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-   -   .....Diario di Gianlu..... (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/2245-diario-di-gianlu.html)

milo 27-10-2011 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja?? (Scrivi 315895)
se utilizzi delle fasce strette che comprimono la rotula dentro la troclea è come se aumentassi volutamente la "forza di reazione femoro rotulea"

Forse è per questo che le prime volte che ho iniziato ad usare le ginocchiere ho accusato fastidio e disagio alle rotule (anche se la pressione è di certo molto inferiore a delle fasce da gara), probabilmente ora va meglio perchè si sono allentate e/o mi sono abituato ma che mi convenga tornare a farne a meno?

(Gianlu, scusa l'intrusione)

Yashiro 27-10-2011 07:40 PM

Per verificare la lassità della rotula ti metti a gamba stesa e muscoli rilassati, prendi la rotula lateralmente e provi a spostarla nelle due direzioni....sicuramente tenderà a potersi muovere più da una parte che dall'altra.

Gianlu..... 27-10-2011 11:03 PM

muove decisamente di più verso l'esterno. quindi come dovrei fasciare? verso l'interno?

sOmOja 28-10-2011 08:13 AM

forse sarebbe + sicuro se ti facessi controllare da eraser alla prossima gara
nel frattempo si, dovresti fasciarti in modo opposto rispetto alla tendenza della rotula (anche se è difficile valutare da soli, senza aver prima testato tante rotule)

Gianlu..... 28-10-2011 01:45 PM

da un lato non si muove per niente... dall'altro ha un lasco di 1cm....

proverò a fasciare in senso opposto;)

Gianlu..... 31-10-2011 09:18 PM

conclusa la scorsa settimana di scarico con:

mercoledi, 40km di bici dislivello 600m

giovedi, allenamento in una nuova palestra appena aperta... fatto fullbody utilizzando solo macchinari... erano tutte le ultime macchine della hammer... devo dire che c'è un abisso rispetto alle macchine datate. valide (soprattutto perchè lavori sempre in maniera indipendente tra arto destro e sinistro) quindi becchi subiyto eventuali squilibri di forza.

il lavoro muscolare è ottimo ma resta il fatto che a differenza del bilanciere non ti insegnano niente. rinforzano i muscoli ma non insegnano al corpo a reclutarli in gesti sportivi


domenica altri 40km di bici dislivello 600m... in notturna e al freddo con vento...


oggi:

addominali e lombari x10x2s
suqat raw fino 100x3 110x2 poi corpetto centurion 38 giu e fasce tiutanium 6giri 120x4 130x3 140x3 150x3x2s

panca raw 80x3 85x3x6s poi 60x6
parallele con 10kg di zavorra x6x6
squat raw no cinta 40x6 50x6 70x6x3s

military isocinetica 4'' a salire 4'' a scendere 40x5x5
tricipiti con corda leggeri x10x5s
circonduzione bastone x25


come primo allenamento attrezzato non c'è male... il corpetto mi stringeva molto di più delle ultime volte segno che nonostante peso sempre 82 la gamba è cresciuta (infatti sono più definito in generale) difatto a 150 non riuscivo a beccare la valida.. ero parallelo.. ci vuole più peso. spinta facile

Gianlu..... 02-11-2011 11:56 PM

oggi:
panca piana, richiamo tecnico, 75x4x4

stacco sumo raw fino a 100x4 poi corpetto metal squatter v-type 48(ma ristretto) bretelle giu 120x3 140x3 150x3x2 160x3x3

front squat raw no cinta con fermo in basso 60x6x6

trazioni neutre a pendolo 5x5

alzate 90° + scrollate x20x2s cad


il sumo con corpetto è tutt'altra storia... per ora non avvertivo fastidi alle anche o quant'altro... sicuramente tiro meglio che col classico col corpetto, però bisogna vedere se ci faccio più kg. penso che proverò ad allenare il sumo col corpetto per un pò e vediamo cosa ne viene fuori....

di sicuro tengo molto meglio la schiena. il classico con corpetto tiro curvissimo... è inguardabile.. anche se ci prendo molti kg sul raw (circa 25, ossia il 12,5%)

Gianlu..... 04-11-2011 11:11 PM

oggi alluvione a genova... nella mia zona no ma in centro un bel macello.... rischia anche la mia zona, che l'anno scorso è stata la più colpita, ma io cmq abito in alto...

cmq era impossibile andare ad allenarmi in macchina cosi, sono andato in bici:D:D

panca raw 80x3x2 85x2x2 poi maglia fury 42 vecchissima 95x3 board alta 105x3x2 board bassa 110x2x3s al petto
raw 60x6x2

squat raw fino a 100x3 poi corpetto metal squatter v-type 48ristretto 120x3 140x3x5s
squat raw no cinta 60x5 75x5x5 con fermo in basso

pulley con simil cavo TRX x10x5s
circonduzioni bastone x30giri
GM stretch 20kgx30


nella panca non riesco a toccare bene al petto senza alzare le spalle(verso le orecchie) nonostante la maglia sia larga.... sto pensando che il problema sia anche che ho le spalle troppo larghe, fuori dagli standard del fisico da powerlifting. infatti la maglia non sta bene bassa. mi sa che ne ordinerò una fatta su misura


nello squat sto corpetto ormai è alla frutta, mi da pochissima spinta. penso che mi troverei da dio con le nuove scarpe adidas con taco 1,5cm. perchè quelle che usavo erano troppo alte e qulle piatte sono troppo basse. da ginnastica comuni troppo instabili


acquisti ideali che vorrei fare, ma mancano i fondi al momento:

corpetto velocity per stacco sumo
maglia katana fatta su misura... basta taglie standardizzate
scarpe adidas tacco 1,5cm
corpetto super centurion 38
fasce thp e strangulator


ho da vendere 2 metal praticamente nuovi. il king squatter v-type 46 e il king deadlifter regular 46. che corrispondono a dei 38 taglie titan. pagati oltre 300 euro!!

milo 04-11-2011 11:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 317240)
oggi alluvione a genova... nella mia zona no ma in centro un bel macello.... rischia anche la mia zona, che l'anno scorso è stata la più colpita, ma io cmq abito in alto...

Ricordo e speriamo non si ripeta!

Gianlu..... 05-11-2011 11:52 PM

per ora la mia zona regge... anche perchè non ha più piovuto forte... in centro un bel macello anche se forse i media esagerano come sempre... sul discorso "scuole aperte" per me ha tanto colpa il sindaco quanto i genitori che hanno mandato i figli a scuola. hanno un cervello per riflettere, sapevano dello stato di allertae della vicinanzsa delle scuole a fiumi che potevano esondare. avrebbero dovuto non mandare i figli a scuola anche se quest'ultime sono rimaste aperte...


cmq oggi allenamento:

stacco sumo fino al ginocchio. ra fino a 120x3 poi corpetto metal squatter v-type 48 ristretto, bretelle giu, 130x3 140x3x5s

military40x6 50x5x5

bicipiti con simil cavo TRX x10x5

addominali con 5kg x10x5

iperestensioni inverse x20x3


bene lo stacco, il corpetto mi da pochissimo però mi è sebrato di usarlo bene...

i bicipiti fatti cosi sono un ottimo esercizio! tutti i muscoli del corpo devono stare in isometria!

video 2 serie di stacco e una di bicipiti
stacco sumo corpetto giu - YouTube

ApprendistA 06-11-2011 12:33 AM

cavolo Gianlu! ogni volta che sento il tg mi preoccupo! meno male non è successo niente da te!
per il fatto delle scuole si è vero, anche i genitori avrebbero potuto pensarci.
che disastro cavolo!!!

Gianlu..... 06-11-2011 05:05 AM

eh si .. ma qua a genova siamo abituati ormai.... domani si spala fango... allenamento GPP:D

orange 06-11-2011 08:55 AM

Per fortuna tutto ok.
Comunque il fatto che ci siete abituati non è tanto positivo, certe cose anche se succedessero solo una volta sarebbe già troppo.

Per il fatto scuole aperte hai ragione in parte (almeno per come la penso io)
Spesso i genitori (specialmente di figli piccoli, asilo ed elementari) hanno nella scuola non tanto un luogo dove i figli possono studiare, ma un vero e proprio salvagente per poter lasciare i figli mentre sono al lavoro.
Se il sindaco dice "va tutto bene" per loro è facile fidarsi, anche perchè lasciare i figli a casa da soli, specie per chi non ha i nonni che possono occuparsene, è molto difficile.
In fin dei conti se ci pensi e provi a immedesimarti in un genitore con un figlio di 4, 5, 6 anni ti fideresti a lasciarlo a casa da solo?

Ovviamente meglio a casa che in una scuola a rischio allagamento, ma in fin dei conti se il sindaco fa dei proclami sbagliati la colpa non è di chi lo ascolta.



Edit: Comunque non volevo polemizzare, è solo un punto di vista "esterno" di chi non può conoscere bene il problema come chi vive a Genova.

Gianlu..... 06-11-2011 03:20 PM

ma io conosco il problema pure meno di te perchè non è che mi interesso di queste cose... è gia tanto se ho sentito 5minuti di telegiornale in questi giorni..

cmq resto dell'opinione che ognuno ha una propria testa per ragionare e se decidi di mandare il figlio a scuola è una tua decisione sindaco o non sindaco... le soluzioni per badare al bambino si trovano volendo... tanto più che consigliavano anche ai negozianti di non andare al lavoro e molti negozi o uffici erano chiusi!

orange 06-11-2011 04:52 PM

Anche quello è vero, soprattutto in una città dove un anno si e un no seccedono ste cose (fortunatamente non sempre qualcuno muore)

Diverso sarebbe stato il discorso in una città dove non era mai successo niente.

Chiuso OT

Gianlu..... 06-11-2011 09:35 PM

cmq oggi sono andato nella zona con maggiori danni, mi aspettavo una situazione perggiore sinceramente... l'anno scorso è stato ben peggio.... i media hanno ingigantito la cosa come sempre

per i morti, sono stati parecchio sfigati di trovarsi proprio al momento sbagliato in quel posto.... rip

Incursore MC 07-11-2011 03:01 PM

Poveri... RIP

4you 07-11-2011 05:27 PM

Anche io mi sono preso uno spavento, mia sorella vive li a Genova ed abita al piano terra... meno male che è andato tutto bene.

Poveri bambini :(

Gianlu..... 07-11-2011 10:58 PM

oggi un pò fiacco:

squat raw fino a 100x3x3
poi centurion 38 giu e fasce 6 giri 120x3 140-150x3x5s

panca raw x2x8s metodo UWL 80-85-85-90-90-90-85-90

piegamenti braccia larghezza spalle con 10kg sulla schiena x10x5s

squat raw 60kgx15x3s

tricipiti cavo TRX x10x5s


con il corpetto devo tornare ad usare una stance più larga anche se da raw mi trovo meglio stretto... non riesco ad usarlo bene con stance stretta, fatico a prendere l'affondo e/perchè tndo maggiormente a perdere la schiena

Gianlu..... 09-11-2011 10:14 PM

ieri 40' di nuoto in piscina... pallosi....


oggi:

panca piedi su panca. 75kgx4x4 fermo lungo
stacco classico raw fino 100x5 poi corpetto centurion 38 giu 120x3 140x3 160x3x2s poi bretelle su 180x2x3s
front squat metodo ladder (preso spunto da Somo) 80kgx1-2-3-4-5-6 no cinta (molto margine all'ultima serie)
croci inverse su panca dischi da 5kg x20x3s
stacco rumeno stance sumo 40kgx20

....

questo corpetto mi fa stare meno curvo allo stacco regolare rispetto al metal squatter perà mi da meno spinta. o megio mi da meno accelerazione in partenza ma mi permette di arrivare al ginocchio meno curvo..

quindi bisonerebbe testarlo sul massimale per vedere quanto ci prendo. con il metal avevo un punto morto assurdo al ginocchio, con questo invece l'alzata sembra più fluida. pero col metal tiravo 230... con questo per me non ce li tiro...

cmq ho intenzione di portare avanti il sumo attrezzato perchè è un alzata migliore, più moderna, meno tassante per la schiena...


molto buono il front e anche la panca

Gianlu..... 12-11-2011 05:59 PM

ieri:

panca stretta 80x3 85x2 90x1 85x3 90x2 95x1
squat raw 90x3-6-4-7-5-2
panca board alta morbida 100x4x6s
parallele a pendolo x6x3s


psp - YouTube

Gianlu..... 12-11-2011 09:40 PM

oggi allenameto distensivo, solo complemtari

trazioni neutre isocinetiche x5x6s
military con manubri un braccio alla volta 22kgx5x6s
bicipiti con simil cavo TRX impugnatura con ascigamano + tricipiti idem x10x5s
scrollate bilanciere 60kgx15x3
iperestensioni inverse x20x5s
planks frontale + laterali con 10kg di zavorra. 30'' +30'' + 30'' rec 30'' x 3 giri
polpacci con bil 60kgx20x3s

Gianlu..... 14-11-2011 11:33 PM

oggi:

squat raw fino a 100x3x3 poi corpetto centurion 38 giu e fasce 6giri 120x3 140x3 150x3x5

panca raw 80kgx4x4s
con elastici (+16kg in chiusura circa) 80x3x4s
presa stretta ed elastici 80x2x4s

squat raw no cinta salita e discesa a pendolo pendolo 60x6x3s

paralele con catene dietro al collo (15kg) x6x6

tricipiti con elastici x10x5s

extrarotatori vari x20x3
---

bene lo squat fatto con scarpe da stacco <8quelle che vendono da goodlift) con leggero tacco 7mm. ensazioni migliori rispetto alle all star. stance più larga (quasi come un tempo, col corpetto è decisamente meglio.

panca molto buona

sOmOja 15-11-2011 08:30 AM

bello! mi piacerebbe provare le scarpe da stacco di goodlift, ottima idea
bella struttura delle serie di panca

Gianlu..... 16-11-2011 10:31 PM

grazie claudio!

sinceramente io non lo avevo notato questo leggero tacco, infatti non le usavo preferendo le all star per sola questione estetica (:D:D) poi pelizza alla gara mi ha detto del tacco (lui era certo) e le ha usate allo squat... quindi ho voluto provare...


ieri allenamento di bici, 40km dislivello 800metri (però la salita sarà stata 15km, quindi una bella pendenza!!)

forse il giro più pesante mai fatto.... sinceramente troppo... poi tutto di notte al buio tra i monti (ho visto 2 cinghiali)....


.....

oggi allenamento in una nuova palestra che ha aperto a 100 metri da casa, il proprietario è un vecchio conosciente...

panca 45° 70kgx4x4
stacco sumo raw fino a 120x3x2 poi corpetto giu 130x3 140x3x2 poi bretelle su 160x3x5s
military press 50x5x5
trazioni in simil lat machine (bella) x10x5
pressa (con pedana di spinta separata per gamba destra e sinistra, bella) x10x3
adduttori + abduttori coscia + addominali tutto con macchinari x10-15x3s

stretching vario

mi sono divertito, la palestra è bella e ben attrezzata! zono fitness con macchine hammer nuove e zona pesi separata con powerrach pedana bilancieri olimpici ecc......


questo il video di una tripla di stacco a 140 e a 160... buon feedback. il corpetto tira molto poco.
stacco sumo - YouTube

Gianlu..... 17-11-2011 10:02 PM

oggi piscina, per sconfiggere la noia ho deciso di fare il test di cooper rivisitato per il nuoto:

massimo numero di vasche continue senza soste in 12minuti. a stile libero.

risultato, 20 vasche. ossia 500metri..

dalle tabelle in questo sito risulto ai limiti del MEDIO
Test e nuoto

sinceramente non pensavo visto il non allenamento specifico...


dopo ho fatto 10 vasche a dorso e 5 a rana.. alternate...

infine vasca in apnea e defaticamento..

milo 24-11-2011 02:54 PM

Ciao Gianlu, ci tenevo a complimentarmi per il nuovo sito e per la tua partecipazione come docente, sono fiducioso che ci saranno interessantissime discussioni, visti gli attuali contenuti, e vi auguro di ricavarne molte soddisfazioni :).

In bocca al lupo ;)

Doc 24-11-2011 04:06 PM

Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...

(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!! :eek:)

Incursore MC 24-11-2011 04:12 PM

Grandissimo Gianlu... :D Sei il mio Prof. insomma :D :D

Gianlu..... 24-11-2011 05:39 PM

e che foto di spike aggiungerei!:D

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto;)

Incursore MC 24-11-2011 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 320251)
e che foto di spike aggiungerei!:D

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto;)

Provo già sentire per le ferie, cosi da venire ai corsi di febbraio :D :D
Tu ci sei? :cool:

spike 25-11-2011 09:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 320242)
Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...

(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!! :eek:)

:D

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 320251)
e che foto di spike aggiungerei!:D

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto;)

maledetto, non è colpa mia, è tutta responsabilità di mia moglie.
Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca

Gianlu..... 25-11-2011 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 320254)
Provo già sentire per le ferie, cosi da venire ai corsi di febbraio :D :D
Tu ci sei? :cool:

non è ancora sicuro però non penso

ti consiglio di andarci! soprattutto ora che stai iniziando a macinare kg sarebbe molto importante per te;)

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 320337)
:D



maledetto, non è colpa mia, è tutta responsabilità di mia moglie.
Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca

hahahahahaahahaha e poi ado ha scelto di usare quella? hahahahahaha:D vabé almeno ti distingui!:D

immagino l'esito del colloquio......................................:D: D

Gianlu..... 28-11-2011 09:18 PM

segnalo 2 buoni allenamenti di panca:

venerdi scorso

panca stretta con catene (15) 80x3 87,5x2 95x1 80x3 87,5x2 95x1 poi senza catene 80x3 87,5x3 95x3. tutto con fermo

poi board press 4cm (rigida) 90x3x6s


oggi: (molto divertente)
Panca piana + board 4cm + board 8cm 80kg x (2+3+4) x2, 90kg x(2+2+2) x2, 95kg x(1+1+2) x2
poi 70x6

video di una serie x gruppo
allenamento panca - YouTube

Gianlu..... 05-12-2011 12:41 AM

venerdi bell'allenamento

panca con elastici (+20kg in chiusura) 70x3 fermo 1'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 3'' 70x3 fermo 3'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 1''

squat raw 105x5x5

panca con elastici deloading (-20kg al petto) 100x2 102,5x2 105x2 107,5x2 110x2 112,5x2

bicipiti x10x5

panca elastici - YouTube

Gianlu..... 05-12-2011 10:06 PM

oggi panca piana scarico attivo, venerdi testo il massimale
70x4 80x3x2 85x2x3
croci 12x10x5
squat raw no cinta 70x10x5
tricipiti 32x10x3
GM 20x15x3

la panca è volata... mi sento decisamente molto migliorato sotto ogni aspetto

panca piana scarico attivo - YouTube

Incursore MC 05-12-2011 10:20 PM

Impressionante esplosività Gianlu... :D
Complimenti per la panca!

Gianlu..... 05-12-2011 11:12 PM

spero di concretizzare il miglioramento nel massimale!

a questi pesi c'è un abisso rispetto a prima, mi sembra riscaldamento...

Gianlu..... 13-12-2011 10:43 PM

ordunque, segnalo le ultime cose rilavanti:

venerdi ho testato il massimale di panca 110kg... non pienamente soddisfatto.. perchè da come spingo i 100kg pensavo di avere tirati 115... invece a 110 ero al limite... pace.. sarà per la prossima volta! aimé non ho fatto video perchè non sono potuto passare da casa a prendere la scheda..

oggi ho fatto l'ultimo allenamento della settimana, giovedi sera parto vado in lituania a vilnius (:p) pfino a martedi... quindi ho deciso di tirare parecchio

ho fatto un sacco di PR su ripetizioni, segno che nel range medio son migliorato di più che sul massimale.. spero di aver altri kg da "trasformare"

ho fatto:

panca 70x4x2 80x3x3 90x2x2 100x1x2 tutto + catene 15kg.. poi senza catene 100x3(mai fatto più di singole) 90x6 80x10 70x10 tutto al limite della tenuta tecnica. con fermo.


di squat e stacco sto lavorando molto ma soprattutto raw senza cinta a medie/alte rip per rinforzare la bassa schiena e risolvere si spera i fastidi che spesso ho... va molto bene ma devo lavorare ancora parecchio...

David23 25-12-2011 10:53 AM

buon natale CM GIANLU:D


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