capito :) io accumulo molto grasso su pancia e fianchi...
In questi due mesi dovrei limare quasi tutto. 0sgarri e dieta pulita sempre! |
http://img10.imageshack.us/img10/5646/giovaj.jpg
Foto di stamattina a digiuno, un pó svuotato, un pó che sto iphone 3gs fa foto con qualitá di una webcam aha :D Peró la prima settimana é andata, apparte che ho levato l'acqua, va bene cosí. mancano circa 2mesi :) Work in progress |
Da domani ecco il nuovo allenamento con i pesi e anaerobico/aerobico:
Allenamento aerobico,anaerobico. Lun-ven: Anaerobico. Lun-Ven corsa a digiuno 30minuti. Merc-Giov: Aerobico Camminata 60minuti dopo il primo pasto. |
Allenamento con i pesi:
Lunedí: Petto&tric Manubri su panca inclinata: 10-8-6-4 Manubri su panca piana: 4-6-8-10 Ovherd press: 3x6 Croci alte: 5-10-15 senza sostax2 Panca stretta: 10-8-6-6 French press E-Z: 12-10-8-8 Martedí: Quadricipiti&Polpacci Squat: 15-12-10-10 Leg ex: 3x20-15-12 Leg press: 4x10 Affondi in superserie front squat: 2x10 Giovedí: Dorsali&Bicipiti Trazioni: 8-6-4-4 Stacco da terra: 3x3 Rematore: 5x10 Pulley basso in superserie lat avanti: 2x15 Curl bilanciere in piedi: 3x5 Curl manubri panca scott in super serie curl manubri arnold: 4x10 Venerdí: Pettorali(ricihiamo all'ampiezza)-Spalle&femorali Croci cavi alti: 4x20 Croci panca inclinata: 5x10 Shoulder press: 8-8-6-6 Alzate laterali: 3x10 Lento dietro: 6-6-6 Alzate90 in superset tirate al mento: 2x10 Leg curl: 4x10 Stacchi gt: 3x8 |
Dieta:
Colazione: 1bicchiere di latte freddo +1caffé Avena 50g 2uova intere vitamine Pranzo: 100g riso 200g carne o pesce magri Molta verdura Pre allenamento: 2-3caffé senza zucchero Post allenamento: 10cpr aminoacidi Vitamine Dopo 1ora circa 1pezzo medio di pane integrale (max 100g) 100g fesa Cena: Carne/pesce magri (250-300g) molta verdura Mercoledì-Sabato: Scarica di carboidrati a 50grammi (25mattina-2pranzo) |
Quote:
Recupero su es base: 2" recupero su altri esercizi: 1-1.30 |
Stacco 140x2 - YouTube
Allenamento tostissimo! Distensioni manubri inclinata: 4x6 28-28kg Trazioni presa media-larga: 8-6-6-4 Distnesioni manubri piana: 4x6-8-10-10 20-20kg Stacco: 3-2-2 Croci ai cavi: 4x15-20 Lat avanti: 10-8-6 T-bar: 5-10-15 senza sostax2 Stamattina a stomaco vuoto 30min di corsetta ed ora 30minuti di camminata normale (2km) post palestra per tornare a casa. |
Lo stacco è da rivedere, non spingi di gambe, non hai la schiena compatta ecc. . Datti una bella letta a questo (vedrai che sarà tempo investito bene):
DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting |
si si verissimo. grazie :)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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