6_11_08

panca 10x20kg 6x40 5x65 4x75 5x2rx80 4x6rx75kg
stacco sumo 3x6x65kg 4x4x85kg
stacco classico 4x105kg 3x2x125kg
strappo grezzo 3x11
trazioni orrizzontali supine 5x10

stretching

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ancora niente squat :( per lasciar guarire bene la spalla (che oè quasi a posto..) mannaggia lo squat è la causa, la presa mi crea uno stiramento del deltoidi.... cmq dovrei risolvere migliorando il setup ecc...


panca, ok penso bene... a 80 spinta discreta considerando tutto...

il setup è diverso da prima, sento veramente di spingere come su una declinata e il petto lavora il doppio.... i gomiti son sempre girati però... boh non so che farci mi sa che me li devo tenere cosi..... (infastidiscono perchè fanno partire il movimento verso i piedi invece che di lato!)


stacco sumo, finalmente mi ci sento comodo!! a 85 però mi è venuto un male strano alla gamba sx, esattamente quando il bil passava il ginocchio sentivo come una fitta andare dall'inserzione dei flessori della coscia fino al ginocchio passando un pò internamente (sopra il vasto mediale)

ipotizzo che il bilanciere passando al ginocchio spinga lo stesso ad aprirsi di più creando uno stretch forzato.... dovrei riuscire ad aprire maggiormente le cosce in modo da arretrarre un pò le ginocchia e portarle esattamente in linea col bilanciere.... che ne pensate?

video:

panca 80kg
YouTube - panca


stacco sumo 65kg
YouTube - stacco sumo

stacco sumo 85kg
YouTube - stacco sumo



ado che ti sembra?! la panca come la vedi? va bene questo movimento con gomiti molto aperti? sento una spinta tutta diversa da prima.....

il sumo per te può essere il mio movimento? mi inizio a sertire comodo a parte quel dolore strano.... che ne pensi?


ho voglia di brutto di tornare ad allenarmi seriamente... ma devo fare le cose per bene con calma, mi conosco.......

ciaoo

Gianlu, lo porti troppo a spasso quel bilanciere:D carica carica ke cosi e' troppo facile;)
PS: Sempre bello vederti allenare, bravo davvero Gianlu:)

Ciao Gianlu, la questione dei tubi sul retro del rack l'avevo pensata anke per fare gli attakki bassi del bilanciere per panca piana.
Ti faccio vedere i dettagli ke ho inserito cosi mi dici se potrebbe andare.
ImageShack - Hosting :: rack01po1.jpg
Il parallelo in effetti sembra alto, ma prima di collocarlo a quell'altezza, ho fatto una prova per vedere il mio limite massimo di discesa e se cerco di scendere oltre, cado oppure si sollevano le punte dei piedi e perdo stabilita':(
Io lunedi devo fare squat e registrero' una serie, se ti va di vedere il video, magari mi consigli se abbassarlo ankora o lasciarlo cosi.
Il fatto e' ke allenandomi a casa da solo, cerco di salvare la pellaccia nel caso non dovessi farcela a risalire.

il fatto è che quelle viti al muro si staccano..... perchè quando appoggi il bill il rack prende delle scosse assurde e deve essere quindi libero di oscillare....

non hai limiti di discesa nello squat, è solo una questione di tecnica e attivazione....;) per imparare mettiti un appoggio da sfiorare per sfozarti a scendere senza la paura di cadere....

Lo devo rivedere tutto allora, grazie del consiglio Gianlu alla prossima ciao:)

finchè ti alleni con pesi bassi regge... ma poi si stacca sicuro:(

Gianlu, quando puoi mi fai vedere una foto ravvicinata per gli appoggi del bilanciere?
Cosi mi procuro i morsetti e vedo di farli anke per la panca.

si si ok, la voleva vedere anche spike ma mi dimentico sempre:D

prox allenamento la faccio....

ma la panca che hai non ha gia gli appoggi a parte??

Si li ha, ma non azzarderei a mettere un bilanciere di oltre 100 kg su quegli appoggi perke' me lo ritroverei sul torace in meno di 1 secondo.
E' una panca ke avevo preso per mia moglie, di scarsa consistenza, tanto lei si allena con piccoli pesi.

Potessi idearne uno cosi, mi sentirei soddisfattissimo e con 2000 € in meno nel mio portafogli:D

il sumo è perfetto, è la tua tirata secondo me.
la panca, beh, avendo tu i gomiti girati non riesco a capire se sia buono o meno per te. In genere se si tengono i gomiti larghi e la schiena compattissima si è sulla buona strada.

ok di sumo insisto e vediamo che ne esce....

di panca le sensazioni erano positive... vediamo quando aumenta il peso.....
ma perchè ho i gomiti girati??:confused:

Bello il sumo...forse vai meglio xke hai gli arti lunghi?
io panca l'ho sempre fatta coi gomiti cosi'...

intendi gomiti aperti?

il prob che ho ai gomiti è che se noti sono girati un pò verso i piedi.... tutto l'omero mi si ruota quando iperestendo il braccio..... bho..

nel sumo devo vedere come reagisco all'aumentare dei pesi.... per ora imho è presto per valutare se sia meglio o peggio del classico.....
di sicuro il sumo è molto più tecnico, quindi magari avendo una dote di forza molto scarsa posso tirarci fuori qualcosa di più rispetto al classico, che, come alzata, è un pò più "grezza":D o almeno lo spero!:D

Ciao gianlu,qualche volta provo anch'io il sumo vediamo cosa esce fuori ciao e buoni allenamnti,oh con il tuo prog comincio a ingranare ciao coach