però chi è che li omologa?? bisognerebbe informarsi...

ho provato il supercenturion 38 comprato un mese fa (non mio) e si è largo.... però il vecchio centurion 38 invece mi andava stretto!
penso siamo simili fisicamente , anche io ho 60-61 di coscia..

merc
box squat con pausa (stando in tensione) 90x3x10s poi qualche serie di squat normale da 40 a 80kg.
panca 85x3x6
trazioni orriz x10x3
addominali isometrici frontali e laterali x1'x3
bicipiti 26kgx10x3

ascolta Gianlu,scrivere pesi,serie e ripetizioni come tutti gli altri esseri umani e troppo difficile? :D

ma come li scrivete voi esseri umani?:D

io scrivo kg(o %) x rip x serie... alla russa... ma non per fare il figo, mi vien più comodo mentalmente, perchè prima penso al peso da usare e poi a cosa farci con sto peso:D

scrivere % x serie x rip è una sintassi errata! se scrivete cosi state sbagliando!:p

i 2 modelli di sintassi sono:

% x rip x serie
oppure
serie x rip x %

:p

di questo ne sono , quasi, sicuro :D

serie x rip x %/kg mi è sempre venuto più comodo.odio profondamente la notazione russa :)

:D
boh a me sembra più comoda la russa!:D

edit: amo le sovietiche

la bagar con il velocity continua!:D

l'ho fatto restringere ovunque, lo metto (in mezzora buona, finalmente è stretto) ma....

bretelle troppo corte, è realmente impossibile metterle! cazzo!

cosi ho fatto 150x3x6s a bretelle giu. avvertendo una buona spinta.

ora devo riscucire le bretelle e ricucirle più lunghe. e lunedi forse faccio l'ultima prova....

poi panca una quindicina di serie tra 70 e 80kg quadruple e triple.

infine trazioni + piegamenti braccia + iperestensioni 6+15+20 x2s

domani sveglia alle 5 per andare a firenze al corso istruttori fipl :)

di ritorno da firenze, scoppiato ma contento e stimolato. il confronto è sempre ottimo e il clima fantastico.

oggi
stacco 120x3x2 130x2x3
panca 70x4x4 80x3x2 70x4
trazioni x5x3

all di scarico attivo

niente test con il velocity a bretelle giuste, non son riuscito a scucirle e ricucirle... vado diretto in gara , lo provo li:D

Se sei nella 83 te le metto io le bretelle: siamo diventati specialisti :D

yashi,ti do una brutta notizia.se jack è d'accordo,il suo corpetto lo compro io :D

ahhahaha
mettere le bretelle strette del velocity in effetti è tosto! perchè sono larghe e c'è poco spazio pure per infilare il braccio!

finita la gara potrei anche decidere di venderlo! per me è l'arghissimo,. cucendolo l'ho ristetto di quasi 2 taglie!

merc
front 70x3x4s
panca inclinata 70x3 75x2 80x1 85x1 90x1

fai conto che mettendole a me,divano è rimasto incastrato col dito e non riusciva più a toglierlo :)

ahahahahahah mi immagino che bella scena!!:D

io con l'aiuto di 2 persone ero riuscito ametterne su una, tirando a bestia (graffi profondi sul deltoide) però l'altra non entrava proprio, cioè non riuscivo manco ad infilarci dentro il braccio... le avevo cucite troppo corte davvero...

resoconto della gara:

cambiare sarta

:mad::o:D


la cucitura della gamba sinistra non ha retto, prima di fare l'antrata a 200 si è strappata, cosi che il corpetto da un lato era diventato larghissimo...

ho fatto i 200 validi (sentiti pure iperleggeri) poi mi hanno impretstato un corpetto integro (centurion 36) che però nonostante fosse abbastanza stretto di bretelle non mi dava un cazzo, non lo riuscivo a ssfruttare

fatti validi in seconda 210 e falliti miseramente i 220 in terza

vabé è andata

promemoria: usare del filo cazzuto per cucire i corpetti.

Ora che sai Gian, hai la conoscenza per accedere al Potere! :D :D

P.S: ma sei tornato a casa o sei ancora in giro per l'Italia?? :D

Ciao Gian, complimenti per lo spirito combattivo, anche con l'armatura sconquassata un guerriero non si tira indietro :).

P.S. Magari alla prossima gara prenditi un pochino più in anticipo con la sistemazione dei materiali :rolleyes:.

Mi dispiace per il corpetto, ti capisco.

bhé però se canalizzavi bene l'incazzatura forse quei 220 li tiravi su.
Peccato.

hahahahaha son tornato senza neanche sbagliare strada, pazzesco!:D
abbiamo gia montato tutta la roba, figata...!

si è stato tutto fatto di corsa, ho iniziato ad allenarmi seriamente ad 8 settimane dalla gara e fino ad un mese prima non sapevo neanche se l'avrei fatta..

forse era meglio che continuavo col velocity strappato, dal lato destro mi dava ancora un bel pò:D

già!:o

finalmente ci siamo incontrati, anche se per pochi minuti, però :D

no mi sa che non bastava l'incazzatura:D
ma a dire il vero non ero incazzato.. boh l'ho presa bene, punto ai 230 ma sapevo che in questa gara non li avrei fatti... neanche con il velocity integro..
però mi scazza non averlo testato bene, volevo vedere la differenza con il centurion.
testerò in allenamento

Bravo Gianlu complimenti per la gara! Ci si rivede agli assoluti se vieni! :)
E complimenti anche per il tuo ultimo articolo uscito su AIF, molto utile!

Vero, molto bello!

grazie!

lunedi
squat + catene 15kg 60x5x3 70x4x3 80x3x3 70x6 60x10 con fermo in basso
panca 70x5x3 77,5x4x3 85x3x3 77,6x6 70x10
trazoni neutre x10 + piegamenti sulle braccia x20

merc
panca a terra 80x5x3 87,5x4x3 95x3x3 87,5x6 80x10
stacco 105x5x3 117,5x4x3 130x3x3 117,5x6 105x10
military bil ez discesa 5'' 38kgx6x5s
addominali x30

ven
front squat 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3 80x6 70x10
panca + catene (20kg) 62,5x5x3 70x4x3 77,5x3x3 70x5 62,5x7
trazioni agli anelli bw+20kg x3x5s (alla fine le faccio neutre agli anelli)
piegamenti con peso (10kg)x10x3s

lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente.....:) è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

Troppo onorato :D ;) Son contento!
I piegamenti con peso dove te lo piazzi, sulla schiena?

Facci vedere un video :)

davvero, mi ci trovo proprio bene, sia con il bilanciere che con la panca..
si, sulla schiena, appena sotto le scapole..


milo, prossima volta faccio un video;)

domenica
stacco (io) sui blocchi (-8cm) 100x5x3 , cinta 112,5x4x3 125x3x3 112,5x6 , presa prona 100x10
military bil ez, 38x5x3 45x4x3 52x3x3 45x8 38x12
bicipiti ez 38x8x3s

martedi
15km bici
squat con catene (+20 in alto +10 in basso) 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3s 80x4 70x6
panca 75x5x3s 82,5x4x3s 90x3x3s 82,5x5 75x6
trazioni agli anelli lente x9-6-4
piegamenti sulle braccia, gambe su panca, con 10kg x15-10-10
15km bici

giovedi
15km bici
panca con board 4cm scarsi
80x5x3s 87,5x4x3s 95x3x3s 87,5x5 80x7
stacco con catene (+20in alto +5in basso)
110x5x3s 122,5x4x3s 135x3x3 122,5x6 110x10
stacco rumeno presa snatch
70x10x2s
military con manubri x10x3s
bicipiti bilanciere x9x3s
addominali alla sbarra x15x2s

direi bene tutto, soprattutto lo stacco
i dischi usati in panca a detta di tutti pesano un pò di più, infatti sento la differenza

panca board 4cm - YouTube

stacco con catene - YouTube

lun
front squat 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x6 75x8
panca 77,5x4x3 85x3x3 92,5x2x3 85x5 77,5x8
piegamenti mani strette + addome alla sbarra x10x3s

mart
40km in bici, con mountambike su asfalto.. quasi tutta pianura, 90'

Arrivo in ritardo, ma ci tenevo anche io a farti i complimenti per l'articolo pubblicato su AIF! :)

ti ringrazio;)

mercoledi
panca board 4cm scarsi
85x4x3
92,5x3x3
100x2x3
92,5x5 85x7
stacco 120x4x3 130x3x3 140x2x3 132,5x5 120x6
trazioni supine bw+20kg x5x6s

tutto bene, soprattutto la board