quando metto la s vuol dire serie

quindi 100kg x5x4s vuol dire 4serie da 5

se invece metto la r vuol dire ripetizioni..

se non metto niente di solito intendo serie x rip..

cmq i 2 modi sono:

kg x rip x serie

serie x rip x/@ kg

15_01_09

stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s
military 35x6x4s
panca inclinata presa stretta 55x5x5
stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3
tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali
bicipiti 30kgx10x5s


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i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione

a 140 un po meglio

a 120 bene

cmq nessun dolore


invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti


non ho fatto in tempo a uplodare video

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me :D

eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..)....

ok grazie della spiegazione

Gian, ma nn ti alleni piu?

no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi...

giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa...
venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so....
non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento....

col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando....

ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto..
squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla.

l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò..


nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba.


ciao

cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi..

continua su quello che la strada è buona

ciao

Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo.
Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente.
Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia.
Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica:) non mollare;)

aggiorno gli allenamenti:

ven scorso:

front 6x40 6x6x60
military 6x6x30
rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100
trazioni orrizzontali 2x10
tricipiti lottatore 5x10

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lun:

front squat 6x6x70
panca stretta 10x10x40
trazioni supine 5x5

mercole:

stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa.
military press 10x10x30
stacco regolare 6x2x130
tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12

venerdi:

front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1
panca stretta 2x10x40 8x8x50
trazioni supine 2x5
" proe 2x5
" orrizzontrali 5x5 rec30''
alzate laterali 7x10

sabato:

stacco regolare 2x6x110
stacco fino al ginocchio 4x6x110
stacco regolare 2x6x110
military press 6x6x40kg + 2x15x25
bicipiti bilanicere 6x6
flessioni sulle braccia 5x12


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panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni.

squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale...

stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett....

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mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg

02_02_09

front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg
panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60
rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70
alzate laterali 5x15

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front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back.

panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

penso di provarlo domani, grazie cmq..

intanto mi sa che non entra manco se faccio una liposuzione questa notte:D

4_02_09

stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2

inserimento nel corpetto durato circa 1 ora....

stop...

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sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò:D) ma era ipermegasuperultrastrettissimo....

riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena....

in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare...


ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...)


mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!)