27-02-2013
Stacco 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 5x1x120 Trazioni Prone 3x8xbw Durata tot. : 25' __________________________________________________ _____________ Oggi ho voluto vedere effettivamente quanto da lasciato per strada di stacco in questi mesi... Sui 30kg,pensavo di più,comunque non fa piacere,ma ovviamente c'era da aspettarselo. |
01-03-2013
Panca 6x4x90 Spinte m. Alt. 3x10x31*2 Curl b. 3x12x35 Croci m. 3x12x21*2 Curl m. Alt. 3x12x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ ______ Abbastanza tranquilla la panca. |
04-03-2013
Panca 7x1x100 3x1x110 3x1x115 5x4x75 Alzate Frontali m. 2x10x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Le singole con 115 erano parecchio lente,ma del resto era il vecchio max,non è che potessi aspettarmi venissero delle fiondate. Ancora una panca e poi fine settimana massimale. |
06-03-2013
Panca 6x3x90 4x4x80 Croci m. 3x12x21*2 Curl b. 4x10x35 Curl m. alt. 2x8x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ ...e venerdi massimale:D |
08-03-2013
Massimale Panca 1x1x90 1x1x110 1x1x117 1x1x123 5x3x90 Alzate Frontali m. 3x10x15*2 Croci m. 3x20x12*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Contento per il risultato,ho provato anche i 125 per due volte ma li ho falliti,forse se li avessi fatti da subito,sarebbero saliti..ma ho i miei dubbi..e si sa che con i "se" e i "ma" si conclude poco:D vabbè ..va bene così dai,sarà per la prossima.:) |
|
A 6 giorni dall'intervento chirurgico torno sotto la ghisa.:)
18-03-2013 Panca 4x6x80 Croci m.3x12x21*2 Alzate Front. 2x15x15*2 Alzate Lat. 3x20x11*2 Stretching Durata tot. 35' __________________________________________________ __ Questa settimana la utilizzerò per riprendermi un po,dalla prossima si inizia una nuova programmazione. |
20-03-2013
Panca 4x4x80 Curl b. 3x12x35 Croci m. 2x10x21*2 Curl m. martello 3x2x21*2 Stretching Durata tot. : 30' |
22-03-2013
Panca 4x4x90 Push Press 3x3x60 Croci m. 3x12x21*2 Alzate Frontali disco 2x15x20 Alzate lat.m. 3x12x15*2 Stretching Durata tot. : 35' |
26-03-2013
Panca 1x5@60 1x4@70 2x3@85 5x3@90 Curl m. alt. 3x10@17*2 Panca 4x4@85 Croci m. 5x10@21*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ ______ Un utente tempo fa sul diario mi aveva consigliato lo sheiko,e così ho deciso di iniziarlo. Obbiettivo fine programmazione : chiudere il diario,e iniziarne un'altro :D |
sei di genova giusto?
se ti va di venirci a trovare ci alleniamo definitivamente con la squadra "powerlifting genova" nlla palestra millennium in via cellini ;) |
Grazie dell'invito Gianlu,adesso come adesso per lavoro sono sempre a la spezia ,e in generale tra una cosa e l'altra ho veramente poco tempo libero,è un periodo che mi tocca allenarmi di fretta e a volte saltare qualche wo.
Da giugno tornerò a lavorare part-time a rapallo,e allora sicuramente un salto lo farò con piacere.:) |
;)
|
28-03-2013
Panca  Panca fermo 3'' 3x4@70 French Press 2x10@25 Curl m. 3x10@21*2 Stretching Durata tot. : 40' + Stacco 5x10x70 60'' Trazioni Prone 3x8xbw 45'' Push up espl. 3x15 60'' Corda 4x2' 60'' Stretching Durata tot. : 25' |
30-03-2013
Panca 2x3x85 5x2x95 Croci m. 5x10x21*2 Curl m. alt. 3x10@17*2 Durata tot. : 30' __________________________________________________ __ 01-04-2013 Panca 2x3x85 5x2x95 2x2x105 Curl m. alt. 4x10x17*2 Panca 5x3x90 Croci m. 5x10x23*2 Trazioni p. 2x8xbw Durata tot. : 40' __________________________________________________ __ Oggi aggiunte 2 doppie al 85%;ho dato un occhio alla programmazione di queste 4 settimane e mi sembra tutto troppo ripetitivo e soppratutto bufferato sto sheiko.Non si va mai oltre 85%,con cui massimo si fanno un paio di doppie...francamente mi sembra un po poco. |
Se mai qualcuno se lo fosse chiesto(ma dubito fortemente haha:D) sono ancora vivo.:)
Gli allenamenti continuano,anche se non come vorrei,la frequenza è diminuita(non più di 2/3 volte a settimana) sempre a causa del lavoro che mi lascia veramente poco tempo libero in questo periodo. Passando ai numeri,oggi avrei dovuto fare un 3x115 di panca senza fermo..è uscito.. ma caspita tra po ci rimango :D Dieta zero..anzi forse anche un po meno:D sono sempre il solito secco con la panza di 73/74kg. Allenamento di oggi panca : 3x90 2x100 3x110 3x115 5x105 __________________________________________________ ___ Tutti senza sermo e con poco o niente buffer. Purtroppo le cose non stanno andando perfettamente e anche i carichi ne risentono,sono più o meno sempre stabili..ma almeno non piove:p Più tardi se yt me lo carica posto un video di oggi. |
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:08 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013