Ciao Gianluca! bentornato :)
credo di parlare a nome di tutti dicendoti che ci sei mancato :)
P.s: Complimenti x il tuo articolo, l'ho trovato molto interessante

bentornato;) immagino che deve essere stato un bel tour:) grande!

grazie:D
yashi, no no al ritorno col treno!:D anche perchè altrimenti dovevo star via un altra settimana....

bella vacanza, la consiglio a tutti, non è poi pesante come può sembrare... anzi.... unica nota importante, scordatevi di risparmiare. ho speso circa come stare una settimana in grand hotel:D

Ben tornato anche da parte mia:)... vorrei leggere l'articolo... sono appassionato di bici e tour con essa... se si può postate il Link;)...
P.S. Prima volta in tour? (se si :eek:600km:eek:)

l'articolo non parla di bici:D è su rawtraining.eu cmq

si questa è stata la mia prima ciclo-vacanza ed erano 12 anni che non toccavo una bicicletta...:D

Welcome back Giancane! :D

Pensa che proprio qualche giorno fa Lorenzo (è proprio svampito) mi chiedeva quando saresti passato dalla Maremma :eek:... era rimasto ancora ai discorsi che fatti in macchina per andare a S. Zenone... piccinino ormai c'è... che ci vuoi fare... Ahahah!

ha ha ha grande lore!

sono stato a grosseto marittima! siamo arrivati alle 5 del mattino e ci siamo accampati con la tenda in mezzo alla boscaglia adiacente ad una spiaggia grossissima!!:D:D da li in poi abbiamo dovuto percorrerre l'aurelia trasformata a 3 corsie nonostante fosse vietata alle biciclette e le macchine sfrecciavano ai 100km/h! quasi 100km fino a tarquinia! altrimenti dovevamo fare sali e scendi tra le colline toscane!!! un giro da pazzi e ci saremmo persi sicuramente! non sapevano la strada manco gli abitanti del posto... ma è possibile?!:D

posti più belli visti x caso sicuramente golfo di baratti e tarquinia citta. il primo è un paradiso... la seconda una città storica bellissima illuminata di notte con giochi di luce fantastici...

wow Gianlu ben tornato! gran bell avventura, complimenti! e complimenti per l articolo, interessante :D

Peccato, cmq ho letto del periodo off season e del possibile approccio, ma non sto nel range di persone a cui fai riferimento esplicito:p...

sicuro? non è che devi essere un powerlifter agonista eh.... basta che hai la concezione tecnica di una alzata (anche se magari non riesci però sai come provarci) e che conosci i massimali....

Dall'ultimo incontro con Shade ho constatato un netto miglioramento dell'esecuzione nello squat e nella panca (infatti i dolori che mi venivano penso che erano dovuti ad una scorretta esecuzione); fatto sta che non faccio stacco e in più non conosco i miei massimali perché non li ho mai provati:cool:.

allora ricadi in questo punto:

Chi non li possiede è bene che si alleni solo in funzione di questa mancanza

;)

Tempo fa (inizi mese di Giugno) chiesi, a seguito di un ciclo di forza, a Spike di farmi testare i massimali, cioé chiesi l'approccio ideale per avvicinarmi al mio massimale di panca (solo in quella perché squat dovevo correggere ancora macro errori mentre stacco non lo faccio), e mi disse che era insensato fare il test in quanto non mi serviva... non lo feci ed eccomi qui a non conoscere il massimale:cool:.

puoi benissimo salire a singole fino a limite tecnico;) non è un vero massimale ma è ancor più utile e istruttivo... il vero massimale raramente lo faccio testare...

limite tecnico:confused: senza aiuto ma cmq con uno spotter che controlli???

anche senza spotter si può fare... se hai 2 sbarre di protezione sei a posto. ti devi fermare appena l'alzata si scompone o compare il punto morto. insomma al limite tecnico. fallire non è contemplato, al massimo fai l'alzata sporca... per atleti di alto livello questo corrisponde anche a quasi il 95%... per un principiante anche l'85% può non corrispondere... ma ricercare la migliore alzata tecnica rispetto alla migliore alzata in assoluto aiuta a migliorare questo gap con ovvi benefici.

aggiorno scrivendo quello che sto facendo al momento:

allenamento pesi minimale tipo fallev:

lunedi:
squat dal 60% serie da 5 a salire del 3% fino a limite tecnico
complementare (rematore pendlay)

martedi:
panca dal 60% serie da 5 a salire del 3% fino a limite tecnico
complementare (parallele)

mercoledi:
stacco (alterno sumo a regolare) dal 60% serie da 5 a salire del 3% fino a limite tecnico
complementare (military)

venerdi:
squat e panca 5x5 peso carico fisso "leggero"
complementare (trazioni)

sabato:
stacco (alterno tradizionale e sumo) 5x5 carico fisso "leggero"
comlementare (bicipiti/tricipiti)

conto di modificarlo gradualmente inserendo anche l'attrezzatura e qualche variazione agli esercizi..

stretching sempre a casa dopo i pesi (cat posteriore, anteriore, psoas e piriforme. 4 esercizi in totale)

poi 2 volte a settimana nuoto 1km in mare, un giorno resistenza cercando unavelocità costante e un altro giorno ripetute alternando 40 bracciate al massimo e 40 lente. alternando dorso, stile e rana. (oppure 2 ore di beach volley) e una volta faccio da 50 a 100km in bici su strada....

per ora mi trovo molto bene... condizione fisica generale ottima anche se sui pesi non sono proprio in formissima...

bw 80kg %bf abbastanza bassa, a occhio 10-11...

ciao Gianluca,dato che ti sei appassionato alla saga della mia homemade atlas stone,ti comunico che è uscita la terza puntata :D

uuuuuu non me la perdo allora:D

dalla scorsa settimana ho ritrovato un pò la forma...
aggiorno con gli ultim allenamenti:

lun 18
squat 5x60-65-70-75-80-85-90-95-100 10x70con pausa
rematore pendlay 6x6x80
avambracci

mart 19
panca piana 5x50-55-57,5-62,5-65-70-72,5-77,5-80-82,5-85 3x5rx70fermo lungo
parallele con catene (15) dietro al collo. 6x6
addominali pesanti alla sbarra x10x5s

(la sera 1km di nuoto, prevalentemente dorso)

merc 20
stacco classico 5x110-115-120-125-130-135-140-145-150
trazioni neutre x6x6
polpacci 120kgx10x5s

giovedi 21
3 ore di beach volley 2vs2

venerdi 22
squat 5x5x90
panca a terra 5x5x87,5
military press 6x6x50

sabato 23
stacco sumo 5x5x130 (ultime 2 serie con pausa in partenza)
bicipiti man 6x6x18 + tricipiti 6x10r

domenica 24
60 km in bici con qualche sali-scendi in 2 ore spaccate.

lunedi 25
squat con catene(15) 5x60-65-70-75-80-85-90-95 poi senza catene 80x5x5con pausa in basso
rematore pendlay 80kgx6x6
avambracci

note: squat, ho cambiato movimento, stance più stretta e.. scarpe piatte:eek:.. sento di tenere una postura migliore della schiena e spingere decisamente meglio. anche se manca molta forza nelle gambe, sono una pippa.
devo vedere con l'attrezzatura.

stacco mezzo sumo, sento di iniziare ad ingranare.. vediamo come prosegue soprattutto con il corpetto

panca, stalla abbastanza, vediamo fra un pò..

metto un video con qualche serie/rip

‪luglio2011‬‏ - YouTube

ora funge!

Gran bel video, dovresti metterne più spesso.

Lo Stacco classico 150x5 "sembra" fatto senza sforzo, e nello Squat con pausa si vede un controlo incredibile del movimento.

Bravo giangiu, stavo per chiederti se allarghi bene le ginocchia perché dalle riprese dietro sembra che le ginocchia avanzino un pò troppo, invece dalle laterali si vede che van bene...
Ma lo stacco è il tuo sumo così, oppure è un semisumo? Vedo che per la tua altezza la stance non è larghissima.
Ah, uncini anche tu marrano? :D

ovvio che uncino!!:D

si sono costretto a fare un sumo stretto almeno per il momento perchè altrimenti mi viene male ad anche e flessori della coscia... punto magari ad allargare un pò col tempo in modo da abituarmici

grazie doc, nello squat si con fermo ero molto sicuro del movimento però quel peso dovrei usarlo come prima di riscaldamento:(

ieri

panca a terra con catene (15) 5x60-65-70-75-80-85 poi senza catene 85x5x5
parallele con catene dietro al collo 6x6 discesa lenta e fermo in basso
addominali alla sbarra x10x5

note: da migliorare la tenuta delle scapole in spinta e la chiusura dei gomiti prima di partire (anche se qua è dura perchè ho i gomiti strani che se distendo completamente vanno fuori asse)

oggi:

stacco sumo 5x130-135-140-145-150
trazioni isocinetiche presa neutra x6x6
polpacci+alzate 90° x12x5s

discreto lo stacco anche se a 145 mi si sono strappati 2 calli su entrambi i pollici e il bilanciere faceva rumori strani (non ce la fa più) e a 150 di conseguenza la presa mi ha limitato inficiando imho sul setup

video di oggi:

‪sumo deadlift‬‏ - YouTube

Peccato non si veda il video :(

si sta caricando!;) mancano 4 minuti:D

Ciao Gianlu, rispetto al classico con questo semi-sumo come ti trovi??? trovi grandi differenze???

Grazie :)

Effettivamente è un bel bagolo...a me si sono condizionati bene i pollici quando facevo il 10x10 del GVT, poi però abbandonando la hook per qualche settimana ho perso buona parte degli adattamenti. Siccome i calli sui pollici non son facili da limare (e si strappano molto più facilmente peraltro) mettici un giro di nastro telato, avendo l'accortezza di stringerlo tenendo il pollice flesso. Sennò altrimenti lo ingessi e non si piega più :D

si mi sa che proverò a metterci del nastro! oggi ho due solchi nei pollici di 2cm!:D

shade, non riesco ancora ad esprimermi bene... il sumo lo faccio da poco non ho buona confidenza..... al momento col regolare tiro sicuramente di più però bisogna vedere sul lungo periodo e soprattutto col corpetto

però gia il fatto che il mezzo sumo non mi crea problemi alle anche è buono!

Se mi posso permettere ancora meglio sarebbe del nastro senza adesivo in modo che non si verifichino delle trazioni della pelle. Mi è capitato di lacerarmi alla base del pollice, in una zona dove non vi era nessun contatto con il bilanciere, per l'effetto del nastro telato da tapping che avevo usato.

La prossima volta che vado al centro di pesisitica spero di ricordarmi di chiedere e farmi mostrare in che modo metterlo/usarlo :).

grazie milo, ma nastro senza adesivo cosa intendi? tipo una garzetta? però il "muoversi" non limita la tenuta della presa?

Si, ma di preciso ti so dire quando:

:)

Ciao Gianlu, correndo in cross faccio dei calli pazzeschi alle mani e per correre e non sentire il fastidio utilizzo sempre questi io, forse possono andarti bene... li prendo in farmacia, sono dei cerotti non adesivi elastici :D molto comodi!

interessante, grazie mille;)

ieri al lavoro tirando col muletto manuale 11 bancali di batterie (1000kg cad) mi sono inciampato e sono caduto sul culo! un male cane!

poi la sera 2 ore di beach volley ma il gluteo mi faceva malissimo....

oggi

squat 95x5x5 gluteo ancora dolente e conseguente movimento non ottimale (sicuro ho sovraccaricato il lato destro sia ieri che oggi)

panca 80x5x5, nonnero molto in vena di troppi accorgimenti tecnici.... però è venuta decentemente... fermo troppo breve...

push press 60x6x6, fatto con "tecnica da WL" che poi è il modo giusto. cioè con bilanciere incastrato sui deltoidi... e non una semplice military press cn aiuto delle gambe... devo migliorare la tecnica ma l'esercizio mi piace parecchio

video: (milo come ti sempra il push press? consigli?)
‪beanch press and push press‬‏ - YouTube

I bancali dovevi tirali su te, non col muletto ;)

ma erano 11 bancali uno sopra l'altro? Perché peso a parte siete matti :eek: ma che torre di batterie è una pila di 11 strati di batterie? :D

Minchiate a parte, guardo la (o il?) push press e rimango estasiato dalle traiettorie che a me non riesco, non mi piace la spinta invece. Dalle gambe hai un boost minimo, più che push press sembra proprio un military col cheating. Io accoscerei un pelo di più, esplodendo velocissimo e sfruttando l'accelerazione impressa al bilanciere per incastrarci sotto le braccia, che dovrebbero chiudere gli ultimi centimetri e non portarsi a casa mezza alzata ;)