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Dai, magari sabato vengo anche io, così ci diamo una mano a vicenda e ti porto le chiavi della macchina.... Mi metto d'accordo con Enzone e ti dico.... Ciao, Fede |
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provi anche tu il costume?? |
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Ti dico qualcosa domani sera Ciccio, anzi, Boss...:p:p
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Costume
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Gianlu scusa l'ignoranza ma perchè quando fai la panca incarchi la schiena?
L'ho sempre fatta poggiando totalmente la colonna vertebrale sulla panca,ed in palestra fanno tutti così istruttore compreso,si rischia qualcosa? Grazie e complimenti x i risultati fin ora ottenuti! |
Salvo hai mai sentito parlare di powerlifter????!!!!!
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cmq consiglio di fare un minimo di arco, con i piedi ben piantati a terra, anche in un esecuzione da palestra..... non si rischia a fare l'arco perchè il peso è scaricato sulla panca tramite le spalle che sono in appoggio.... ovviamente anche un'esecuzione con schiena totalmente appoggiata non è pericolosa... solo molto meno performante perchè il dorsale avrà un angolo di lavoro sfavorevole, il rom sarà maggiore e la schiena, essendo rilassata, non fornirà un solido appoggio da cui spingere..... |
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Powerlifter: colui che alza i pesi, ossia l'atleta che svolge il powerlifting! |
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@salvo
a quello che t ha già detto gianlu... aggiungo questo: x attivare meglio i dorsali è necessario fare quello che nessuno normalmente t insegna x la panca. cioè quando il bil è al petto, NON devi pensare di spingere il bilancere in su. MA devi pensare di allontanare il tuo corpo dal bilancere, AFFONDANDO la schiena nella panca, cercando di spingere via la panca! tra l'altro in questo modo verrà piu naturale innarcarsi. mi raccomando durante l'innarcamento spalle, culo e pedi sempre in perfetto contatto rispettivamente con panca e terreno. @brunetto nn arrampicarti sugli specchi, gian ha ragione... :D quello che hai detto è vero ma hai sbagliato il contesto... |
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Ancora grazie x i consigli,sempre utilissimi per un novello come me!
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Scusa gianlu, nn voglio sporcati il diario, ma preciso che nn mi arrampico sugli specchi, ho solo specificato che chi inarca la schiena nella panca, in questo forum, e quindi in questo contesto, e' un powerlifter!
Tutti i grandi della storia sono stati attaccati da tutti, perche' dicevano la verita', e vedevano dove i comuni non riuscivano ad arrivare! |
Tornando al discorso che hai fatto Gianlu ...
Sarebbe una buona cosa allora imparare a tenere la schiena leggermente ad arco , in modo da stimolare anche i dorsali ? |
bruno allora nn hai colto...ma sarai un grande della storia ! :D
carlito i dorsali si attivano con la consapevolezza di farlo, nn è l'arco da solo a farlo... |
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cmq si, ti consiglio di posizionarti un pò arcuato (quanto riesci) e con le spalle ben appoggiate.... bruno: precisalo che scherzi...:D altrimenti chi non ti conosce ti prende per pazzo:D ha ha |
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Di cosa pensano gli altri a me non interessa, il giudizio per me è importante, ma solo di poche persone, che reputo valide, gli altri dicano e pensino quello che vogliono in quanto,prendendo in prestito ua citazione, per me il resto sono solo chiacchere da panchine dei parchi pubblici PS: quanto ho aspettato per usare questa citazione:D |
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------------------------- allenamento di oggi, 08-03-08 squat 65kgx5 77,5x5 90x4x2s 97,5x3x4s panca con catene 55kgx5 65x2x4s 70x4x4s , senza catene 75x4x3s trazioni supine 5x10@bw -------------------- allenamento sottotono...... squat: problemi: -1- il movimento che faccio non mi convince... mi sento sprofondare troppo gli ultimi cm... -2- il bil tende a ruotare indietro... stringendo le mani resta fermo ma non è normale che ruoti... e non riesco a capire come appoggiarlo in modo che non tenda a ruotare........ -3- salgo leggermente più veloce col culo rispetto alle spalle... in questo modo lavoro molto di schiena.. che è decisamente più forte delle gambe.... ma non riesco ad evitarlo... -4- l'intensità percepita al 75% (97,5kg) e decisamente alta.... -5- con 97,5kg faticavo meno col box squat.... (2 video) panca: piuttosto bene. veloce in tutte le rip.. fermo abbondante... (1 video) trazioni: devastanti! ho voluto finire il 5x10 come sfida personale ma alla 4 serie ero gia cottissimo.... (lore il 10x10bw è il degenero... l'acido lattico ti incula... molto più facile un 20x5) avrei avuto un 5x10 di pressa che volevo sostituire con affondi ma non ho fatto perche ero cottissimo.... --- 1 nota: l'intensità percepita al 75% di squat è 10 volte maggiore rispetto al 75% di panca e al 75% di stacco...... i video in serata... ciao! |
3x97,5
YouTube - squat_97,5kg2 YouTube - squat_97,5kg non mi piace il movimento.. sono troppo schiacciato... il video di panca non si è uplodato......... |
Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM.
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ora dormo va... che è meglio...:rolleyes: |
anke per me devi controllare meglio la discesa, io vado bene concentrandomi sugli addominali ke mi aiutano a stabilizzarmi e scendere in modo migliore...
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gomiti. il resto è perfetto.
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per i gomiti ci sto lavorando..... oggi ho da fare: ... 2. panca piana elastici 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3x3s 3. board press 4x3 ... gli elastici quanto devono tirare? faccio circa 15kg come le catene? cos'è il board press?? |
ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi....
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Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te.
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board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto.
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i gomiti intendi allo squat, giusto?! speriamo, ma non riesco proprio.... non so come fare..... --------------------------------- allenamento di oggi 10-03-08 boxsquat 65kgx5 77,5x5 85x5 90x5 97,5x4 105x3x3 panca + elastici (20kg di trazione) 60kgx5 65x5 70x4 75x4 80x3x3 panca board 16cm 105kgx3x4s tricipiti lottatore 36kgx6x5s GM 50x8x4s -------- box squat: parte male, mezzora netta per provare ad impugnare il bilanciere in modo che non ruotasse... non ce l'ho fatta:mad: e mi è salito anche un pò di scazzo! inizio le serie arrivando a quella 90kgx5 che sembrava pesantissima! le 5 ripetizioni mi ammazzano... poi 97,5x4 viene meglio, infine il 105x3x3 viene ancora meglio... diciamo che dopo la terza ripetizione ho un calo spaventoso.... cmq tirti tutti di schiena! e faticando più di gambe... penso che se facessi volontariamente uno squat GM faticherei molto meno.... in pratica ho la schiena troppo più forte delle gambe e per tirare su quei kg devo usare maggiormente la schiena... altrimenti proprio non salgono... non so sia un bene lavorare a questa intensità o se sarebbe meglio ridurra per cercare di repèlicare il movimento corretto..?! panca: ho calibrato la trazione degli elastici utilizzando un manubrio da 10kg, 20kg totali nel punto di massima trazione. bene tutte le serie, tranne le ultime rip delle ultime due serie a 80 dove deceleravo vistosamente in chiusura. board: molto laviro di tricipiti, esecuzione veloce. note: non riesco proprio a capire come impugnare il bilanciere nello squat in modo che non tenda a ruotare e coi gomiti bassi!!! se abbasso i gomiti il deltoide posteriore non si "gonfia" e il bilancere non si appoggia e mi scivola........ HELP cmq ribadisco di essere più forte col box che senza.......... lore non so se son pronto per provare il costume.... boh... magari solo le fasce se riesci a venire sabato...... |
cosa vuol dire che non sei pronto... ;)
la board troppo alta, fai 9-10 cm... |
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non so... per la presa e altri problemi da risolvere... cmq se riesci a venire posso provare anche tutto....;) |
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Non sei un vero "powerlifting"!!!!!! |
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Dai Jian, anche tu ne puoi uscire!:D A parte tutto, il problema della presa è molto arduo, dipende secondo me, da pochi trapezi, e il fatto che tendi a schicciarti con la schiena. Esattamente come sucede a me. |
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ah ah ah è fine ma l'ho capita, subito mi era sfuggita...!:D brunetto manco se n'è accorto! uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu:D |
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nella presa non centrano una mazza i trapezi e i muscoli in generale... rifacendomi ad un discorso fattomi da ado: ci sono donne di 50kg che tengono il bil li senza problemi.... penso di avere più trapezio io no?! se vogliamo proprio trovare un problema strutturale, secondo me potrebbe influenzare un scarsa mobilita della spalla (specie la sinistra) causa poca elasticità dei muscoli intrarotatori.... se cosi fosse cmq piano piano la situazione dovrebbe migliorare, anche con il solo squat che fungerebbe da stretching attivo.... più probabilmente però penso ci sia un errore di impostazione.... che ovviamente non so quale sia... altrimenti lo correggerei:rolleyes: notte bodybuilders:D |
Doveva scrivere powerlifter, ho capito la battuta, ma nn ci vedo nulla da ridere, anzi...:D
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