Workout C

Squat: 10x8x78 kg---> facile e veloce come l'altra volta.

Panca piana: 12x5x55 kg---> sempre molto veloce anche se con qualche sbavatura tecnica.

Addome + decompressione.

Workout D

Lento avanti: 5x6x40 kg---> troppo pesante, devo stare sulle 4 ripetizioni e fare molto volume.

Trazioni supine: 8x2x84 kg

Trazioni prone: 10x74 kg, 2x5x74 kg

Panca piana: 5x10x42 kg

Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg + Pullover manubrio: 5x8x12 kg

Workout A

Squat: 10x6x84 kg---> uno scherzo rispetto al lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Panca piana con fermo al petto: 10x6x55 kg---> molto faticosa e ultima serie brutta, speriamo vada meglio le prossime volte.

Curl bilanciere: 5x6x30 kg

Workout B

Trazioni supine: 10x5x84,5 kg

Lento avanti: 5x5x20 kg con TUT rallentato

Panca piana: 5x8x40 kg

Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg

Pullover manubrio: 3x10x16 kg, 2x10x14 kg

Addome.

Workout C

Squat: 10x6x84 kg

Panca piana: 10x6x55 kg---> non mi soddisfa ancora, speriamo che tra una o 2 settimane diventa facile.

Addome.

Workout D

Lento avanti: 12x4x40 kg

Trazioni supine: 8x2x85 kg

Trazioni prone: 1x10x75 kg, 2x5x75 kg

Panca piana: 5x5x40 kg

Curl bilanciere: 5x10x20 kg

Pullover manubrio: 5x8x16 kg

Workout A

Squat: 8x6x90 kg---> abbastanza facile, la prossima settimana ci sono altri 6 kg di carico in più, speriamo di farli bene.

Panca piana: 10x6x55 kg---> molto belli, se continuo così è la volta buona che la smetto di usare pesi da bambina :D.

Curl bilanciere dritto: 6x30, 8x30, 10x30, 2x7x30 kg---> anche qui c'è stato un certo miglioramento, bene così.


Video dell'ultima serie di panca, notare i gatti sullo sfondo :D

008 - YouTube

Di curl tiri parecchio, in rapporto a quanto fai di panca... C'è qualquadra che non cosa . :D

Il fermo al petto così lungo, invece, è intenzionale? Ti consiglio solo di stare più compatto, per evitare che l'asta affondi sul petto (seppur di poco), però per il resto mi sembra una buona esecuzione.

Sono molto più forte in trazione che in spinta, guarda i workout precedenti. Inoltre nel curl con bilanciere i gomiti si muovono, molti li tengono bloccati pensando che così l'esercizio sia più ipertrofico (ovviamente sbagliando :D)

Nella panca è normale che il bil affondi un pò nel petto, ed il fermo non è affatto lungo, è quello minimo cioè di 1".

Workout B

Trazioni supine: 10x5x85,5 kg---> sono molto contento per questo risultato, intensificare ulteriormente questo schema però non mi porterebbe lontano, devo pensare ad una nuova programmazione.

Lento avanti: 5x5x20 kg TUT lento

Panca piana: 5x5x40 kg

Curl manubri: 3x10x10+10 kg

Pullover manubrio: 2x20x16 kg

Workout A

Squat: 4x8x87 kg

Panca: 10x6x55 kg

Curl bil dritto: 5x8x30 kg

Leg ext SS Stacco GT

Workout B

Lento avanti: 20x4x40 kg

Trazioni prone: 4x6x75 kg

Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg

Pullover manubrio: 4x8x20 kg

Workout C

Panca piana: 8x7x55 kg---> faticosa, fermo poco controllato in una ripetizione dell'ultima serie. A livello di velocità però tutto ok.

dip tra 2 panche: 3x10xbw---> dopo la panca sento sempre i tricipiti scoppiare, così ho deciso di inserire qualche complementare.

croci manubri: 5x10x10+10 kg---> mi hanno fatto venire un dolorino alla cuffia, le sostituisco con delle spinte leggere.

Ho saltato la parte delle gambe per motivi di tempo.

Workout D

Trazioni: 12 supine, 6 prone, 6 supine, 3 prone.

Squat: 2x4x90 kg

Rematore bilanciere: 4x8x36 kg

Curl bilanciere: 5x10x20 kg

Pullover manubrio: 1x23x20 kg, 1x10x20 kg.

Workout A

Squat: 4x8x90 kg---> direi facile, tengo questo carico anche la prox settimana.

Panca: 10x6x55 kg

Curl bilanciere dritto: (4x8 + 1x9)x30 kg---> migliorato, rispetto alla scorsa settimana è stato più facile.

Stacco GT

Leg ext