ciao ragazzi, stamattina mi son operato al piede sinistro e starò una settimana a riposo, questi 7 giorni ho intenzione di passare a una normocalorica sulle 2300/2400 calorie, può andare?

a presto :D

Buonasera !

lunedi se tutto va bene torno in palestra, visto che le gambe non le allenerò per tutto dicembre come mi consigliate di allenarmi?

ho pensato a una cosa del genere...

3 o 4 wo a settimana

A
Panca: progressione 5x5
Lento: 4x8
dip 3xmax
French press: 3x10

B
Trazioni: 5x5
Rematore: 4x8
pulley 3x10
Curl bil: 3x12

che ne dite?

ciao ragazzi !

oggi dopo 10 giorni di stop primo workout...

panca 5x6 60kg , ultime 2 70kg

trazioni 3x6 + 2x4/5 sovraccarico 6kg

dip 2x8 + 3x6 sovraccarico 6 kg

abs

workount fatto senza una logica...devo ancora decider come impostare la scheda senza gambe ...qualche suggerimento?

buona serata

panca piana 5x5 70 kg

trazioni prone 5x5

dips 3x6 (8kg sovracc.) 1x10

abs

per l'alimentazione sto a 2600 kcal tutti i giorni...

consigli?

lento avanti 4x8 manubri 18kg

rematore bilanciere 4x8 60kg

curl alternato 3x10 8kg

hammer curl 2x10 6kg

french press 2x10 bil ez + 8kg

distensioni dietro la nuca con 2 mani 2x10 22kg

riguardo il rematore bilanciere era la priva volta che lo facevo...ho sentito lavorare molto i lombari e un po meno la schiena, bhe se devo esser sincero preferisco il rematore manubrio...:D

saluti.

panca piana 5x5 70 kg ultima serie bella tosta.

trazioni 5x5 prime 2 con sovrac di 6kg, le restanti 3 normali

dip 4x max

abs

dopo le feste inizierò una progressione seria riguardo la panca...saluti.

workout della vigilia XD

panca piana 5x5 74 kg movimento controllato con salita forse un po lenta .

trazioni prone 6x5

dip 4x6/8

abs

tutto sommato ottimo allenamento, stasera e domani grandi magnate :D

ah auguri a tutti :)

Oggi primo workout dopo le feste, si ritorna ad allenare le gambe :)

Panca piana 6x5 (3 a 60kg - 3 a 70 kg)

squat 5x5 50kg strana sensazione, a dir la verità avevo anche un po paura di scendere:D

trazioni supine 5x6

10 minuti camminata in salita pendenza 10 e velocità 5.5

o da lunedi o dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare una progressione per panca e squat per alzare i carichi...

ciao ragazzi .

panca piana progressione 5x5 70 kg , salita e discesa lenta e controllata.

squat: 5x5 60 kg

trazioni prone 5x5

corsa 10 minuti.

son tornato al vecchio ciclo consigliato da doc, facile e funzionale :)

work di mercoledi

lento manubri 4x8 18kg

rematore manubrio 4x8 22kg

dip strette 4x6/8

push down 2x10

curl 4x8

hammer curl 2x10

camminata 10 minuti

work di oggi

squat 5x5 60kg

panca tecnica 5x5 64kg

trazioni 5x6

abs

camminata 10 minuti

panca:panca 64 - YouTube

squat:squat 60 t - YouTube


trazioni:trazioni 3x6 prova - YouTube

qualche consiglio sulle varie esecuzioni?:)

Ciao Enzo, provo a darti qualche indicazione, ma tieni presente che sono un seghino in generale e sono carente specialmente nella tecnica, comunque...

Panca: sei troppo piatto sulla panca, non solo non fai l' arco ma si vede che non adduci nenche molto le scapole; un' altra cosa che devi cecare di fare mentre il bilanciere scende è di adargli incontro con il petto (ovviamente senza alzare le spalle dalla panca). Inoltre va bene fare la discesa controllata, però non fai il fermo al petto che è ancora più importante.

Squat molto meglio, se dovessi proprio farti un appunto, ti direi di spingere più in fuori le ginocchia.

Trazioni: anche li dovresti tenere le scapole addotte e estendere di più le braccia.

grazie dei consigli doc , per me sono oro, venerdi mi filmo e vediam se si nota qualche miglioramento ;)

work di oggi

rematore manubrio 4x8 22 kg
lento avanti manubrio 4x6 20 kg
distensioni dietro nuca manubrio 3x8 22kg
push dow 2x8 25kg
curl alternato manubri 4x8 10 kg

abs e corsetta 10 minuti.

work venerdi 18

panca tecnica 5x5 60 kg

squat 5x5 60 kg

trazioni prone 5x5

corsetta 10 minuti

work di oggi

panca 5x5 70 kg

squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo :D (esecuzione buona)

trazioni supine 4x6

abs e corsetta 10 minuti

video panca :https://www.youtube.com/watch?v=B6A8...ature=youtu.be

Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra.