però io i 3 giorni a seguire ho fatto trazioni e squat senza alcun problema, proprio zero! solo in panca un pò di fastidio!

mentra al quarto giorno, dopo lop stacco, è cambiato qualcosa, è aumentato molto il dolore ed ora compare in molti movimenti che prima facevo senza problemi!

da come la descrivi la tua situazione sembra (spero) peggiore della mia... ma domani avrò il riscontro...

grazie della visita;)

p.s. il viaggio in bici purtroppo è saltato, sai com'è ha piovuto tutto maggio/giugno... !

da come racconti non credo sia rotta.
Capitano spesso traumi del genere con i miei ragazzi.
Colgo l'occasione per allenare solo parziali di alzata e fare esecuzioni lente.
Ovviamente sconsiglio Valsalva e l'uso della cintura

Te lo auguro.


buona giornata.



PS

Peccato, mi serviva proprio farmi vedere la panca da uno come te.

Passa comunque (specialmente se come è probabile non c'è frattura).

Comunque nella remota ipotesi di una costa incrinata, come ti ho scritto, è importante che tu non ci prenda ancora colpi sopra, perchè in quel caso ci potrebbe essere un peggioramento delle caratteristiche della frattura.

Se ti alleni, non dico con la regola del "non dolore", ma almeno con la regola del "poco dolore" puoi fare quello che ti pare (e che riesci a tollerare).
(magari fai senza cintura per un po' anche se non dovrebbe interferire in loco ma permette pressioni interne ancora più elevate)

PS: Grazie a te :)

grazie spike di essere intervenuto! come va?

immagino che sia un trauma frequente nel rugby!

oggi mi fa male in ogni movimento e a respirare... devo muovermi tipo a rallentatore

cmq mi sono allenato, e paradossalmente mi fa male sempre ma quando eseguo certi esercizi non più di tanto!

venerdi
front squat 85x3x6s no problemi
panca 80x3x6s se parto lento dal petto no problemi, con sto peso è fattibile
squat +catene 15kg 80x2x8s CON FERMO IN BASSO no problemi
trazioni neutre IMPOSSIBILE, MALISSIMO.
alzate 90° 5kg x15x5s
tricipiti lottatore 20kgx15x5s

però è stata abbastanza un'agonia in generale..... anche se ho fatto tutto più che bene


cmq lunedi a fare trazioni non ho avuto alcun problema, mentre oggi era impossibile! quindi per forza le cose sono peggiorate in maniera gigantesca facendo stacco mercoledi

toccando la costa ad un certo punto, dove fa male, sento un rialzamento seguito da una depressione. che dall'altraparte non c'è.

LA DOMANDA IMPORTANTE è: SECONDO VOI GUARISCE LOSTESSO O DEVO STAR FERMO? IL DOLORE LO SOPPORTO PERò NON VORREI PEGGIORARE LE COSE. CONSIDERATE CHE SMETTERE DI ALLENARMI SAREBBE BEN PIù "DOLOROSO" DI UN Pò DI MALE AL TORACE

Alla rsiposta che ti ho dato sopra, visto questo che scrivi faccio una aggiunta:

Il rialzamento che avverti quasi sicuramente è una tumefazione conseguente al trauma, perchè una frattura costale che dia un fenomeno del genere non l' ho mai vista (anche se in conseguenza a traumi particolarmente gravi fratture costali scomposte possono manifestarsi in questo modo). Un dato importante è se questo rialzamento c'era fin dall' inizio o no? Se c'era fin dall inizio il dubbio di una rottura merita un Rx, se è uscito nei giorni successivi quasi sicuramente è l' equivalente di un bernoccolo.

secondo me però l'ho fatta peggiorare. anzi sicuramente. devo star attento che non peggiori ulteriormente! grazie delle dritte. stasera ghiaccio!

PRIMA O POI CMQ LO FACCIO QUEL GIRO!!

se vieni a genova fai un fischio

PS: alla "domanda importante" ti ho risposto quì:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418677

...ma mi sa che ci siamo accavallati con le risposte :o

Si L'ho Letta Dopo Aver Risp A Spike! ;)

PENSO NON CI FOSSE ALL'INIZIO! ;)

sì è un infortunio frequente, testate nelle rack o quando si cade con il pallone sotto al corpo

Non è che c'è una rwegola generale sugli esercizi da fare: alcuni si possono fare subito altri ci si mette più tempo....statisticamente le trazioni sono le ultime che reinserisco.

Secondo me guarisci lo stesso anche se ti allenani ma è importante rimanere sotto la soglia del dolore e tagliare completamente per una settimana almeno gli esercizi che ti danno fastidio: gianlu lo so che è doloroso interrompere il programma ma tanto perderesti qualità e/o magnitudo nei movimenti...e a quel punto ti fai un doppio danno. Insomma meglio un front squat a bomba che uno stacco stiracchiato

si concordo, lo stacco e le trazioni non li posso fare al momento!
;)

in maniera completamente inaspettata, oggi mi son svegliato e stavo decisamente meglio! :) :) :)

sabato
stacco salita lenta in 5'' 100x3x6s ottimo nessun dolore!
panca inclinata 60x4x6s fermo lunghissimo fastidio al petto ma ok
box squat con fermo e salita che parte lenta e poi accelera 70x4x6s
military press 30x10x5s
bicipiti bilanciere 30x10x4s (o dovrei dire brachiali?:D)

tutto molto leggero ed eseguito davvero bene!

molto contento per la costola che sembra andare molto meglio!
l'allenamento di ieri è stata un'agonia mentre oggi sebravo un'altra persona!:D

Bene! Hai un potere rigenerante come quello di Wolverine :D

ahahah magari...!

domenica
60km in bici, quasi tutta pianura, in 2h15'

lunedi
squat con cinta 92,5x4x6s
panca 80x4x6s
front squat + catene (15kg) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni orrizzontali x10x6s
piegamenti sulle braccia, piedi su panca e mani strette x10x5s

tutto in 1h e 45'

tutto davvero leggero e fatto perfetto, molto soddisfatto

la costola va migliorando ma le trazioni non riesco ancora a farle


oggi sono intorno alle 6000kcal e quasi 700gr di carbo... bw 80kg.. mah

ti odio :D

ahhaahahahahhah

cmq ci spendo troppi soldi per mangiare! vorrei poter mangiare di meno sinceramente! :D

oggi sono tornato in pista con la bici! bello! ci fosse solo un velodromo0 al chiuso lo farei come sport... invece ce n'è uno all'aperto che son più le volte che è impraticabile che altro...
il più vicino credo sia a milano! ahah

non lo scrivo ma per spostamenti quotidiani faccio sempre dai 15 ai 30km al giorno in bici

mercoledi

stacco cinta 135x4x6s
panca + catene(15kg) 75x2x8s
box squat con fermo 70x5x5
military 50x5x5
bicipiti con manubri 14kgx10x4s

tutto in 1h45'

lo stacco secondo me è stato perfetto.. facilissimo.. ok la costola..
panca buona e box come se non avessi nulla sulle spalle

procedo bene:)

oggi video
staccopancaboxsquatmilitary - YouTube

Lo sai qual è l'unica strada percorribile...

Secchizzati, 80 Kg sono "costosi" da mantenere:D

Comunue se fossi andato in vacanza in bici sarebbe stata grigia, recuperare oltre 6.000 cal ogni giorno era una vera impresa, a meno che non attaccavi un carrello tenda e lo riempivi di viveri.
(oppure c'è l'opzione lardo, ti portavi un blocco da consumare strada facendo)

in normocalorica sto a 5000...

però alla fine pedalando 100km al giorno non consumo poi molto di più di quello che faccio normalmente!:D sono parecchio attivo, anche per questo ho un metabolismo cosi alto!

cmq è vero, io geneticamente starei sui 70, forse meno! maangiando normale e non allenandomi... anzi credo anche 60!!

per questo per stare a 80 devo mangiare come un trogolo ! e in più lo faccio in maniera pulita....

Gianlu, per mera curiosità, mi fai un esempio di 6000 calorie pulite? :)
Scusa il disturbo!

Considerando che in una bottiglia di EVO ce ne sono 9.000 non deve nemmeno berla tutta:D

Comunque basta che prendi una dieta pulita qualsiasi e metti quantità triple, al massimo metti vari spuntini per non avere dei pasti titanici, anche se dopo una corsa lunga o un giro in bici il termine "titanico" non esiste

Orange, tu c'ha ragione... non mi è venuta in mente altra possibilità se non quella che hai descritto...
Essendo molto distante dalla mia capacità di ingurgitare senza star male, mi son chiesto come ci arrivi a 6000, sta di fatto che pensandoci...tra bicicletta, pesi, corsa, bicicletta, nuotate, genetica eccetera...e bicicletta...non è poi così anomalo.:rolleyes:

ti dico come mangio più o meno


colazione
600ml spremuta arancia
200/250gr pasta + 40gr olio circa + 20gr grana
100gr pollo, anche meno
a vlte omega 3 5gr


post allenamento 30gr pro 30 gr malto

pranzo
200gr riso
40gr olio circa
100gr pollo anche meno
pomodori

spuntino frutta 300/400gr o gallette 100gr a volte anche mandorle/noci una manciata

cena
200/250gr pasta al pomodoro o con verdura
500/1000 gr verdura di stagione
maiale o pesce 100gr o 2uova
eventuale parmigiano
olio almeno 80gr

-----------

oggi 45km in bici per spostamenti quotidiani..

uno spettacolo di alimentazione Gianlu. Grazie della riposta :D:D

750g al giorno di pasta. Mangi più di una famiglia di 4 persone ahahah

Gianlu,

mi dici che lavoro fai? perche' per una alimentazione del genere serve parecchio tempo ogni giorno, per non parlare del tempo richiesto per la digestione.

Buona giornata.

ok, ti dico la mia giornata tipo:

sveglia ore 8
colazione
ore 8,45 esco e vado a lavorare in bici (8km)
consegno ricambi in macchina
ore 12,30 allenamento (pesi)
ore 14,30-15 post allenamento

ore 16 pranzo (mentre consegno ricambi nel pomeriggio)

ore 18,30-19 alleno gente o squadre o faccio altro sport tipo bici/nuoto in mare/beach volley ecc) soprattutto quando non mi alleno coi pesi

prima o nel mentre spuntiuno

torno a casa per le 11 e ceno

per mezzanotte dormo o l'una...

la mattina in 45 minuti mi vesto, faccio colazione e preparo il pranzo..
senza troppa fretta, ho automatizzato una catena di montaggio da paura:D

mi sposto sempre in bici a parte quando consegno quindi faccio anche 40km al giorno a volte......

che figata sembra un personaggio da screenplay, io non riesco a quadrare una sola cosa nella giornata in termini di orari, abitudini, sveglie e rientri a casa :D

big respect.

Un ritmo davvero impressionante.

Come si dice dalle nostre parti, l'e' megiu vestilu che daaghe da mangia'.

traduco... per i non anglofoni....:D
è meglio fargli un vestito... che invitarlo a mangiare ....

ha ha ha ha ha
sicuramente vero

cmq lo faccio solo perchè mi diverto, non mi pesa affatto. anzi a star fermo è noia mortale :D

E' allucinante!

Per mangiare non usa cucchiao e forchetta ma una pala escavatrice :D

Identico a me, io per genetica starei sui 67-70kg max!!! 2 anni fà prima di cominciare ad allenarmi coi pesi, correvo tutti i giorni, e sono arrivato a pesare 65kg ma non stavo male, anzi ero informissima... adesso per superare gli 82-83 kg faccio dei sacrifici enormi tipo botte da 200 g. di riso al giorno 3 volte al giorno...e molto altro... mi aggiro sulle 4000 kcal seno non mi smuovo... :(

stima ..dico davvero

Su per giù mi ritrovo con la dieta, quai quasi vengo a vivere da te (se mi cucini:D)

Io però sto a massimo 200 gr di riso a pranzo e 200 gr di pane o piada casalinga la sera, giusto per cambiare. Carne o pesce qualcosa in più ma nemmeno tanto.
La cosa che sono nettamente sotto come cal è la colazione ma non ho né il tempo né la voglia di mangiarmi 2 etti di pasta. Poi andando a correre poco dopo per evitare il caldo preferisco non fare effetto botte e rotolare per le strade.
Io però cenando presto mangio anche prima di andare a letto.
Francamente un calcolo calorico non l'ho mai fatto ma almeno 1.000 in meno ci sono tutte. E già così spendo troppo.

(la cena però esageri...1 kg di verdura dopo 250gr di pasta vuol dire uscire con la pancia del mago oronzo:D)

ha ha ha spesso in effetti mi ritrovo a scoppiare dopo la cena! però lo stomaco si è abituato... :D:D mangio dei volumi di cibo0 che a vederli fanno paura... la gente non ci crede che possa ingurgitare tutta quella roba (uso piatti da pizza e megaciotole da insalata)

io appena mi sveglio la mattina ho una fame pazzesca, proprio voglia di pasta

venerdi

front squat con cinta 85x4x6
panca stretta 75x4x5
squat + catene (15) 80x2x8s con fermo in basso
parallele + catene (7,5) dietro al collo x10x5s
alzate posteriore + laterali complete con dischi da 5, x12+12x3s

tutto davvero ottimo

poi purtroppo la sera il destino ha riprovato a mettermi i bastoni fra le ruote e tentare di farmi stoppare questo ciclo di allenamento!! quasi nel vero senso della parola visto che mi è finita una corda tra i raggi della bici e per non volare in terra ho fatto un movimento strano con la spalla ... parecchio male, anche oggi, zona acromion... in quasi tutti i movimenti!!

fra poco provo ad allenarmi, vediamo che succede