Quote:
(Gianlu, scusa l'intrusione) |
Per verificare la lassità della rotula ti metti a gamba stesa e muscoli rilassati, prendi la rotula lateralmente e provi a spostarla nelle due direzioni....sicuramente tenderà a potersi muovere più da una parte che dall'altra.
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muove decisamente di più verso l'esterno. quindi come dovrei fasciare? verso l'interno?
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forse sarebbe + sicuro se ti facessi controllare da eraser alla prossima gara
nel frattempo si, dovresti fasciarti in modo opposto rispetto alla tendenza della rotula (anche se è difficile valutare da soli, senza aver prima testato tante rotule) |
da un lato non si muove per niente... dall'altro ha un lasco di 1cm....
proverò a fasciare in senso opposto;) |
conclusa la scorsa settimana di scarico con:
mercoledi, 40km di bici dislivello 600m giovedi, allenamento in una nuova palestra appena aperta... fatto fullbody utilizzando solo macchinari... erano tutte le ultime macchine della hammer... devo dire che c'è un abisso rispetto alle macchine datate. valide (soprattutto perchè lavori sempre in maniera indipendente tra arto destro e sinistro) quindi becchi subiyto eventuali squilibri di forza. il lavoro muscolare è ottimo ma resta il fatto che a differenza del bilanciere non ti insegnano niente. rinforzano i muscoli ma non insegnano al corpo a reclutarli in gesti sportivi domenica altri 40km di bici dislivello 600m... in notturna e al freddo con vento... oggi: addominali e lombari x10x2s suqat raw fino 100x3 110x2 poi corpetto centurion 38 giu e fasce tiutanium 6giri 120x4 130x3 140x3 150x3x2s panca raw 80x3 85x3x6s poi 60x6 parallele con 10kg di zavorra x6x6 squat raw no cinta 40x6 50x6 70x6x3s military isocinetica 4'' a salire 4'' a scendere 40x5x5 tricipiti con corda leggeri x10x5s circonduzione bastone x25 come primo allenamento attrezzato non c'è male... il corpetto mi stringeva molto di più delle ultime volte segno che nonostante peso sempre 82 la gamba è cresciuta (infatti sono più definito in generale) difatto a 150 non riuscivo a beccare la valida.. ero parallelo.. ci vuole più peso. spinta facile |
oggi:
panca piana, richiamo tecnico, 75x4x4 stacco sumo raw fino a 100x4 poi corpetto metal squatter v-type 48(ma ristretto) bretelle giu 120x3 140x3 150x3x2 160x3x3 front squat raw no cinta con fermo in basso 60x6x6 trazioni neutre a pendolo 5x5 alzate 90° + scrollate x20x2s cad il sumo con corpetto è tutt'altra storia... per ora non avvertivo fastidi alle anche o quant'altro... sicuramente tiro meglio che col classico col corpetto, però bisogna vedere se ci faccio più kg. penso che proverò ad allenare il sumo col corpetto per un pò e vediamo cosa ne viene fuori.... di sicuro tengo molto meglio la schiena. il classico con corpetto tiro curvissimo... è inguardabile.. anche se ci prendo molti kg sul raw (circa 25, ossia il 12,5%) |
oggi alluvione a genova... nella mia zona no ma in centro un bel macello.... rischia anche la mia zona, che l'anno scorso è stata la più colpita, ma io cmq abito in alto...
cmq era impossibile andare ad allenarmi in macchina cosi, sono andato in bici:D:D panca raw 80x3x2 85x2x2 poi maglia fury 42 vecchissima 95x3 board alta 105x3x2 board bassa 110x2x3s al petto raw 60x6x2 squat raw fino a 100x3 poi corpetto metal squatter v-type 48ristretto 120x3 140x3x5s squat raw no cinta 60x5 75x5x5 con fermo in basso pulley con simil cavo TRX x10x5s circonduzioni bastone x30giri GM stretch 20kgx30 nella panca non riesco a toccare bene al petto senza alzare le spalle(verso le orecchie) nonostante la maglia sia larga.... sto pensando che il problema sia anche che ho le spalle troppo larghe, fuori dagli standard del fisico da powerlifting. infatti la maglia non sta bene bassa. mi sa che ne ordinerò una fatta su misura nello squat sto corpetto ormai è alla frutta, mi da pochissima spinta. penso che mi troverei da dio con le nuove scarpe adidas con taco 1,5cm. perchè quelle che usavo erano troppo alte e qulle piatte sono troppo basse. da ginnastica comuni troppo instabili acquisti ideali che vorrei fare, ma mancano i fondi al momento: corpetto velocity per stacco sumo maglia katana fatta su misura... basta taglie standardizzate scarpe adidas tacco 1,5cm corpetto super centurion 38 fasce thp e strangulator ho da vendere 2 metal praticamente nuovi. il king squatter v-type 46 e il king deadlifter regular 46. che corrispondono a dei 38 taglie titan. pagati oltre 300 euro!! |
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per ora la mia zona regge... anche perchè non ha più piovuto forte... in centro un bel macello anche se forse i media esagerano come sempre... sul discorso "scuole aperte" per me ha tanto colpa il sindaco quanto i genitori che hanno mandato i figli a scuola. hanno un cervello per riflettere, sapevano dello stato di allertae della vicinanzsa delle scuole a fiumi che potevano esondare. avrebbero dovuto non mandare i figli a scuola anche se quest'ultime sono rimaste aperte...
cmq oggi allenamento: stacco sumo fino al ginocchio. ra fino a 120x3 poi corpetto metal squatter v-type 48 ristretto, bretelle giu, 130x3 140x3x5s military40x6 50x5x5 bicipiti con simil cavo TRX x10x5 addominali con 5kg x10x5 iperestensioni inverse x20x3 bene lo stacco, il corpetto mi da pochissimo però mi è sebrato di usarlo bene... i bicipiti fatti cosi sono un ottimo esercizio! tutti i muscoli del corpo devono stare in isometria! video 2 serie di stacco e una di bicipiti stacco sumo corpetto giu - YouTube |
cavolo Gianlu! ogni volta che sento il tg mi preoccupo! meno male non è successo niente da te!
per il fatto delle scuole si è vero, anche i genitori avrebbero potuto pensarci. che disastro cavolo!!! |
eh si .. ma qua a genova siamo abituati ormai.... domani si spala fango... allenamento GPP:D
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Per fortuna tutto ok.
Comunque il fatto che ci siete abituati non è tanto positivo, certe cose anche se succedessero solo una volta sarebbe già troppo. Per il fatto scuole aperte hai ragione in parte (almeno per come la penso io) Spesso i genitori (specialmente di figli piccoli, asilo ed elementari) hanno nella scuola non tanto un luogo dove i figli possono studiare, ma un vero e proprio salvagente per poter lasciare i figli mentre sono al lavoro. Se il sindaco dice "va tutto bene" per loro è facile fidarsi, anche perchè lasciare i figli a casa da soli, specie per chi non ha i nonni che possono occuparsene, è molto difficile. In fin dei conti se ci pensi e provi a immedesimarti in un genitore con un figlio di 4, 5, 6 anni ti fideresti a lasciarlo a casa da solo? Ovviamente meglio a casa che in una scuola a rischio allagamento, ma in fin dei conti se il sindaco fa dei proclami sbagliati la colpa non è di chi lo ascolta. Edit: Comunque non volevo polemizzare, è solo un punto di vista "esterno" di chi non può conoscere bene il problema come chi vive a Genova. |
ma io conosco il problema pure meno di te perchè non è che mi interesso di queste cose... è gia tanto se ho sentito 5minuti di telegiornale in questi giorni..
cmq resto dell'opinione che ognuno ha una propria testa per ragionare e se decidi di mandare il figlio a scuola è una tua decisione sindaco o non sindaco... le soluzioni per badare al bambino si trovano volendo... tanto più che consigliavano anche ai negozianti di non andare al lavoro e molti negozi o uffici erano chiusi! |
Anche quello è vero, soprattutto in una città dove un anno si e un no seccedono ste cose (fortunatamente non sempre qualcuno muore)
Diverso sarebbe stato il discorso in una città dove non era mai successo niente. Chiuso OT |
cmq oggi sono andato nella zona con maggiori danni, mi aspettavo una situazione perggiore sinceramente... l'anno scorso è stato ben peggio.... i media hanno ingigantito la cosa come sempre
per i morti, sono stati parecchio sfigati di trovarsi proprio al momento sbagliato in quel posto.... rip |
Poveri... RIP
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Anche io mi sono preso uno spavento, mia sorella vive li a Genova ed abita al piano terra... meno male che è andato tutto bene.
Poveri bambini :( |
oggi un pò fiacco:
squat raw fino a 100x3x3 poi centurion 38 giu e fasce 6 giri 120x3 140-150x3x5s panca raw x2x8s metodo UWL 80-85-85-90-90-90-85-90 piegamenti braccia larghezza spalle con 10kg sulla schiena x10x5s squat raw 60kgx15x3s tricipiti cavo TRX x10x5s con il corpetto devo tornare ad usare una stance più larga anche se da raw mi trovo meglio stretto... non riesco ad usarlo bene con stance stretta, fatico a prendere l'affondo e/perchè tndo maggiormente a perdere la schiena |
ieri 40' di nuoto in piscina... pallosi....
oggi: panca piedi su panca. 75kgx4x4 fermo lungo stacco classico raw fino 100x5 poi corpetto centurion 38 giu 120x3 140x3 160x3x2s poi bretelle su 180x2x3s front squat metodo ladder (preso spunto da Somo) 80kgx1-2-3-4-5-6 no cinta (molto margine all'ultima serie) croci inverse su panca dischi da 5kg x20x3s stacco rumeno stance sumo 40kgx20 .... questo corpetto mi fa stare meno curvo allo stacco regolare rispetto al metal squatter perà mi da meno spinta. o megio mi da meno accelerazione in partenza ma mi permette di arrivare al ginocchio meno curvo.. quindi bisonerebbe testarlo sul massimale per vedere quanto ci prendo. con il metal avevo un punto morto assurdo al ginocchio, con questo invece l'alzata sembra più fluida. pero col metal tiravo 230... con questo per me non ce li tiro... cmq ho intenzione di portare avanti il sumo attrezzato perchè è un alzata migliore, più moderna, meno tassante per la schiena... molto buono il front e anche la panca |
ieri:
panca stretta 80x3 85x2 90x1 85x3 90x2 95x1 squat raw 90x3-6-4-7-5-2 panca board alta morbida 100x4x6s parallele a pendolo x6x3s psp - YouTube |
oggi allenameto distensivo, solo complemtari
trazioni neutre isocinetiche x5x6s military con manubri un braccio alla volta 22kgx5x6s bicipiti con simil cavo TRX impugnatura con ascigamano + tricipiti idem x10x5s scrollate bilanciere 60kgx15x3 iperestensioni inverse x20x5s planks frontale + laterali con 10kg di zavorra. 30'' +30'' + 30'' rec 30'' x 3 giri polpacci con bil 60kgx20x3s |
oggi:
squat raw fino a 100x3x3 poi corpetto centurion 38 giu e fasce 6giri 120x3 140x3 150x3x5 panca raw 80kgx4x4s con elastici (+16kg in chiusura circa) 80x3x4s presa stretta ed elastici 80x2x4s squat raw no cinta salita e discesa a pendolo pendolo 60x6x3s paralele con catene dietro al collo (15kg) x6x6 tricipiti con elastici x10x5s extrarotatori vari x20x3 --- bene lo squat fatto con scarpe da stacco <8quelle che vendono da goodlift) con leggero tacco 7mm. ensazioni migliori rispetto alle all star. stance più larga (quasi come un tempo, col corpetto è decisamente meglio. panca molto buona |
bello! mi piacerebbe provare le scarpe da stacco di goodlift, ottima idea
bella struttura delle serie di panca |
grazie claudio!
sinceramente io non lo avevo notato questo leggero tacco, infatti non le usavo preferendo le all star per sola questione estetica (:D:D) poi pelizza alla gara mi ha detto del tacco (lui era certo) e le ha usate allo squat... quindi ho voluto provare... ieri allenamento di bici, 40km dislivello 800metri (però la salita sarà stata 15km, quindi una bella pendenza!!) forse il giro più pesante mai fatto.... sinceramente troppo... poi tutto di notte al buio tra i monti (ho visto 2 cinghiali).... ..... oggi allenamento in una nuova palestra che ha aperto a 100 metri da casa, il proprietario è un vecchio conosciente... panca 45° 70kgx4x4 stacco sumo raw fino a 120x3x2 poi corpetto giu 130x3 140x3x2 poi bretelle su 160x3x5s military press 50x5x5 trazioni in simil lat machine (bella) x10x5 pressa (con pedana di spinta separata per gamba destra e sinistra, bella) x10x3 adduttori + abduttori coscia + addominali tutto con macchinari x10-15x3s stretching vario mi sono divertito, la palestra è bella e ben attrezzata! zono fitness con macchine hammer nuove e zona pesi separata con powerrach pedana bilancieri olimpici ecc...... questo il video di una tripla di stacco a 140 e a 160... buon feedback. il corpetto tira molto poco. stacco sumo - YouTube |
oggi piscina, per sconfiggere la noia ho deciso di fare il test di cooper rivisitato per il nuoto:
massimo numero di vasche continue senza soste in 12minuti. a stile libero. risultato, 20 vasche. ossia 500metri.. dalle tabelle in questo sito risulto ai limiti del MEDIO Test e nuoto sinceramente non pensavo visto il non allenamento specifico... dopo ho fatto 10 vasche a dorso e 5 a rana.. alternate... infine vasca in apnea e defaticamento.. |
Ciao Gianlu, ci tenevo a complimentarmi per il nuovo sito e per la tua partecipazione come docente, sono fiducioso che ci saranno interessantissime discussioni, visti gli attuali contenuti, e vi auguro di ricavarne molte soddisfazioni :).
In bocca al lupo ;) |
Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...
(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!! :eek:) |
Grandissimo Gianlu... :D Sei il mio Prof. insomma :D :D
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e che foto di spike aggiungerei!:D
grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto;) |
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Tu ci sei? :cool: |
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Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca |
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ti consiglio di andarci! soprattutto ora che stai iniziando a macinare kg sarebbe molto importante per te;) Quote:
immagino l'esito del colloquio......................................:D: D |
segnalo 2 buoni allenamenti di panca:
venerdi scorso panca stretta con catene (15) 80x3 87,5x2 95x1 80x3 87,5x2 95x1 poi senza catene 80x3 87,5x3 95x3. tutto con fermo poi board press 4cm (rigida) 90x3x6s oggi: (molto divertente) Panca piana + board 4cm + board 8cm 80kg x (2+3+4) x2, 90kg x(2+2+2) x2, 95kg x(1+1+2) x2 poi 70x6 video di una serie x gruppo allenamento panca - YouTube |
venerdi bell'allenamento
panca con elastici (+20kg in chiusura) 70x3 fermo 1'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 3'' 70x3 fermo 3'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 1'' squat raw 105x5x5 panca con elastici deloading (-20kg al petto) 100x2 102,5x2 105x2 107,5x2 110x2 112,5x2 bicipiti x10x5 panca elastici - YouTube |
oggi panca piana scarico attivo, venerdi testo il massimale
70x4 80x3x2 85x2x3 croci 12x10x5 squat raw no cinta 70x10x5 tricipiti 32x10x3 GM 20x15x3 la panca è volata... mi sento decisamente molto migliorato sotto ogni aspetto panca piana scarico attivo - YouTube |
Impressionante esplosività Gianlu... :D
Complimenti per la panca! |
spero di concretizzare il miglioramento nel massimale!
a questi pesi c'è un abisso rispetto a prima, mi sembra riscaldamento... |
ordunque, segnalo le ultime cose rilavanti:
venerdi ho testato il massimale di panca 110kg... non pienamente soddisfatto.. perchè da come spingo i 100kg pensavo di avere tirati 115... invece a 110 ero al limite... pace.. sarà per la prossima volta! aimé non ho fatto video perchè non sono potuto passare da casa a prendere la scheda.. oggi ho fatto l'ultimo allenamento della settimana, giovedi sera parto vado in lituania a vilnius (:p) pfino a martedi... quindi ho deciso di tirare parecchio ho fatto un sacco di PR su ripetizioni, segno che nel range medio son migliorato di più che sul massimale.. spero di aver altri kg da "trasformare" ho fatto: panca 70x4x2 80x3x3 90x2x2 100x1x2 tutto + catene 15kg.. poi senza catene 100x3(mai fatto più di singole) 90x6 80x10 70x10 tutto al limite della tenuta tecnica. con fermo. di squat e stacco sto lavorando molto ma soprattutto raw senza cinta a medie/alte rip per rinforzare la bassa schiena e risolvere si spera i fastidi che spesso ho... va molto bene ma devo lavorare ancora parecchio... |
buon natale CM GIANLU:D
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