stai facendo ottimi progressi;) per migliorare basta non accontentarsi mai e cercare ogni allenamento di fare meglio!

Ciao Gianlu grazie:) un pochino sono migliorato e' vero ma ancora devo fare moltissima strada.
Il ponte che riesci a fare tu nella panca piana, l'ho visto fare a pochissimi, sei compattissimo e non ti scomponi per niente:)
Volevo chiederti una cortesia, potresti riportarmi la misura del tuo rack (da 1 appoggio all'altro) che distanza c'e'?
Mi sorge 1 dubbio, io ho l'asta tradizionale (mt 1.80 x 8 kg), ho paura che..........acquisto il rack e dopo ho problemi con gli appoggi x il tipo d'asta che sto usando.

ci vuole quella da 220cm..

Allora sono rovinato, perche' quella ha diametro da 50mm pizze comprese, mentre la mia e' con diametro 20mm:(

no aspetta si trova anche quella da 220cm con manicotti picolli! su olympian.it l'hanno e non costa neanche tanto.... guarda su : catalogo online -> olympian -> bilancieri

Grazie Gianlu, mi hai salvato da una bella spesona grazie:)

prima settimana dicembre 2008:

lunedi:

squat 12x6rx80kg , bene ma male ai soliti flessori anca
panca 12x6rx70kg , facili tutte e molto dinamiche
trazioni supine 5x5 bw+5kg ancora buffer

mercole:

panca 12x6rx72,5kg , segni di stanchezza le ultime 2 serie. affaticamento maggiore al braccio-pettorale sinistro
stacco 8x6rx120kg , ottime tutte
trazioni orrizzontali presa neutra 5x10 bw

venerdi:

squat 10x6rx85kg , malissimo ai soliti flesori anca.. porca troi ho terminato ma forse sarebbe stato meglio interrompere...
panca 12x6rx75kg , scazzato per lo squat fatte benino... affaticamento evvidente alla parte sinistra le ultime serie
flessioni sulle braccia piedi rialzati 5x10

sabato:

stacco 8x6rx120kg , benissimo
military press concentrico 5x40 5x45 5x5x50kg
trazioni prone medie e neutre 5x5 bw+5kg
addominali a terra + dips 3x12+10



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note generali:

la panca inizia ad essere impegnativa... fatico di più col braccio sx non so perchè (forse a causa del dolorino che avevo alla spalla) ... dal prossimo scalo ancora di 2 serie passando a 10. cmq prime 8 serie molto dimnamiche

squat, ho troppo male a quei muscoli e non vuole passare.... mi fa male proprio quando chiudo troppo l'angolo fra coscia e busto, anche senza peso!!!!! penso che dovro interrompere lo squat purtroppo, rischio di farmi male in altre parti inconsciamente. mi sa che andro da un fisio per vedere di risolvere sto problema ai flesori dell'anca.

stacco, buonissimo... almeno questo


fisicamente ho preso un altro kg. ora sono 83, 80 all'inizio del ciclo.. di grasso mi vedo sempre costante. di pantaloni ho preso una taglia:D

Mi dispiace molto che devi mollare lo squat, pero'......fai bene a non forzare, poi cmq.......la visita e' sempre utile, ti levi eventuali dubbi e riduci i rischi;)
Sei alla 50 di taglia? io ci sto arrivando:D

...azzo Jian!!

Mi dispiace per lo squat, devi mollare proprio l'esercizio più rognoso. Ma come te la sei procurata sta infiammazione?

bo non lo so di preciso....

a volte mi veniva un pò male anche mesi fà, ma passava completamente con il riscaldamento...

poi ha iniziato a farmi male quando ho fatto prove su prove per cercare di trovare un movimento migliore (la maggiorparte senza peso!) circa un mese fa... ora però è pure peggiorato e non sò perchè.. visto che mi sembra pure di fare un movimento migliore....

mi fa male anche a vuoto o ad alzare la coscia (da posizione eretta)
soprattutto la sx...

forse è una tendinosi...

ma cmq non credo sia grave per fortuna...... anche perchè mi debilita solo in squat

però strano jian tu dici di sentir dolore quando alzi la gamba e poi patisci lo squat dove usi prevalentemente i muscoli di spinta...a me sembra una contraddizione e come tale probabilmente è un sintomo particolare che ti darà una diagnosi abbastanza certa. Io non ci capisco niente cmq fatto salvo che andare da uno specialista è la cosa migliore forse ti merita anche aprire un topic, magari qualche intervento ti può dare qualche suggerimento

si spike infatti è strano

mi fa male perchè comprimo quei muscoli non perchè li uso..

ho aperto una discussione in injury-clinic