lui ipertrofizza sempre :D

si si specie se non sei abituato (come me) a certi lavori:D

credo anche che una tantum 2 settimanine a corpo libero facciano molto bene.. magari aggiungendo pistol squat;)

ben tornato jian....non l'ho mai fatto superman da abbronzato :D

MI raccomando jian, mettiti in forma.
A pr siamo sempre qua, quando vuoi venirci a trovare! (magari con qualche giovanissimo talento scovato nel porto di genova)

grazie Ado:)
oggi pome ultima penso seduta dall osteopata.. domani ricomincio lo squat...

rieccomi!

forse trasformo il diario in un video log. cioè aggiorno solo se ho video da mettere.. in fondo il diario mi è più utile per vedere come si evolvono le esecuzioni rispetto a memorizzare tutti gli allenamenti....

work di oggi:

box squat parallelo 10@bw 10x20kg 2x6x40kg
box squat sotto al parallelo 6x40kg 6x50kg 2x6x60kg
squat 5x6x60kg
panca 7x55 6x60 5x65 4x70 2x3x75 2x280 2x3x75 4x70 6x65 8x60 10x55 (kg)
croci 5x10x10kg
affondi inversi alternati con bilanciere 5x10x45kg
trazioni neutre 6x5 in 6'
tricipiti lottatore 3x10x30kg

stretching e decompressione


nel box squat e nello squat mi sono concentrato prettamente a non retrovertere il bacino neanche sotto al parallelo. probabilmente retrovertevo più del necessario visto che oggi oltrepassavo abbondantemente il parallelo senza retrovertere

panca abbastanza bene, considerando che nel 2009 non ho mai usato più di 70kg causa l'infortunio all'acromion... ho messo una tavola sotto i piedi per replicare la corretta altezza di gara. che va da 43 a 45 cm. parecchio più scomodo fare l'arco con le mie leve


affondi inversi. diffile mantenere l'equilibrio. i gluteo lavorano tantissimo. come vi sembra l'esecuzione??


video:

box sotto con 60. squat con 60. panca con 80 e 75. affondi inversi con 45.

YouTube - allenamento


ora l'obiettivo è preparare il trofeo Bertoletti per la categoria RAW.. senza grosse aspettative, prendo quel che viene:D

la spalla sembra a posto anche se devo prendere ancora precauzioni. la svolta decisiva verso la guarigione l'ho avuta facendo un volume esagerato di piegamenti sulle braccia in 10gg! ne facevo quasi 100 al giono... con test finale (dopo 2 gg di scarico) di 50 piegamenti consecutivi toccando col petto.. non ci ero mai riuscito...



la schiena spero sia anchessa in via di guarigione definitiva. anche se fino alla scorsa sett non riuscivo a staccare neanche 40kg! il bello è che mi faceva malissimo solo se tenevo la schiena iperestesa. se incurvavo in partenza non sentivo niente

oggi nessun dolore cmq. e neanche giovedi. sempre squat no stacco.

un premio a chi a letto tutto:D


ciao

ho vinto qualchecosa?? :D

50 piegamenti di fila son da fare comunque.. bravo! buon recupero per la spalla e per il resto!

per l'esecuzione degli affondi.. mi sembrano ben eseguiti.. ma forse non sono proprio il + esperto a riguardo. :p

ottimo, finalmente torni in carreggiata ;)

comunque almeno scrivi i programma che sta seguendo...circa
non so volume, intensita', MASSA, DEFINIZIONE :D

Box e squat bene,buon lavoro...Anche la panca sembra vada verso la ripresa,molto compatta...
I piegamenti a terra sono un esercizio molto valido,se fatti correttamente consentono di lavorare bene anche la parte alta della schiena...
Per gli affondi bene,serve solo un po' di dimestichezza ma con il bilanciere sono piu' instabili...Piu' il passo è lungo maggiore è l' interesse per i muscoli posteriori della gamba...

Gianlu che dire...........lo squat e' migliorato, mi piace parecchio;) per la panca lo sai come la penso (te la invidio un casino):p bravo e bentornato, adesso dacci dentro perche' vogliamo i numeri (quelli veri):)

Una cosa importante che ho dimenticato di scrivere:
Leggendo quanto hai scritto, ho notato che abbiamo lo stesso fastidio cioe'.......... mi parte una scossa non appena iperestendo la schiena, mentre con la schiena curva niente come mai Gianlu?

probabilmente c'è uno schiacciamento o qualcosa che non va nella parte esterna della colonna. nel mio caso a sx.. però non so, non ho fatto rm.... l'osteopata mi ha detto che avevo 2 vertebre blocchate da un lato e forse questo ha contribuito a creare il problema... se hai la possibilità ti consiglio di andare da un osteopata o chiropratico;)

Penso che ci andro', grazie Gianlu:)

Come mai competeresti raw e non geared?

bentornato :)