Enzovsall's training
 

Ciao a tutti sono da poco qui sul forum ma ho deciso di aprire un mio diario per avere pareri consigli e quant'altro da tutti, visto che mi ha molto colpito la serietà di alcuni utenti.

Allora iniziamo:

Età: 19 anni
Peso attuale: 78 kg
Altezza: 1,80 circa
Anni di allenamento: 1 fatto male :mad: ( ho iniziato da un mese a far stacco e squat )

Da inizio ottobre seguo una dieta ipercalorica per mettere massa:

nei giorni on sto a 2750 - off 2500



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nei giorni off abbasso i cho e aumento i grassi.

per quanto riguarda l'allenamento ho iniziato da poco con questa scheda:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


appena posso posto i video delle varie esecuzioni e qualche mia foto.

per altre info chiedete pure :D

ieri andato secondo wo

stacco 5x5 68 kg
lento avanti 4x8 due manubri da 14 kg
pulley 4x8 45kg
curl bilancier ez 4x8 16kg
dip su parallele 4 x 8

tutti gli ex fatti con tecnica buona senza arrivare al cedimento.

per lo stacco potevo alzar di più, però ho deciso di iniziar con calma in modo da controllar meglio la tecnica.

Buon diario!

Buon diario anche da parte mia!

buon diario :)

workout C

squat progressione 5x5 60 kg , ultima fatta con 70 kg con spotter dietro.

panca tecnica 5x5 60 kg

trazioni supine 3 x 8 belle toste, nel 4 x 6 faccio meno fatica.

abs

da lunedi mi porto il cell dietro e filmo panca e squat ;)

beh...è normale!;)

Training A

Panca progressione 5 x 5 64 kg ( dovevo alzare 62 solo che i pesetti da 1 kg non li trovavo :mad:)

squat tecnico 5x5 60 kg

trazioni 4 x 6/8

abs


alimentazione di oggi:

colazione: 300 albume, 90 gr farina int. segale, 1 banana, 15 gr mandorle

spuntino: 100 gr pane di segale, 10 gr whey, 15 gr mandorle

pranzo: 100 gr riso basmati, 150 gr tacchino petto, 150 gr zucchine, 20 gr olio

pre wo: 1 mela

post wo: 30 gr whey , 1 banana

cena : 95 gr riso basmati, 250 gr pollo, 5 gr olio, 100 gr cavolfiore

spuntino: 200 gr yogurt greco , 10 gr mandorle , 5 gr cacao amaro

2750 calorie, 355 carbo, 180 pro nobili, 57 grassi.

sono sulla buona strada ? :D

Workout B

Stacco 5x5 progressione 74 kg
Lento avanti 4x6/8 12/14 kg
Pulley basso 4x8 50 kg
Curl bil 4x6 20kg
Curl manubri inclinata 2x8 6 kg
Dip parallele 4x8
Push down 2x8 15 kg


Nelle dip sento pochissimo i tricipiti...come è possibile ?

Bisognerebbe vedere come le fai, però se le fai bene non è importante cosa senti.

schiena dritta , addome contratto e gomiti più stretti possibili.

alimentazione di oggi:

colazione: 100 g avena, 300 ml albume,50 gr marmellata hero , 10 gr mandorle

spuntino: 120 gr pane segale, 200 gr fiocchi di latte

pranzo: 100 gr riso basmati, 150 tacchino petto, 20 gr olio

post wo: 30 gr whey, 2 banane

cena: 100 g riso basmati, 170 gr pollo petto, 5 g olio

spuntino: 200 g yogurt greco, 5 g mandorle, 5 g cacao amaro

calorie 2750, 209 pro, 358 carbo, 62 grassi

le pro le abbasso o van bene cosi?

Manca l'informazione piu' importante: scendi fino ad avere l'articolazione della spalla piu' bassa di quella del gomito ?

ciao ilrpincipe :)

solitamente scendo finchè gomito e tricipiti siano paralleli tra di loro, devo scender un po do più ?

l'esecuzione è molto simile a questa:

Se la profondita' e' quella della foto, va bene.

Buona serata.

Complimenti, il DIP non è semplice come esercizio