Tu ci scherzi Orange , ma alla fine il dolore non passa mai è sempre quello . Inizialmente ci fai il callo e sopporti , dopo un pò ... diventa quasi piacevole nella sua mostruosità :D

hahahahahaha geniale.:D

cmq ci si abitua, anche abbastanza in fretta... ed è vero, diventa piacevole! ahahahah
x le fascie cmq conta anche come vengono messe, meglio son messe e meno fanno male..

l'attrezzatura secondo me è proprio il bello del powerlifting! non mi piacerebbe assolutamente allenare solo per il raw!! si perdono 3/4 delle problematiche e , quindi, anche delle gratifiche

martedi

stacco senza cinta 140x4 , con cinta (150x4, 130x4) x4s
infine 100 x10 con discesa lenta e controllata (fatte 11)
piegamenti sulle braccia, piedi su panca, mani strette , bw+15kg x10x5s
poi dopo un'oretta 25km di bici, 8 in salita, e bagno in acqua ghiacciata :D rigenerante:D

very good

Figata, ma veramente ghiacciata (in qualche spogliatoio attrezzato) o intendi il più freddo che può essere l'acqua di casa.
Perchè in casa anch'io noto ottimi riscontri, ma sempre contestualizzati alla temperatura che si riesce ad avere dalle tubature.(quindi fredda ma non troppo)

Quando vado in montagna invece che mi immergo dentro nei laghetti montani o nei torrenti sento in pieno i benefici del freddo...salvo quando esagero e poi ci metto un quarto d'ora a scongelarmi:D

Ciao Gianlu, oggi il tuo pupillo ha fatto n'altra guerrettata, fine sessione ha tirato uno stacco convenzionale a 180kg schiena a C e collo iperesteso al soffitto.
Fai quel che devi :):):)

La spia.

hahahahaha Guerretta hahahaha sempre il solito :D

Simili ne ho anche per te :), Divano mi ha detto che ti vuole arrubbare un corpetto credo il velocity...ti ho avvertito:)

vero vero ! prima poi devo andare li o a magenta così ci troviam che prima deve provarlo :D

AHAHAHAHHAHA

questo è quello che succede a non programmargli i complementari... gli dissi di usare il tradizionele come complemetare.. ecco

sei i miei occhi e le mie orecchie, continua cosi!!:D

ecco dove sono andato (i 25km di bici avevano una meta) ;) :D

yeah - YouTube

giù la maschera adesso....ammetto che era uno scherzo :)...me l'ha detto lui di dirti così! è stato tecnico e conservativo, fidati :D

ahahahah si me lo ha detto hahaha
sinceramente mi son stupito di più che fosse uno scherzo rispetto alla guerrettata :D

mercoledi

front squat senza cinta 87,5 x4 , con cinta (92,5x4 - 82,5x4 ) x4s
military press 40x9x4s (prima rip push press)
trazioni supine x8x4s
alzate larterali complete con dischi da 5 x15x2s

il front è stato bello pesante, sia per la fatica accumulata, sia per il caldo umidissimo!

in video alcune serie di stacco e alcune di front
stacco150 front 92,5 - YouTube

Bello, dov'è?

Quest'estate non so se riesco a venire qualche giorno in liguria, però lo terrò a mente per quando vengo.

Cos'è che hai sotto i piedi durante lo stacco, un materassino? Hai provato a tenere i piedi ancora un pochino più stretti?

E pensare che c'è chi paga per entrare negli acquapark.

te lo dico in privato perchè altrimenti si riempie di gente! :D:D è una figata, sembra di essere nella foresta del vietnam, ed invece è a 8km da dove abito io :D il bello della liguria in fondo è proprio avere mare e monti attaccati!:D

ha ha vero, li è uno scivolo naturale! :D per chi ama i tuffi ce ne sono da fare molti da varie altezze, certi proibitivi imho

si ho provato a stringere ma non mi ci trovo

sotto i piedi è una pedana di legno rivestita col feltro! ;)

Sulle montagne veronesi abbiamo il Vaio dell'Orsa (basta cliccare su Youtube per farsi un'idea) che è un vero e proprio percorso di cascata in cascata, alcune in sicura vista l'altezza, ma bisogna conoscere i periodi giusti, con troppa acqua può diventare pericoloso.

figata

giovedi 50km bici.. diversi saliscendi

venerdi
stacco io sui blocchi (4cm) 90x10x3s
parallele bw x12x3s esecuzione lenta
trazioni orrizzontali bwx12x3s

domenica
squat senza cinta 95x3 , con cinta (85x3 - 95x3 - 105x3) x3s
addominali alla sbarra x15x5s (l'ultima fatte 20)
stacco rumeno 40x15x2s

la spalla sta decisamente meglio, sarebbe il momento di riprendere a far panca, ma visto che venerdi parto per un lungo viaggio ormai aspetto e riprenderò quando torno..

lunedi
piegamenti sulle braccia, piedi su panca + elastico (circa +20kg in chiusura) x8x4s
stacco con cinta (130x3 145x3 160x3) x3s
stacco rumeno 80x10x2s
miltary 40x11 (prima rip push press) + trazioni supine bwx10 x3s
alzate laterali complete dischi da 5 x15x2s

stanchino ma bene

Ciao Gianlu, solo a titolo di curiosità hai avuto ancora esperienze (dirette o indirette) con il DeLorme (originale e/o modificato)? Se si, puoi dirmi cosa ne pensi?

Ciao e grazie

no nessuna esperienza!
mi disp!

martedi
front squat senza cinta 90x3 con cinta 95x3 100x3 90x6 senza cinta 80x6 70x6
parallele con catena 7kg x10x5s
trazioni orrizzontali x10x5s

giovedi
stacco io sui blocchi (4cm) esecuzione lenta + addominali alla sbarra essecuzione lenta 110x6 + bwx10 x5s
esecuzione normale 130x6 + bwx20 x1s

parallele con catene 15kg esecuzione lenta + trazioni neutre esecuzione lenta x6 + bwx6 x5s
esecuzuione normale x10 + bwx10 x1s

alzate 90° x12x3s

e con questi termino qua e parto per oltre 3 settimane... turchia,iran,armenia,georgia,russia....

Corso di aggiornamento pl o vacanza?:p

Comunque sembra proprio un bel giro, poi mi dirai com'è o quali posti meritano particolarmente, anche se viste le tappe dovresti star via almeno 3 mesi.

Buona vacanza :)

Alla faccia della vacanza! :eek: Buon viaggio gian! ;)

Buona vacanza!

ti sei scordato l'azerbaiJAN

:D

Comunque per continuare il "gioco" originale di Veleno bisognerebbe citare paesi come il Gianlu-ssemburgo:D

ahhaah sono tornatoo!!

in arzebaiJAN non sono potuto andare per problemi di visto, non son riuscito a farlo in tempo! quindi alla fine ho fatto

TURCHIA , istambul, trabzon, erzurum
IRAN , theran, esfahan
ARMENIA , jerevan, lago sevan
GEORGIA , tbilisi , batumi
RUSSIA , sochi , mosca

25giorni, 5 monete diverse, 5 lingue diverse, 4500km percorsi su strada + 5 tratte in aereo ed una in nave!! :D:D

favoloso
il posto che m i ha interessato di più e stupito è stato sicuramente l'iran. poi come divertimento/bellezza l'armenia sicuramente.
la turchia, quantomento nella costa nord, non è il massimo. e nessuno (nessuno!!) parla inglese
la geogia non mi ha entusiasmato, al di la di qualche zona. ma nel contesto non merita molto. e le persone sono abbastanza associali
sochi è una città UNDER COSTRUCTION per via delle olimpiadi e mosca, vabé, è sempre grandiosa. ma è gia la terza volta che ci vado (meglio di inverno però, decisamente)

vi consiglio iran, (no theran che è la capitale creeata solo per essere la capitale, ma no0n c'è niente) . da vedere molto meglio: esfahan, shiraz, il deserto e la jungla al nord di theran fino al mar caspio.

poi l'armenia, jerevan per la vita (soprattutto notturna ;);)) e tutto il resto dello stato per la natura incontaminata.

Ben tornato :)

Bella Gianlu ! Ben tornato :)

Deve essere stato fantastico


Bentornato:)

si, anche parecchio parecchio impegnativo :D non certamente un viaggio facile.. però la soddisfazione tanta, soprattutto vedere e vivere in posti di cui non conoscevo nemmeno la collocazione sulla carta geografica :D

bentornato e complimenti per il viaggione

Bentornato Gianlu!
Originali le mete che hai scelto:eek:

grazie
per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno :D
mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza
(anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali)

riprendendo ad allenarmi:

lun
squat 70x6x6
panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla)
trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s
addominali alla sbarra x15

mart
stacco 90x6x6
military 40x6x6
front squat 50x6x4s
trazioni orrizzontali bwx10x5s


dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia)

prossimo tour?
siberria, isola di natale e mare di ross?:D

ottima idea :D