capisco!
non so se è possbile con questa stance però...
vedremo, sicuramente provo a limare la transizione
ma secondo te è quando sono in affondo che sbilancio troppo in avanti oppure quando sono in alto che sono indietro?
thx

Se posso dare un parere , a me non dispiace , anche se non è "bellissimo" perlomeno è efficacie , con le tue leve una stance ampia sarebbe l'ideale , però se crea problemi non ha senso ...
L'unica cosa , sembra che appena entri un buca ti "chiudi" per poi riaprirti in spinta . Magari è solo un effetto del video .

certo grazie del commento...
per vedere se sarà efficace bisogna aspettare di far salire un pò i kg!:D

cmq certo sono d'accordissimo che una stance larga sarebbe più indicata, infatti prima la tenevo più larga e soprattutto in ottica corpetto non c'è paragone... però ora come ora non posso e devo arrangiarmi cosi...

penso che il mio squat bellissimo non lo sarà mai...:D mi accontenterei di un discreto-performante:D

sul monte rosa fatti 2 giorni di snowboard e uno di sci di fondo... prima volta che provavo lo sci di fondo, pensavo fosse più facile, nonostante abbia sciato per 10 anni son caduto varie volte HAHAHAHAHAHA:D

mentre per quanto riguarda lo snowboard per ora ho sempre usato la tavola soft, ma ora son deciso di provare l'hard perchè è più consona al mio stile di discesa, non amo fare salti o trick vari e per il fuoripista devi conoscere e andare nei posti, periodi giusti... mentre a me piace scendere veloce con curve strette ecc ecc.. prossima volta la provo!!!

Gian gli hard sono difficili da usare se non vai spesso..io con la soft ne ho lasciati basiti parecchi :p
Ovviamente se la fai fruttare basito ci rimango io :D

:D
beh intanto fammi provare!:D

si immagino sia più difficile!
andrò 2 giorni in settimana cosi non rischio di uccidere qualcuno.....!

giovedi
squat 60x5x3 70x3x3 80x3x6 85x1 90x1 95x1 , cinta 95x4x3 , no cinta 80x5
panca 60x4 70x3x6 75x1 80x1 85x1 85x4 80x4x2s 70x5
trazioni supine x8x3

ho lavorato sulla traiettoria, mi sembra bene

venerdi
panca con board 4cm 80x3x6 85x1 90x1 95x1 90x4x3s 80x5
stacco 100x3x6 110x1 120x1 130x1 , cinta 130x4x3s , no cinta 100x5
stacco rumeno 40x15
military 30x10x3s
addome alla sbarra x15

sabato
front squat 70x3x6s 75x1 80x1 85x1 poi cinta 85x4x3s poi senza 70x5
panca inclinata fermo lungo 60x5x5s
trazioni neutre x15
trazioni supine x10
tricipiti lottatore 30kgx20

bw 80,5

domenica
stacco con fermo in partenza 100x3x2 110x3x2 120x3x2 130x3x2 , cinta 120x3x2 130x3x2 140x3x2, 80x10
rumeno 40x15
panca con catene (15) 60x3x2 70x3x2 75x3x2 80x3x2 85x3x2 poi senza catene 70x3x2 75x3x2 80x3x2 85x3x2
piegamenti su braccia piedi su panca x15x3
addome alla sbarra x15x2

lunedi, leggero leggero
squat 60x10x3
panca 50x10x3
bicipiti 30x20

Complimenti per per le 60 serie, e per aver trovato bilancieri da 3 kg :D ;)

stolto, era un bastone.
;)

martedi
anche oggi leggero
panca stretta 72x3x6
stacco 82x10x3
manubri inclinata 18x10x3
lat machine prona x10x3
alzate 90°x15x3
leg curl , leg extenrion e iperestensioni x15x3

mercoledi
front 50x10x5s
panca 80x3x6s
gmx30x30


giov
board press 4cm 97x2x5s
stacco fino al ginocchio 122x4x6s
military 42x6x6s
trazioni prone x3x8s
addominali alla sbarra x15x2

ottima la board
il resto sempre easy

venerdi
squat
60x6x6 (queste per aggiustare un'assimetria del bacino che mi faceva avanzare un poco di più con il ginocchio destro)
75+catene (15) x3x6 80x1 85x1 90x1
poi senza catene e con cinta 90x6x6s

panca salita in 5'' 75x2x6s poi 80x1 85x1 90x1
normale 80x3 85x3 90x3

bicipiti tecnici x10x4s con 30-34-30-28kg


bell'allenamento.

Ciao Gianlu, come mai lo squat scalzo?

? no no ho le scarpe!
hanno tacco di circa un centimetro.. o poco più... forse non si vede da video...
sono scarpe eleganti con suola di legno:D

sabato
stacco sumo 80x6x6 100x6
panca inclinata, salita e discesa a pendolo, 60x6x3s
trazioni supine, salita e discesa a pendolo, bwx6x3s
tricipiti lottatore 32x10x3s
alzate 90° x20x3s

lo sacco sumo fatto davvero benissimo, volava come non aver peso in mano

lunedi
squat salita lenta in 5'' 80x2x6 85x1 90x1 95x1 poi normale con cinta 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 , 70x7
panca 90x3x6
piegamenti piedi su panca + trazioni orrizzontali x10x5s

poi 2 ore di GPP a tirare e mettere fasce e maglie, mani e avambracci a pezzi.

oggi di "riscaldamento" ho fatto remergometro, 2000m tirati ma non tiratissimi, scendendo sotto ai 7minuti... tempo che facevo a stento quando gareggiavo nel canottaggio 10 anni orsono.. fatto tranquillo senza più toccare un remergometro praticamente.. mettere forza e migliorare il reclutamento a qualcosa serve
poi
panca stretta 72x4x6s
stacco con quadra bar 110x6x6
trazioni alla lat machine prone x10x5s
iperestensioni x20x2

bagno turco con doccia a contrasto:p

Ciao, come sono i bicipiti tecnici?

ciao, semplicemente stai col busto leggermente sbilanciato in avanti, petto in fuori, scapole dure, e da qui fai la normale flessione del braccio senza muovere il busto, senza abbassare il petto e senza rilasciare le scapole
salita veloce, discesa lenta

mi ricorda un po' gironda :cool:
ti alleni anche in palestra che hai usato la quadra bar?
come mai hai mollato quasi del tutto i pesi per un periodo?

ahhaahahah
si si mi alleno anche in due palestre dove lavoro oltre al magazzino...

ho usato la quadra per cambiare un pò, con tre stacchi a settimana me lo posso permettere!... :D

non ho mai mollato i pesi però ho diminuito molto il lavoro per fare altri sport, principalmente ciclismo sia su strada che su pista...


mercoledi
front squat 60x4x4 70x3x3 80x2x2 90x1
back squat con fermo in basso 60x8x3s
GM 30x30
trazioni prone x10 supine x10 neutre x10
addome alla sbarra x15x3s

nelle trazioni a 81kg non ero mai riuscito a farne 10 prone tutte toccando col petto... buono... supine e neitre con margine

venerdi
stacco sumo 100x3x2 120x3x2 150x1 corpetto centurion giu 150x1x2 corpetto su 170x1 190x1 210x1
stacco classico 80x5x5
rumeno 40x10
panca con catene (15) 70x5x5
piegamenti piedi su panca x15x2
bicipiti x15x2
alzate laterali complete x15x2 + alzate 90°x15x2 con dischi da 5

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ho vluto fare un test sul sumo atrezzato per 2 motivi, vedere se mi rifanno male le anche (metodo drastico, o la va o la spacca, senza starselo a menare) capire quanto posso valere col sumo a marzo.

l'esito è ad alti e bassi.. 210 di classico fu l'entrata 2 anni fa, mentre oggi non ne avevo molti di più... (mi è anche scappata la presa in chiusura ma perchè ho finito il magnesio e il bil che uso è zigrinato poco)

ora fra due settimane faccio un test sul classico

poi decido se fare o no la gara (la faccio solo se posso puntare ad almeno 230kg) ed eventualmente se tirare sumo o classico...

devo anche comprare un corpetto nuovo eventualmente!

video dei 1
170-190-210
sumo corpetto - YouTube

Grande Gianlu!!

grazie

sabato giro in bici mentre nevicava, fatti 20 km dislivello 800m poi ho provato a scendere ma la strada era diventata una pista da sci cosi ho dovuto lasciar li la bici e fare l'autostop per scendere!haahah :D son riandato dopo in macchina a riprendere la bici...

lunedi
squat leggero 5x5x80
stacco leggerrimo 3x3x100

martedi
stacco classico 100x3x2, presa uncino e cinta 120x3x3 140x1x2 160x1x2, presa mista no cinta 120x3x3, 80x9 (le prime 6 fino al gin con fermo in basso e salita lenta)

panca 80x3x3 90x1x2 95x1x2 80x3x3 60x6

tricipiti lottatore 28kgx15x3s + stacco rumeno con scrollata 60x10x3s

da raw 140kg di sumo equivalgono a 160kg di classico. quindi ilo divario di forza è ancora molto. vediamo però con corpetto
sicuramente il sumo potrebbe migliorare molto se allenato bene, per ora l'anca non ha dato fastidio.

al momento di sumo non penso di avere più di 160-170 e di classico 180-190 raw... o faccio miracoli in queste 4 settimane oppure la vedo dura per i 230 attrezzati..:D

qualche serie a salire di stasera , son 120 120 140 160 160
stacco classico - YouTube

Passo per farti i complimenti,oltretutto qui sembri anche un discreto manzo,quanto pesi ora?:)

ma di stacco non hai perso molto giusto?
tra le tre alzate è quello che hai perso meno
la panca è quella che di solito si perde tanto giusto gianlu

wow belle Gianlu!

bé è l'alzata che mi vien più facile in termini di leve...

ma alla fine ora come ora ho recuperato quasi tutto, però mi alleno con pesi più leggeri!

nella panca perdo tanto se perdo peso, anche 2 kg di bw in meno li sento un sacco.. nello stacco invece non cambia quasi niente!

haahah mi era sfuggito
peso 81 x 1,80, sono sempre bello slanciato:D

giov
panca con 70kg una manciata di serie per mettermi bene centrato
board press 80x4 90x4x4
front squat 80x3x2, cinta 90x1x2 100x1x2, 80x3x3 60x9(3 con fermo, 3 salita lenta, 3 normali)
military 40kgx 4-6-8-10-8-6-4
trazioni supine bw+5kg x 4-6-8-10-8-6-4
addome alla sbarra x12x3
esercizietti per le spalle

non proprio reattivissimo...
questo il front a 100 100 e 80
front squat - YouTube

venerdi scorso ho fatto squat ma non ricordo cosa, roba blanda

sabato stacco 135x3x10 + catene da 15kg
e panca

martedi squat x4x5 con 80kg+catene
e trazioni

oggi stacco classico con corpetto centurion (lo stesso usato nel sumo) 190 210 220

ora necessito di un parere perchè non so cazzo fare ahahah

col classico tiro di più, però esce sempre fuori quello sticking point tremendo al ginocchio!!! se stringo le bretelle e prendo corpetto più stretto (questo è usatissimo) magari faccio 5-10kg in più ma lo sticking point ìcosi mi sembra un limite enorme.

se partissi più iperesteso forse lo bypasserei meglio, ma con il corpetto è una parola, se perdo tempo ad iperestendere di più, a patto di riuscirci, perdo tantissima reattività.

il velocity rispetto al centurion in cosa differisce? qualcuno ha provato entrambi??

l'altra opzione e andare di sumo, a patto di riuscire ad allenarlo bene forse ho più margine da atrezzato, l'alzata mi sembra più fluida anche se a meno kg, e il setup è migliorabile un sacco.

urgono consigli ragazzi!

yashiro dimmi la tua, grazie!

(su youtube il video si vede meglio)

stacco classico - YouTube

Ciao Gianlu, magari dico una cavolata ma secondo me quando il bilanciere è al ginocchio hai le spalle indietro (o al limite sopra) rispetto al bilanciere e questo potrebbe influire negativamente. Prova ad arrivarci restando un pelo più avanti con le spalle, la chiusura dovrebbe guadagnarci.

Io ti consiglierei di insistere con il classico.

Chi prende tanti kg (25-30) dal corpetto nel tradizionale è molto tecnicno , vedi Yashi o Agus , dovresti sforzarti a fare quello .
Secondo me il velocity è più "elastico" come corpetto e le bretelle larghe danno un pelo di più compattezza generale , però dovresti fare delle prove , non tutti si trovano meglio

cia milo, effettivamente è vero, però a quei kg e con il corpetto non mi rendo neanche conto di essere in palestra dopo aver staccato:D farò delle prove, grazie dell'osservazione;)

ciao simili, io cmq ce li prendo quei kg dal corpetto, ora son sicuro di non avere più di 190 raw.
essere più tecnico cosa intendi? perchè nel classico non è cosi ben codificata la perfezione tecnica come nel sumo... insomma alla fine i più forti staccano tutti incastrati curvi... però io non capisco perchè ho un punto morto cosi alto in quel punto e quindi non capisco come risolverlo