va bene doc.
work mercoledi lento avanti manubri 4x6 22kg rematore manubrio 4x6 26 kg dip strette 4x7/8 curl alternato 3x8 14kg,10kg,8kg corsa 15 minuti work oggi squat leggero 5x5 60kg panca piana 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg trazioni prone 5x5 panca (ho provato a metter il cell sopra un disco di ghisa ma visto che affianco c'era vicinissima la chest press è venuto un pò storto):prova panca - YouTube |
Squat 5x5 70 kg
panca 5x5/6 65 kg trazioni supine 4x6 corsa 20 minuti squat:squat 70 18 febb - YouTube panca:panca 65 prova fermo veloce - YouTube bella raga. |
rematore manubrio 4x6 26 kg
lento avanti manubri 4x6 22kg parallele strette 4x6/8 curl alternato 4x6/8 14/10/8/8 kg 20 minuti corsa |
Fai sparire i guantini e vergognati...!!! :D
A parte gli scherzi, i guantini non vanno bene perchè interferiscono con il riflesso miuscolare legato alla stretta della mano sul bilanciere. Nello squat perdi un po la schiena nelle ultime ripetizioni Nelle panca qualche fermo lo fai proprio solo accennato (si nota di più nel viseo precedente) |
eliminati guanti, calletti a gogo :D
work di oggi panca 5x5 65/69/69/71/71 squat 5x5 64/64/64/70/70 trazioni supine 4x6 abs e corsetta 20 minuti squathttp://www.youtube.com/watch?v=foeo3TZKXPo&feature=youtu.be panca panca 22 feb - YouTube |
Ciao,
hai una bellissima panca proprio davanti al telefono; metticelo sopra quando riprendi lo squat, cosi' l'inquadratura verra' meglio. Il tuo squat parte dalle ginocchia, invece ceh dai fianchi. Nonostante questo e' dritto. La profondita' e' al limite, un cinque centimetri piu' in basso toglierebbe qualsiasi dubbio. Buona giornata. |
work oggi
panca 5x5 67 kg squat 5x5 64kg trazioni prone 5x5 abs e 20 minuti corsetta il venerdi riesco ad alzare di più sia in squat che panca, saranno i giorni in più di recupero? squat ( tel sopra panca) squat 64 kg 25 feb - YouTube panca panca 67 kg 25 febb - YouTube |
domanda:
ma le punte dei piedi spingono contro la base del rack ? osservazione: difficile dirlo visto che la ripresa e' molto storta, ma c'e' almeno una alzata nella serie di squat che sembra alta, cioe' non sotto il parallelo (direi la quarta). buona giornata. |
no le punte dei piedi sono rivolte verso il rack in modo da aver le gambe e le punte ben divaricate.
per l'osservazione vedrò di filmar meglio e scender di più ;) work oggi lento avanti 4x6 24/22/22/22 kg rematore manubrio 4x6 24/28/28/28 kg parallele strette 4x8 curl 4x6 14/14/10/8 kg abs e corsa 15 minuti ciao. |
Quote:
Ho l'impressione che tu non riesca scendere di piu' perche' hai le gambe troppo larghe. Buona giornata. |
work oggi
panca piana 5x5 65/67/67/67/67 kg squat 5x5 60/70/70/70/80 kg trazioni prone 5x5 abs e corsa 15 minuti squat ripreso da dietro:squat 1 marzo 70 kg - YouTube panca panca 1 marzo 67 kg - YouTube |
Ciao,
Quote:
C'e' qualcosa che non mi torna. Osserva la posizione relativa dei gomiti e delle ginocchia, usando anche l'immagine riflessa. A me non pare siano uguali. Inoltre, se fai un fermo immagine sulla discesa dell'ultimo squat, noterai che la mano sx e' piu' staccata dalla spalla della mano dx. L'intero movimento sembra 'spostato' verso dx. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che la ripresa non e' fatta dal centro esatto del rack, e quindi la ripresa e' sbieca rispetto al tuo corpo; oppure, sei tu a metterti sbieco dentro al rack. Oppure ancora, scendi storto, ma a dire il vero non mi sembra una cosa evidente. Secondo me potresti stringere la stance di un poco, diciamo 5 cm in tutto. E tieni le ginocchia larghe, spingile fuori e tienicele. Guarda il gioco che fanno i talloni, specie quello dx. Noterai che al momento dell'inversione, e vicino allo sticking point, si sollevano un po', e questo e' dovuto al fatto che la ginocchia cedono verso l'interno (di poco). Last but not least: quelle scarpe sono bene allacciate ? Buona serata. |
ilprincipebrutto ottima osservazione, hai centrato in pieno diverse cose.
okkey per lo stringimento della stance, riguardo le scarpe fail mio...in pratica non le allaccio ma le metto e via per far veloce :( work di oggi panca panca 5x5 67 kg squat 5x5 60/70/70/70/70 kg trazioni prone 5x5 corsa 15 minuti con scatti da 30 sec squat: squat 70 kg 4 marzo - YouTube panca:panca 67 kg 4 marzo - YouTube grazie dei consigli ;) |
Quote:
La mia impressione e' che scendi dritto,ma risali storto. In particolare, in fase di inversinoe e nella prima parte della risalita, il tuo ginocchio dx chiude verso l'interno, mentre quello sx rimane dov'e'. Ti ritrovi quindi con la gamba dx piu' chiusa verso l'interno, mentre quella sx e' aperta. La cosa mi pare si veda piuttosto bene al secondo 49; se fermi il video quando sei a meta' risalita, ed osservi la tua immagine riflessa nello specchio, dovresti vedere una differenza piuttosto evidente tra le due gambe, differenza dovuta al fatto che le due ginocchia non sono in posizione simmetrica. Riguardo la stance, puoi chiuderal un pochino di piu' (poco); inoltre, secondo me tieni le punte troppo divaricate, puoi portarle un po' piu' in dentro senza problemi. A casa se ho tempo mi riguardo le immagini, qui in ufficio la connessione non regge e vedo tutto a scatti. buona giornata. |
enzo come sta andando il concetto tiraggio?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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