Quote:
Nelle trazioni sono sempre stato più forte, sia perchè patisco meno il fatto di avere leve lunghe, sia perchè sono stato e sono tuttora un pò cifotico. Poi vabè, ognuno ha anche i suoi punti deboli :D |
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Workout B
Trazioni agli anelli: 6x5x82 kg---> toste, mi sono pure sfondato le mani per farle. Trazioni supine: 1x5x82 kg---> nonostante le serie precedenti, sono state facili. Torno alle trazioni supine, quelle agli anelli le userò come esercizio di contorno. Panca piana con fermo al petto: 10x5x50 kg. Lento avanti: 3x8x24 kg. Curl manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg. |
Workout C
Squat: 10x8x71 kg Panca piana con fermo al petto: 3x6x40 kg Ho dovuto interrompere l'allenamento a causa di un crampo all'avambraccio. |
Workout D
Trazioni supine: 1x3x72.5 kg, 5x3x82.5 kg---> molto facili. Lento avanti con fermo al petto 2x6x30 kg 2x6x32 kg 2x6x34 kg 2x6x36 kg 2x6x38 kg. Panca piana con fermo al petto: 5x4x50 kg. Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg---> abbastanza difficile. |
Workout A
Squat: 10x9x71 kg---> sempre facile ma faticoso. Panca piana con fermo al petto: 1x10x50 kg, 1x10x40 kg. Curl bilanciere dritto: 10x6x28 kg. |
Workout B
Trazioni supine: 8x5x83 kg--->belle e abbastanza veloci, ma voglio arrivare a farle facili prima di aumentare volume o carico. Panca piana con fermo al petto:12x5x50 kg---> molto facili, dalla prossima settimana penso di passare alle 6 ripetizioni. Curl con manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg kick back: 3x12x6 kg |
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Workout D
Lento avanti con fermo al petto 2x6x30 kg 2x6x32 kg 2x6x34 kg 2x6x36 kg 2x6x38 kg 2x6x40 kg Trazioni supine: 6x2x83 kg Trazioni agli anelli: 1x10x73 kg Panca piana con fermo al petto: 4x10x40 kg Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg Kick back: 3x12x6 kg Video dell'ultima serie di lento avanti 002 - YouTube |
Workout A
Squat: 10x10x72 kg---> ci ho messo un'ora a farli, una fatica bestiale visti anche i 25 gradi di temperatura che mi hanno fatto bestemmiare a ogni ripetizione. Panca piana con fermo al petto: 8x5x55 kg Curl bilanciere dritto: 6x6x30 kg |
Workout B
Trazioni supine: 8x5x83 kg---> belle e facili. Lento avanti pendolo: 5x5x20 kg Panca piana con fermo al petto: 5x10x40 kg Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg French press: 3x10x13 kg |
Workout C
Squat: 10x10x72 kg---> mi sono piaciuto di più stavolta, per fortuna dalla prossima settimana il volume cala. Panca piana col fermo al petto: 10x5x55 kg---> la spalla destra mi ha dato qualche noia, ma nulla di grave. Devo aver sbagliato il settaggio in qualche serie, comunque tutte le ripetizioni sono state veloci. Addome + decompressione |
Workout D
Lento avanti con fermo al petto 2x6x30 kg 2x6x32 kg 2x6x34 kg 2x6x36 kg 2x6x38 kg 2x6x40 kg 1x5x40 kg Trazioni supine: 8x2x83 kg Trazioni prone: 1x10x73 kg, 2x5x73 kg Panca piana con fermo al petto: 5x10x40 kg Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg |
Workout A
Squat: 10x8x78 kg---> molto facili. Panca piana con fermo al petto: 12x5x55 kg---> il lavoro di qualità fatto finora inizia a dare i suoi frutti, ho più margine di quanto ne avessi prima con 5 kg in meno, ogni rep una fucilata. E' questo il "trucco" per migliorare la panca. Curl bilanciere dritto: 6x6x30 kg. |
Workout B
Trazioni supine: 10x5x83 kg---> tutte abbastanza veloci e con margine, dalla prossima settimana penso di aggiungere qualche serie a corpo libero. Lento avanti tecnico: 4x6x20 kg con TUT lento Panca piana con fermo al petto: 5x10x42 kg Curl manubri su panca inclinata: 10_8_8_6_6x10+10 kg Pullover manubrio: 5x12x12 kg |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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