Certo che stai imbroccando una serie di sfighe. Ghiaccio in abbondanza e speriamo bene...

Forza Gianlu!!!

ho abusato di ghiaccio!

tutto sommato non è andata male, il corpo è veramente strano, faccio fatica a mangiare, ho serie difficolta a levarmi una maglietta però poi impugnando in mano il bilanciere mi compatto e passa tutto ha ha ha

sabato:
stacco io sui blocchi (4cm) 110x4x6s
panca discesa 3'' fermo 2'' salita 3'' 60x4x6s
piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s
squat 60x10x3s
trazioni neutre x5x5
bicipiti tecnici 20x15x3s

lo stacco veramente volava
squat molto bene soprattutto come facilità e naturalezza di movimento
la costola va meglio, con un poco di male ma ho fatto le trazioni oggi

azzo , avevi particolarmente voglia di autopunitirti :D

non le soffro particolarmente le variazioni del TUT in panca :D

domenica, 45km in bici
e con questi, da domenica a domenica, ho fatto 280km!


lunedi
squat con cinta 92,5x5x6s
panca 80x5x6s
front squat + catene (15) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni isocinetiche lente x5x5
french press 28kgx10x4s alternata ad addominali isometrici

tutto in 1h50'

finalmente uno squat che sento mio, bene
panca, come si suol dire, o la va o la spacca:D
sicuramente inficiata dalla spalla che mi fa male, ma sembra in migliorando. un pò di cose da sistemare
il resto una passeggiata


video dell'allenamento di sabato e oggi
2alle - YouTube

Ciao Gianlu, oggi in palestra ho conosciuto Marco del pl Genova (aveva la maglietta e l'accento:)) ha tirato degli squat geared importanti, fino a 240 (fallito purtroppo) , complimenti davvero...un gran gran bel movimento!

ciao alberto, ma si è allenato a torino oggi marco?

cmq se ci fossi stato anche io non gli avrei mai e poi mai fatto provare i 240. perchè se vuol fare 260 alla coppa italia l'ultima cosa che lui deve fare ora è provare i 240...

ma se è soprannominato pirla un motivo ci sarà

Hahahahaah allora ho fatto una cappellaccia a dirtelo :) ;) !!!! Non dirgli nulla! Cmq i 240 c'erano li ha sbagliati di un soffio, tutta la roba prima è venuta su una fucilata!
Si è allenato con Divano, anche lui mi ha detto 'non sapevo che oggi tirasse pesante'. Non so perché fosse qua, ma sta palestra sta diventando un bel via vai di gente forte mi fa solo piacere!

In ogni caso rinnovo i complimenti per l'atleta e la relativa simpatia.

ha ha ha tranquillo sono abituato alle sue guerrettate

grazie cmq ;)

Guerretta Shiki Gold D Lion si conferma sempre un fortissimo pirla! :D

Complimenti Gian, lo squat lo vedo mooolto meglio rispetto a qualche mese fa.

non si smentisce mai, appena ha l'occcasione ci butta una guerrettata!

grazie, più che altro finalmente squatto facile!

mercoledi

stacco con cinta 135x5x6s
panca con catene (15) 70x2x8s fermo lungo
box squat, fermo in basso e salita che parte lenta 80x4x4
military 30x10x5
trazioni orrizzontali x10x5

lo stacco perfetto!
in panca la spalla fa male... credo di essermi "lussato" l'articolazione coraco-acromiale (ho sentito un clac come quando mi lussai l'acromion clavicolare) e stirato i relativi legamenti... plausibile??

se forzo l'adduzione delle scapole infatti fa male, il che avrebbe senso visto che l'articolazione suddetta viene tirata, ed essendoci del lasco duole... per esperienza personale va a posto da sola ma ci vuole del tempo. non è molto limitante (l'acromion clavicolare fù molto peggio!) però mi da molto fastidio a dormire

jan non mi risulta che esista un'articolazione coraco-acromiale ma fra essi è presente un legamento dall'omonino nome...che contribuisce a stabilizzare la testa dell'omero

Si Intendevo lo stiramento di Qquel legoamneto, infatti lussazione era tra virgolette... Cmq è tutto ipotetico..

In pratica sento che l'acromion ha perso stabilità con qualcosa che sta dietro!

idee?

Uno stiramento potrebbe essere, invece per esserci una lussazione dovresti percepire nella sede una deformità ossea, perchè nelle lussazioni, un capo osseo si sposta proprio dalla sua sede.
Se ci fosse una lussazione vera e prorpia forse sarebbe il caso di non sollecitare l' articolazione e farsi vedere da un medico, se ci fosse solo uno stiramento allora si può allenarsi con il criterio del NON dolore.

una lussazione l'avevo avuta all'acromion-clavicolare anni fa... avevo il classico scalino ma dopo molto tempo (2 anni) è andato a posto da solo ed ora le 2 spalle son tornate quasi uguali! nonostante il fisioterapista mi avesse detto che sarebbe rimasto cosi..

ora non riesco a capire se c'è stata una qualche lussazione , perchè nel caso sarebbe interna e forse non visibile?!?! possibile?

mi consigli un eco o no? io tendenzialmente evito sempre cure o esami!:D

Nella peggiore delle ipotesi c'è stato uno stiramento o una sublussazione temporanea, perchè, se non hai alterazioni strutturali esterne, una Lussazione "verso l' interno" non visibile è veramente improbabile. Inoltre nelle lussazioni, quando usi l' articolazione coinvolta il dolore dovrebbe essere violentissimo. Se no ha un senso provare con il solito antinfiammatorio per togliere l' eventuale infiammazione del legamento stirato.

grazie doc, penso anche io al massimo una sub-lussazione temporanea!

preferisco evitare gli antinfiammatori.... passerà!! :)

venerdi

front squat con cinta 85x5x6s
panca 45° 60 x6x4s
squat + catene (15) 80x2x8s con fermo in basso
trazioni neutre discesa in 4'' x5x8s
piegamenti sulle braccia x20x2s

front molto bene, nettissimo miglioramento
ho optato per la panca inclinata che mi provoca meno male alla spalla. ma se lunedi non percepisco un miglioramento temo di dover stoppare le spinte per almeno una settimana

la spalla scrocchia pure, non buono...

nelle trazioni invece ok

qua ci son 2 serie dello stacco di mercoledi e del front di oggi
staccofront - YouTube

Osservando l'orologio alle tue spalle vedo che sei una persona piuttosto abitudinaria nell'orario di allenamento :D.

Belle esecuzioni.

ha ha ha , pure l'orologio è molto abitudinario, segna sempre la stessa ora:D

ieri ho avuto il piacere di stare un pò con riccardo rollo che mi ha riscontrato alla spalla una lassita di certi legamenti( a seguito dell'infortunio) ... per qualche tempo meglio se faccio del lavoro di recupero/stabilità ondevitare complicazioni

domenica
stacco salita in 4'' fino al ginocchio poi chiusura 110x2x6s
piegamenti sulle braccia x10x5s
squat "doppia buca" 70x3x4s
trazioni neutre con fermo a metà in salita e discesa x5x5


lunedi
squat con cinta 92,5x6x6
piegamenti sulle braccia con catene 7kg x10x5s
front squat + catene (15gk) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni neutre, max rip in 5' (30)
tricipiti x12x4s

direi bene

niente panca per un pò, forzando l'adduzione vado come a tirare l'acromion da dietro e fa male. pearecchio... e peggiora al momento se insisto


una serie di back e una di front
6x6 - YouTube

martedi, bel giro in bici serale con tappa ai laghetti e bagno rigenerante in acqua glaciale :D una trentina di km, discreta salita.

mercoledi

stacco con cinta 135x6x6
piegamenti sulle braccia + catene 15kg x10x5s
box squat con partenza lenta 70x3x3 80x2x2 90x1x2
military press 30kgx10x5s
bicipiti con dischi da 10kg su panca incl. x10x5s

lo stacco è volato. fin troppo facile
bene il box

in panca la spalla mi fa male anche con 20kg, mentre nei piegamenti un cazzo.. anche caricando..

video di 2 serie di stacco e le due singole di box s

135x6x6 - YouTube

venerdi

front squat con cinta 85x6x6
parallele + catene 7kg x10x5s
squat con catene (15) e fermo in basso 80x2x8s
trazioni isocinetiche lente x3x10s
tricipiti x15x3s

molto bene il front!
85x6x6 - YouTube

Ed anche bello, complimenti (forte la ripresa dall'alto). Vedo che insisti ad usare le scarpe a suola piatta.

grazie
in realtà non sono completamente piatte, hanno un leggerissimo dislivello tra tacco e punta... qualche mm... però un minimo di differenza la sento

il tacco non fa per me. sarei curioso di provare le nuove adidas powerlifting training con tacco 1,7cm. ma visto che con queste mi trovo bene evito di spendere soldi potenzialmente inutili

la ripresa dall'alto mi fece notare , mesi fa, delle assimetrie paurose :D

sabato

stacco io sui blocchi (4cm) 110x4x4
military bil ez 28x10x5s
squat senza chiudere il movimento 60x10x3s
piegamenti sulle braccia + trazioni orrizzontali x12x3s

lunedi
back squat con cintura 97,5x5x5
piegamenti sulle braccia piedi su panca +20kgx10x2s +15kgx10x2s +10kgx10
trazioni presa neutra, max rip in 5' (32)
front squat + catene (15kg) e fermo in basso 70x2x8s
tricipiti x20x2s

buono lo squat
ottimo e leggerissimo il front
senza la panca piana mi sembra di non allenare la parte alta :(

video prima ed ultima serie di squat e prima ed ultima di front
97,5x5x5 - YouTube

Beh Gianlu, non per qualcosa ma per la parte alta non hai fatto quasi nulla :rolleyes: :D

si è vero:D
ma non so che fare, senza panca ho pochi stimoli (emotivi)

mercoledi
stacco 140x3 cinta 145x5x5
military a pendolo 40x6x2s
military + push press + push jerk 40x6+6+6
box squat 85x4x4
trazioni supine + parallele con catene (7kg) e fermo in basso 6+6x6s
bicipiti con bil ez 28kg x12-6-4 rec 15''

bene lo stacco , easy
145x5x5 - YouTube

venerdi
front squat con cinta 90x5x5
piegamenti sulle braccia piedi su panca bw+25kg x5x5
con catene dietro al collo (leggere) x10x5s
trazioni lente neutre x5x5
squat leggerrimo 60x4x4 per sciogliere
tricipiti x30x1s
alzate laterali complete dischi da 5kg x20x1s

il front è stato duro, faceva anche un caldo aberrante :D
90x5x5 - YouTube

sabato

box squat, fermo in basso, 80x2x8s + catene (15kg)
military 30x6x6 + catene (15 in alto 10 in basso)
grip deadlift 60kgx4x4
parallele discesa a pendolo x6x2 fermo a pendolo x6x2 salita a pendolo x6x2
trazioni orrizzontali x15-12-10

lunedi

15km bici
2 ore di fasciature ecc ecc
squat 90x4 cinta 95x4 (90x4, 100x4)x4s
addominali alla sbarra x15x5s
iperestensioni con 10kg x15x5s
un ora di fasciature ecc..
15km bici

oggi per la parte alta mettere le fasce è stato più che allenante ;) :D

totale quasi 8 ore in palestra

:confused:

Penso intenda che si è allenato con la squadra e abbia messonle fasce da squat un pò a tutti

eh si, chi non fa PL non può capire :D :D

milo fasciare stretto è decisamente più faticoso di una serie di squat all'80% ahhahaha :D

le ho messe solo a marco e stefano, ma belle strette, e per più di 10 serie... mortale, ho doms alle braccia, schiena e petto oggi ha ha ha

Grazie per il chiarimento, è un'esperienza alla quale rinuncio volentieri :D.

ha ha ha

al di la di tutto, è un allenamento GPP veramente valido :D

se fai un salto a genova ti faccio provare le fasce da gara ;) ;) :D

Mi ricordo ancora la prima volta che le ho provate (da solo naturalmente :D), mi erano arrivate nuove nuove e avevo chiesto a Ivano se , dopo averle messe dovevo tenerle per tutto l' allenamento, lui mi aveva risposto di provare e poi di fargli sapere (il disgraziato :D), dopo la prima serie non vedevo l' ora di toglierle, ma non riuscivo perchè erano incastrate :D:D:D, che maledizioni!

Più leggo i vostri resoconti sulla attrezzatura più mi convinco che al posto di PL equipped avrebbero dovuto chiamarlo bondage