Quote:
work di ieri pulley basso 4x6 65 kg lento avanti manubri 4x6 22 kg parallele strette 4x8 curl alternato 3x6/8 14/14/10 kg abs e corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec @newfit tiraggio? si procede con la dieta postata in sezione , peccato che il peso non si smuove :D |
Ciao, venerdi niente allenamento causa infezione al dito.
work di oggi panca piana 5x5 65 kg squat 5x5 70/70/70/80/80 trazioni supine 4x6 abs + corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec niente video visto che c'era il pienone in pale...mi sa che mi tocca cambiar orario :D |
work oggi
lento avanti 4x6 manubri 22kg rematore manubrio 4x6 28 kg parallele strette 4x8 curl alternato 3x6/8 14/14/10 kg corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec. |
work di oggi
panca 5x5 65/65/67/69/69 squat 4x5 70/70/80/80 + 1x8 a 80kg con spotter dietro ultima a cedimento trazioni prone 5x5 corsa 15 minuti con 3 scatti da 30 sec. ho le gambe che mi fanno ancora male :D video squat , ne ho fatto uno al volo scusate per la poca precisione squat 80 kg 15 marzo - YouTube ho cercato di aver le gambe più simmetriche possibili e ho diminuito un po la larghezza delle punte . |
work lunedi
panca 5x5 67kg trazioni prone 5x5 abs work oggi rematore manubrio 4x6 28/28/30/30 lento avanti manubrio 4x6 22 kg parallele strette 4x7/8 bicipiti curl alt. 3x7/8 12kg abs e corsa 15 minuti |
work venerdi
panca 5x5 65/69/67/67/67 squat 5x5 70/70/80/80/80 trazioni supine 4x6 camminata in salita 10 minuti ultima serie di squat:squat 80kg, 22 marzo - YouTube stando in ipocalorica i carichi dubito che possono salire, però non s sa mai :D |
Ciao,
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Guarda dove sono il tallone dx, il ginocchio dx ed i due gomiti rispetto alle ginocchia (in particolare intorno a 1:06). Forse potrebbe essere utile abbassare il carico e lavorare un pochino solo sul movimento. Aggiungo: con quella ripresa e' difficile valutare se scendi a sufficienza, ma l'impressione e' che siano tutti squat poco profondi. Una ripresa da una posizione piu' elevata aiuterebbe. Buona giornata. |
Quote:
per la ripresa proverò a farmela fare da amici o su un rialzo sempre dalla stessa posizione. grazie. |
Ciao,
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secondo me no. Assumendo che i piedi siano in posizione simmetrica, e direi che lo sono, devi solo importi di spingere in fuori le ginocchia, e di tenerle spinte in fuori per tutta la durata del lift. E' per questo che secondo me abbassare il carico puo' esserti utile. E' difficile concentrarsi sul tenere le ginocchia in fuori quando si lavora con un carico impegnativo. Buona giornata. |
Buonasera, work di oggi !
squat 5x5 70 kg con discesa e salita molto controllate panca 5x5/6 65/67/69/69/67 kg trazioni prone 5x5 corsa una specie di hiit 15 minuti, 1" di scatto e 1" di camminata veloce, bello tosto xD ecco il video con ripresa migliore: squat 25 marzo, 70 kg - YouTube |
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Mi pare che ci sia una cosa piuttosto evidente da correggere: la sbarra e' storta. Gia' quando parti, l'estremita' sx della sbarra e' piu' bassa di quella dx, e la differenza di accentua man mano che tu procedi nella serie. Guarda com'e' inclinata la sbarra quando ti rialzi dopo la terza o quarta ripetizione. Secondo me, tu metti le mani pari, ma poi ti infili sotto la sbarra non al centro. Osserva bene lo spazio tra le mani e le spalle una volta che hai finito il setup, giusto prima di cominciare. A me pare che la distanza mano sx/spalla sx sia maggiore che la distanza mano dx/spalla dx. Per prima cosa quindi, sistema l'impugnatura e la posizione della sbarra (per una volta avere lo specchio davanti e' utile). Poi si puo' passare al resto, ma vedrai che gia' con questa correzione le cose miglioreranno. Buona giornata. |
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work di oggi lento avanti 4x6 22/22/24/24 kg pulley basso 4x7/8 70/70/65/65 kg french press bil ez. 4x8 12 kg + bil curl bic. 4x6/8 14/14/10/10 ah ultimamente sto notando un fastidio/dolore nella zona dell'aduttore sinistro...come posso rimediare? da ieri per 2 volte al di sto mettendo lasonil più un po di streching il pomeriggio ... |
Ciao Enzosvall, seguo in silenzio il tuo diario ;)
Come mai non esegui lo stacco da terra? Buona giornata :) |
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Lieto di essere stato di aiuto. Buona giornata. |
welà , work di oggi !
squat 5x5 70/70/70/80/80 kg panca 5x5 65 kg trazioni supine 4x6 cyclette 10 minuti video squat:squat 29 marzo, 70 kg - YouTube Quote:
riguardo lo stacco lo eseguito per poco tempo e non ho avuto modo di imparar bene la tecnica...un giorno magari tornerò a farlo con calma:) Domani parto per ischia e starò li fino a lunedi, buona pasqua a tutti e sgarrate pesante mi raccomando !:D:D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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