Gianlu ho letto sommariamente qualche pagina...Complimenti per i carichi e per l' atteggiamento che dimostri in questi allenamenti...

Riguardo il problema ai flessori di cui parli,ripeto secondo me è il tfl,ossia un muscolo che corre lungo la parte laterale della coscia e che è coinvolto sempre,da quando ti siedi a quando sali le scale-dunque sia portando su la gamba,alzandola per intenderci,che tenendola ferma e usando le anche per accosciare-.

Potresti cmq provare a fare qualche allungamento per questi muscoli,che se contratti possono essere molto fastidiosi e invalidanti...L' ideale sarebbe se ti facessi un po' di autotrattamenti...

grazie silver, sto facendo qualcosa, anche se ho poco tempo a disposizione, e infatti va molto meglio......

a fine prossima settimana penso riproverò a squattare.... e vediamo come va....


in effetti il fatto che a volte accusavo, in forma leggera, quel dolore anche mesi fa mi fa pensare che la tua tesi possa essere corretta....


cmq vorrei andare da un osteopata/fisiterapista per fare dei trattamenti più specifici e corretti ma non ho voglia di spender soldi...
non so, continuo a rimandare e non prendo l'appuntamento:D

facciomo cosi, se prossima settimana risquattando vedo che la situazione è tale quale a prima prendo l'appuntamento, lo giuro!:D


cmq per autotrattamenti intendi foam roller? sinceramente non l'ho mai usato....

Questo è un esempio...

YouTube - Cressey Performance Foam Roller Series

dai ok lo farò!:)

grazie del video

dai gianlu.. tranquillo vedrai che passera in fretta:)

Prendi questo appuntamento, non tergiversare.Rischi di cronicizzare.
Te lo dice uno che si è tenuto una tendinosi per cinque mesi pensando che guarisse spontaneamente, prima di correre ai ripari.
So che è seccante "mettersi in moto" per queste cose, ma alla fine ti toccherà andare lo stesso, tanto vale...

E' necessaria una diagnosi, per muoversi nella maniera più efficace, soprattutto per chi come noi, non utilizza i muscoli solo per stare in piedi...;)

Sono d'accordo con veleno,non aspettare e fatti guardare da un professionista prima che sia troppo tardi ciao coach

sono senza dubbio parole saggie....

però è che sto gia molto meglio dopo una settimana.... per questo non ho più preso l'appuntamento...

prossima settimana faccio squat con il cellulare in mano e se sento male prenoto subito una visita promesso!
:D

ciao!

In realtà è quello che ti frega.
Io mi ero dato un periodo di riposo assoluto e mi ero fatto un ciclo di anitnfiammatori comuni, ed effettivamente mi sembrava di essere migliorato, senonchè, dopo un pò il problema è ricomparso tale quale: nel mio caso a rendere il tutto più subdolo c'era il fatto che sentivo dolore o fastidio solo in alcune posizioni del braccio e non nel normale utilizzo, quindi avere percezione del problema è stato ancora più difficile. Ma dopo gli esami mi sono reso conto che non si sarebbe mai risolto senza supporto adeguato.
Spero cmq che tu abbia realmente risolto; in caso contrario, ti esorto vivamente a muovere il c...! :D

Ciao

L' autotrattamento cmq sarebbe solo una "prova" da fare prima di eventuali accertamenti...

p.s. Se non hai il foam roller,basta che metti 2 palline da tennis in un calzino...

non ho né foam né palline da tennis:D

però so dove comprarlo...


@veleno, eh lo so, sarebbe sempre meglio essere scrupolosi... anche a me è gia capitato di sottovalutare un doloretto che, trascurato, si è molto complicato...

grazie dell'interessamento cmq;) sarò meticoloso

ciao

seconda settimana dicembre 2008

lunedi:

panca 10x5rx77,5kg
trazioni supine 4x4@bw+10kg 2x6@bw
powerGM 5x10@50kg
extrarotatori 4x15

mercole:

stacco 8x5rx130kg
panca inclinata 4x6rx55kg
croci su piana 5x10rx6kg
trazioni orrizzontali 5x10r

venerdi:

panca 10x5rx80kg
spinte manubri inclinata 5x10rx16kg
trazioni prone medie e neutre 4x4@bw+10kg 2x6@bw
powerGM 5x5@60kg

sabato:

stacco 8x5rx135kg
pushpress 5x5x55kg
trazioni orrizzontali 3x10
addominali a terra + dips 3x12+10


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panca: lunedi un pò sofferto cosi mercoledi ho deciso di scaricare la panca... venerdi fatta molto bene e facile. anche se sento il petto andare troppo in striramento in basso, non so se è il movimento che faccio o la stanchezza accumulata

stacco: sabato un pò faticato, non ero in formissima.... perdevo un pò le gambe in partenza

niente squat, il dolore è quasi scomparso però non so se ricomparirà o meno..... senza squat però questo programma ha perso il 50%....


video:

panca di venerdi con 80kg, decima serie
YouTube - panca 80kg

trazioni prone di venerdi bw+10 , seconda serie
YouTube - trazioni prone medie bw+10

stacco di sabato 135kg, ottava serie
YouTube - stacco

jian ma lo stacco sumo dove è andato a finire?

Bella impostazione sulla panca Gianlu,davvero compatta...L' unica cosa che si vede poco è la posizione dei gomiti,sembrano leggermente aperti ma potrebbe essere l' angolazione della videocamera.
Nelle trazioni bene,forse si potrebbe chiudere un po' di piu' le scapole,ma 10 kg. sono un sovaccarico che si fa sentire...
Bene lo stacco,molto veloce...

jian a proposito dei gomiti io ho una curiosità ddqa chiederti:
-prova a stendete le braccia avanti a te
-intraruota le mani finche i dorsi delle mani non si guardano fra loro
-unisci i dorsi delle mani

a questo punto i gomiti ti si toccano fra loro?