Ciao Gianlu,quel "molleggio" ho notato che mi aiuta molto a ripartire dopo il fermo,dato che perdo un po di tensione;è un vizio da tolgiermi secondo te?
sto diventando matto per far bene sto fermo:D |
09-01-2013
Trazioni 13x4xbw Rematore m. 3x12x40 Abs Durata tot. : 40' |
13-01-2013
Panca 6x4x90 Curl b. 5x5x40 Durata tot. : 30' |
ma cosa dovevi chiedermi?
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perchè appunto come tu stesso hai notato è un compenso al fatto che perdi tensione durante il fermo. un errore per correggere un altro errore, in pratica risolvi il problema alla base |
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Questo è una serie dell'allenamento di ieri,che è venuta un po uno schifo,sono traballante e storto,bhà... 6x4x90 - YouTube il fermo come nell'ultima rep qui può andare? |
si va meglio nell'ultima, le prime invece non vanno,sarebbero pure nulle in gara
ogni tanto fatti unapanca con fermo di 3 sec dove di sforzi amantenere la tensione, tocchi ilpetto ma non appoggi stoppando cn la schiena. sarà utilissimo |
15-01-2013
Panca 7x3x95 Panca fermo 3'' 4x4x75 Croci 3x10x20*2 Pull over disco 4x12x20 Durata tot. : 50' Quote:
Appena riesco a caricarlo posto il video. |
Video di ieri...non so perchè nella prima reps ho alzato così il culo,normalmente non succede..ogni tanto faccio una cazzata in più:rolleyes:
7x3x95 + 4x4x75 fermo 3'' - YouTube |
17-01-2013
Panca 5x2x95 1x1x105 1x1x115 5x3x85 Lento 4x6x55 Alzate frontali disco 3x10x20 Alzate laterali dischi 3x12x10*2 Durata tot. : 45' __________________________________________________ __________________ Dopo il 5x2 ho fatto una singola a 105 e siccome l'ho sentita leggera ho provato i 115 e anche se molto lenti sono saliti;come al solito ho qualche dubbio sul fermo. |
lavora con fermi lunghi perchè ti serve
forse tendi ad appoggiare troppo durante il fermo perdendo tensione |
Si esattamente,e questo ho notato che mi fa anche perdere le scapole in fase di spita,cosa che ero riuscito a sistemare.
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ottima forza, i 115 erano stoppati ?
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Ti ringrazio,ma in realtà ho riacquistato esattamente la forza persa nei mesi di inattività,non un kg di più;e da adesso in poi temo non avanzerò più così rapidamente.Ma non ho intenzione di gareggiare,quindi,darò sempre il massimo ma quello che viene viene.:)
Mi dispiace aver dovuto abbandonare lo squat che era quello che mi dava forse più soddisfazioni sia come esercizio che proprio come carichi. Comunque si,la panca è con fermo,ma come ho scritto,ho qualche dubbio sulla "validità",a causa di quel rimbalzino quando riparto,che soppratutto su carichi impegnativi viene fuori. |
19-01-2013
Panca 4x6x80 4x4x75(fermo 3'') Panca stretta 3x8x60 French Press 3x8x35 Dip 3xmax bw Durata tot. : 30' __________________________________________________ __________________ Ho deciso di non finire con le settimane di intensificazione,mi faccio un altro mesetto così. |
21-01-2013
Panca 5x2x100 5x3x85 Lento 2x4x60 Alzate Frontali m. 2x10x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ __________________ Un po lente alcune reps nel 5x2,altre meglio. |
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23-01-2013
Panca 4x6x80 2x3x75 (fermo 5'') Curl b. 4x5x45 Croci 2x10x21 Curl m 2x12x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Domani carico il video. |
25-01-2013
Panca 5x5x90 4x3x75 (fermo 4'') Croci 3x15x17*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Ho voluto un po troppo arrotondare nel 5x5,sono venute eh...ma non abbastanza veloci,prossima volta scalo 5kg. Se youtube si degna di caricarmi il video domani lo posto. |
29-01-2013
Panca 2x2x105 4x2x100 3x3x85 3x8x70 (fermo 2'') Panca Inclinata 3x6x60 Alzate Frontali 2x12x15*2 Alzate Laterali 2x15x11*2 Durata tot. : 45' __________________________________________________ _____________ Dopo le doppie con 105 e 100,le triple con 85 volavano. :D |
che tipo di programma stai seguendo ? Hai pensato di fare uno sheyko ? Al tuo livello ti aiuterebbe molto.
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Stavo pensando proprio alla fine di questo programma di fare qualcosa di simile allo sheiko,ma dato che posso fare solo panca(niente squat-stacco) dovrò ovviamente fare qualche modifica. Ma ci penserò più avanti,tra 5 settimane.:) |
ciao Guido, io ho appena completato lo sheiko bench press specialization (senza squat e stacchi) e devo dire che su di me funziona alla grande (su altri no)
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Intanto posto il video di ieri,solo che me lo ha caricato in 4:3,e sfalsa un po..ma vabbè Panca 29/01/2013 - YouTube |
31-01-2013
Panca 5x5x90 2x4x75 (fermo 3'') Curl B. 4x5x45 Croci 3x10x20*2 Curl M. 2x10x17*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Le prime due serie sembravano abbastanza buone..dalla 3° in poi sono un po crollato. |
Oggi si inizia il "cutting serio",dato che in questi mesi o accumulato troppa merda.
In teoria,tra fasi di ipo e refeed dovrebbe protrarsi sino ai primi di giugno;la speranza è di mantenere gli stessi carichi anche a fine definizione,migliorando rapporto tra bw/kg sul bilanciere. |
02-02-2013
Panca 6x4x95 2x8x70 (fermo 2'') Croci 2x12x17*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Oggi mal di testa e parecchio giù...una giornata no..difatti nell'ultima serie del 6x4 non ne avevo proprio più. Pump tremendo al petto però,nemmeno facessi 1 panca a settimana. |
04-02-2013
Panca 5x2x100 3x1x110 Alzate Frontali 3x12x15*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Male,i 110 erano lentissimi,ma anche i 100 non erano belli..bhà |
08/02/2013
Bw: 73.5 kg Panca 7x3x100 (senza fermo) Panca fermo 2'' 2x8x70 Lento 4x5x50 Alzate Frontali m. 2x12x15*2 Croci 4x10x21*2 French Press 4x10x35 __________________________________________________ ____________________________________ Nel 7x3 ho dovuto togliere il fermo altrimenti non avrei chiuso tutte e 7 le serie,in pratica l'ho fatto solo nella prima e ultima serie. Il peso è in lenta diminuzione,ma ho deciso di stare più cauto con il taglio dei cho e quindi delle kcal,altrimenti perdo troppa forza,e a sto punto non avrebbe molto senso. |
11-02-2013
Bw : 74.5 kg ( post sgarro del sabato) Panca 5x2x100 Rematore m. 2x6x50 Curl b. 3x12x35 Rematore m. 3x15x30 Curl m. 3x8x15*2 Durata tot. : 35' __________________________________________________ _____________ Nella panca meglio le utime che le prime serie. Da domani se sento che il ginocchio regge ricomincio ad inserire qualche squat e stacco...speriamo bene:rolleyes: |
13-02-2013
Bw : 74 kg Panca 7x3x100 2x8x70 Lento b. 4x5x50 Alzate Frontali m. 2x12x15*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Un miracolo che sono riuscito a chiudere il 7x3 senza fermo:( |
16-02-2013
Bw : 74.1 kg Panca 8x2x100 Croci m. 3x12x21*2 Curl m. 3x8x23*2 2x6x21*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Alcune serie buone altre lente..come al solito insomma ormai potrei fare sempre un copia-incolla dei commenti Dopo se riesco a caricare il video posto l'ultima serie del 8x2 |
18-02-2013
Bw : 74.8 kg ( post ricarica) Panca 8x2x100 Croci 3x12x21*2 Alzate Frontali d. 3x12x20 Alzate Laterali m. 3x15x11*2 Durata tot. : 35' __________________________________________________ _____________ Male. |
ieri ho avuto un incidente al lavoro e stamattina ho la caviglia che sembra un cotechino,temo di non riuscire nemmeno a fare la panca per almeno 2 o 3 giorni..
Oggi ci provo,ma già fatico ad appoggiare il piede per terra e camminare,quindi .. la vedo dura... |
20/02/2013
Settimana I Media : Kcal : 2400 Pro : 180 Cho : 310 Fat : 50 Peso : 73.0 kg ( - 1.0 kg) |
20-02-2013
Bw : 73.0 kg Panca 5x4x90 Curl b. 3x10x35 Curl m. su Panca 3x8x15*2 Panca 2x8x80 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Mi sono fasciato la caviglia molto stretta e sono riuscito a fare tutto,nella panca quasi non la sentivo,è stato più un problema caricare e scaricare il bil. Meno male:) |
22-02-2013
Bw : 74.3 kg (ieri giornata a 5000kcal) Panca 1x1x100 1x1x110 1x1x115 (senza fermo) 8x2x100 (con fermo) Lento b. 2x10x50 Alzate Frontali m. 3x12x15*2 Alzate Laterali m. 4x15x11*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Caviglia sempre dolorante,ma che,per fortuna,continua a non darmi problemi nella panca. Oggi ero in vena di singole "pesanti",i 115(100%) senza fermo sono venuti abbastanza bene;certo.. con il fermo è tutta un'altra cosa,magari mi sarei piantato dopo 5cm di rom. Comunque oggi mi sono concentrato a tenere i gomiti larghi,sembra un po meglio,per o meno in eccentrica. Oggi al di la di tutto la panca mi è piaciuta. |
24-02-2013
Panca 5x4x90 Curl b. 3x10x35 Curl m. su Panca 3x8x15*2 Durata tot. : 25' |
25-02-2013
Stacco 5x4x100 GM b. 3x8x70 Trazioni Prone 3x6xbw Durata tot. : 25' __________________________________________________ _____________ Dopo tanto che dico di riprendere lo stacco oggi ho ricominciato,ginocchio che sul momento non avvertivo...ma ora a freddo mi inizia a dare qualche fastidio.. Però almeno una volta settimana voglio tenrlo costante da ora in poi,per cercare almeno di riprendere i vecchi carichi,ad occhio mancheranno almeno una 50ina di kg:( |
26-02-2013
Panca 2x1x105 2x1x110 2x1x105 2x1x110 2x1x105 5x5x80 Croci 3x12x21*2 Alzate Laterali m. 3x15x11*2 Alzate Frontali m. 2x10x15*2 Durata tot. : 45' __________________________________________________ _____________ Singole abbastanza buone,con fermo,anche se a volte(come al solito)tendo ad accorciarlo. Mi sono accorto che tendo ad essere decisamente più tecnico con il 90% del max che con il 70,sembrano due panche diverse. |
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