ottimo son contento che vada bene.
oggi alimentazione andata un po cosi: colazione: 80 g avena, 300 ml albumi, 15 g mandorle, 50 g marmellata hero pranzo: 75 g riso basmati, 250 g zucca, 10 g olio, 150 g carne equina spuntino: 200 ml albumi, 30 g whey, 60 g avena , 5 g cacao amaro cena ( Punto dolente , cena dagli zii quindi potete immaginare :D) una bella porzione di catto di patate, una mozzarella di bufala con rucola, 1 babbà piccolo. sulle 2400 di calorie dovrei stare, mi son contenuto :rolleyes: domani mattina 3 wo ! ciao ragazzi ! |
Ciao ragazzi !
workout C Squat progressione 5x5 64 kg panca tecnica 5x5 60 kg trazioni prone 4x6 abs per quanto riguarda la progressione son costretto ad alzare 4 kg (2 e 2 ) a settimana visto l'assenza dei dischi da 1 kg. Premesso questo lunedi continuerò la progressione (4 e 4 ) oppure rimango la progressione di questa settimana ( 2 e 2 ) ??? ho paura di alzare troppo per poi stallare troppo in fretta :( buona serata ragà :) |
andato 1 wo della settimana !
panca progressione 5x5 71 kg ( il tipo della palestra mi ha spronato a far 25 e 25 :D ) squat tecnico: 5x5 65 kg trazioni supine 2x8 - 2x6 abs wo bello intenso , riguardo la panca l'aumento del peso si è sentito ma son riuscito a chiuder tutte le serie perfettamente. consigli/ pareri? bella raga :D |
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workout C stacco progressione 5x5 81 kg lento avanti 4x8 14 kg a manubrio pulley 4x8/6 60 kg curl bil ez 4x6 10kg + bil dip 4x8 ecco il video dello stacco: Prova stacco - YouTube il link per far veder direttamente il video non va. |
Ciao,
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Ci sono scarpe piu' adatte. Quelle che hai hanno la suola soffice (mi pare), e questo vuol dire che quando cominci a sollevare si comprimono e ti danno una base instabile. Un paio di scarpe con suola bassa, o comunque rigida, vanno meglio. Parti troppo seduto, ed il setup all'inizio e' troppo caotico. Suggerisco questa procedura: - avvicinati alla sbarra finche' la sbarra stessa non e' sopra la parte centrale del piede (di tutto il piede, non solo della parte che vedi). NON muovere la sbarra - piega la schiena e afferra la sbarra. NON muovere la sbarra. - adesso abbassa il sedere fino a che le tibie toccano la sbarra. NON muovere la sbarra. - metti in tensione la schiena ed apri il petto verso l'alto, come se volessi mostrare i capezzoli a qualcuno che ti sta in piedi davanti. NON muovere la sbarra. - una volta che la schiena e' pronta, puoi cominciare a spingere. Spalle e sedere salgono insieme fino a che la sbarra non arriva all'altezza delle ginocchia. Buona giornata. |
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3 workout Squat progressione 5x5 71 kg panca tecnica 5x5 61kg trazione 3x8 abs panca 1 - YouTube squat 1 - YouTube devo migliorare la tecnica lo so :D |
ciao ragazzi!
alimentazione di oggi: colazione: 110 g avena, 10 g cocco, 300 ml albumi, 10 g parmigiano spuntino: 120 g pane segale, 15 g whey pranzo: 110 g riso basmati, 150 g tacchino, 12 g olio post wo: 30 g whey, 2 banane cena: 170 g pollo, 110 g riso basmati, 10 g olio spuntino: 200g fiocchi di latte 2750 calorie , 350 carbo, 200 pro, 62 grassi oggi allenamento , si punta ai 75 kg di panca piana :D ciao ciao :) |
panca progressione 5x5 71 kg ( se avessi aumentato di peso avrei peggiorato la tecnica)
squat tecnico: 5x5 65 kg trazioni supine 3x8 abs un po deluso per la panca...pensavo di poter aumentar un pò . ecco i video. panca: panca 71 - YouTube squat: squat 65 - YouTube |
Panca: non fai il fermo al petto (rallenti la discesa ma il bilanciere non resta immobile per un secondo al petto). Inoltre non abduci le scapole.
Squat: perdi la schiena in affondo, prova a spingere più in fuori le ginocchia. Inoltre serra le ginocchia all inizio e alla fine dello squat, aiuta la compattezza. |
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ciao doc . per la panca va bene farò il fermo da 1 sec, per le scapole le devo contrarre dopo o prima di alzare il bilanciere ? per lo squat invece non ho capito bene...che intendi con prova a spingere più in fuori le ginocchia? le devo allagare ? grazie dell'aiuto :) |
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Monday 8.01.11 | Crossfit Craic In alto, ginocchia troppo strette. In basso, ginocchia in posizione corretta. Alcuni divaricano ancora di piu', sia le punte che le ginocchia, ma gia' cosi' va bene. OT: apprezzabile la quote dei Chemical Brothers in firma. Buona giornata. |
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Per le ginocchia ti ha risposto egregiamente il Principe :D |
grande ragazzi, tutto molto chiaro.
mercoledi e venerdi video nuovi !:D Quote:
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stacco progressione 5x5 91 kg
lento avanti 4x8 manubri 16kg pulley 3x8 60 kg curl bil 4x6 27 kg dip 4x8 estensioni dietro la nuca 2 x 8 - 8kg ecco il video dello stacco: stacco 91 kg - YouTube misà che la schiena sale prima delle spalle :( devo diminuire col peso? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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