venerdi
squat 85x6x6
panca con elastici (+25kg in chiusura, +10 al petto) 65x3x6s 1x70 1x75 1x80 poi senza elastici 80x5
trazioni prone salita lentissima x1x5s poi normali x8x1s
GM 20kg x30x1s
addome alla sbarra x30x1s

sabato
panca stretta 67x6x6
stacco sui blocchi 100x6x6
pulley x12x3
tricipiti lottatore x12x3
legextention + alzate per le spalle x15x3s

azz..poca roba in sta settimana insomma:D

:D
si sto tenendo un frequenza molto alta, però volume ed intensità sono contenute, per ora mi trovo molto bene, soprattutto sulla panca dove sembro non accusare accumulo di fatica.
allo squat e stacco invece percepisco un accumulo di fatica, che ci sta però...

stanchezza completamente dissipata con la domenica di recupero..

lun
squat con catene(15kg) 75kgx3x6s 80x1 85x1 90x1 poi snza catene 90x5
panca 80kgx5x6s
trazioni neutre bw+5x5x5
GM 40x10x2s
tricipiti lottatore 30kgx12x4s

la panca ottima
nello squat anche se era facilissimo non riuscivo ad essere veloce come dovrei...

Ben tornato Gianlu!

grazie lion

questo lo squat
RVCap32 - YouTube

e questa la panca
RVCap34 - YouTube

come detto nello squat sono lento nonostante il peso sia facile.. l'impressione è di poter fare 10 rip tutte a quella velocità ma nemmeno una più veloce... consigli?

Mi sembra strano dare io consigli a te,ma comunque,per me dovresti stringere la stance delle gambe,spiaccicarti le scapole l'una contro l'altra sentendo dolore e spingendo ogni ripetizione come se fosse l'ultima (ricorda un pò il detto "vivi come se dovessi morire domani,pensa come se non dovessi morire mai" più o meno,vero? :D )

forse dopo tanto tempo hai perso un po' di settaggio e il movimento non ti sembra più naturale.
prima avevi una sorta di automatismo

molto hardcore ma apprezzo il suggerimento:D

cmq l'intenzione di spingerle al massimo c'era ma mentre in panca e stacco riesco ad essere effettivamente molto veloce a pesi medio bassi in squat non riesco... eppure mi sembra di essere bene in spinta

ciao great, vero sull'automatismo che è minore, e probabilmente influisce, però come movimento mi sembra ti tenerlo molto meglio ora, prima c'era sempre una sorta di schienatina iniziale, ora l'ho annullata anche quasi a pesi limite

cmq devo riprendere automatismo è vero

martedi
stacco 132x5x6s
panca stretta 72x3x6s
legcurl + polpacci + stacco rumeno x10+15+10x2s
bicipiti al TRX x12x5s
addominali

bene lo stacco, soprattutto considerando che ero senza cinta

mercoledi
front squat 70kgx4x6s con fermo in basso
panca salita lenta in 5'' 65kgx3x6s 70z1 75z1 80z1 poi normale 60x3 70x3 80x3
trazioni prone x5x5
pikes x12x3
piegamenti braccia piedi su panca x15x2


ottima la panca con salita lenta, ti insegna veramente a tenere l'incastro delle scapole. infatto poi la tripla ad 80 normale l'ho fatta tenendo perfettamente, meglio che lunedi

giovedi
panca normale 72x3 82x2 87x1 poi board press 4cm 87x3x6s
stacco fino alle ginocchia con pausa alle ginocchia 122x4x6s
military salita e discesa a pendolo 37x6x6
leg extention una gamba alla volta x12x4s
pulley x12x4s

Ciao Gianlu,
tu quando fai lo stacco alle ginocchia, dopo la pausa fai la chiusura oppure riappoggi? Secondo te è utile fare la chiusura?

oggi riappoggiavo senza fare la chiusura...
facendo anche la chiusura dopo la pausa diventa un esercizio ben più faticoso

è utile a livello tecnico (se ti concentri a farlo come si deve) ma preferisco la variante salita in 5 sec fino al ginocchio e poi chiusura
oppure in una tripla le prime 2 fino al ginocchio e la terza completa

venerdi
squat salita lenta in 5'' 80x3x6s 85x1 90x1 95x1 poi normale 75x3 85x3 95x3
panca con catena singola (7kg) 80x3x6s
trazioni alternando neutre,supine,prone bwx6x6
piegamenti sulle braccia bwx15x2

oggi ho avvertito più stanchezza accumulata nella panca che nello squat, contrario della scorsa settimana

sabato
stacco presa strappo 100x4x6
panca inclinata 55x5x6
bicipiti x10x5
circuito ywlt x1
alzate 90°x20
Video0101 - YouTube

km settimanali in bici 60. la scorsa settimana 45.

lunedi:
squat 60x5x4 70x5 80x3x2 90x4x6s 60x10x2
panca presa media con elastici (+25kg) 60x4x6s
trazioni a cedimento tecnico x10-8-6
GM con varie stance 30kgx30r
addominali alla sbarra x30r

Gian ma sei davvero tu? :D Che è successo? :D

Schieni molto, punti il petto al suolo... sembra un'esecuzione westside, se non hai un incastro ultrabasso fai una fatica da mulo. L'accosciata si sviluppa molto frontalmente, vedo le ginocchia avanzare molto e di contro il culo arretrare parecchio, seconda conseguenza è che il busto si deve inclinare moltissimo.

Io aprirei un pò la stance e le punte dei piedi, scendendo cercherei di piantare il culo verso il basso verticalmente tenendo il petto alto, mantenendo stabile l'inclinazione del tronco. Adesso i pesi sono gestibili, in un max quello così ti diventa un goodmorning...

Buon Natale Gian ;)

yashi ma secondo me il video è dilatato in orrizzontale quindi schiena e ginocchia sembrano molto più inclinate ecc.. perchè l'ho fatto con cellulare e poi girato.. insomma una merda..

cmq ho sempre squattato con la schiena parecchio in avanti... non riesco altrimenti, ho leve che mi avvantaggiano nello stacco ma mi rendono problematico lo squat.. se verticalizzo vado fuori spinta almeno di non allargare molto lo stance ma.. vedi dopo..

sullo schienare non mi sembra, almeno io intendo alzare il culo prima delle spalle, e questo non mi sembra di farlo, tu lo vedi?

sulla stance concorderei se non fosse che mi si infiamma lo psoas.. è inutile ne stacco sumo ne squat largo, non posso farli

cmq fra poco avrò una fotocamera nuova e potrò fare un video migliore, questo mi sa che è ingiudicabile


grazie intanto aspetto ulteriori pareri next video

Io quelli che dici tu lo chiamo sculare, lo schienamento lo intendo come un abuso degli erettori...

Mentre scendi l'angolo tra busto e terreno continua a diminuire, non c'è una fase in cui si stabilizzi per proseguire... è una chiusura continua, e in buca sei molto flesso. Anche se iperesteso il carico sulla schiena è molto più elevato rispetto ad una esecuzione meno inclinata. Non dico uno squat sumo, ma solo con punte più allargate. Comunque aspetto video migliori ;)

ah ho capito, dici che non tengo un piano inclinato fisso della schiena ma questo continua ad aumentare fino al punto basso.
però non mi sembra?! almeno dalla visione laterale mi sembra di trovare l'inclinazione finale gia a metà discesa e poi mantenerla
no?

per la schiena molto inclinata vero ma, come faccio?


se allargo oltre le ginocchia mi inizia a dar fastidio...
le leve son queste, se verticalizzo o compenso con ginocchia più avanti o il peso si sposta troppo indietro e vado fuori spinta..

insomma mi sa che questo è il compromesso migliore per il momento... l'incastro lo sento bene, cioè non mi viene da sculare, e la fatica sugli erettori pochissima, nonostante son senza cinta, perchè ho una schiena in proporzione alle gambe cortissima!!:D:D

mmh, se ti dà noia aprire un pò la stance (ma sopratutto ampliare l'angolo trai piedi) allora è un compromesso discreto. Certo che se posso farlo io che sono ultrarigido lo può fare chiunque :D Più che altro se hai le gambe lunghe (come hai del resto) così punti parecchio su quadricipiti e lombari, aprendo forse l'ausilio seppur parziale di adduttori e maggiormente di femorali ti darebbe più spinta. Ma non incasiniamo troppo le cose per ora, che poi magari sono solo i filmati ciofeca che fai :D ;)

hahahaah

quello a cui faccio maggiore attenzione durante l'allenamento cmq è proprio lo stesso che dici te... non andare troppo di schiena, occhio a non sculare, stare in spinta...

le gambe un mese fa erano ancora più strette, piano piano vedo che inconsciamente le riesco a mettere più larghe però se forzo la mano mi da fastidio, quindi per ora tempo al tempo!:D


quello che sostanzialmente è migliorato del 100% rispetto a prima è l'attivazione dei glutei, sempre stata scarsissima mentre ora molto buona, con tanto vantaggio sulla bassa schiena (io soffrivo di iperlordosi con schiacciamento nella parte anteriore della colonna)

come ti capisco!

hahahahahaha

non possiamo far altro che tirare fuori il meglio da quello che abbiamo...

:D

martedi
(allenamento post MEGA pranzo di natale..giusto per far passare l'abbiocco.)

staccosalita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura 120x3x6s 130x1, cinta 140x1 150x1 poi a velocità normale 120x3 130x3 140x3
stacco rumeno 40kgx20
panca regolare 85kgx4x6s
piegamenti sulle braccia gambe su panca x15x2s


stacco veramente buono, soddisfatto. la cinta, che non usavo da un pezzo, mi ha aumentato talmente la compressione interna da darmi pure fastidio, compattezza assoluta

La compressione interna sarà aumentata da dar fastidio per via del pranzo che spingeva dall'altra parte :D Bravo Gian ;)

pazzo !!!!

c'è qualcosa di estremamente masochistico nel mettersi la cinta dopo un megapranzo :D:eek:

hahahahaha ma qualche ora era passata, non sono cosi pazzo!:D altrimenti il pranzo si sarebbe riproposto per intero sulla pedana da stacco...:D

cmq ho fatto un video ma è indubbiamente schiacciato e allargato in orrizzontale..

mercoledi
front squat con catene (15) 60x4x2s 70x4x4s 60x6
panca salita lenta in 5'' 70x3x6s 75x1 80x1 85x1 poi normale 70x3 75x3 80x3 85x3
trazioni prone
addominali alla sbarra e planks laterali

giovedi
stacco 120x3x2 130x2, cinta 140x4x6s, poi 80x10
rumeno 40x15r
panca board 4cm 90x3x6s
tricipiti lottatore x10x5s
addominali

bene bene, oggi la cinta non ha dato problemi (:D) stacco buono anche se decisamente più affaticato rispetto a martedi..

bw 80... presi 2 kg netti in 3 settimane.. l'idea di scendere a -74 per la gara di stacco è in declino...

ma sei troppo alto per la 74... a meno che non diventi un lampione :D

si lo so, ma infatti sarebbe stato solo per quella gara di stacco... visto che ero 78 volevo provare a scendere e fare quella gara a 74, e magari replicare i 225 fatti nella 83...
ho notato che nello stacco non mi cambia molto la prestazione in base al bw... invece nella panca perdo molto se perdo kg...

però il peso è aumentato inesorabile (giustamente) :D

ma non son cosi sicuro che a wilks ci guadagno... anzi penso proprio di perderci...
in ottica lungimirante ovviamente è bene crescere.. ma non credo di avere tutto sto margine di crescita pulita... andare oltre la -83 per me, senza doping, è un'utopia. ormai mi è chiaro... inutile negare l'evvidenza!:D

venerdi
squat con catene (15) 75x3x6 poi con cinta 80x1 85x1 90x1 poi senza cinta e senza catene 80x3 85x3 90x3 poi 70x10
panca streta 70x3x6
trazioni salita e 4'' discesa 4'' bw+5kgx4x4
gm 30kgx30
planks laterali

squat - YouTube

yashi ora come lo vedi?

sabato
stacco sui blocchi 110x3x6
panca inclinata 67x4x5
bicipiti x10x5
alzate 90°x12x3
iperestensioni con peso x10x3

fra poco parto vado ad alagna qualche giorno a snowbordeggiare...!yess

Buone vacanze!:)

Si vede meglio, sembra meno peggio ma le inquadrature e le catene hanno confermato la mia ipotesi.

Si vede bene dal secondo 0:25 , noti che il bilanciere non scende verticalmente ma avanza mentre ti accosci, per poi tornare indietro in risalita? Fissando i dischi può sfumare, ma osservando le catene la traslazione è netta. Ecco, a quello mi riferivo.. sei bello compatto e fluido, se sistemi questo slittamento vai super ;) Buone vacanze!