Diario dei miei programmi "Strani" :D
 

Ciao ragazzi. come state?
Da 2sett ormai ho compiuto 17anni e mi sento piû maturo in tutto..
Da ex super obeso sto riuscendo a levare gli ultimi strati di grasso che mi tormentano da tempo (pancia,fianchi,interno coscia) e se tutto continua cosí dovrei iniziare la mia prima massa a metá gennaio.

La dieta per ora é:
130/150cho (sabato 0cho)
200-220pro totali
Fat 10g
Verdura a gogo
Lt di acqua: 3-4

Allenamento:
Lun: petto-bic +15min tapis camminata veloce in pendenza
Mart: quad-polpacci
Merc: addome a circuito
Giov: spalle-femorali +15min tapis camminata veloce in pendenza
Ven: dorso-tric +15min tapis camminata veloce in pendenza
Sab: addome circuito+15min tapis camminata veloce in pendenza
Dom: Relax totale

Peso: 77kg
altezza: 168-69
Etá 17
Bf: 13-14


A presto, spero in un piccolo sostegno morale :D

in bocca al lupo!!!!!

e auguri in ritardo ;)

ps. spiegami tu bevi 4 litri di acqua????? O.O

buon diario

da ex super obeso passato a super secco (proprio alla tua età) ti consiglio, visto che comunque sei già tra i normopeso, di cercare quanto prima un equilibrio nella tua alimentazione, che ti consenta di non sentire la normale dieta come un sacrificio!

grazie ragazzi...:)
comunque si, nei giorni di allenamento a 4, nei giorni off 2.5-3...

220 gr di pro? A che scopo?

Ciao andrew.. lo so sono un pó tantine peró mi sto trovando bene cosí, forse per il potere saziante :)

comunque sono 30mattina,30pranzo,40post wo,60cena.... quindi é un errore sono 160-170g proteine :) pensavo eran molte di più

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Buongiorno a tutti!!! oggi solo relax e la mia dieta sará cosí:
col: 200ml latte scremato,40g whey,50g farina di kamut (crepes)
pranzo: 100g riso,120g tonno naturale,verdura
spuntino: fonte proteica a scelta max 20g
Cena: 250g pollo,verdure a gogo
1ora prima di dormire: 50g pane di segale,aminoacidi,vit c

Buon diario anche da parte mia! :)

grazie prison :)

Ciao Gioz, ti faccio gli auguri per il diario anche se in ritardo :)

Anche io avevo molti kg che avanzano :D e non sapevo dove mettere :p quindi posso capire il lavoro che hai fatto.
Complimenti anche per il lavoro di "crescita", essere quasi hp+10 con una bf che è tutto sommato bassa è un ottimo traguardo ;)
Continua così e in bocca al lupo ;)

Ti ringrazio... ora arriva il difficile, levare gli ultimi 4-5kg di puro grasso, cercando di salvaguardiare il massimo la massa magra.
Per ora procede bene peso 77.4kg stamattina.

Se magari raccontate come siete riusciti a sbloccare gli ultimi kg sarebbe un grande piacere :)
Buona domenica

Non sono riuscito :D

In realtà ho perso un po' della spinta motivazionale sulla dieta, ora sono circa 71.5kg su 173cm e avrò una bf del 17% circa.