....

up

:eek: si è mai visto un moderatore che uppa una discussione! :D :p

ha ha ha ora mi auto banno:D

questo il video dei 190kg di squat.... sembra molto meglio di quello che è.. infatti ho in realtà incurvato molto la schiena in affondo, cosa che devo categoricamente risolvere soprattutto per non distruggermela..(e anche per fare molti più kg!:D)

YouTube - squat 190kg campionati 2011

L' avevo visto, bello squat, è la barba che ti sbilancia... :D

gianlu ma chi è che ti urla "duro"?

credo roberto, zacros, perchè?:D

cmq non è un bello squat, la visuale inganna, fa schifo! non forzo il corpetto in discesa perdendo la schiena... ci perdo molta esplosività e mi faccio male....

complimenti anche se hai schienato ;)

Ciao gianlu ti vedo bene dal video in forma.. Complimenti

Gianluca è semplicemente la dimostrazione che non si è mai finito di imparare...

boia...complimenti

Insomma non ti resta che darti all'ippica... :rolleyes:
Dai barbagianlu, inutile piangersi addosso: lo so anch'io cosa vuol dire non sentire un'alzata come bella, buona. Ma un altro conto è che non lo sia! L'alzata viene vista da fuori e te lo dico anch'io, è bella. Ok non è perfetta, ok è molto al di sotto di quanto puoi dare, ma questo non la fa diventare una merda :)

Puoi dare molto di più e con forma migliore, ne sei consapevole e questo è un grande passo perché la prossima volta sarai perfezionato. Quindi stai sereno, la prova è bella e la prossima sarà migliore.

Pensa alla panca eh!!:eek:;):p

grazie ma sento di aver talmente tante cose da migliorare che sono quasi contento perchè vuol dire che posso fare molti più kg:D sento anche però di avere una resistenza fisica molto precaria... e questo mi obbliga a far le cose ancora meglio....

il problema è come migliorarle! non capisco come fare a scendere veloce nello squat con corpetto stretto senza perdere la tenuta della schiena.. non ci riesco caxxo.

la panca meglio dimenticare........:D

sto facendo un ciclo HST.. obiettivo ipertrofia funzionale e consolidamento schemi motori....

oggi era l'ultimo allenamento del microciclo a 15 ripetizione.. ho fatto:

squat 80kg+catene(15) x16 (fatta una in più x sbaglio)
panca 65kg+catene x15
stacco mezzo sumo 100kg+catene x16 (fatta una in più x sbaglio)
military 42,5 x15
trazioni neutre bw x15
parallele bw+10 x15
bicipiti bilanciere 40kg x15
polpacci 90kg x15


soddisfatto dello squat, tenuto abbastanza bene
panca al limite ultima rip
stacco facile ma fiatone...
military al limite
trazioni alla morte
parallele facili
bicipiti distrutti
polpacci inesistenti


le alte ripetizioni le ho sentite benissimo soprattutto sullo squat, abbastanza nello stacco, male nella panca troppa dispersione di energia per tenere il setup e relativa poca concentrazione

ho scelto di provare col mezzo sumo perchè a differenza del sumo sembra non darmi fastidio alle anche e mi ci sento bene, vedremo alzado i kg. magari si abituano gradualmente anche le anche...

ora si passa alle 10 rip con 3-4 allenamenti tranquilli e molto tecnci

sto anche andando in bici, faccio 80-100km a settimana.... era 12 anni che non andavo in bici ma il proverbio non mente infatti ero ancora capace:p mi sto ""allenando"" perchè farò una vacanza a giugno in bici, vado giu in toscana e l'intento è fare sui 500km.....

video squat e stacco:
YouTube - squat stacco

se passi dale mie parti fai un fischio

Jan vorrei fare anche io un hst prossimamente. Secondo te non è troppo fare 3 volte nella stessa settimana sia panca che military nello stesso allenamento? ok che il volume è basso però...

500km? complimentoni grande Gianlu!!!

Ho visto diversi video su Youtube, in molti non mantengono l'iperestensione con l'attrezzatura per lo squat... E non sono nemmeno dei "leggeri" bensì della tua stessa stazza e peso...

ovviamente spike!;)

gian, no è assolutamente fattibile.... io però ho scelto di fare una sola serie allenante per esercizio.. quantomeno nelle 15 ripetizioni...

grazie umberto ma ancora non li ho fatti:D:D:D

silver, si vero... però resta un errore.....

il video non si era caricato... ho aggiornato il link...

ultimo allenamento ciclo a 10 ripetizioni. bw 80kg! in calo! in pratica ne è uscita una bodyrecomp clamorosa

oggi è stata una vera sfida...

squat 95kg+catene(15) x10
panca 72,5kg+catene x10
stacco mezzo sumo 120kg+catene x11
military 50kg x10
trazioni neutre bw+10kg x10
parallele bw+20kg x10
bicipiti 42,5kg x10
polpacci 100kg x10

---

nello squat ero al limite, ho cercato di tenere più possibile il movimento ma è stata dura..

nella panca idem.

stacco invece facile.. nonostante la stanchezza potevo farne 20...

military ok senza troppi problemi

trazioni alla morte e parecchio stiracchiate le ultime

parallele tranquille

bicipiti al limite del non-cheatting


sto facendo anche molta (troppa) aerobica... ieri 2 ore di beach volley 2 vs 2.. l'altra settimana 150km in bici in 3 sessioni... e la fatica accumulata si sente eccome!

prossima settimana tocca alle 5 ripetizioni e si respira un pò...

poi metto il video

bravo! io devo mangiare e prendere peso e te ti permetti di scendere e fare recomp? questo non mi piace... :)

Ma sulle 10 reps non hai non fatto due serie come volume?

Ottima scelta hst dopo lo gare imo

ecco il video, o meglio un cortometraggio visto la lunghezza:

YouTube - hst

si come tempistiche ci stava alla perfezione....
ho scelto di fare una sola serie... farò due serie in squat panca e stacco nel prossimo giro a 5 rip..

non volevo fare bodyrecomp in realtà!:D

Ciao Gianluca,come ti trovi con questo tipo di programma?
x quanto riguarda l'attività cardio,cosa ne pensi dell' hiit?
mi piacerebbe inserire nel mio programma qualcosa tipo gli scatti con il prowler,il battling rope,lo sledge hammer ecc, ma temo che questo tipo di attività possano compromettere la prestazione con i pesi..

inoltre,volevo chiederti come fai ad incorporare i video su yt,poichè io non ci riesco più :(

P.S: con la barba così lunga mi ricordi mauro di pasquale da ragazzo..chiaramente tu sei la versione gigante e capelluta :D

Ma lo sai che nello squat hai sempre un principio di schienammento? non lo fai, ma è come se tu ti preparassi a farlo. I gomiti che fanno in quel modo forse ti influenzano.

ha ha ah grande mauro di pasquale!:D

il progrmma va bene ma giusto in un periodo molto off session... divertente cmq

per i video li unisco con windows movie maker e poi li butto sul tubo come unico video!;)

io l'aerobica la faccio ma non tanto per fare aerobica... mi piace fare qualche sport diverso ecc......
sicuramente se l'intensità o il volume si alzano molto diventa tassante... io me ne frego e stop....



assolutamente vero spike... cmq all'ultima ero davvero al limite, se non altro riesco a contenerlo...
i gomiti intendi che a volte si alzano mentre salgo?
io sento di sbagliare gia in discesa quando sono al limite buttandomi troppo giu con la schiena, non mi fido delle gambe

Gianlu nella Military stai completamente dritto senza piegare leggermente le gambe?
Fai anche l'arco in piedi?

Complimenti per tutto ho sbirciato il tuo diario :D

si certo il military si fa a gambe tese, culo stretto e petto in fuori;) io ho la curvatura lombare un pò accentuata di mio... non è che accentuo l'arco, mi viene cosi...

grazie;)

perdonami,forse mi sono espresso male :D,volevo dirti che ho difficoltà nel linkare i video sul mio diario..ovvero quando faccio il copia e incolla del link non si vede più il riquadro del video

ha ha ha non avevo capito una mazza!

ma non lo so io copio semplicemente il link di youtube e si vede! occhio a copiare il link al video diretto e non alla tua pagina profilo youtube

spike risp alle domande!:D

ma per il fatto di non fidarsi delle gambe, me ne fregherei altamente. Squatta e zitto.
Per i gomiti invece li muovi proprio e questo non ti rende stabile, non fai solo un movimento per alzarli, li fai proprio tremare: per aggiustare questa cosa ti basta solo fare squat pensando a tenerli fermi.

ma erano queste le domande?

si quelle,

squatta e zitto mi piace:D

i gomiti se ballano è perchè l'alta schiena è molla... ci farò maggiore attenzione!!

se hai qualunque altro consiglio spara!!

io vorrei riuscire a stare più verticale ma più ci provo e peggio è... nel senso proprio che se provo a stare più verticale finisce che poi schieno ancora di più...

Forse la verticalità migliore per te non è poi così verticale come vorresti :rolleyes:.

Quello che voglio dire è che mi sembra che nell'ultimo periodo si sia diffusa una tendenza a spostare il bilanciere molto in alto sui trapezi e squattare il più verticale possibile con la schiena ma magari c'è chi ha una struttura più adatta ad un compromesso.

concentrarsi sul tenere i gomiti fermi ti fa già stare con la schiena alta più dura.

Per quanto riguarda la verticalità è una qualità indubbia ma è meglio tenere la schiena un po' inclinata ma stabile in tutto il rom che verticalissima in partenza e orizzontale in buca.

Potresti fare qualche prova in questo senso:

normalmente nell'inversione di mocvimento si sparano le ginocchia indietro e si cerca di tenere lo snodo dell'anca rigido per non schienare.
Con un ragazzo abbiamo provato a fare il percorso opposto, cioè piazzare sotto il bilanciere il bacino il prima possibile tipo stacco, costringendosi però a non far avanzare le ginocchia.

Ci sono due però:
-il ragazzo in questione aveva altri difetti
-non ho idea come reagisca il corpo a questi movimenti con le fasce e il corpetto

E' esattamente quello che sto cercando di imparare a fare e ho capito che mi aiuta il contrarre molto forte i muscoli laterali delle anche extraruotando i femori in prossimità della buca.

milo, veramente a vederti nei video, tu sei già ad un ottimo livello per quanto riguarda il movimento che ho descritto