Scusa lion ma non ho afferrato quello che vuoi dire...

l'idea delle due panche al giorno l'ho abbandonata.
Oa seguo un "programma" che ne prevede 3 a settimana.

11-12-2012

Panca 6x4x85
Trazioni 3x8 bw
Panca 6x3x75
Pull over m. 4x10x20

Durata tot. : 40'

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Oggi si inizia la dieta dato che in questi giorni mi sono lasciando andare in tutto.

Panca abbastanza bene,stranamente meglio le ultime serie del 6x4 che le prime.

13-12-2012
Peso : 72 kg(- 3.0)

Panca 5x2x90
5x3x80
Lento 4x3x55
Panca fermo 4 secondi 6x4x70
Alzate frontali 4x10x13

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Lunedi la bilancia segnava 75 kg tondi tondi,stamattina -3kg..tolto un po d'acqua.:)
Continuo con la dieta sino a natale che userò come mega ricarica.

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi,stranamente ero bello carico,tutto molto gestibile. ;)

15-12-2012

Peso : 71.2 kg

Panca : 6x4x85
Curl b. : 5x5x40
Croci : 4x10x17
Curl m. 3x8x17

Durata tot : 40'
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Da come sentivo i 90 giovedi pensavo fosse tranquillo il 6x4 invece ... :evil:
sarà che i bassi cho di questi 5 gg iniziano a farsi sentire ma oggi è stata dura chidere tutte le serie.

Domani si ricarica.

11-12-2012

Panca 7x3x90
Trazioni 3x8 bw
Panca 6x3x75
Pull over m. 3x10x20

Durata tot. : 45'

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Insomma..

il 7x3 è andato ma poteva andare meglio..

Allora dovresti allenarti tutti i giorni,ma quelli in cui non fai panca,complementari et similia.

Il problema è che non saprei che fare..insomma senza stacco,back-front squat ecc nonsaprei che inventarmi:rolleyes:

19-12-2012

Panca
4x2x90
5x3x80
Lento 3x5x55
Panca fermo 4 secondi 6x4x70
Alzate frontali 4x10x15

Durata tot. : 45'

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Forse più impegnativo oggi il 4x2 con 90 che lunedi il 7x3 con lo stesso carico..mhà... :scratch:

27-12-2012

Panca
riscaldamento sino a singola 1x110
3x3x90
Croci 3x15x17
Panca inclinata 3x3x70

Durata tot. : 30'

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Dopo più di una settimana pausa,oggi allenamento un po improvvisato.
Dopo il riscaldamento mi è uscita una singola a 110(più che singola la chiamerei massimale).

Da domani ricomincio la scheda predendo in considerazione il nuovo massimale.

29-12-2012

Panca 5x5x82
Trazioni 2x8 bw
Panca 6x3x80
Rematore m. 3x8x40
Pull over m. 2x8x30 + 2x12x20

Durata tot. : 50'

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Sto provando a cambiare "tipo di fermo",oggi le reps del 5x5 sono state quasi tutte abbastanza veloce

Ciao perche proprio 1,8 x bw?

Ciao doom,in realtà non c'è una vera propria motivazione,è giusto per porsi un obbiettivo fattibile(vorrei raggiungerlo entro l'anno solare) :)

02-01-2013

Panca
5x2x95
5x3x82
Lento b.
5x55
3x60
8x50
Panca fermo 4 secondi 6x4x75
SSx3
- Alzate frontali 10x20(disco)
- Alzate laterali m. 12x11*2

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Prima serie di panca pesantuccia

Ieri ho fatto qualche serie di stacco dopo mesi e mesi,oggi doms a femorali e lombari tremendi,il ginocchio mi da qualche rogna ma non in modo eccessivo.

04-01-2013

Panca : 5x5x82
Curl b. : 5x5x40
Curl m. 4x6x18
Croci : 3x10x21
Dip 2x10xbw+10

Durata tot : 45'
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Panca pesante,ho faticato a chiudere le serie,ma oggi non ero in forma