Ciao ragazzi, wo di oggi:

squat progressione 5x5 75 kg

panca tecnica 5x5 61 kg

trazioni prone 4x6

abs

ecco i video:

panca:panca tecnica 61 - YouTube

squat:squat pro 75 - YouTube


si nota qualche miglioramento?

Panca: controlli bene la discesa, però nel fermo al petto sei "ballerino", mentre dovresti essere granitico.

Squat: dalla ripresa sembri non scendere sotto il parallelo (però potrebbe essere un effetto prospettico). inoltre cominci lo squat mandando le ginocchia avanti invece dovresti partire mandando il sedere indietro.

Concordo.

su questo punto devo migliorare, non riesco a scender bene all'inizio.

wo di oggi:

panca progressione 5x5 71 kg

squat tecnico 5x5 65 kg

trazioni 4x6/8

abs

ecco i video :

squat:squat tecn 65 - YouTube


panca:panca prog 71 - YouTube

Squat molto meglio: affondo valido, sedere che parte (quasi) per primo in discesa, ginocchia serrate. Se proprio devo dire qualcosa bisogna cercare ancora meglio di non perdere la schiena in affondo, però è già meglio di prima.

Panca: la ripresa sarebbe meglio farla da mezzo metro più in alto, il fermo al petto dovrebbe essere non tanto più lungo, ma più netto, meno tremolante.
Inoltre ti suggerirei di provare ad allargare la presa sul bilanciere di un 5-10 cm per lato e di dirmi come va.

dieta di oggi:

colazione:110 g muesli, 250 ml latte scremato, 300 ml albumi, 15 g parmigiano

pranzo: 90 g riso, 150 pollo, 15 olio

spuntino: 120 g pane segale, 60 g pollo petto, 30 g mandorle

spuntino: 1 mela

cena: 150 g vitello, 50 g wasa, 15 g olio, insalata

spuntino: 200 g yogurt greco, 15 g mandorle, 15 g cacao amaro, 10 g cocco

2630 calorie: 195 pro, 275 carbo, 84 grassi

riguardo al peso, son fisso ormai da una settimana a 78,6 , se vedo che stallo ancora aumento diretto a 2700 :D

in settimana posto qualche foto.

bye .

wo di oggi .

stacco 5x5 81 kg (ho diminuito 10kg per migliorare la tecnica)

lento avanti 4x6 16kg

rematore manubrio 4x8 20/22 kg

curl inclinata 4x6 10/12 kg

hammer curl 2x8 6kg

french press 10 kg + bil ez

dip 3 x max

stacco: stacco 81 - YouTube

qualche consiglio sulla dieta? o va bene cosi? :D

@doc per la scheda per quanto altro tempo la devo seguire ?

ciao ragà :)

Il programma potresti anche finirlo così, prò visto che ci sono alcune difficoltà tecniche di esecuzione, se facessi ancora qualche allenamento tenendo gli stessi carichi delle ultime sessioni e curando la tecnica, non ti farebbe male.

Stacco:

I GUANTINI NO !!!! :mad:

e poi lo fai spezzando il movimento (ovvero estendendo prima le gambe e poi tirando di schiena) perchè confondi esplosività con velocità.

per la scheda la tengo altre 2 settimane senza progressione come suggerito da te.

riguardo lo stacco ...hai ragione , eppure ho seguito i tuoi consigli .

come faccio a far salire insieme schiena e gambe? ci ho provato ma automaticamente salgon prima le gambe :(

dalla prossima volta diminuisco la larghezza delle gambe visto che le tenevo stile squat :(, elimino i guanti e cercherò di controllare meglio l'esercizio.

speriamo bene :D grazie doc.

Guarda che nessuno nasce "imparato", io sto ancora cercando di capire come fare :D

Giusto stringere le gambe (mi sono dimenticato di dirtelo) e anche le mani sul bilanciere.

Per come farlo bene leggi questo articolo di Ironpaolo che dice tutto e poi prova, prova , prova:

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

oggi giornata un po incasinata...visto che stasera ho una partita di calcetto lo squat lo rimando a domani e oggi vado di panca (tecnica) + trazioni.

in più il 29 mi devo operare al mignolo del piede sinistro..anche col piede fasciato andrò in pale :D

buona giornata ragazzi.

wo di oggi:

panca tecnica 5x5 61 kg .

trazioni prone 4x6 .

panca:panca 61 prova - YouTube


trazioni:trazioni prone prova - YouTube


domani se riesco recupero gambe senò rimando a lunedi.

Panca 5x5 70 kg

squat 5x5 62 kg

trazioni supine 4x8/6

abs

squat:squat 4 - YouTube


panca:panca x - YouTube


trazioni: trazioni 8 - YouTube

per la panca ho allargato un po la presa.

nello squat invece non so perchè ma mi mancavan le forze ...soprattutto le prime 2 serie .

speriamo che la tecnica non sia immonda :D

ciao ragazzi .

Ciao Enzo,

cerca di mettere il telefonino/macchina fotografica piu' vicino a te e piu' in alto, specie per lo squat. Con l'inquadratura attuale e' difficile dare un giudizio completo.

buona giornata.

stacco 5x5 71kg

lento avanti manubri 4x6 18kg

pulley basso 4x8 60kg

curl bil 4x6 27 kg

curl inclinata 2x8 6kg

french press bil ez 4x6 10 kg + bil

dip 2x max