gianlu scusa se te lo scrivo sul tuo diario...ma è possibile modificarla un po?

nel senso,front squat non posso farlo con l'attrezzatura. che ho..

nel terzo giorno c'è sempre bench e squat o box squat,non si puo mettere al posto dello squat il military sempre con la stessa progressione?

come complementari, che mi sembra bisogna inserirli nel 1 e 3 giorni, quali consiglieresti?

puoi rispondere anche per email,tanto c'è l'hai....grazias:D

puoi modificarlo ma mantenendo le logiche, se sostituisci front squat con military le logiche cambiano:D

il front non lo puoi fare per quale motivo? in alternativa farei box squat basso con pausa di 2'' sul box forzando l'iperestensione

complementari:

lun: 1 es di spinta tra : parallele, piegamenti, croci, spinte manubri (alte ripetizioni, peso leggero) 1 es di stretching attivo catena posteriore, GM o stacco rumeno o iperestensioni, alte ripetizioni, peso leggerissimo

mercoledi, al massimo qualche alzata laterale o a 90° per i deltoidi o polpacci.. insomma robetta

venerdi trazioni alla sbarra. 5x5 o 6x6 o simili.

sabato military con bilanciere o manubri, bicipiti, tricipiti.

più lo modifichi e meno funziona fidati:D
più tiri sui complementari e meno funziona, rifidati:D

ok gianlu...provo ad assemblarlo...con i consigli..

il front squat non posso farlo per via dell'attrezzatura,visto che non ho ancora un vero e proprio rack,ma è un mezzo rack...

si,gianlu,sicuramente il senso di questo allenamento è tirare pochissimi complementari..con 15 serie di panca e squat,vorrei vedere:D

appunto:D

cmq non capisco il problema del front, se riesci a fare il back dovresti riuscire a fare anche il front.. è un valido esercizio e anche a livello psicologico meno stressante del back.

ultimamente riesco dinuovo a tenere una buona iperestensione. infatti nello squat vado decisamente meglio. nello stacco ci perdo un pò, ed è normale, però nel mezzo sumo ci perdo troppo.

iperestendendo col mezzo sumo nopn tiro un cazzo. il culo si allontana troppo dal bilanciere creando una leva troppo svantaggiosa. e visto che non posso permettermi di allargare lo stance per restare più vicino al bil le soluzioni sarebbero quelle di a) tirare come prima un pò curvo b) fare il classico e fuck.

senza dubbio tirare un pò curvo aumenta decisamente i tempi di recupero della schiena, affaticandola maggiormente. quindi ho deciso di fare ilò classico. provando col corpetto a tenere l'iperestensione. il ché dovrebbe limitare molto il punto morto che avevo al ginocchio

l'udienza è chiusa

per lo squat normale non ho problemi..comunque provo a fare delle prove...

la per lo stacco dai blocchi,quanto deve essere distante il bilanciere da terra?

perchè ora non uso 22,5 cm per lo stacco normale,ma 25 cm

Non posso che approvare la tua scelta: a prescindere dallo stile e dalla resa, in un'ottica di longevità d'allenamento la scelta non può che cadere sullo stile meno dannoso. La prestazione verrà comunque, perché negli anni avrai comunque progressi; la differenza è che con uno stile (ora) più redditizio ma non salubre potresti non avere altrettanta aspettativa di vita sportiva quanto uno meno performante ma più sicuro, che nel tempo potrebbe migliorare da superare il massimo potenziale dell'altro.

eh mi sa di si.. il mezzo sumo iperesteso non mi rende proprio. è evvidente che il baricentro del corpo sta troppo lontano dal bilanciere... e non potendo fare un sumo più "piatto" la cosa migliore è tornare sul classico (che resta cmq l'esercizio dove rendo di più)
quantomeno fino alle prossime prove serie con corpetto. se poi non riesco proprio a miglirare quel punto morto al ginocchio allora farò un altro tentativo col mezzo sumo.. (magari usando l'attrezzatura da quasi subito;)

.

a quindi nello stacco dai blocchi devo partire da più basso,quindi l'iperestensione e trovare la posizione sarà piu difficile..ok grazie gianlu

no nello stacco SUI blocchi il rom si allunga. BILANCIERE PIù BASSO

nello stacco DAI blocchi si accorcia, ossia alzi il bilanciere.

nel programma mi sembra ci sia solo il SUI blocchi. (cmq lo capisci dalle % di lavoro. maggiori se è DAI, minori se SUI)

grande

questo lo squat di venerdi scorso, allenamento alle 9 di sera dopo 13ore nelle quali ho fatto più giri che la merda nei tubi:D

10x3x92,5 molto facili....

però di sera mi alleno meglio... ma fatico poi a dormire, per almeno 4-5 ore le endorfine post work mi tengono sveglio e attivo.. per questo solitamente mi alleno alle 13....
squat92,5 - YouTube

oggi squat 97,5x3x10 e panca 80x3x10 poi spinte manubri inclinata 22x10x5s

tutto mlto bene, il bil volava, molto soddisfatto

da notare però che in 4 settimane sono passato da 78 a 82kg riprendendo i kg persi questa estate senza mettere grasso...

aerobica sto andando in bici al lavoro, faccio 8km 4volte al giorno quindi circa 30km al giorno...

se tanto devi aspettare per addormentarti allora passa un po' più di tempo sotto la doccia bollente, forse non è il massimo per il recupero muscolare ma aiuta a conciliare il sonno

dici? pensa che di solito la faccio fredda la doccia:D sarà questo:D

dopo l'allenamento sono ipercarico per troppe ore... a livello nervoso...

se di venerdi me ne frego intanto dormo tardi.... ma in settimana è un probema...

Cerca di allenarti anche solo mezz'ora prima (più o meno quando lo faccio anche io).A mezzanotte fai sonni tranquilli.

non credo lion:D ho il sistema nervoso molto attivo:D


mercoledi stacco 140x2x10s panca stretta con catene 70x3x5 front squat 80x3x5

visivamente bene ma le sensazioni non erano le migliori nello stacco. manca un pò di velocità e sicurezza

...

giovedi, bici, 40km dislivello 600m in 2 ore. in parte di notte al buio totale in mezzo ai monti, non una genialata

.....

venerdi

squat 97,5x3x10s
panca 82,5x3x10s
trazioni x5x6 varie prese

un pò affatcato, sia dalla bici che dal lavoro di oggi, squat buono ma più faticoso rispetto allo stesso allenamento di lunedi

panca idem come squat

devo fare le trazioni dopo lo stacco perchè paradossalmente la schiena dopo la panca è MOLTO più cotta che dopo lo stacco... e le trazioni le faccio ma decisamente preaffaticato

questo il video di alcune serie
ssss - YouTube


spike hai ragione devo prendere una pedana da mettere sotto i piedi più larga!

gianlu,ho impostato la scheda...te l'ho mandata sia in MP che via email:D

ti ho risp!:D

dimenticavo 2 cose: la maratona verticale è quella che ho fatto io oggi (vedi dopo) nello scriverla ti sei dimenticato un pezzo;)

il louk out è la chiusura di panca. praticamente usi i pin del rack come stop al bilanciere dopo un 10-15cm di rom. alleni solo la chiusura... in alternativa puoi fare panca board 15cm


.---



sabato allenamento leggero solo compl

military 50kgx5 55kgx5 50x5x4s
trazioni prone x5x6s
bicipiti + tricipiti lottatore 35kgx10x3s


oggi:

squat 102,5kgx3x10s
panca 85kgx3x5s
presa stretta 85kgx2x5s
presa stretta con catene (15) 85kgx1x5s

parallele x10x5 +stacco rumeno manubrio x20x3s


squat bene, movimento molto sicuro e controllato. spinta facile. manca un pò di sicurezza in discesa. devo concentrarmi un pò troppo per tenere la schiena in basso.


panca ottima, soprattutto il 5x1 di panca stretta finale

grazie gianlu..ora la riscrivo con i complementari giusti,e te la ripasso...cosi quando hai tempo dai un occhio:)

ieri in bici 50km dislivello 700m in 2 ore... ormai ste tratte le faccio senza faticare incredibile

-----


oggi allenamento con sorpresa

stacco 140x2 150x1x10s non molto soddisfatto... schema motorio non più molto consolidato... paradossalmente l0aver migliorato tecnicamente lo squat mi ha fatto perggiorare lo stacco, tendo a stare troppo seduto e fuori asse. cosi faccio 80kgx10x2s giusto per il movimento. viene bene, cosi la seconda serie tiro a tutta provando ad accelerare al massimo e......
BILANCIERE SPEZZATO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!






INCREDIBILE......


poi continuo bene o male mettendo i pesi che locciano e faccio:

panca inclinata 60kgx4x5s
front squat 85kgx3x4s
alzate 90° 8kgx15x3s

LOL :D

Peccato che non hai un video del fenomeno :D

Ma dai che merda.... è INCONCEPIBILE che la boccola si spezzi. Significa che il materiale o è stato temprato o è pura porcheria. Fai conto che SE fosse tubo comune in acciaio dovresti poterlo piegare in due, al massimo si schiaccerebbe al punto di piega. O la cromatura lo rende fragilissimo.... mah.

bestia!certo che per rompersi cosi la qualita del materiale deve essere scarsa,ma era un bilanciere dell'olympians?

che bestia :D!

:D


era un bilanciere preso in germania a 100euro.. portata 250kg...

per me si è logorato molto nel tempo! infatti il foro della boccola è tutto smangiato da un lato! in pratica un lato è diventato molto più sottile dell'altro...

o maestro, complimenti! non riesce a contenerti nemmeno l acciaio!!!

Sta gran funcia di minchia!!:eek:(non traduco,è meglio..:D). Hai migliorato così tanto il MAV da distruggere il bilanciere?
:D

ha ha ha la traduzione direi che è chiara!

prossimo bilanciere in adamantio

ma dai.... basta prenderlo in acciaio , e non in ghisa , dalle foto si vede che il manicotto è di ghisa :D

hai ragionissima.... ;) un pezzo di ferro avrebbe retto meglio probabilmente:D

credo proprio di si!

Gianluca,ti ho inviato un mp :D

gianlu riusciresti per favore quando hai tempo a dare un occhiata al mio diario,che ho visto che hai aiutato tanta gente e io ho un disperato bisogno d'aiuto...(sigh).. ho tanta tanta buona volontà e voglia di crescere per bene. grazie

ieri una bella nuotata in mare! fa ancora clima estivo, figata

oggi squat 102x3x10s
panca 84x3x10s
trazioni supine strette x12-9-6-6

benino, ho utilizzato il bil rotto senza troppi problemi

ho filmato solo una serie poi la fotocamera ha dato forfait

sq - YouTube

è arrivato il bilanciere nuovo, bello bello:D

ieri mare, sfruttando queste giornate rubate all'autunno!! 1,5km di nuoto... precisamente dalla spiaggia fino a quell'solotto! bel posto eh...;):D



oggi:

squat 107,5x3x10s poi isocinetico 80x5 60x10
panca con board morbida 95kgx3x10s poi normale 80x3 60x6
piegamenti mani strette piedi su panca x10x5 alternati a stacco rumeno con disco da 25 x15x4
circonduzioni bastone x20

allenamento tostino... benino lo squat. devo stare attento a non cedere con la schiena in affondo e spingere simmetrico. tendo a spostare il peso sulla gamba sinistra dopo l'inversione

panca con board buona anche se un pò pesante come sensazione le terze ripetizioni... non mi trovo a mio agio ad usare la board, sarà che la uso poco

video prima e decima serie di squat e prima e decima di panca con board

squpa - YouTube


stasera cena con 2500kcal!

Gianluca,il posto che hai postato è molto bello!
come ti invidio :D anche qui ha fatto molto caldo,ma purtoppo non sono riuscito ad andare al mare.
x quanto riguarda l'allenamento avrei due domande da farti:
come mai fai lo squat con le scarpe a suola piatta?
perchè la la board molle?

2500 kcal a cena? puoi fare di meglio, sei ancora un dilettante :D :D :D

hai ragione posso fare di meglio:D però non faccio la dieta del guerriero eh..:D

tu sei l'ultima persona che deve invidiare il posto visto dove vivi;);):D

sto usando le scarpe piatte perchè mi fanno avere meno preblemi alla schiena... ho smesso di chiedermi il perchè delle cose... al momento è cosi e allora uso queste...... come movimento non mi cambia quasi nulla a me, non ho mai avuto difficoltà nell'affondo quindi penso che non mi cambi più di tanto.. forse un pò di stabilità

la board molla mi sembra "simuli" meglio l'arrivo al petto (e non su una tavola) obligandoti ad una durezza maggiore della schiena... la usano i norvegesi mi sembra (cmq mi ci trovo sicuramente meglio;))

ahahah!!allora la cena con 2500 kcal va benone :D
ti ringrazio!sono convinto che anche la liguria sia stupenda..prima o poi verrò a trovarti :D
si,ho visto i ragazzi di dietmar wolf utilizzarla..visto che ti ci trovi meglio,prossimamente la proverò sicuramente.