06-01-2013

Panca inclinata
5x5x60
Alzate laterali 3x12x13
Dip 2x15xbw
Panca stretta 3x10x50

Durata tot. : 40'

29-12-2012

Panca
6x4x90
4x3x80
Shrug trap bar 5x15x90
Pull over m. 4x12x20

Durata tot. : 50'

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Nel 6x4 alcune serie/reps decenti,altre troppo tirate;dipende molto da come riparto dal fermo,manco avessi la maglia cavolo..

09-01-2013

Trazioni 25x4xbw

Durata tot. : 40'

10-01-2013

Panca
5x2x95
5x3x85
Lento b.
3x6x55
Alzate frontali m. 3x10x17*2
Dip 3xmax bw

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Abbastanza bene le serie di panca,ma anche qui dipende da come riparto dopo il fermo,devo imparare a farlo bene.
Adesso non ho tempo ma domani posto il video di un paio di serie

La panca è fatta col fermo ?

Puoi inserire anche rematori negli altri workout senza panca.

Ciao,si in teoria è con fermo ma ogni tanto involontariamente lo accorcio un po.

Perchè dovrei inserire rematori al posto della panca?
sto seguendo una programmazione che prevede 3 panche a settimana + una variante,ogni tanto qualche rematore lo aggiungo come complementare,ma non vedo come potrebbe sostituirsi alla panca...

No intendo dire di fare il rematore negli allenamenti in cui non fai la panca. Senza fare solo trazioni, metti qualche complementare.

Avevo capito male,allora si,hai ragione,è che avevo poco tempo mercoledi,oggi inserirò addome e complementari per il dorso.

al fermo al petto cerca di stare più fermo e teso, pronto a partire , stoppando con la schiena, e quando riparti non "molleggiare"

Ciao Gianlu,quel "molleggio" ho notato che mi aiuta molto a ripartire dopo il fermo,dato che perdo un po di tensione;è un vizio da tolgiermi secondo te?
sto diventando matto per far bene sto fermo:D

09-01-2013

Trazioni 13x4xbw
Rematore m. 3x12x40
Abs

Durata tot. : 40'

13-01-2013

Panca 6x4x90
Curl b. 5x5x40


Durata tot. : 30'

ma cosa dovevi chiedermi?

assolutamente da togliere!
perchè appunto come tu stesso hai notato è un compenso al fatto che perdi tensione durante il fermo.

un errore per correggere un altro errore, in pratica

risolvi il problema alla base